5 حرکت یوگا برای استقامت بدن

(سیارک) : اکثر مردم وقتی به یوگا فکر می کنند، اولین چیزی که به ذهنشان می آید راهبه های پیری هستند که بالای کوه  نشسته و در عبادتی عمیق فرو رفته اند. بعضی ها حتی فکر می کنند که حرکات غیرممکن و تکنیک های سختی در تنفس کشیدن دارند. واقعیت این هست که یوگا یک هنر معنوی است، روشی فراتر از کشش و استراحت دادن خودتان. وقتی که این نوع تمرین ورزشی را بعنوان بخشی از سبک زندگی خودتان قرار می دهید، فوید شگفت انگیزتری از آن خواهید دید. هیچ اهمیتی ندارد که چند ساله اید و چند سال ورزش نداشته اید، یوگا برای افزایش متابولیسم، از بین بردن چربی های ناخواسته و قوی تر و خوش اندام تر کردن شماست.

بیشتر افرادی که در اداره کار می کنند، از یوگا استفاده می کنند چرا که به آنها در رفع استرس و قوی بودن کمک می کند. وقتی از یوگا استفاده می کنید، قادر خواهید بود تا چند برابر معمول کار کنید. چند حرکت یوگا که به شما جهت کسب قدرت و استقامت کمک خواهد کرد را آموزش می دهیم.

حرکت ناواسانا:

ناواسانا حرکتی است که به شما کمک می کند تا میان تنه قوی تری داشته باشید. همچنین با عنوان حرکت قایق شناخته می شود. با زانوهای خمیده روی زمین بنشینید. دستهایتان بایستی کنار رانتان قرار گیرد.

به آرامی نفس کشیده و بیرون دهید.

ستون فقراتتان بایستی مستقیم باشد.

حال به پشت تکیه کرده و پایتان را از روی زمین بردارید.

بازوهای خودتان را گرفته و به جلو بیاورید.

در اینحالت بایستی ستون فقراتتان راست بماند.

ناحیه پایین تر شکم را سفت و صاف نگه دارید. به انگشتان پایتان نگاه کنید و استراحت نمایید.

حدودا 5 ثاینه در این شرایط بمانید. در صورت توان، تا یک دقیقه هم می توانید بمانید.

بدنتان را آزاد کرده و دوباره تکرار کنید.(سیارک)

ناواسانا، حرکتی موثر برای آغاز یوگا است. این را به صورت یک عادت در بیاورید. پشیمان نخواهید شد.

حرکت پاهای باز:

این حرکت تقریبا در بین تمامی یادگیرندگان یوگا مشهور می باشد. موجب افزایش جریان خون در بدنتان شده و موجب رسیدن خون به کشاله رانتان می شود.

راست بنشینید و هر دو پای خود را خم کنید.

پاهایتان را از هم جدا کنید. بایستی احساس آرامش داشته باشید.

به خاطر داشته باشید که در عین حال که پاهایتان را به کف زمین فشار می دهید، رانهایتان را نیز بهمدیگر فشار دهید.

حال بدنتان را روی کف قرار دهید. دو ثانیه نگه داشته و دوباره تکرار کنید.

انجام پنج بار در روز این حرکت به شما در گرفتن نتایج عالی در طی دوره زمانی کوتاه کمک خواهد کرد.

حرکت کودک:

حرکت کودک بعنوان استراحت دادن ذهن، بدن و حواس شناخته شده است. این یکی از بهترین روش ها برای از بین بردن استرس بدن و بهبود عملکرد آن در سر کار است.(سیارک)

روی یک تشک زانو بزنید.

پشتتان بایستی کمی قوس دار باشد.

حال بازوهای خود را بهمدیگر نزدیک کرده و آنها را به جلوی بدنتان بکشید.

بایستی کف دست هایتان روی کف باشد.

10 ثانیه نگه دارید. نفس کشیده و تکرار کنید.

حرکت کودک، بعنوان از بین برنده استرس شناخته می شود.

بعنوان بهبود دهنده چندین وضعیت ناگوار نیز شناخته می شود.

حرکت زن زیبا:

حرکت زن زیبا علاوه بر اینکه قدرت و استقامت بیشتری به شما می دهد، درد شما را در طول دوران قاعدگی نیز کم می کند.

صاف بایستید و پاهای خود را از هم دور نگه دارید.

بایستی پاهایتان هر کدام در یک طرف و مقابل هم قرار گیرند.

ساق های پایتان را خمیده نگه دارید.

حال خود را به سمت پایین بکشید.

بایستی بدنتان کاملا کشیده باشد.

همچنان ساق پاهایتان را خمیده نگه دارید.

این حرکت در بین زنان باردار بسیار محبوب می باشد. و در بین دوست داران یوگا محبوبیت بیشتری دارد. (سیارک)  

حرکت پل:

حرکت پل، ماهیچه های لگن را سفت می کند و بدنتان را قوی تر و خوش اندام تر می نماید.

روی تشک دراز بکشید.

زانوها را خمیده نگه دارید.

نشیمنگاهتان را تا جایی بالا بیاورید که موازی کف گردد.

این یک پل کامل را تشکیل خواهد داد.

به مدت حدود 30 ثانیه در این وضعیت بمانید.

در صورت تمایل به تکرار نیز می توانید یک دقیقه در این وضعیت بمانید.

اگر روزانه حرکت پل را انجام دهید، تغییرات مثتبی اتفاق خواهد افتاد.

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  

هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع (سیارک)  پیگرد قانونی دارد

ترجمه  itrans.ir

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.