فیلم شنای پروانه
کاوه طاهریدر۱۴۰۳/۲/۱۸آموزش فیلم شنای پروانه، برای شنای پروانه ...
فیلم آموزشی برای مبتدیان: دانلود فیلم شنای پروانه
شنای پروانه: موثرترین و دشوارترین سبک
شنای پروانه نوعی شنا نسبتاً جوان است که فقط در اواسط قرن بیستم کشف شد. Butterfly swimming از انگلیسی "butterfly" - نام یک پروانه گرفته شده است.
داستان منشأ Butterfly swimming ساده است - در هنگام شنای پروانه ، اندام های انسان به همان شکل بال های پروانه در پرواز حرکت می کنند - به طور قرینه و همزمان. نام دیگر این سبک شنای پروانه در بعضی کشور ها ، شنای دلفین است ، زیرا شناگران حرکاتی شبیه به حرکت بدن دلفین های پرنده را انجام می دهند.
- نحوه درست شنای پروانه
- حرکت تنه شنای پروانه
- کار با پا در شنای پروانه
- حرکت دست در شنای پروانه
- ردیف قایقرانی
- بازگشت به موقعیت اصلی
- نفس کشیدن
- بازدم در شنای پروانه
- اشتباهات بزرگ در شنای پروانه
- کمبود کار لگن در شنای پروانه
- حرکت اشتباه پا در شنای پروانه
- هنگام ورود به آب ، وضعیت دست اشتباه است
- سرعت کم دست
- وقفه کوتاه
- تنفس اشتباه
- چرخش
- تکنیک زیر آب در شنای پروانه
- نحوه استارت شنای پروانه
نحوه درست شنای پروانه
شنای پروانه دشوارترین سبک برای اجرا است (اگرچه برخی شنای سینه را دشوارتر می دانند ). برای دستیابی به آنها با سرعت بالا ، تلاش فیزیکی به تنهایی کافی نیست. مشکلات اصلی شنای پروانه کار همزمان تمام قسمت های بدن و مکانیسم تنفس است که بسیار متفاوت از سبک های دیگر است.
در هنگام شنا ، حداکثر گروه های عضلانی درگیر می شوند: عضلات سه سر ، شانه ها ، لاتیسیموس پشتی ، شکم ، عضلات قفسه سینه ، ران راست و عضلات ساق پا.
چگونه می توان به درستی پروانه شنا کرد؟ این سبک برای شنا بر روی سینه استفاده می شود ، بازوهای شناگر حرکتهای همزمان و جارو را انجام می دهند و پاها و لگن حرکات موجی مانند ایجاد می کنند.
به نظر می رسد به این شکل است:
آموزش گام به گام در این تصویر به خوبی نشان داده شده است:
حال بیایید نگاهی دقیق تر به هر یک از عناصر بیندازیم.
حرکت تنه شنای پروانه
در روند شنا ، بدن فرد دائماً بالا و پایین می رود ، تمام حرکات با تنفس و کار اندام ها همراه است.
موقعیت شروع - بدن صاف ، پاها بهم چسبیده ، بازوها در بالای سر کشیده شده اند. بعلاوه ، برای شناگران مبتدی ، ما به طور جداگانه روش کار کردن تمام قسمتهای بدن را در نظر خواهیم گرفت.
در حالی که شانه ها و قسمت فوقانی پشت به جلو و پایین حرکت می کنند ، کمر و لگن به سمت بالا بلند می شوند ، در حالی که پاها به سمت پایین کشیده می شوند. برعکس ، وقتی کمربند شانه بلند می شود ، کمر افتاده و پاها به سطح بالا می آیند تا ضربه بزنند.
حرکت بدن موج دار
بدن باید حرکات موج مانند داشته باشد ، دلیل اصلی آن تنش عضلات مطبوعات و پشت است. از طرف ناظر ، بدن شناگر در امتداد مسیری موج مانند حرکت می کند و آن را شبیه یک دلفین یا ماهی می کند.
کار با پا در شنای پروانه
پاها در شنای پروانه در کنار هم قرار دارند و حرکات موجی ایجاد می کنند ، از ناحیه کمر شروع می شوند و به پایین ساق ختم می شوند. این حرکات ادامه حرکات موج دار باسن است.
تلاش برای کار روی پا ، بالا بردن بالاتنه بدن شناگر از آب است - دو ضربه اول (ضعیف و قوی) به بالا بردن سر و شانه ها کمک می کند ، دو ضربه دوم - پشت.
پاها با دامنه متوسط کار می کنند ، لگن و باسن شناگر به سطح آب بالا می رود و به دنبال آن باسن حرکت می کند. سپس لگن و باسن پایین می رود و پاها برای ضربه بعدی از زانو خم می شوند.
کار پا تا حدودی یادآور خزیدن است ، اما تفاوت ها هنوز واضح است: اندام ها به طور همزمان کار می کنند ، و نه به نوبت ، و در عین حال سایر گروه های عضلانی نیز درگیر می شوند. علاوه بر این ، پاهای در حال حرکت مانند خرگوش از خود دور نیستند ، اما در زاویه 45 درجه در حالت کمی متشنج قرار دارند.
شباهت در این واقعیت است که حرکات از زانو همان حرکت خزیدن است - به نظر می رسد پا به یک شلاق تبدیل می شود که ضرباتی وارد می کند . بر این اساس ، در هنگام شنا ، ابتدا زاویه بین ران و پایین پا کاهش می یابد ، و سپس افزایش می یابد و به همین ترتیب تا پایان چرخه ادامه می یابد.
و دقیقاً مانند خرگوش ، حرکت ساق پا از زانو ایجاد نمی شود ، بلکه از کل بدن انجام می شود : در این حالت ، کمر به صورت موج خم می شود ، سپس کمر و باسن و سپس قسمت پایین پاها . علاوه بر عملکرد حرکات ، پاها عملکرد هماهنگی نیز دارند ، به حس ریتم کمک می کنند.
تکنیک پا به خوبی در فیلم شنای پروانه در بالا نشان داده شده است.
حرکت دست در شنای پروانه
ردیف قایقرانی
بازگشت به موقعیت اصلی
یک نکته مهم این است که شما نباید سعی کنید هرچه زودتر اندام ها را زیر آب پایین بیاورید ، اول اینکه این می تواند زمان استنشاق را کوتاه کند و ثانیا باعث افزایش مقاومت می شود.
نفس کشیدن
بازدم در شنای پروانه
بهتر است هوا را همزمان از طریق دهان و بینی بیرون دهید ، دومی مانع از ورود آب به داخل بینی می شود.
معمولاً شناگران برای یک چرخه کامل از کار بازو یک بار تنفس می کنند ، اما بسیاری از ورزشکاران آموزش دیده فقط در هر ثانیه از آب تنفس می کنند ، این باعث صرفه جویی در انرژی در کار اضافی گردن می شود و احتمال تعریق بیش از حد را کاهش می دهد.
اشتباهات بزرگ در شنای پروانه
از آنجایی که شنای پروانه نوعی شنا از لحاظ فنی دشوار است ، غالباً مبتدیان و همچنین شناگران باتجربه تر ، در اجرای یکی از عناصر چرخه اشتباه می کنند ، به همین دلیل سرعت آنها کاهش می یابد و عضلات خیلی سریعتر خسته می شوند.
علاوه بر این ، در برخی موارد ، نقص فنی می تواند به صورت آسیب دیدگی همراه باشد.
رایج ترین اشتباهات هنگام شنای پروانه شامل موارد زیر است:
کمبود کار لگن در شنای پروانه
از خارج (به خصوص برای یک ورزشکار تازه کار) ممکن است به نظر برسد که شنای پروانه بیشتر با دست و پا انجام می شود. اما در حقیقت ، نقش عظیمی در این نوع شنا توسط حرکات موج دار بدن و ، اول از همه ، لگن بازی می شود - به دلیل لگن است که "موج" ابتدا باید شروع شود ، و نه به دلیل ضربات از پاها.
حرکت اشتباه پا در شنای پروانه
خطاهای زیر را می توان در اینجا برجسته کرد:
پاها بیش از حد به سطح نزدیک هستند ، حرکت اصلی آنها زیر آب نیست.
به دلیل این خطا ، بیشتر تلاش ها به جایی نمی رسد ، شناگر حداقل پشتیبانی را دارد ، به همین دلیل سرعت کاهش می یابد.
پا ها هماهنگ کار نمی کنند .
این ضربات به دلیل خم شدن در زانو است و به دلیل کار باسن نیست - این امر در شنا اختلال ایجاد می کند و همچنین می تواند آسیب زانو ایجاد کند.
هنگام ورود به آب ، وضعیت دست اشتباه است
روش صحیح شنای پروانه زمانی است که دست ها باید به اندازه عرض شانه ها فاصله داشته باشند ، با تنظیم باریک تر ، شانه ها بسیار عمیق غوطه ور هستند ، که برای گرفتن صحیح اجازه نمی دهد ، و با یک وسیع تر ، مقاومت در برابر آب افزایش می یابد ، که کاهش می یابد و شناگر را بیشتر خسته می کند.
سرعت کم دست
حرکات خیلی کند دست نه تنها روند شنا را کند می کند ، بلکه مفصل شانه را تحت فشار قرار می دهد و تنفس را مختل می کند.
وقفه کوتاه
اگر شناگر زودتر از زمان لازم وارد فاز بازگشت شود ، بدن بیشتر خم می شود و نیروی ضربه (و همراه آن شتاب) کاهش می یابد.
تنفس اشتباه
زمان بلند نکردن بهینه سر باعث تحریک گردن و همچنین اختلال در ریتم کل چرخه حرکت می شود.
چرخش
چرخش به صورت زیر اتفاق می افتد : یک دست شروع به چرخاندن به سمت مقابل می کند ، بدن را پشت سر خود قرار می دهد ، پاهای نیمه خم شده لمس می شود ، سپس بدن کاملاً می چرخد ، موقعیت موازی با پایین را می گیرد ، پاها از آنجا دفع می شوند در کنار ، و شناگر که در یک خط کشیده شده است ، به صورت بی حرکت سر می خورد.در طول این کار ، اجازه کار همزمان با پاها مانند خزیدن مجاز است. به همان روشی که در شروع کار قرار دارد.
تکنیک زیر آب در شنای پروانه
این سبک اغلب نه تنها برای حرکت در سطح آب ، بلکه برای شنا در زیر آب نیز استفاده می شود:
اولاً ، به این ترتیب می توانید در آب آزاد غواصی کنید و شنا کنید.
ثانیا ، در شنای ورزشی در استخر ، شروع هر دو در پروانه و خزیدن با شیرجه رفتن و سر خوردن با پاهای دلفین انجام می شود.
برای جابجایی یک دلفین زیر آب ، به موارد زیر نیاز دارید:
بازوهای خود را با یک "پیکان" در مقابل خود گسترش دهید. این تفاوت اصلی با نسخه "کلاسیک" است ، که در آن آنها تمام مدت کشیده نیستند.
پاها و تنه حرکات موجی را که در بالا در این مقاله توضیح داده شد ، انجام می دهند.
تنفس: قبل از غواصی ، باید نفس شدید و بزرگی بکشید ، سپس به تدریج زیر آب - با بینی یا دهان و بینی خود را بیرون دهید.
نحوه استارت شنای پروانه
شروع ورزش برای پروانه همان است که برای خزیدن - پریدن از کنار یا میز کنار تخت با سر به آب.
موقعیت شروع برای شروع شنای پروانه ایستاده است ، پاها کمی خم می شوند ، بدن در 90 درجه یا موازی با خط آب پایین می آید ، پاها موازی یکدیگر هستند ، فاصله بین آنها حدود 20 سانتی متر است.
انگشتان بر روی خط کناری یا پایه قرار دارند ، دست ها به صورت مستقیم یا عقب قرار می گیرند ، به طوری که انگشتان به لبه سطح پشتیبانی نزدیک می شوند.
هنگام پرش ، شناگر با قدرت زمین را با پاهای خود لگد می کند ، آنها را صاف می کند و در آب فرو می رود و دستانش را روی سرش می کشد.
شما باید خیلی کم عمق غوطه ور نشوید ، اما نه به پایین ، زاویه ایده آل شیب بدن 20-30 درجه است ، عمق و فاصله غواصی مطلوب را برای لغزش فراهم می کند. ابتدا کمی به سمت پایین ، سپس در امتداد یک خط افقی و سپس به سمت سطح آب هدایت می شود. اگر در غواصی بالا مشکلی دارید ، می توانید با حالت سر به موقعیتی در امتداد بدن ، به لگن با دستان خود کمک کنید.
همانطور که می بینید ، شنای پروانه نه تنها یک سبک دشوار ، بلکه یک سبک جالب نیز است ، با تسلط بر آن می توانید بسیاری از گروه های عضلانی را تمرین دهید و همچنین مقاومت خود را افزایش دهید. اما به یاد داشته باشید که شنا کردن فقط با یک سبک در یک جلسه می تواند منجر به "گرفتگی" عضلات و خستگی شود ، برای رشد موثرتر توصیه می شود سبک های مختلف را جایگزین کنید و استراحت را برای بازیابی ضربان قلب و تنفس فراموش نکنید.
