آیا پیچ‌خوردگی و کشیدگی‌ها قابل پیشگیری هستند

افراد می توانند کارهای زیادی جهت کمک به کاهش خطر کشیدگی و پیچ خوردگی انجام دهند: 

• از فعالیت یا ورزش بهنگام خستگی یا درد اجتناب کنید.
• یک رژیم متعادل و سالم را دنبال کنید تا قدرت عضلاتتان را حفظ نمایید.
• وزن صحیح خود را حفظ نمایید.
• جهت کمک به پیشگیری از سقوط، اقدامات ایمنی را انجام دهید. به عنوان مثال، از برهم‌ریختگی راه پله ها، پیاده روها، حیاطها و محل عبور و مرور دوری نمایید، تکه های قالیچه روی زمین بیندازید، در زمستان روی پیاده روها و محل‌های عبور و مرور، شن و نمک بریزید.
• کفش های مناسب پایتان بپوشید.
• به محض اینکه کفش‌های ورزشی‌تان کهنه شده یا از پاشنه پایتان خارج شد، آنها را تعویض نمایید.
• روزانه تمرینات کششی انجام دهید.
• در شرایط فیزیکی مناسب با ورزش مورد نظر قرار گیرید.
• قبل از شرکت در هر نوع ورزش یا فعالیتی، خود را گرم کرده و تمرینات کششی انجام دهید.
• بهنگام ورزش تجهیزات حفاظتی بکار گیرید.
• روی سطوح صاف بدوید.

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  

مترجم  itrans.ir  

نظرات

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری شوید. ورود یا ثبت نام

بیشتر بخوانید