تناسب اندام

چگونه کمر باریک داشته باشیم

9 تمرین که به شما یک کمر باریک می دهد
خوشبختانه برای رسیدن به تناسب اندام، تمرینات مؤثری وجود دارد . تمریناتی که به  صاف شدن شکم و داشتن کمر باریک کمک می کند. حرکاتی که از عضلات شکمی استفاده می کنند.این حرکات را به راحتی هر کسی می تواند انجام دهد و نیازی به تجهیزات خاص یا حتی رفتن به ورزشگاه ندارد. فاصله با شکم تخت و کمر باریک فقط 30 دقیقه تمرین برای یک ماه است!
 
ما در  sayarak.com تلاش میکنیم تا خوانندگان خود را به خواسته هایشان برسانیم. به همین دلیل است که ما یک برنامه تمرینی موثر ایجاد کرده ایم که یک شکم کاملا صاف با کمر باریک را به شما پاداش می دهد. بیایید شروع کنیم.

 

تمرین برای کمر باریک
لمس کردن پاشنه ها حرکتی عالی برای استفاده از عضلات شکمی و مورب است.
 
وضعیت بدن برای شروع حرکت: روی یک تشک ورزشی دراز بکشید، زانو های خود را خم کنید و کمی شانه ها را از زمین بلند کنید. پاشنه پا را با کف دست بگیرید.
 
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
با انگشتان دست چپ پاشنه سمت چپ را لمس کنید. این موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید.
به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید و در روی پشت دراز بکشید.
تکرار همان حرکت را با سمت راست انجام دهید.
30بار برای هر پا
 
تمرین برای کمر باریک
این تمرین به طور موثر چربی روی عضلات را می سوزاند.
 
وضعیت بدن برای شروع حرکت: روی دست خود دراز بکشید و دست را در سمت راست روی زمین بگذارید. پای خود را بر روی یکدیگر قرار دهید و دست چپ خود را پشت سر خود بگذارید.
 
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
پاهای راست را از کف بکشید و بدن را به پاها برسانید و حروف V را تشکیل دهید.
دست راست خود را مثل تکیه گاه روی زمین بگذارید.
تکرار 8 بار برای هر طرف.
 
تمرین برای کمر باریک
چرخش مثلثی  یک تمرین عالی برای انجام کارها است.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: زانوی راست خود روی زمین بگذارید و دست راست خود را بر روی زمین ستون کنید تا شما را نگه دارد بکشید. پای چپ خود را بالا بیاورید و دست چپ خود را پشت سر برسانید.
این موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اول برگردید و حرکت را برای پای راست انجام دهید.
30حرکت برای هر طرف بدن.
 
تمرین برای کمر باریک
این تمرین اولیه برای بدن باعث صاف شدن شکم می شود.
چگونه این حرکت را انجام دهیم
آرنج خود را زیر شانه های خود قرار دهید. بازوهایتان باید به موازات بدن شما و عرض شانه تقسیم شود.
موقعیت گردن و ستون فقرات خود را تنظیم کنید، به یک نقطه در کف حدود 30 سانتیمتر از بازوها نگاه کنید.
سر خود را با خط پشت خوددر یک راستا نگه دارید.
این موقعیت را برای 20 ثانیه نگه دارید.

 

تمرین برای کمر باریک
چرخش  Starfish ایده آل برای کل عضلات بدن است.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: روی تشک دراز بکشید و پاها و دست ها را کاملا باز کنید و حروف X را تشکیل دهید.
 
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
 
شانه های خود را بالا بیاورید و پاها را بالا بیاورید، پاهای جمع شده بین آرنج های شما قرار گیرد. هنگام بلند کردن پاها، از عضلات بدن استفاده کنید.
این موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به وضعیت بدن برای شروع حرکت برگردید.
20 بار انجام دهید.
 
تمرین برای کمر باریک
این حرکت نه تنها کمک می کند تا شکم صاف شود، بلکه همچنین چربی را بر روی ناحیه کمر از بین می برد.
 
وضعیت بدن برای شروع حرکت: ایستاده روی تشک یا روی فرش، پاهای خود را باز کنید، و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.
 
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
دست چپ خود را خم کنید و زانوی راست خود رابالا بیاوریدو  به آرنج دست چپ خود برسانید.
در عین حال بدن را بچرخانید.
بازگشت به وضعیت قبل و تکرار حرکت برای دست راست و پای چپ.
این حرکت را مجموعا 30 بار انجام دهید.
 

تمرین برای کمر باریک

عضلات درگیر شامل عضلات شکمی، مفاصل، باسن می شود.
 
وضعیت بدن برای شروع حرکت: روی تشک به پهلوی راست دراز بکشید.
 
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
 
دست راست خود را در کنار خودروی زمین دراز کنید و دست چپ خود را پشت سر ب صورتی قرار دهید که آرنج رو به سقف باشد.
تمرکز بر عضلات مچ پا و پاهای ود داشته باشید، پاهای خود را بلند کنید. در عین حال، قسمت فوقانی بدن خود را بالا ببرید.
برای یک ثانیه نگه دارید و به آرامی به وضعیت بدن در حالت شروع برگردید. اجازه ندهید پاها و شانه های شما فرش یا تشک را لمس کند
برای هر دو طرف 15 بار تکرار کنید.
 
تمرین برای کمر باریک
 
عضلات درگیر عضلات شکمی، کمر و پشت.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: به پشت دراز بکشید و دستان خود را در طول بدن برای پشتیبانی باز کنید. زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید.
 
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
پای خود را به سمت چپ حرکت دهید، اما کف زمین را لمس نکنید.
این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به وضعیت بدن در حالت شروع برگردید و حرکت را برای سمت راست تکرار کنید.
تکرار همان را به سمت راست.
مجموعا 30 بار برای هردو طرف .
 
تمرین برای کمر باریک
این حرکت یک ورزش ضروری، تقویت عضلات باسن و ستون فقرات است.
 
وضعیت بدن برای شروع حرکت: بصورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید کف دست  روی زمین باشد.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
 
بدون حرکت دادن بدن خود، پای راست خود را بلند کنید، زانوی خود را بچرخانید و سطح پای خود را حفظ کنید، و حرکت دهید، انگار میخواهید به کسی لگد بزنید.
برای جلوگیری از آسیب به گردن، سر خود را مستقیم و صورت را به سمت پایین نگه دارید.
تکرار 20 بار برای هر پا.
 
آیا ترجیح می دهید در منزل یا در ورزشگاه ورزش کنید؟ کدام یک از این تمرینات را قبلا انجام داده اید؟

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


اگر به دنبال شکم شش تکه ، شکم بدون چربی و شکم عضلانی می باشید

شکم عضلانی و بدون چربی

اگر به دنبال شکم شش تکه ، شکم بدون چربی و شکم عضلانی می باشید

اصل روش بر اساس رژیم غذایی کم کالری (تا 1200 کیلو کالری / روز) و تمرین منظم است.

رژیم غذایی مالیشوا Malysheva چیست؟

اصل روش بر اساس رژیم غذایی کم کالری (تا 1200 کیلو کالری / روز) و تمرین منظم است.

محصولاتی بسیار خوشمزه وجود دارد که مفید هستند و هم اشتها را سرکوب می کند.

غذاهایی که اشتها را کم می کنند

محصولاتی بسیار خوشمزه وجود دارد که مفید هستند و هم اشتها را سرکوب می کند.

آنها رتبه بندی سال 2019 را برای ارزیابی  انواع رژیم غذایی با توجه به پارامترهای

10 رژیم غذایی برتر سال 2019

آنها رتبه بندی سال 2019 را برای ارزیابی  انواع رژیم غذایی با توجه به پارامترهای

مکمل های طبیعی قدرتمندی وجود دارند که می توانند به شما در تناسب اندام کمک کنند

مکمل برای شکم شش تکه، 5 مکمل

مکمل های طبیعی قدرتمندی وجود دارند که می توانند به شما در تناسب اندام کمک کنند

7 جفت ترکیب مفید و خوشمزه که در کاهش وزن ناامید نشوید.

غذا های خوشمزه برای کاهش وزن 7 جفت محصول

7 جفت ترکیب مفید و خوشمزه که در کاهش وزن ناامید نشوید.

همه دنبال لاغر کردن ،لاغری و تناسب اندام هستند

رژیم غذایی مخصوص افراد لاغر

همه دنبال لاغر کردن ،لاغری و تناسب اندام هستند

یک رژیم برای لاغری است که قول ۵ کیلوگرم کاهش وزن را در یک هفته به شما می‌دهد.

رژیم لاغری سریع: در یک هفته ۵ کیلو کم کنید

یک رژیم برای لاغری است که قول ۵ کیلوگرم کاهش وزن را در یک هفته به شما می‌دهد.

بهترین روش برای لاغری خیلی سریع که بدن با کمبود مواد غذایی مواجه نشود جایگزینی

رژیم لاغری خیلی سریع

بهترین روش برای لاغری خیلی سریع که بدن با کمبود مواد غذایی مواجه نشود جایگزینی

8 غذا که می توانید در شب بخورید بدون اینکه به تناسب اندام شما آسیبی برساند.

شام چی بخوریم تا لاغر بمانیم

8 غذا که می توانید در شب بخورید بدون اینکه به تناسب اندام شما آسیبی برساند.

5 مورد که شما را جذاب تر می کند،چه بخواهید برای یک میهمانی ساده دوستانه آماده شوید یا به یک عروسی پر زرق و برق بروید، در کنار سلیقه شخصی

۵ مورد که شما را جذاب تر می کند

5 مورد که شما را جذاب تر می کند،چه بخواهید برای یک میهمانی ساده دوستانه آماده شوید یا به یک عروسی پر...

باریکی کمر پس از زایمان

باریکی کمر پس از زایمان

باریکی کمر پس از زایمان

لاغری موضعی شکم

لاغری موضعی شکم

لاغری موضعی شکم

همانطور که می دانید، آب برای بدن شما مانند یک اکسیر است. نه تنها به حفظ آب پوست شما کمک کرده بلکه پوست را کشسان تر یا انعطاف پذیرتر می کند.

چگونه پوست شکم را بصورت طبیعی و سریع، سفت و محکم کرد: 26 راه حل - بخش چهارم

همانطور که می دانید، آب برای بدن شما مانند یک اکسیر است. نه تنها به حفظ آب پوست شما کمک کرده بلکه پو...

 این تمرین یکی از تمرینات معروف است که می تواند چربی شکم را بسیار سریع و براحتی بسوزاند.

چگونه پوست شکم را بصورت طبیعی و سریع، سفت و محکم کرد: 26 راه حل - بخش سوم

این تمرین یکی از تمرینات معروف است که می تواند چربی شکم را بسیار سریع و براحتی بسوزاند.

مبود خواب به عنوان یکی از دلایل اصلی تجمع چربی شکم تان در نظر گرفته می شود. به طور کلی، هنگامی که شما خواب نیستید، شما برای غذاهای چرب و قندی اشتیاق دارید.

چگونه پوست شکم را بصورت طبیعی و سریع، سفت و محکم کرد: 26 راه حل - بخش دوم

مبود خواب به عنوان یکی از دلایل اصلی تجمع چربی شکم تان در نظر گرفته می شود. به طور کلی، هنگامی که شم...

بسیاری از مردم سعی می کنند که چربی شکم خود را با گرسنگی کشیدن یا کمتر خوردن از بین ببرند.

چگونه پوست شکم را بصورت طبیعی و سریع، سفت و محکم کرد: 26 راه حل

بسیاری از مردم سعی می کنند که چربی شکم خود را با گرسنگی کشیدن یا کمتر خوردن از بین ببرند.