آیا پیچ‌خوردگی و کشیدگی‌ها قابل پیشگیری هستند

افراد می توانند کارهای زیادی جهت کمک به کاهش خطر کشیدگی و پیچ خوردگی انجام دهند: 

• از فعالیت یا ورزش بهنگام خستگی یا درد اجتناب کنید.
• یک رژیم متعادل و سالم را دنبال کنید تا قدرت عضلاتتان را حفظ نمایید.
• وزن صحیح خود را حفظ نمایید.
• جهت کمک به پیشگیری از سقوط، اقدامات ایمنی را انجام دهید. به عنوان مثال، از برهم‌ریختگی راه پله ها، پیاده روها، حیاطها و محل عبور و مرور دوری نمایید، تکه های قالیچه روی زمین بیندازید، در زمستان روی پیاده روها و محل‌های عبور و مرور، شن و نمک بریزید.
• کفش های مناسب پایتان بپوشید.
• به محض اینکه کفش‌های ورزشی‌تان کهنه شده یا از پاشنه پایتان خارج شد، آنها را تعویض نمایید.
• روزانه تمرینات کششی انجام دهید.
• در شرایط فیزیکی مناسب با ورزش مورد نظر قرار گیرید.
• قبل از شرکت در هر نوع ورزش یا فعالیتی، خود را گرم کرده و تمرینات کششی انجام دهید.
• بهنگام ورزش تجهیزات حفاظتی بکار گیرید.
• روی سطوح صاف بدوید.

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  

مترجم  itrans.ir  

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.