۱۴ ماده ی غذایی مفید برای افزایش وزن سالم

برخلاف رژیم های کاهش وزن برای افراد چاق، رژیم هایی نیز برای افراد لاغر وجود دارد که با استفاده از آنها می توانند وزن خود را اضافه کنند و به اندام مورد نظر خود برسند اما بسیاری از مواد غذایی برای اضافه وزن سالم نیستند. ۱۴ ماده ی غذایی مفید که موجب افزایش وزن سالم می شود را معرفی می کند.

• آووکادو

آووکادو یک ماده غذایی کامل سرشار از مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها، فیبر و چربی هایی است که برای قلب مفید هستند. به دلیل چربی و کالری بالا، نصف آووکادو برای یک وعده ی غذایی مناسب است.

• آجیل

آجیل با اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین، ویتامین E، و فیبر برای قلب مناسب بوده و میتوان از آن به عنوان گزینه ای مناسب برای افزایش وزنی سالم نام برد. آجیل کالری بسیار بالایی دارد به همین دلیل باید به مقدار مناسب و انگشت شمار مصرف شود.

• میوه خشک شده

میوه های خشک شده، میوه های معمولی هستند فقط آب آنها گرفته شده است. بنابراین یک فنجان میوه ی خشک نسبت به میوه ی معمولی ۵ تا ۸ برابر کالری بیشتری دارد.

• شکلات

شکلات ها حاوی موادی به نام پلی فنول ها هستند که رگهای خونی را باز می کنند و باعث کاهش فشار خون میشوند. شکلات ها علاوه بر چربی، از قند نیز اشباع شده اند و برای افزایش وزن سالم مناسب هستند.

• نوشیدنی های پر کالری و شیک ها

چه چیزی می تواند بهتر از یک لیوان میوه های یخ زده و سبزیجات و یخ باشد؟ هنگامی که این ها با شکلات، کره بادام زمینی، ماست یخ زده و شربت های طعم دهنده مخلوط شوند به یک منبع سرشار از کالری و مناسب برای افزایش وزن سالم تبدیل می شوند.

• قهوه

کافئین درقهوه به محافظت سلول های مغز در برابرآسیب هایی که موجب زوال عقل می شوند کمک می کند. همچنین اسپرسو با شیر می تواند کالری زیادی به بدن شما بدهد.

• چای سردطعم دار- آیس تی (Ice Tea)

چایی حاوی آنتی اکسیدان های ضد بیماری است و به بهبود سلامت قلب و کاهش خطر زوال عقل کمک می کند. این محصولات با شکر فرآوری می شوند و دارای کالری بالای هستند.

• سالاد

سبزیجات همراه با تکه هایی از پنیر، گردو، آجیل و خامه به راحتی می توانند یک وعده ی غذایی پر کالری باشند.

• اسنک های انرژی زا

اسنک های انرژی زا با شکر و کربوهیدرات فرآوری شده و کربوهیدرات بالایی داشته، باعث افزایش وزن سالم می شوند. این اسنکها قند بدن را به سرعت بالا می برند و افت فشار را جبران می کنند.

• نان گندم

نان درست شده از گندم مانند نان سفید به راحتی قابل هضم است و قند خون شما را هم به همان اندازه بالا می برد.

• پنیر

پنیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم و سرشار از چربی و کالری است و به افزایش وزن سالم کمک می کند.

• تخم مرغ

تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین D و یکی از بهترین ها برای شروع روز است و زمانی که با پنیر و گوشت همراه شوند به سرعت متابولیسم بدن را بالا می برند.

• شیر

شیرسرشار از ویتامین های A و D، پروتئین و کلسیم است. یک فنجان شیر می تواند چربی بدن شما را به طور کامل تامین کند.

• میوه ها

تمام میوه ها حاوی ویتامین، آب، فیبر و آنتی اکسیدان هستند اما بعضی از آنها مانند انگور، انبه، موز و گیلاس حاوی قند بیشتری نسبت به بقیه هستند و گزینه مناسبی برای افزایش وزن سالم هستند.( سیارک