تغذیه - صفحه 2

معرفی بهترین مواد غذایی برای زندگی سالم

27 شهریور 1395

تغذیه
انجلینا جولی،‌ دیوید بکهام و التون جان همیشه سعی داشته اند ما را ترغیب به نوشیدن شیر بیشتر کنند تا استخوانهای قوی داشته باشیم.

آیا نسبت به نوشیدن شیر باید نگران باشیم

شیر حاوی مواد مغذای از جمله کلسیم، پتاسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین ب12 می باشد. راهنمای دولتی می گوید که بزرگسالان نیازمند 700میلی گرم کلسیم در روز می باشند (شیشه 200میلی گرمی از شیر نیم چرب حاوی 247 گرم). شورای لبنیات، فواید شیر را، کاهش خطرات پوکی استخوان، سرطان سینه و بیماری قلبی می نامد. شیر،‌تنها نوشیدنی بعد از آب است که دندانپزشکان بین غذا توصیه می کنند.

26 شهریور 1395

تغذیه
گریپ فروت منبع غنی ویتامین C و B1 می باشد .

خواص و مضرات گریپ فروت

تحقیقات اخیر نشان داده که این میوه میتواند سبب کاهش سرطان پروستات و سرطانهای معده و روده و ریه و پوست و دهان شود.همینطور از بروز سنگ کلیه و یبوست پیشگیری میکند. هر یک عدد گریپ فروت بزرگ تقریبا” ۳۰ گرم کربوهیدرات دارد. افراد دیابتی هم میتوانند از این میوه استفاده نمایند.

20 شهریور 1395

17 مرداد 1395

تغذیه
آلبالو و گیلاس به علت داشتن آنتی‌اکسیدان ، پتاسیم، آهن، ملاتونین و آنتوسیانین‌ها فواید بسیار زیادی برای سلامتی  شما دارند

از همین امروز خوردن آلبالو و گیلاس را شروع کنید

آلبالو و گیلاس به علت داشتن آنتی‌اکسیدان ، پتاسیم، آهن، ملاتونین و آنتوسیانین‌ها فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما دارند، ازجمله کمک به درمان بیخوابی، درد مفاصل و آب کردن چربی‌های شکم. با خوردن گیلاس و آلبالو به مقابله با بیماری ها بروید.

تغذیه
هندوانه فاقد چربی است اما به تولید انرژی کمک می‌کند.

خواص هندوانه

هندوانه همچنین سرشار از ویتامین‌های B است که برای تولید انرژی حیاتی هستند. متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند که هندوانه منبع بسیار خوبی از ویتامین B6، B1 و منیزیم است.

7 مرداد 1395

7 خرداد 1395

تغذیه
ویتامین  C کاهش وزن بیماری قلبی سرطان سرماخوردگی

6 مزایای ویتامین C که باید بدانید

ویتامین C نقش مهمی در حفظ سلامتی بازی می کند" "این ویتامین برای زندگی مورد نیاز است." چرا؟ سلول های شما نیاز به ویتامین C برای انجام درست کارها دارد، به علاوه این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدانی برای حفاظت از آسیب آنها دارد. متاسفانه، بدن ما آن را تولید نمی کند، بنابراین یک لیوان آب پرتقال بگیرید و اطلاعات بیشتری در مورد مزایای استفاده از ویتامین C بخوانید...

2 خرداد 1395

تغذیه
مواد غذایی پروتئین گیاه خوار

10 ماده غذایی سرشار از پروتئین

آیا نیاز به پروتئین دارید؟وقت آن رسیده است که به چیزی فراتر از سینه مرغ بیاندیشید. به گفته مدرس تغذیه، و محقق فوق دکترا در زمینه پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی در دانشکده پزشکی "مردم گیاهخوار نیاز به پروتئین بیشتری دارند، و افراد همه چیز خوار نیز می توانند از افزودن غذاهایی گیاهی به رژیم غذایی خود سود ببرند، زیرا آن ها دارای فیبر و مواد مغذی بالایی هستند".برخی از این مواد غذایی سرشار از پروتئین تعجب آور هستند.و جای نگرانی نیست، هیچ گونه پودر پروتئین وجود ندارد....

1 خرداد 1395

تغذیه
تغذیه ویتامین D کلسیم لبنیات

چگونه کلسیم و ویتامین D مورد نیاز بدن را کسب کنیم وقتی که لبنیات مصرف نمی کنیم؟

کلسیم و ویتامین D زمانی که منجر به سلامت استخوان می شوند برابر با BFFs می باشند.کلسیم به عملکرد ماهیچه کمک می نماید، چه ماهیچه پمپاژ قلب باشد یا ماهیچه های پا که در طول دویدن منقبض می شوند.ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک نموده، مانع شکستگی و پوکی استخوان می شود.به جای استفاده از قرص های مکمل، در اینجا برخی منابع غذایی غیر لبنی متشکل از مواد مغذی وجود دارند، بنابراین می توانید ویتامین D به اندازه کافی کسب نمائید مهم نیست نور خورشید و رژیم غذایی شما چه محدودیت هایی دارند...

31 اردیبهشت 1395

29 اردیبهشت 1395

25 اردیبهشت 1395

تغذیه
آبمیوه سم زدایی افزایش وزن

آبمیوه می تواند خاصیت پاک کنندگی داشته باشد یا باعث افزایش وزن می شود؟

برای بالابردن انرژی، پاک کردن آکنه ها و سم زدایی کامل سیستم هاضمه یا کاهش چند گرم، پاک کننده ی آب میوه امروزه بسیار مشهور است. حتی افراد مشهور درباره ی مزیت های سم زدایی این مایع حرف هایی می زنند. قبل از اینکه شما به این معجون افتخار کنید یا این خمیر را برای برنامه ی سم زدایی مایع تعیین کنید، باید بدانید که چگونه یک آبمیوه ی پاک کننده شما را چاق می کند...

24 اردیبهشت 1395

تغذیه
طناب زدن، دویدن، و ورزش ها فعالیتهای مفرحی هستند که برای ساختن استخوان های قوی عالی هستند.

در صورتی که کودک نوپای شما نوشیدن شیر را دوست نداشته باشد

سلامت استخوان خوب با عادات خوب در زندگی آغاز می شود. در حالی که کودکان و نوجوانان به ندرت مبتلا به بیماری های استخوانی می شوند، بچه ها می توانند عادات خود را که سلامت و استخوان هایشان را به خطر می اندازد گسترش دهند. والدین می توانند با تشویق کودکان به خوردن غذاهای سالم و حداقل روزی یک ساعت فعالیت بدنی تشویق کنند.

23 اردیبهشت 1395

تغذیه
گوجه فرنگی منبع لیکوپن است که ضد سرطان می باشد. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هاست که می توانند رادیکال های اکسیژن را از بین ببرند. برای قلب، استخوان و پوست مفید می باشد.

اسموتی گوجه فرنگی، تره فرنگی و خیار

تره فرنگی سرشار از ویتامین A، ویتامین K، سدیم و پروتئین است. تره فرنگی شامل کامفرول است که از رگ های خونی محافظت می کند. همچنین خواص آنتی اکسیدانی داشته و در برابر دیابت نوع دوم، سرطان، تصلب شراین، آرتریت روماتوئید و چاقی محافظت می کند.

تغذیه
خیار  دستور غذایی تغذیه

10 دستور غذایی سالم با خیار

خیار چه در سالاد ، سوپ یا ساندویچ استفاده شود یا نه ، گیاه آبداری است. 95% آب در آن وجود دارد و منبع خوبی از ویتامین K‌ است که برای لخته شدن خون بسیار مهم است....

22 اردیبهشت 1395

آناناس شامل پروتئاز سیستئین است که به هضم پروتئین کمک می کند. همچنین حاوی بروملین است که نه تنها به هضم کمک می کند بلکه بعنوان یک عامل ضد التهاب عمل می نماید.

نوشیدنی سم زدای آب نارگیل

آب نارگیل حاوی طیف گسترده‌ای از ویتامین ها، مواد معدنی، الکترولیت ها، اسیدهای آمینه، سیتوکین، آنزیم‌ها، و هورمون فیتو است، خواص ضد پیری و ضد سرطانی دارد. آب نارگیل برای افراد مبتلا به اسهال مفید است. برای هضم مفید بوده و آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود.

توت فرنگی سرشار از ویتامین C، منگنز و فیبر است. این میوه قرمز و لذیذ دارای خواص آنتی اکسیدان و ضد التهاب بوده، نیز به تنظیم سطح قند خون کمک می کند.

آب سم‌ زدای بلیس سامر

کیوی یک منبع عالی از ویتامین C، ویتامین A و ویتامین K می‌باشد. میوه های گرمسیری خواص ضد سرطانی و انتی اکسیدانی داشته و از آسیب دیدن DNA جلوگیری می کنند. در مقابل آسم بسیار موثر بوده و از دژنراسیون ماکولا جلوگیری کرده، موجب بهبود سلامت قلبی عروقی شده و سطح قند خون را کنترل می کند.

تمشک سرشار از روزمین است (یک ماده مغذی) که وزن را کاهش و از تشکیل چربی کبد جلوگیری می کند. روزمین خواص ضد سرطانی دارد و منبع خوبی از آنتی اکسیدانهاست.

اسموتی تمشک و گلابی

گلابی سرشار از اسید سینامیک است که عاملی ضد سرطانی می باشد. گلابی حاوی فلاونوئیدهاست که به کنترل سطح قند خون کمک می کند. همچنین از بیماری های قلبی عروقی پیش گیری کرده و دارای خواص آنتی اکسیدانی است.

دانه های زیره سیاه آهن بالایی دارند که در دوران قاعدگی زنان مهم می باشد. دانه زیره سبز نیز به هضم غذا کمک و با سرطان مبارزه می کند.

انبه سوپرایز

دانه های زیره سیاه آهن بالایی دارند که در دوران قاعدگی زنان مهم می باشد. دانه زیره سبز نیز به هضم غذ...

21 اردیبهشت 1395

نعناع طبع سرد دارد. و به حرکت صفرا از کبد به روده کوچک کمک می کند و نیز در دفع چربی مفید می باشد.

آب سم زدای مخلوط لیمو و خیار

لیمو با انتقال صفرا از کبد به روده کوچک، به کاهش چربی اضافی بدن کمک می کند. • خیار به دفع سموم و بازپس گیری آب توسط سلول‌ها کمک می کند.

برگ گشنیز دارای ویتامین A و ویتامین K می‌باشد. همچنین غنی از مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم است.

سان شاین گود مورنینگ

پرتقال سرشار از ویتامین C و فیبر است. این خواص پرتقال را به یک منبع عالی از آنتی اکسیدان تبدیل می کند. پرتقال سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد. از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کرده، خطر ابتلا به زخم معده، دل درد، سرطان ریه را کاهش داده و در برابر آرتریت روماتوئید و بیماری قلبی عروقی محافظت می کند.

 دارچین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی، ضد لختگی، و خواص ضد میکروبی است. همچنین سطح قند خون را کنترل، باعث بهبود عملکرد مغز، محافظت از بیماری‌های قندی و طبیعت گرم در بدن است.

آب سم‌ زدای آناناس

آناناس شامل پروتئاز سیستئین است که به هضم پروتئین کمک می کند. همچنین شامل بروملین است که نه تنها در هضم بلکه به عنوان عاملی ضد التهابی عمل می کند. • لیمو با کمک به انتقال صفرا از کبد به روده کوچک به کاهش چربی اضافی بدن کمک می کند.

نعناع طبیعت سرد دارد. به حرکت صفرا از کبد به روده کوچک کمک می کند.

آب سم‌ زدا

نعناع طبیعت سرد دارد. به حرکت صفرا از کبد به روده کوچک کمک می کند.