11 توصیه برای زندگی با درد مزمن

1. تنفس عمیق، بدانید تنفس عمیق یا مراقبه برای آرامش به شما کمک می کند.
2. کاهش استرس در زندگی ، استرس باعث تشدید درد مزمن می شود.

3. افزایش اندورفین طبیعی با ورزش باعث کاهش درد های مزمن می شود.

اندورفین مواد شیمیایی در مغز که کمک به بهبود خلق و خوی ، همچنین مسدود کردن سیگنال های درد می      کنند. ورزش با افزایش اندورفین، باعث کاهش درد ، تقویت عضلات و کمک به جلوگیری از دوباره جراحت و جلوگیری ازدرد بیشتر می شود. به علاوه، ورزش می تواند کمک به حفظ وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، و کنترل سطح قند خون شما گردد. دکتر شما می تواند،در بهترین فعالیت های فیزیکی  شما را راهنمایی کند.
4. کاهش مصرف الکل، که الکل می تواند مشکلات خواب را بدتر کند.
5. اضافه کردن یک گروه پشتیبانی. دیدار با دیگران که با درد مزمن زندگی می کنند.
6. ترک سیگار می تواند درد مزمن را کاهش دهد. 
7. پیگیری سطح درد خود با فعالیت های هر روز.
8. یادگیری بیوفیدبک برای کاهش میگرن و سردرد تنشی.
کنترل آگاهانه عملکردهای مختلف بدن. از طریق بیوفیدبک وجود دارد این ممکن است مانند داستان های علمی تخیلی به نظر برسد، اما شواهد وجود دارد که بیوفیدبک کار می کند
9.  ماساژ برای تسکین درد مزمن.
10. داشتن یک رژیم غذایی سالم ، برای کسانی که با درد مزمن زندگی می کنند.
11. پیدا کردن راه هایی برای منحرف کردن حواس خود از درد، به این صورت لذت بردن شما از زندگی بیشتر می شود.

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.