بهترین راه آب کردن چربی های شکم
این واقعیت را در نطر بگیرید که برا ی آب کردن چربی های شکم ، رژیم غذایی باید همراه با ورزش باشد ، هرکدام از این دو ، به تنهایی تاثیر چشمگیری ندارد.
ورزش‌های موثر برای آب کردن چربی‌های شکمی عبارتند از:
۱. توییست روسی:
در این حرکت مطابق عکس روی زمین بنشینید، دست‌ها را پشت سر قرار داده و پاها را روی هوا نگه می دارید و زانوها را خم می کنید. سپس بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید. ۱۰ بار تکرار کنید.
۲. کرانچ معکوس:
در این حرکت مطابق عکس روی زمین درازکشیده و پاها را روی هوا نگه می داریم و زانو را خم کرده. پا را جلو و عقب ببرید. در این حرکت به عضلات پایین شکم فشار وارد می‌شود.
۳. کرانچ:
مطابق عکس بر روی زمین دراز کشیده پاها را از زانوها خم کنید بصورتی که کف پاها به زمین بچسبد. بدن را از زمین کمی بلند نمایید و دوباره بر روی زمین بگذارید. حرکت کرانچ بهترین حرکت برای آب کردن چربی‌های شکمی می باشد.
10 نکته برای کاهش چربی شکم بعد از زایمان
چگونه پوست شکم را بصورت طبیعی و سریع، سفت و محکم کرد: 26 راه حل - بخش چهارم
۴. حرکت دوچرخه:
مطابق عکس بر روی زمین دراز کشیده دست‌ها را پشت سر بگذارید و کمی سر را از روی زمین بلند نمایید و در هوا شروع به پازدن کنید.
۵. پلانک:
مطابق عکس روی زمین دراز بکشیدو بعد بدن را روی پنجه پاها و ساق دست‌ها از روی زمین بلند کنید. در این حرکت به علت وزن بدن فشار زیادی بر روی عضلات شکم وارد می شود.(سیارک)
۶. خم شدن به دو طرف :
مطابق عکس بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنیدو بدن را به دو طرف کشیده تا کشش را در ناحیه پهلو ها احساس کنید.
۷. پیاده روی:
پیاده روی را مطابق عکس انجام دهید.حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی نمایید.
۸. دوچرخه‌سواری:
این ورزش ضربان قلب را بالا برده و به آب کردن چربی‌ها کمک می‌نماید ، سعی کنید در ورزش های هوازی ضربان قلب شما بالا رود.
۹. شنا:
شنا هم مثل دوچرخه سواری و پیاده روی ورزش هوازی است سعی کنید در هنگام شنا کردن ضربان قلب شما بالا رود.
۱۰. حرکت صندلی کاپیتان:
بر روی صندلی نشسته و ستون فقرات را صاف کرده ، شانه‌ها آزاد باشند. دست ها را در کنار بدن خود قرار داده و پاها را با زانوی خم روی هوا نگه داشته ، پاها را به سمت جلو باز و خم نمایید. در این حرکت دم و باز دم را انجام دهید.(سیارک)
چه میزان از ورزش برای سلامتی مناسب است
