چند نکته برای حفظ سلامتی در حین تحصیل

  • همه ما مطالعه تا ساعت 3صبح را تجربه کرده ایم ،یک غذای ساده و سبک میخوریم تا وقت بیشتری برای مطالعه داشته باشیم. انجمنهای علمی پیشنهاد کرده اند بهتراست درحین مطا لعه استراحتی نیز داشته باشیم. درست است که شما با مطالعه بیشترآمادگی بیشتری برای امتحان پیدا میکنید، ولی این بدان معنی نیست که سلامتی خود را در نظر نگیرید. در اینجا نکاتی برای حفظ سلامتی در حین تحصیل را متذکرمیشویم. (سیارک)

  •  غذای اماده، اما نه شیرینی شکلاتی پر از خامه سفید.

  • همانطور که شب میگذرد وساعت به 1صبح نزدیک میشود،هنگامی که شما به اشپزخانه میرئید یک کیک شکلاتی پر از خامه را انتخاب میکنید،این کار را نکنید،بجای ان بهتر است غذای سالم "غذای مغز" که شما سر حال نگه داشته و به شما انرژی میدهد انتخاب کنید. سرخ کردنیها را کنار گذاشته وکره بادام زمینی وگوشت گاو بخورید. خوردن شکلات شما را تحریک کرده واشتیاق بیشتری برای خوردن غذاهای نا سالم پیدا میکنید.

    • مطالعه وسوزاندن کالری

  •  

    همه ما میدانیم که رختخواب یا مبل جای مناسبی برای مطالعه نبوده بلکه جائی برای خوابیدن است. میز کار رایجترین وبهترین محل برای مطالعه است، مطالعا ت نشان داده ایستادن یک روش تضمین شده کمک به بیدار ماندن در حین مطالعه است. سعی کنید هنگام مطالعه روی تردمیل راه بروید، بدین طریق با یک تیردو نشان میزنید.

    • کل شب را بیدار نمانید

  •  

    آیا درمورد عوارض بیدارخوابی کل شب فکر کرده اید؟ دوباره فکر کنید، هر ساعتی که میگذرد شما باید استراحت کنید، چون کارائی مغز شما کاهش میابد. این بدین معنی است که شما ظاهرا مطالعه میکنید ولی در حافظه شما ذخیره
    نمیشود. شب بیدار ماندن برای حافظه کوتاه مدت خوب است، در صرتی که شما برای یادگیری به حافظه طولانی مدت نیاز دارید. حافظه کوتاه مدت فقط به مدت 30 ثانیه در مغز ظاهر شده و سپس فراموش میشود. پس بهتر است کمی استراحت کنید.

    • آب بهترین دوست شماست

  •  

    آب بنوشید، انهم خیلی زیاد! آب بدلایل زیادی برای شما بسیار مفید است. مایعات بدن شما را حفظ مکند، به شما کمک میکند مصرف کالری راکنترل کنید (اکثرمردم تشنه میشوند نه گرسنه) پوست را براق میکند،عملکرد کلیه وروده را تنظیم میکند. آب آشامیدنی ومطالعه مزایای مخصوص بخود را دارد، تحقیقات نشان داده آب کمک میکند مغز شما سریعترعمل کند وتمرکز آن بهبود یابد. (سیارک)

  •  ورزش، مطالعه، خواب وبه همین ترتیب ....

  •  

    مطالعات نشان می دهد مطالعه در اول صبح، قبل از شروع روز بعد باعث میشود شما از مطالعه خود نتیجه بهتری بگیرید. ورزش صبحکاهی مانند یک فنجان قهوه تمرکز و توانایی های ذهنی را بهبود می بخشد، سالن های بدن سازی معمولا صبح زود خالی هستند، اگر شما میخواهید از تمام دستگاهای ورزشی براحتی استفاده کنید. ساعت 6صبح بیدار شده وبه سالن بروید.

    باخوردن قهوه به مدت زیادی مطالعه کنید

    • اگر شما قصد دارید به مدت طولانی مطالعه کنید، بهتر است با آرامش کامل قهوه بنوشید. بجای اینکه قهوه را از بیرون سفارش دهید ،خودتان در مدت 30 دقیقه ان را دم کنید. سعی کنید در خوردن قهوه زیاده روی نکنید زیرا خوردن قهوه زیاد مانند خوردن شیرینی و شکلات فشار خون شما را افزایش میدهد.خوردن قهوه صبح زود موقتا کافئین شما را بالا برده وپس از جند ساعت به حالت اولیه برمیگردید.اگر قهوه را با ارامش، و با تعمق بیشتری بخورید اثربخشی بیشتری خواهد داشت.

  •  مطالعه در نور روشن

  • همه ما میدانیم که هیچکس قادر نیست یک جمله در تاریکی مطالعه کند. وقتی در نور بسیار روشن مطالعه میکنید، ذهن فریب خورده و ریتم روزانه خود را تکرار میکند. مطالعه در نور کم باعث کاهش سطح کورتیزول و احساس تحریک پذیری و استرس می شود.

  •  آدامس بجوئید

  • جویدن یک چیز بی خوابی می آورد، در نتیجه باعث هوشیاری شما میشود. بنابراین اگر احساس خستگی و خواب آلودکی دارید جویدن آدامس بشما کمک میکند بیدار بمانید.مطالعات نشان میدهد جویدن آدامس در حین مطالعه باعث میشود کلمات خاصی را تکرار کنید و این یک مزیت برای یادگیری است. مطالعات همچنین نشان میدهد با جویدن آدامس، خون دقیقا در نقطه ای جریان پیدا میکند که به بهبود یادگیری کمک میکند.

  •  در محیط گرم مطالعه کنید

  • مطالعات نشان داده‌‌اند افراد در محیط گرم احساس آرامش کرده و کارائی یادگیری آنها بیشتر میشود. مطالعه در محیط گرم به بهبود عملکرد ذهنی و هشیاری کلی کمک می کند، در حالیکه مطالعه در محیط های سرد می تواند منجر به افسردگی شود. محیط های گرم می توانند احساس تنهایی را کاهش دهند، در واقع افرادی که معمولا در هوای سرد مطلعه میکنند دچار افسردگی می شوند.ترجمه  itrans.ir

نظرات

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری شوید. ورود یا ثبت نام

بیشتر بخوانید