افزایش کلسترول خوب در بدن 8 خوراکی

افزایش کلسترول خوب (HDL) با این 8 خوراکی خوشمزه

1-آجیل

آجیل جذب کلسترول خوب (HDL) را بهبود می بخشد.
- این یک ایده خوب است که روزانه هفت نوع آجیل بخورید، یا به عنوان یک میان وعده و یا به صبحانه خود اضافه کنید.

 2-حبوبات

حبوبات باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد می شوند.
- در حالت ایده آل، شما باید حبوبات را ، 3 بار در هفته به رژیم غذایی خود اضافه کنید . یا می توانید هر روز مقدار کمی از حبوبات مصرف کنید.

 3-روغن زیتون 

باعث تولید کلسترول خوب و جلوگیری از ایجاد پلاک می شود.
دو قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر برای استفاده از مزایای آن درروز کافی است.
شما می توانید روغن زیتون را به تنهایی، یا با آب لیمو، و یا با اضافه کردن به غذا و سالاد استفاده کنید.

 4-هویج

هویج به لطف بتا کاروتن، فیبر، ویتامین و مواد معدنی خود در افزایش کلسترول خوب مفید است. شما می توانید هویج را به سالاد، آبمیوه یا کوکی ها اضافه کنید.
بهتر است حداقل سه بار در هفته هویج بخورید.

5- آووکادو

آووکادو اثرات ضد انعقادی و ضد التهابی دارد و  برای بهبود گردش خون مفید است. شما می توانید یک آووکادو را به تنهایی یا به سالاد و کوکی ها اضافه کنید. برای نتیجه بهتر، آووکادو را حداقل سه بار در هفته مصرف کنید.

 6 دانه کامل غلات

 دانه های کامل غلات را هر روز به عنوان بخشی از وعده غذایی اصلی یا به عنوان یک میان وعده مصرف می کنید.انواع نان سبوسدار

 7. ماهی چرب

اسیدهای چرب امگا 3، که در ماهی یافت می شوند، LDL را پایین می آورند و HDL شما را افزایش می دهد. گزینه های fattier مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ساردین ها و ماهی قزل آلای رنگین کمان مناسب می باشند. 

8. میوه های فیبر دار

میوه های دارای فیبر زیاد مانند آلو، سیب و گلابی می توانند سطوح HDL شما را افزایش دهند و سطوح LDL را پایین نگه دارند.

در سیارک بخوانیم:

رژیم غذایی کم کلسترول

علائم کلسترول بالا

جلوگیری از افزایش کلسترول با واکسن

بهترین رژیم غذایی برای سال ۲۰۱۸

رژیم غذایی طیف دین اورنیش (Ornish)

رژیم غذایی حجمی (Volumetrics)

رژیم غذایی برای درمان کبد چرب

آشپزی غذاهای رژیمی برای لاغری

رژیم غذایی هیپوگلیسمی (قند خون پایین)

رژیم غذایی رنگین کمان

رژیم لاغری کربوهیدرات

رژیم غذایی شکم شش تکه

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.