پزشکی

جدول کلسیم مصرفی توصیه شده در روز بر اساس سن

کلسیم : منبع ناکافی کلسیم در طول عمر به توسعه پوکی استخوان کمک می کند. مطالعات منتشر شده زیادی نشان می دهند که کلسیم مصرفی پایین در تغذیه به نظر می رسد که در ارتباط با حجم استخوان کم، از دست رفتن سریع استخوان و نرخ بالای شکستگی باشد. بررسی های تغذیه ملی نشان می دهد که بیشتر افراد کمتر از نصف مقدار کلسیم توصیه شده برای ساخت و سالم نگهداری استخوان ها مصرف می کنند.

منبع غذایی کلسیم شامل محصولات لبنی کم چرب، مانند شیر، ماست، پنیر، و بستنی؛ سبزیجات علفی سبز تیره مانند بروکلی، کلم سبز، نوعی کلم چینی و اسفناج؛ ساردین ها و سالمون های استخوانی؛ توفو؛ بادام ها؛ و غذاهای غنی شده با کلسیم مانند آبمیوه پرتقال، غلات و نان ها هستند.

بسته به اینکه شما روزانه چه مقدار کلسیم از غذا دریافت می کنید، شما ممکن است نیاز به مصرف مکمل کلسیم داشته باشید. نیاز به کلسیم در طول عمر یک شخص تغییر می کند. نیاز بدن به کلسیم در طول کودکی و نوجوانی، زمانی که اسکلت به سرعت در حال رشد است و در طول بارداری و شیردهی، بیشتر است.

زنان یائسه و مردان مسن تر نیز نیاز به مصرف کلسیم بیشتری دارند. همچنین با افزایش سن بدن شما در جذب کلسیم و دیگر مواد مغذی کم کاراییتر می شود. بزرگسالان مسن تر نیز بیشتر تمایل به داشتن مشکلات پزشکی مزمن و استفاده از داروهایی دارند که ممکن است جذب کلسیم را مختل کند.

کلسیم مصرفی توصیه شده

گروه رده سنی

میلی گرم/روز

منبع : هیئت غذا و تغذیه، موسسه پزشکی، آکادمی ملی علوم، 2010

نوزاد 0 تا 6 ماه

200

نوزاد 6 تا 12 ماه

260

1 تا 3 ساله

700

4 تا 8 ساله

1000

9 تا 13 ساله

1300

14 تا 18 ساله

1300

19 تا 30 ساله

1000

31 تا 50 ساله

1000

51 تا 70 ساله – مرد

1000

51 تا 70 ساله – زن

1200

70 ساله

1200

14 تا 18 ساله، باردار/شیرده

1300

19 تا 50 ساله، باردار/شیرده

1000

ویتامین دی: ویتامین دی نقش مهمی در جذب کلسیم و سلامت استخوان بازی می کند. منابع غذایی ویتامین دی شامل زرده تخم مرغ، ماهی آب شور و جگر است. بسیاری از افراد ویتامین دی کافی به طور طبیعی به دست می آورند؛ با این حال، مطالعان نشان می دهد که تولید ویتامین دی در افراد مسن، در افرادی که خانه نشین هستند و در کل برای همه در طول زمستان کاهش می یابد. بزرگسالان باید روزانه تا 70 سالگی ویتامین دی مصرفیشان 600IU (واحد بین المللی) باشد. مردان و زنان بالای 70 سال باید مصرف روزانه را به 800IU افزایش دهند. (سیارک)

- علائم پوکی استخوان

- راه های تشخیص پوکی استخوان

- راه های درمان پوکی استخوان

یشگیری از سقوط در مردان و زنان مبتلا به پوکی استخوان

داروهایی که باعث از دست رفتن استخوان می شوند

 - بررسی اجمالی پوکی استخوان ارثی 

 این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. 

ترجمه توسط itrans.ir

- نظرات

Hawk 70
I came, I read this article, I codnqereu.

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


میوه‌ها و میوه‌های خشک شده ی غنی از کلسیم و غذاهای غنی از کلسیم

میوه های غنی از کلسیم 17 مورد

میوه‌ها و میوه‌های خشک شده ی غنی از کلسیم و غذاهای غنی از کلسیم

چگونه می توانم از سنگ کلیه جلوگیری کنم؟ علل، پیشگیری

چگونه می توانم از سنگ کلیه جلوگیری کنم؟

چگونه می توانم از سنگ کلیه جلوگیری کنم؟ علل، پیشگیری

کمبود کلسیم موجود در جریان خون، در نهایت می تواند سبب بروز اختلالاتی از قبیل گرفتگی ماهیچه ها شده و در موارد حادتر حتی به تشنج بینجامد

مکمل غذایی برای سلامتی

کمبود کلسیم موجود در جریان خون، در نهایت می تواند سبب بروز اختلالاتی از قبیل گرفتگی ماهیچه ها شده و ...

قطعا مخلوط کردن غذاهای سالم مزایایی دارد

ترکیب برخی غذاها برای جذب بهتر

قطعا مخلوط کردن غذاهای سالم مزایایی دارد

مواد مغذی مشخصی نیز وجود دارند که در افزایش سطح استقامت شما مفید خواهند بود. ایا دوست دارید این مواد مغذی و غذاهای حاوی آن ها را بدانید!

بالا بردن سطح استقامت بدن با تغذیه مناسب

مواد مغذی مشخصی نیز وجود دارند که در افزایش سطح استقامت شما مفید خواهند بود. ایا دوست دارید این مواد...

ورزشهایی مانند تای چی و یوگا یا ورزش تحمل وزن که تعادل شما را به چالش میکشد برای امتحان خوب هستند.

آیا میتوان از بروز کمردرد جلوگیری کرد

ورزشهایی مانند تای چی و یوگا یا ورزش تحمل وزن که تعادل شما را به چالش میکشد برای امتحان خوب هستند.

هدف اولیه از درمان استئوپروز کاهش خطر شکستگی میباشد.

درمان استئوپروز یا پوکی استخوان

هدف اولیه از درمان استئوپروز کاهش خطر شکستگی میباشد.

دریافت کلسیم مورد نیاز از رژیم غذایی چالش برانگیز می باشد. شما بسته به سن‌تان روزانه نیاز به 1.000 تا 1.200 میلی گرم کلسیم دارید.

سبک زندگی برای قوی نگه داشتن استخوان‌ها

دریافت کلسیم مورد نیاز از رژیم غذایی چالش برانگیز می باشد. شما بسته به سن‌تان روزانه نیاز به 1.000 ت...

انجلینا جولی،‌ دیوید بکهام و التون جان همیشه سعی داشته اند ما را ترغیب به نوشیدن شیر بیشتر کنند تا استخوانهای قوی داشته باشیم.

آیا نسبت به نوشیدن شیر باید نگران باشیم

انجلینا جولی،‌ دیوید بکهام و التون جان همیشه سعی داشته اند ما را ترغیب به نوشیدن شیر بیشتر کنند تا ا...

تغذیه ویتامین D کلسیم لبنیات

چگونه کلسیم و ویتامین D مورد نیاز بدن را کسب کنیم وقتی که لبنیات مصرف نمی کنیم؟

تغذیه ویتامین D کلسیم لبنیات

به استخوان های خود کمک کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که کلسیم بالایی دارند. اینجا چندین نمونه وجود دارد

چرا فعال بودن باعث قوی شدن استخوان هایتان می شود

به استخوان های خود کمک کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که کلسیم بالایی دارند. اینجا چندین نمونه وجود دا...

استخوان ها، بی صدا و بدون هشدار ممکن است شروع به ضعیف شدن در اوایل زندگی شما کنند اگر رژیم غذایی سالم و انواع مناسب فعالیت های بدنی نداشته باشید.

چرا استخوان های سالم برای شما مهم هستند

استخوان ها، بی صدا و بدون هشدار ممکن است شروع به ضعیف شدن در اوایل زندگی شما کنند اگر رژیم غذایی سال...

انواع بسیاری از فعالیت های بدنی می تواند در سلامت استخوان ها همکاری کند ولی بسیاری از افراد به قدر کافی فعال نیستند.

استخوان هایتان را به خطر نیاندازید

انواع بسیاری از فعالیت های بدنی می تواند در سلامت استخوان ها همکاری کند ولی بسیاری از افراد به قدر ک...

شکستگی استخوان ها در هر سنی بسیار دردناک است. برای افراد مسن تر، استخوان ضعیف می تواند کشنده باشد. از هر 5 نفر، یک نفر با شکستگی لگن ظرف یک سال از آسیب خود می میرد.

اهمیت استحکام استخوان ها

شکستگی استخوان ها در هر سنی بسیار دردناک است. برای افراد مسن تر، استخوان ضعیف می تواند کشنده باشد. ا...

به نظر می رسد که کمبود ویتامین D می تواند در توسعه اسکیزوفرنی نقش داشته باشد.

مطالعات جدید ادعا می کند اسکیزوفرنی با کمبود ویتامین D در رحم ارتباط دارد

به نظر می رسد که کمبود ویتامین D می تواند در توسعه اسکیزوفرنی نقش داشته باشد.

روغن سویا یک نوع روغن گیاهی است

خواص روغن دانه سویا

روغن سویا یک نوع روغن گیاهی است

به صورت روتین با متخصص استئوپروز مشورت نمایند.

روش تشخیص استئوپروز

به صورت روتین با متخصص استئوپروز مشورت نمایند.

خبر خوب این است که استئوپروز می تواند پیشگیری و درمان شود

استئوپروز یا پوکی استخوان

خبر خوب این است که استئوپروز می تواند پیشگیری و درمان شود

استئوپروز یکی از شایع ترین بیماری های زنان،  به تدریج پیشرفت می کند

تشخیص استئوپروز یا پوکی استخوان

استئوپروز یکی از شایع ترین بیماری های زنان،  به تدریج پیشرفت می کند

ستون فقرات دارای انحنای عادی در صفحه ساژیتال است که کیفوز سینه اولین انحنا است.

کیفوز سینه

ستون فقرات دارای انحنای عادی در صفحه ساژیتال است که کیفوز سینه اولین انحنا است.

مدیرعامل شرکت دارویی سیناژن درباره خروج داروی پوکی استخوان از پوشش بیمه ای، گفت: نامه ای به وزیر بهداشت نوشته ایم و منتظر عکس العمل ایشان هستیم.

ماجرای خروج داروی پوکی استخوان ازفهرست بیمه/ منتظرپاسخ وزیر هستیم

مدیرعامل شرکت دارویی سیناژن درباره خروج داروی پوکی استخوان از پوشش بیمه ای، گفت: نامه ای به وزیر بهد...

پوکی‌استخوان یکی از مشکلاتی است که ۸‌میلیون نفر در دنیا به آن دچار هستند و هر روز را با سختی به شب می‌رسانند. این بیماری آن‌قدر سخت است که برخی حتی توانایی تکان خوردن هم ندارند.

راهکارهای مراقبت از استخوان‌ها

پوکی‌استخوان یکی از مشکلاتی است که ۸‌میلیون نفر در دنیا به آن دچار هستند و هر روز را با سختی به شب م...

نقش ویتامین D در حفظ سلامتی استخوان به خوبی در جمعیت های مختلف ثبت شده است. 

شیوع بالای کمبود ویتامین D در میان افراد میانسال و سالمند

نقش ویتامین D در حفظ سلامتی استخوان به خوبی در جمعیت های مختلف ثبت شده است. 

شما کلسیم مصرف می‌کنید که استخوان‌هایتان قوی و سالم بمانند اما آیا می‌دانستید که اگر به میزان کافی ویتامین D دریافت نکنید، نمی‌توانید تمامی موادمعدنی لازم برای تقویت بدن‌تان را جذب کنید؟

۴ ماده غذایی برای کمک به افزایش ویتامین D بدن

شما کلسیم مصرف می‌کنید که استخوان‌هایتان قوی و سالم بمانند اما آیا می‌دانستید که اگر به میزان کافی و...

گلوتن نوع خاصی از پروتئین موجود در دانه های غلات است.

رژیم غذایی بدون گلوتن برای سلیاک

گلوتن نوع خاصی از پروتئین موجود در دانه های غلات است.

امروزه بیش از 15 نوع فندق شناخته شده است.

خواص فندق

امروزه بیش از 15 نوع فندق شناخته شده است.

ماکادمیا گرانترین آجیل در جهان است که در استرالیا و هاوایی رایج است.

خواص روغن ماکادمیا

ماکادمیا گرانترین آجیل در جهان است که در استرالیا و هاوایی رایج است.

جزئیات بیشتری در مورد اسیدهای امگا 3 و آنچه در آنها وجود دارد

امگا 3 چیست؟ خواص، منابع

جزئیات بیشتری در مورد اسیدهای امگا 3 و آنچه در آنها وجود دارد

منابع اصلی امگا 9 چربی های غیر اشباع روغن زیتون، بادام و

امگا 9 چیست

منابع اصلی امگا 9 چربی های غیر اشباع روغن زیتون، بادام و

میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی و تغذیه خود قرار دهید.

رژیم غذایی بعد از 40 سالگی

میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی و تغذیه خود قرار دهید.

سبک زندگی خود را فقط با ترکیب چند عادت جدید در روال روزمره تغییر دهید

ترفند مفید برای حفظ سلامت 9 ترفند

سبک زندگی خود را فقط با ترکیب چند عادت جدید در روال روزمره تغییر دهید

ویتامین ای (E) ویتامینی است که در چربی حل می‌شود.

خواص و نحوه مصرف ویتامین E

ویتامین ای (E) ویتامینی است که در چربی حل می‌شود.

آیا ممکن است قهوه با مولتی ویتامینی که مصرف می شود تداخل داشته باشد؟

آیا مصرف ویتامین با قهوه یا چای مشکلی به وجود نمی آورد؟

آیا ممکن است قهوه با مولتی ویتامینی که مصرف می شود تداخل داشته باشد؟

برای صبحانه، بهتر است محصولات شیرین را استفاده نکنید.

غذای سالم و مضر برای صبحانه

برای صبحانه، بهتر است محصولات شیرین را استفاده نکنید.

عرق کردن یک فرایند طبیعی است که از طریق آن تنظیم حرارت اتفاق می افتد.

علت عرق کردن زیاد کف دست

عرق کردن یک فرایند طبیعی است که از طریق آن تنظیم حرارت اتفاق می افتد.

نوع روغنی که ما در رژیم غذایی خود مصرف می کنیم می تواند بعدها بر روی کیفیت زندگی

بهترین روغن برای کبد چرب چیست؟

نوع روغنی که ما در رژیم غذایی خود مصرف می کنیم می تواند بعدها بر روی کیفیت زندگی

کلیشه غلط با سیب زمینی، یک وضعیت مشابه است.

کلیشه های اشتباه راجع به سیب زمینی و ماکارونی

کلیشه غلط با سیب زمینی، یک وضعیت مشابه است.

برخی از غذاها در واقع نمک بیشتری دارند و می توانند بی سر و صدا به

نمک بخوریم یا نخوریم

برخی از غذاها در واقع نمک بیشتری دارند و می توانند بی سر و صدا به

سلامت کبد به صورت مستقیم با آنچه میخورید در ارتباط است

رژیم غذایی برای درمان کبد چرب

سلامت کبد به صورت مستقیم با آنچه میخورید در ارتباط است

درمان کبد چرب بدون اصلاح رژیم‌ غذایی ممکن نیست.

درمان کبد چرب با اصلاح رژیم‌ غذایی

درمان کبد چرب بدون اصلاح رژیم‌ غذایی ممکن نیست.

کبد چرب جزو بیماری‌ هایی است که تغذیه نامناسب، ورزش نکردن و کم‌تحرکی ...

بهترین رژیم غذایی برای کبد چرب

کبد چرب جزو بیماری‌ هایی است که تغذیه نامناسب، ورزش نکردن و کم‌تحرکی ...