پیش نمایش

سلامتی

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟ این سوال بسیاری از مردم بخصوص زنان است.گفتنی است از بین بردن قند ها و نشاسته ها میل غذایی شما را کاهش میدهد.هر وعده ی غذایی را سبزیجات، پروتئین ها و چربی های کم کالری به سر برید.تکرار این کار در هر وعده میزان گرسنگی شما را کاهش میدهد.بهترین کار اینست یک تمرین مقاومتی مثل بلند کردن وزنه را انجام دهید. امروزه میتوان گفت تمرین های هوازی برای سلامت قلب نیز بسیار موثر بوده نظیر درازنشست،طناب زدن و پروانه زدن که به کاهش وزن نیز کمک چشمگیری میکنند.لازم به ذکر است که میزان کربوهیدرات دریافتی نیز باید بین 50_20 گرم در یک روز در هفته دریافت شود. سرعت کاهش وزن طبق دستورات گفته شده در هر فرد به خودش بستگی دارد که تا چه حد قواعد بالا را پیروی کند اما میشود انتظار داشت که کاهش وزن قطعا اتفاق بیوفتد. علاوه بر موارد گفته شده مصرف آب در طول شبانه روز نیز کمک چشمگیری میکند.راه های ساده تر دیگری نیز وجود دارند،مثلا اینکه هنگام گرسنگی آشپزی نکنید چون ممکن است دست از رژیم خود بکشید و به فکر آشپزی های حسابی بیوفتید،در این حین میتوانید با گرفتن لقمه های سبک یا خوردن برش کوچکی سیب گرسنگی خود را برطرف کنید چون بدلیل داشتن فیبر کمک به فایق آمدن بر گرسنگی شده و سپس با خیال راحت آشپزی کنید.توجه داشته باشید یکسری تمرینات باید بطور ثابت در برنامه تان وجود داشته باشند مانند سی دقیقه پیاده روی در روز که معجزه میکند و یا اینکه سعی کنید هر صبح یک ربع تمرینات کششی بدن انجام دهید. روزمرگی در زندگی خوب نیست اما روتین بودن در ورزش،ایده آل است.

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.