سبک تنشی شما به چه صورت است؟

آیا زمانی که تحت فشار هستید فریاد می زنید، گریه می کنید یا سکوت می کنید؟یاد بگیرید چرا شما واکنش نشان می دهید و چگونه مقابله می نمائید.
از لحاظ فیزیکی،همگی ما به شیوه ای یکسان به استرس واکنش نشان می دهیم:قلب ما دچار طپش می شود، تنفس سریع رخ می دهد، ماهیچه ها کشیده شده و کف دست ها عرق می نمایند.اما از نظر احساسی؟این داستان کلا داستان دیگری است.روش شما- چه وحشتناک باشد، چه همراه با اشک باشد یا مشت و لگد زدن- چیزی است که همه دانشمندان آن را واکنش می نامند.(سیارک)
به گفته استاد روانشناسی  "سطح واکنش شما ترکیب پیچیده ای از محیط شما است-به عنوان مثال، نحوه بزرگ شدن شما- و ژن های شما".تجارب، والدین و شخصیت شما همگی به عوامل استرس زای شما واکنش نشان می دهند.به گفته اوا ، عضو پیوسته بالینی ، "شما همیشه جهت تغییر نحوه واکنش خود به عوامل استرس زا دارای حق انتخاب هستید".
افرادی که مانند خیار حتی در شرایط تحت فشار خونسرد هستند وجود دارند، اما مابقی ما بسیار خواهان قرار گیری در یکی از پنج دسته هستیم.ببینید کدام یک بسیار آشنا است و در حال حاضر جهت تمدد اعصاب دستورالعمل های شخصی را دنبال نمائید:(سیارک)


عوامل فاجعه انگیز


شما در می یابید که شرکت شما در حال فروخته شدن است.مطمئنا شغل و به صورت پیش فرض وام مسکن خود را از دست خواهید داد.قبل از اینکه شما از این موضوع مطلع بشوید، دچار نگرانی، اضطراب، و ترس می شوید.به گفته مروزک، "بدون توجه به این موضوع که آیا عوامل استرس زا تهدید واقعی هستند یا خیر، همه چیز را به صورت یک فاجعه در نظر می گیرید".در کل، شما بسیار حساس بوده و احساسات به شما دست می دهد- هم خوب و هم بد-بسیار قوی تر از دیگر افراد.جرارد، دکتر روانشناس در مرکز پزشکی افزود، "این امر شبیه به داشتن آفتاب سوختگی عاطفی است". "شما همیشه آن را احساس می کنید، اما زمانی که تحت فشار آن هستید بیشتر به شما صدمه می زند".
استرس خود را کاهش بدهید:روز خود را با تمرکز حواس آغاز نمائید، در این صورت به آنچه که می اندیشید و احساس می کنید و نه چیز دیگر توجه می نمائید. پس از سه روز جلسات کوتاه، با توجه به مطالعه دانشگاه پترزبورگ، شرکت کنندگانی که تکنیک را آموخته اند وضعیت پر تنش را با تنش کمتر نسبت به دیگران درک می نمایند.بسیاری گزارش می نمایند که عادت به آن ها کمک می نماید تا نحوه عکس العمل خود را مشاهده نمایند، همین موضوع باعث می شود به کار توجه کنند.جهت انجام این کار، برنامه آنلاین و کاربردی مانند فضای فوقانی را امتحان کنید،پادکست هایی از مرکز تحقیق آگاهی هوشیارانه UCLA یا به آرامی نشسته و به تنفس خود و احساسات فیزیکی خود توجه نمائید.حداقل 10 دقیقه در روز این کار را انجام بدهید.(سیارک)


گوزنی در چراغ های جلو ماشین


پاسخ جنگ یا گریز وجود دارد که اکثر مردم به هنگام استرس تجربه می نمایند.سپس آنچه که شما انجام می دهید: زمانی که سرکار احساس دست پاچگی می کنید یا با دوستی نزاع می کنید سکوت نمائید.این مکانیسم یک مکانیسم بقای سودمند است اگر مارمولکی هستید که با محیط جهت فرار از دست شکارچیان هم رنگ شده اید.اما این مورد برای افراد بشر چندان مفید نمی باشد.به گفته سلهاب، "در حالی که یخ زدن می تواند نشانه وحشتناکی باشد، افرادی که تحت فشار سکوت اختیار می کنند ممکن است دارای پاسخ استرس ناکافی باشند"."آدرنالین شما هرگز ترشح نمی شود، بنابراین شما متوقف شده و هیچ کاری انجام نمی دهید". شاید شما در اوایل زندگی ضربه های فیزیکی و روانی را تجربه نموده اید و آموخته اید با بی حسی، که ناسالم است مقابله نمائید".اجتناب از شرایط استرس زا مرتبط با استرس بیشتر و همچنین شاخص افزایش یافته بی خوابی می باشد.
استرس شما کاهش می یابد: پادری خود را باز کنید. دلیل دیگری جهت آرام نمودن سگ به صورت منظم وجود دارد.انجام این کار خستگی را تسکین داده و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.به گفته سلهاب،"اعتماد به نفس پائین می تواند شما را ناتوان نماید، و احساس ترس از این موضوع که اقدام منجر به شکست می شود مانع انجام عمل می شود".اما تقویت اعتماد به نفس دیدگاه شما را تغییر می دهد بنابراین تجارب استرس زا چالش است نه تهدید.به گفته سلهاب، برای انجام این کار، "به زمانی فکر کنید که احساس موفقیت، شکست ناپذیری یا شکوه می نمائید و سپس خود را مجددا در آن تجربه تصور نمائید".فراخوانی این احساسات باعث می شود که شما به یاد بیاورید صرف نظر از شرایط قادر به احساس کردن هستید و همین امر شما را جهت اقدام توانمند می سازد.


افراد از کوره در رو


در ظاهر،شما آرام به نظر می رسید.اما در باطن، کاملا به هم ریخته هستید.نمی توانید بخوابید.نمی توانید چیزی بخورید.همیشه بیمار هستید.و هیچ کس نمی داند.به گفته سلهاب، "افراد از کوره در رو ممکن است مشکلات فیزیکی بسیاری را تجربه نمایند زیرا آن ها هیچ یک از احساسات خود را بیان نمی نمایند"."زمانی که رفتار نمی نمائید، پاسخ به استرس در شما در حال انفجار باقی می ماند بدون هیچ گونه خروجی.در نتیجه، هورمون های استرس در بدن شما غلیان می نمایند، و سیستم گوارشی شما از کار می افتد، سیستم ایمنی شما نیز از کار افتاده و التهاب شایع می گردد.در نهایت، اگر مستعد باشید، خطر گسترش بیماری افسردگی، بیماری قلبی، یا سرطان می تواند افزایش بیابد".
استرس شما درمان می گردد:تاریخی را با نزدیک ترین دوستان خود برنامه ریزی نمائید.ممکن است در خانواده ای بزرگ شده باشید که هیچ کس در خصوص مسائل شخصی یا دشوار صحبتی نمی کند، اما این موضوع دقیقا همان چیزی است که باید انجام بدهید.به گفته دکتر سلهاب، زمانی که احساس حمایت می کنید، قادر هستید احتیاط خود را کم نموده و آنچه را که تجربه می نمائید به اشتراک بگذارید.این حس اعتماد باعث می شود مغز شما هورمون های احساس خوب از قبیل دوپامین و سروتونین را رها سازد، که به واکنش در برابر استرس نظم می دهند.تحقیق نشان می دهد که احساس مرتبط با دیگر افراد فشار خون و ضربان قلب شما را پائین می آورد زمانی که شما در موقعیت های تنش زا هستید و حتی باعث می شود بیشتر عمر کنید.


فردی که گریه می کند


ملاقات در آخرین لحظه که با برنامه فشرده شما در تداخل است برابر است با اشک ریختن.یک اختلاف جزئی با همسر برابر است با اشک ریختن.اگر استرس معمولا برابر است با جاری شدن اشک و احساس غم، شما ممکن است نیاز به پزشک داشته باشید.مطالعه اخیر از سوی آزمایشگاهی در نیویورک نشان می دهد که حدودا در 20 درصد افراد، استرس تکرار شده ممکن است گروهی از سلول های عصبی را در جلوی مغز فعال نماید که به شدت با افسردگی مرتبط هستند.به گفته مینکل، "واکنش عاطفی شما ارتباط بسیاری با نحوه درک تجارب استرس زای شما دارد"."اگر احساس می کنید که رویدادی در حال تخریب زندگی شما می باشد و هرگز هم رو به بهبود ندارد، در این صورت به احتمال زیاد افسرده هستید".استرس مزمن و افسردگی به صورت کشنده می توانند ترکیب بشوند.آن ها خطر ابتلا به سکته را تا 59 و 86 درصد، مطابق با مطالعه انجمن قلب آمریکا افزایش می دهند، و مرتبط با چاقی، بیماری قلبی و دیابت هستند.

استرس شما درمان می گردد:بدوید، برقصید، نقاشی کنید، آشپزی کنید- هر فعالیتی که دوست دارید انجام بدهید،حتی اگر مجبور هستید.به گفته مینکل،"زمانی که پر استرس و افسرده هستید، بخش هایی از مغز شما که احساسات مثبت را ایجاد می نمایند دارای عملکرد مناسبی نیستند"."اما با انجام کارهایی که لذت می برید این مناطق شروع به کار می نمایند".ابتدا ممکن است رفتن به کلاس هنر یک مبارزه به نظر برسد و تنها اندکی بهتر از نشستن بر روی نیمکت باشد.به گفته مینکل،اکثر افراد پس از اینکه سرگرمی های قدیمی خود را مجددا کشف می نمایند متوجه بهتر شدن خلق و خوی خود می شوند.

 

افراد عجول


یک صف طولانی  می تواند شما را خشمگین نماید.به گفته مینکل، "عصبانی می شوید زمانی که احساس می کنید فردی یا چیزی شما را از رسیدن به هدف دور می سازد".به گفته مری استاد روانشناسی ،افرادی که به هنگام استرس ضربه می خورند خواهان تداوم طرز تفکر همه یا هیچ هستند.حتی کوچک ترین مانع می تواند آن ها را از کوره در ببرد.یادگیری مقابله با خشم می تواند زندگی شما را نجات بدهد.خشم می تواند تغییراتی را در سیستم عصبی به وجود بیاورد که این تغییرات منجر به سکته قلبی می شوند.
استرس شما درمان می گردد: زمانی که در وضعیت استرس زا قرار دارید، یک دقیقه مکث کنید.به گفته مکناتون-کاسیل،"به شما شانس تفکر درباره رفتارتان را می دهد".در حال حاضر آنچه که اتفاق می افتد را مجددا قاب بندی نمائید.ممکن است راننده ای که راه شما را مسدود نموده با همسرش نزاع نموده و در حال حاضر پریشان باشد.درک این موضوع که او ممکن است عمدا شما را خشمگین نکرده باشد باعث بشود شما خشم خود را فرو بخورید.(سیارک)

 

ترجمه توسط itrans.ir

 

شما جز کدام گروه هستید؟نظرات و تجربیات خود را در مورد این پست با ما به اشتراک بگذارید...

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.