توصیه‌هایی برای محافظت پوست در برابر آفتاب

قرار گرفتن مداوم پوست در معرض آفتاب می‌تواند منجر به سرطان پوست شود.
شما نمی‌توانید تابش پرتو فرابنفش بر پوست خود را حس کنید و تنها اثر آن وقتی است که بعد از مدتی متوجه می‌شوید که پوستتان سوخته است. به همین دلیل حتی در مناطقی که آب و هوای گرم ندارند، ممکن است آفتاب‌سوخته شوید.
بچه‌ها که پوست حساس‌تری نسبت به بزرگسالان دارند، بیشتر در معرض آسیب پوستی بر اثر تابش نور خورشید هستند.
نوزادان زیر شش ماه نباید در معرض تابش مستقیم آفتاب شدید قرار بگیرند.
در فصل تابستان توصیه‌های زیر را در مورد کودکان خود به کار ببندید:
لباس‌های روشن و نازکی تن کودکان کنید که تمام پوست آنها را می‌پوشاند.
از ساعتی قبل از ظهر تا ساعاتی پس از ظهر که نور خورشید به طور عمود می‌تابد، کودکان را زیر سایه‌بان یا سقف نگه دارید.
پیش از قرار گرفتن در معرض آفتاب، به پوست کودکان کرم ضدآفتاب بمالید.
کلر ناصر، کارشناس سازمان هواشناسی بریتانیا، به بی‌بی‌سی گفته است: "محافظت از پوست برای پیشگیری از سرطان پوست چیزی نیست که والدین بخواهند آن را به بخت و اقبال واگذار کنند."
به گفته این کارشناس هواشناسی "ابرها همیشه جلوی پرتو فرابنفش را نمی‌گیرند و بر خلاف گرمای خورشید که به راحتی حس می‌شود، دشوار است که متوجه شوید این پرتوها در حال آسیب زدن به پوست شما هستند."

ویتامین آفتاب

دکتر نایجل ایکسان، پزشک نظام بهداشت عمومی بریتانیا، می‌گوید با اینکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای بالا بردن سطح ویتامین د مفید است، مردم نباید در انجام این کار زیاده‌روی کنند.
دکتر ایکسان می‌گوید "ما به مردم بریتانیا توصیه می‌کنیم که بیشتر از ۱۰ دقیقه در روز را زیر آفتاب تابستان بریتانیا بدون مصرف کرم ضدآفتاب نگذرانند."

دکتر نیکولا اسمیت، متخصص سازمان خیریه تحقیقات سرطان بریتانیا، می‌گوید:

چیزی به نام برنزه شدن ایمن، چه با نور خورشید و چه به صورت مصنوعی وجود ندارد. برنزه شدن روش دفاعی پوست شماست که تلاش می‌کند خودش را در برابر نور بیش از اندازه خورشید محافظت کند. آفتاب‌سوختگی نیز نشانه آشکاری از آسیب دیدن پوست شماست.

به گفته دکتراسمیت "با اینکه همه افراد برای جذب ویتامین د به کمی آفتاب نیاز دارند، اما بیشتر بچه‌ها و بزرگسالان با گذراندن زمان کوتاهی در بیرون از خانه به مقدار کافی آفتاب دریافت می‌کنند که بسیار از کمتر از حدی است که پوست آنها را بسوزاند."

ویتامین D از ویتامین های محلول در چربی می باشد که برای ساخت استخوان های قوی جلوگیری از پوکی استخوان، ارتقاء سلامت قلب و تنظیم فشار خون ضروری است. خورشید بهترین و ساده ترین راه برای دریافت ویتامین D می باشد.نور خورشید را در هر جا می توان یافت.برای دریافت نور خورشید کافیست بین 6 تا 15 دقیقه(نه بیشتر) بدون کرم ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار گرفت.(سیارک)

در زمستان که آفتاب کمتر وجود دارد می توان با مواد غذایی که منبع ویتامین D هستند نیاز بدن را تآمین کرد.

منابع ویتامین D

آفتاب:تابش پرتو فرابنفش به پوست انسان باعث می‌شود که ماده‌ای به نام دهیدروکلسترول با طی مراحلی در بدن در کلیه به ویتامین دی تبدیل شود. افراد با پوست روشن‌تر نسبت به تیره‌ترها می‌توانند در مدت کمتری که زیر آفتاب مانده‌اند نیاز خود به این ویتامین را تأمین کنند تقریباً تمام ویتامین D مورد نیاز یک فرد، در مکانی که هوای آفتابی دارد از این طریق ساخته می‌شود.
منابع گیاهی:غلات و برخی سبزیجات و میوه‌جات.
منابع حیوانی:کره، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، خامه، جگر، ماهی ساردین حاوی مقادیر زیادی از این نوع ویتامین هستند.
دریافت این ویتامین به صورت مصنوعی مثل کپسول و آمپول که می بایست زیر نظر پزشک استفاده شود.

نشانه‌های کمبود ویتامین D

خستگی عمومی بدن، بی حوصلگی دردهای مبهم و کلی که البته نشانه‌ی خاص این مورد نیست،ضعف ماهیچه‌ای،درد استخوانی در اثر فشار ناچیز (بیشتر در ساق پا و دنده‌ها).

 چگونه کلسیم و ویتامین D مورد نیاز بدن را کسب کنیم وقتی که لبنیات مصرف نمی کنیم؟

 این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک) 

ترجمه  itrans.ir

چه زمان استخوان ها می شکنند؟
 همانطور که ما پیرتر می شویم، استخوان ها ممکن است بشکنند یا ضعیف تر شوند اگر مراحل قوی نگهداشتن آنها را دنبال نکنیم. رایج ترین شکستگی ها در استخوان هایضعیف در استخوان مچ دست، ستون فقرات و لگن می باشد.استخوان های شکسته در ستون فقرات شما دردناک هستند و خوب شدن آنها بسیار آهسته است. افرادی که در ستون فقراتشان استخوان های ضعیف دارند بتدریج قدشان کوتاه می شود و وضعیتشان به گوژپشتی درمی آید.

با گذشت زمان یک ستون فقرات خمیده می تواند راه رفتن یا حتی نشستن را سخت کند. لگن های شکسته مشکل بسیار جدی ای با بالا رفتن سن هستند. آنها تا حد زیادی خطر مرگ را به خصوص در طول سال پس از شکستگی افزایش می دهند. افرادی که شکستگی لگن دارند، ممکن است برای ماه ها یا حتی سال ها بهبود نیابند. زیرا آنها اغلب نمی توانند از خودشان مراقبت کنند، آنها به احتمال زیاد مجبور به زندگی در خانه سالمندان می شوند.
راهنمایی هایی برای قوی نگهداشتن استخوان ها
- کلسیم در غذاهایی مانند شیر، سبزیجات سبز برگ و سویا یافت می شود. از میان وعده هایی مانند ماست و پنیر برای افزایش کلسیم خود لذت ببرید. شما هم چنین می توانید مکمل های کلسیم را دریافت کرده یا غذاهایی که به طور خاص با کلسیم غنی شده اند را بخورید.
- بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین دی نیاز دارد. اطمینان حاصل کنید که از رژیم غذایی خود، نور خورشید یا مکمل ها به قدر کافی ویتامین دی دریافت می کنید.
- حتی فعالیت های ساده مانند پیاده روی و بالا رفتن از پله استخوان های شما را قوی خواهد کرد. حداقل روی 30 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید، حتی اگر هر دفعه فقط 10 دقیقه شود (کودکان باید حداقل روزی 60 دقیقه ورزش کنند).(سیارک)

شما ممکن است در خطر باشید.
بسیاری از ما فکر می کنیم که در خطر از دست رفتن استخوان یا شکستگی ها نیستیم. ما معتقدیم که اگر تاکنون هیچ نشانه ای از آسیب استخوان نداشتیم، پس استخوان هایمان قوی هستند. زیرا هیچ علائم هشدار مشهودی وجود ندارد، حتی پزشکان اغلب علائم مشکل را از دست می دهند. اکثر ما چکاپ فشار خون و کلسترول برای سلامت قلب انجام می دهیم. ارزیابی حجم استخوان یک راه مهم برای چک کردن سلامت استخوان است.
خطر پوکی استخوان بین زنان بالاتر است. همچنین این خطر برای سفید پوست ها و آسیایی ها از دیگر افراد بیشتر است. با این حال، یادآوری اینکه این خطر واقعی برای مردان مسن تر و زنان با تمام پیش زمینه ها است، مهم است.
در اینجا چند سرنخ وجود دارد که می گوید شما در خطر هستید :(سیارک)
- شما وابستگان مسن تری دارید که شکستگی داشتند.
- شما بیماری هایی داشتید یا داروهایی مصرف کرده اید که ممکن است باعث ضعیف شدن استخوان ها شود.
- شما کمبود وزن دارید.
بدین خاطر دانستن خطرهای سلامت استخوان ضعیف در تمام سنین مهم است. "پرچم های قرمز" زیادی وجود دارد که علائمی هستند که شما در خطر استخوان های ضعیف هستید (چک لیست "آیا شما در معرض استخوان های ضعیف هستید؟" را ببینید). بعلاوه، کلسیم و ویتامین دی مصرفی شما، سطح فعالیت فیزیکی و داروها تماما بایستی ارزیابی شوند.  (سیارک)

 اهمیت استحکام استخوان ها

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. 

ترجمه توسط itrans.ir