جدول کلسیم مصرفی توصیه شده در روز بر اساس سن
#کلسیم#ویتامین دی#پوکی استخوان#ویتامین#تغذیه1403/2/18 8:31:06 PMکلسیم : منبع ناکافی کلسیم در طول عمر به توسعه پوکی استخوان کمک می کند. مطالعات منتشر شده زیادی نشان می دهند که کلسیم مصرفی پایین در تغذیه به نظر می رسد که در ارتباط با حجم استخوان کم، از دست رفتن سریع استخوان و نرخ بالای شکستگی باشد. بررسی های تغذیه ملی نشان می دهد که بیشتر افراد کمتر از نصف مقدار کلسیم توصیه شده برای ساخت و سالم نگهداری استخوان ها مصرف می کنند.
منبع غذایی کلسیم شامل محصولات لبنی کم چرب، مانند شیر، ماست، پنیر، و بستنی؛ سبزیجات علفی سبز تیره مانند بروکلی، کلم سبز، نوعی کلم چینی و اسفناج؛ ساردین ها و سالمون های استخوانی؛ توفو؛ بادام ها؛ و غذاهای غنی شده با کلسیم مانند آبمیوه پرتقال، غلات و نان ها هستند.
بسته به اینکه شما روزانه چه مقدار کلسیم از غذا دریافت می کنید، شما ممکن است نیاز به مصرف مکمل کلسیم داشته باشید. نیاز به کلسیم در طول عمر یک شخص تغییر می کند. نیاز بدن به کلسیم در طول کودکی و نوجوانی، زمانی که اسکلت به سرعت در حال رشد است و در طول بارداری و شیردهی، بیشتر است.
زنان یائسه و مردان مسن تر نیز نیاز به مصرف کلسیم بیشتری دارند. همچنین با افزایش سن بدن شما در جذب کلسیم و دیگر مواد مغذی کم کاراییتر می شود. بزرگسالان مسن تر نیز بیشتر تمایل به داشتن مشکلات پزشکی مزمن و استفاده از داروهایی دارند که ممکن است جذب کلسیم را مختل کند.
کلسیم مصرفی توصیه شده
|
گروه رده سنی |
میلی گرم/روز |
|
منبع : هیئت غذا و تغذیه، موسسه پزشکی، آکادمی ملی علوم، 2010 |
|
|
نوزاد 0 تا 6 ماه |
200 |
|
نوزاد 6 تا 12 ماه |
260 |
|
1 تا 3 ساله |
700 |
|
4 تا 8 ساله |
1000 |
|
9 تا 13 ساله |
1300 |
|
14 تا 18 ساله |
1300 |
|
19 تا 30 ساله |
1000 |
|
31 تا 50 ساله |
1000 |
|
51 تا 70 ساله – مرد |
1000 |
|
51 تا 70 ساله – زن |
1200 |
|
70 ساله |
1200 |
|
14 تا 18 ساله، باردار/شیرده |
1300 |
|
19 تا 50 ساله، باردار/شیرده |
1000 |
ویتامین دی: ویتامین دی نقش مهمی در جذب کلسیم و سلامت استخوان بازی می کند. منابع غذایی ویتامین دی شامل زرده تخم مرغ، ماهی آب شور و جگر است. بسیاری از افراد ویتامین دی کافی به طور طبیعی به دست می آورند؛ با این حال، مطالعان نشان می دهد که تولید ویتامین دی در افراد مسن، در افرادی که خانه نشین هستند و در کل برای همه در طول زمستان کاهش می یابد. بزرگسالان باید روزانه تا 70 سالگی ویتامین دی مصرفیشان 600IU (واحد بین المللی) باشد. مردان و زنان بالای 70 سال باید مصرف روزانه را به 800IU افزایش دهند. (سیارک)
- یشگیری از سقوط در مردان و زنان مبتلا به پوکی استخوان
- داروهایی که باعث از دست رفتن استخوان می شوند
- بررسی اجمالی پوکی استخوان ارثی
این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.
ترجمه توسط itrans.ir