چگونه قرنطینه خود خواسته بر روان ما تأثیر می گذارد

 نه تنها در محل کار ، بلکه در خانه ، نیاز به رعایت فاصله 2 متری از شخص دیگر ، بیرون رفتن از خانه با ماسک و برقراری ارتباط با دوستان عمدتا از طریق تلفن یا از طریق اینترنت است. همه اینها واقعیت های زندگی روزمره در سال 2020 است. بسیاری از افراد فقط می خواهند از دیگران بپرسند: "چگونه با همه اینها کنار می آیید؟"

این اشتباه خواهد بود که باور کنیم نیاز به قرنطینه خود خواسته برای هفته ها فقط تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کرده است. چنین شرایطی بر روان نیز تأثیر می گذارد. براساس نظرسنجی Global Advisor ، که تقریباً 14 هزار نفر از 15 کشور جهان در آن شرکت داشتند ، در بهار حدود 15٪ از پاسخ دهندگان گزارش کردند که به دلیل قرنطینه احساس تنهایی می کنند. امروز این درصد بسیار بیشتر است. اما تنهایی ، فقط "اثر جانبی" قرنطینه  نیست.

خطرات اصلی قرنطینه طولانی مدت 

در سال 2015 ، جولیان هولت-لونستاد ، دکترای روانشناسی ، استاد مغز و اعصاب در دانشگاه. ب. یانگ ، دریافت که فقدان ارتباطات اجتماعی همان خطرات سلامتی را دارد که مصرف 15 نخ سیگار در روز یا نوشیدن زیاد آن دارد. همچنین ، طبق مشاهدات دانشمند ، تنهایی و قرنطینه خود خواسته 2 برابر چاقی برای سلامت جسمی و روانی مضر است و همچنین خطر مرگ زودرس را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

بر اساس تحقیقات، دانشمندان نتیجه گرفتند که قرنطینه اجتماعی خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:

افسردگی ؛

اختلالات خواب؛

نقض عملکرد اجرایی ؛

وخیم شدن سیستم قلبی عروقی ؛

تضعیف ایمنی

در سال 2019 ، محققان آمریکایی داده های بیش از 580،000 بزرگسال را بررسی کردند و دریافتند که قرنطینه اجتماعی خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد. علاوه بر این ، در حالی که قرنطینه خود خواسته در سیاه پوستان خطر مرگ زودرس را دو برابر می کند ، در سفیدپوستان 60-84 درصد افزایش می یابد  . علاوه بر این ، دانشمندان دریافته اند كه فقدان ارتباطات اجتماعی نه تنها به جسم و روان ، بلكه به سلامت شناختی فرد آسیب می رساند.

مراحل حالت روانی در حین قرنطینه تغییر می کند

در مورد جنبه های روانشناختی انزوا از خود ، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که اغلب محدودیت روابط اجتماعی باعث سه نوع نقض می شود:

استرس و اضطراب گیجی؛

اختلالات روانشناختی با پیامدهای طولانی مدت

. علاوه بر این ، اگر انزوا بیش از 10 روز طول بکشد ، عواقب آن بر روان جدی تر است. استرس و اضطراب در صورت بروز یک بیماری همه گیر ناشی از ترس از آلوده شدن خود یا آلوده شدن عزیزان است. اما پس از یک دوره خاص از انزوا ، فرد احساس کسالت می کند ، این احساس وجود دارد که چیز مهمی از او گرفته شده است ، بدون آن زندگی او غیرممکن است.

و این بیشتر اضطراب را افزایش می دهد. در مرحله بعدی ، گیجی ایجاد می شود (فرد نمی فهمد که در شرایط جدید انزوا از خود چه کاری انجام دهد) ، که هر فرصتی برای تبدیل شدن به عصبانیت را فراهم می کند. سردرگمی و پرخاشگری در میان عدم اطمینان در مورد پیش بینی ها و مدت زمان شرایط قرنطینه بیشتر تشدید می شود.

علاوه بر این ، مشاهدات علمی نشان می دهد که برای مدتی خاص پس از اتمام انزوا ، فرد ممکن است برخی از مشکلات را تجربه کند. به طور خاص ، بازگشت به کار پس از دوره های طولانی تنهایی می تواند با تحریک پذیری و تغییرات خلقی همراه باشد. همچنین ، بسیاری ممکن است همچنان از مکانهای پر سر و صدا و حوادث شلوغ پرهیز کنند ، در مجاورت فردی که عطسه یا سرفه میکند احساس ترس کنند.

قرنطینه خود خواسته و تأثیر بر روان: آنچه محققان می دانند

مشهورترین مورد قرنطینه طولانی مدت داستان دانشمند فرانسوی میشل سیفر است. وی در سال 1972 به مدت 205 روز خود را در یک غار در تگزاس حبس کرد و در این مدت هر آنچه را که برای روانش اتفاق افتاد با دقت نوشت. چند ماه بعد ، دانشمند نوشت که به سختی می تواند افکار خود را کنار هم بگذارد.

به محض قرنطینه 5 ماهه ، وی خاطرنشان کرد که به شدت به حضور در جمع احتیاج دارد و "سعی کرد با موش دوستی کند اما موفق نشد." اگرچه چندان افراطی نیست ، اما اعضای خدمه فضایی و دانشمندانی که در ایستگاه های تحقیقاتی قطب شمال از راه دور کار می کنند ، هنوز در قرنطینه طولانی مدت هستند. آنها همچنین برخی از نشانه های محرومیت شناختی ، حسی و اجتماعی را نشان می دهند.

چنین افرادی معمولاً گیجی ، افسردگی و اضطراب را گزارش می کنند . بسیاری از مطالعات نشان داده اند که قرنطینه اجتماعی طولانی مدت ، به ویژه در افراد مسن ، اختلال شناختی ایجاد می کند. اما مطالعه ای که با مشارکت بیش از 11 هزار نفر در سال 2019 انجام شد ، نشان داد که قرنطینه باعث خرابی حافظه و عملکرد عمومی مغز می شود ، که در نتیجه ، طبق گفته اندرو استپتو ، روانشناس و اپیدمیولوژیست ، می تواند عدم تمایل به برقراری ارتباط با سایر افراد در زنان و مردان را تحریک کند. 

چگونه می توان تأثیر منفی قرنطینه خود خواسته را کاهش داد

امروز جهان در شرایطی قرار دارد که ممکن است تنها راه خودداری از آلوده شدن به ویروس کرونا قرنطینه باشد تا از بروز همه گیری و مراقبت از سلامتی عزیزانتان جلوگیری کنید. و برای اینکه محدودیت اجباری ارتباطات اجتماعی با کمترین آسیب به روان منتقل شود ، رعایت برخی قوانین ارزش دارد.

1. در هر زمان ممکن ، دوره قرنطینه خود را به حداقل برسانید. شما نباید بیش از زمان لازم در "حبس خانگی" بمانید. هرچه مدت زمان قرنطینه بیشتر باشد ، فشار روانی و تأثیر آن بر روان بیشتر می شود.

2. از تنها ماندن پرهیز کنید. برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده از فناوری های مدرن - تلفن ، اینترنت - استفاده کنید. اولویت را نه صوتی ، بلکه ارتباط تصویری بگذارید. علاوه بر این ، هرچه تعداد افراد بیشتری در تماس ویدیویی شرکت کنند ، بهتر است.

3. درک کنید که تنها شما در این شرایط نیستید. برای بسیاری از افراد ، درک این نکته که قرنطینه یک پدیده منحصر به فرد نیست و میلیون ها نفر از ساکنان جهان نیز چنین شرایطی را تجربه می کنند ، عامل آرامش و کسب تعادل است که به شما نیرو می دهد تا در یک دوره دشوار زنده بمانید. آرامش و کسب تعادل است که به شما نیرو می دهد تا در یک دوره دشوار زنده بمانید.

 4- دائماً با کاری مشغول باشید. شاید هر شخص لیستی از کارها را داشته باشد ، که برای "بعدا" ، "وقتی وقت باشد" موکول کرده است. خود قرنطینه زمان مناسبی برای مقابله با بسیاری از این موارد است. همچنین در این مدت ارزش برنامه ریزی دارد که پس از اتمام قرنطینه چه کاری انجام شود. چنین فعالیتی نه تنها راهی برای سرگرم نگه داشتن خود نیست ، بلکه منبع الهام و احساسات مثبت است ، که همچنین به کنار آمدن با مشکلات موقتی کمک می کند.

5- در صورت لزوم از متخصصان کمک روانشناسی بگیرید. با افکار بد تنها نمانید. اگر در وضعیت روانی خود تغییراتی احساس کردید ، می فهمید که برای شما دشوار است که به تنهایی از عواقب "در خانه بمانید" عبور کنید ، از متخصصان کمک بگیرید ، به ویژه از آنجا که بسیاری از آنها قرار ملاقات ها را از طریق اینترنت انجام می دهند. در بسیاری از فرهنگ ها و آیین ها ، سنت هایی وجود دارد که به صورت دوره ای خود را منزوی می کنند ، تا تماس با جهان خارج را به حداقل برسانند و از این زمان برای درک خود ، بازیابی قدرت و یافتن تعادل درونی استفاده کنند. شاید اگر از چنین زاویه ای به قرنطینه اجباری نگاه کنید ، این یک آزمایش دشوار به نظر نرسد ، بلکه حتی روان آدمی نیز سود ببرد.