سه روش مفید برای رهایی از درد فتق هیاتال
آیا شما بیمار فتق هیاتال هستید؟ اگر جوابتان بله است، بنابراین شما از سوزش قفسه سینه یا قلب رنج می‌برید که این بیماری، زندگی را برای شما سخت خواهد کرد. بله این واقعا تجربه بدی است اما قطعا شما با انجام چند ورزش می‌توانید از آن خلاص شوید. دوست دارید بدانید که این ورزش‌ها کدام‌ها هستند؟ ادامه مطب را بخوانید.
وضعیت گاوی:
وضعیت گاوی روی ناحیه تنه و گردن موثر است. همچنین ستون فقرات و شکم شما را ماساژ می‌دهد.
- دستها و زانوهای خود را در شرایط تبلت آپ قرار دهید. زانوهای شما بایستی زیر مفاصل ران قرار گرفته و مچ دست و آرنج بایستی راست در یک خط قرار گیرند.
- سر شما بایستی در شرایط طبیعی قرار گیرد. به طوری که کف زمین را ببینید.
- بهنگام بلند شدن، قفسه سینه خود را بطرف سقف و شکمتان را به سمت زمین بگیرید.
- حال سر خود را بلند کرده و به جلو نگاه کنید.
- نفس خود را بیرون بدهید و وقتی که اینکار را انجام دادید موقعیت تبلت آپ خود روی دستها و زانوها را بدست آورید. این کار را برای 10 تا 20 بار انجام دهید.
کشش‌ها:
همچنین بمنظور تسکین بدنتان، چند کشش انجام دهید. این کشش‌ها عضلات شکمتان را تقویت و از آنها بخوبی مراقبت می‌کنند. فقط مطمئن شوید که کشش زیاد انجام ندهید چرا که همیشه منجر به کاهش قابل توجهی از اثربخشی آموزش تقویتی تا حدودا 28 درصد می‌شود
خم‌های جانبی:
- بایستید و پشت خود را راست نگه دارید. بایستی پاهای شما کمی جدا از هم قرار گیرند.
- بازوی راست خود را پایین در کنار خود، و بازوی چپتان را مستقیما بالا نگه دارید.
- به سمت راست خود خم شوید، مطمئن شوید که در این حالت به سمت جلو یا عقب خم نمی‌شوید.
- به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید، و بعد به حالت اولیه خود برگردید.
- همین حرکت را با نگه داشتن بازوی سمت چپ به پایین و بازوی سمت راست مستقیما به بالا تکرار کنید.
- 20 تکرار برای هر طرف انجام دهید.
- همچنین می‌توانید این ورزش را با استفاده از وزنه‌ها انجام دهید. (سیارک)
کشش‌های مفصل ران:
ورزش‌های زیادی برای کشش مفصل ران وجود دارد که باید تمرین کنید. اما این مورد بهترین آنهاست:
- برای این ورزش، به پهلو دراز کشیده و پشت و زانوهای خود را راست نگه دارید.
- حال پاهای خود را به اطراف باز کنید. زانوها بایستی راست نگه داشته شوند.
- یکی از پاهای خود را به سمت بالا نگه داشته و دیگری را پایین بیاورید.
- به مدت 3 ثانیه نگه داشته و سپس پا را پایین بیاورید.
- 10 بار تکرار کرده و سپس برای پای دیگر انجام دهید.
درمان خانگی و نکات طبیعی و سریع:
در اینجا چند ایده است که شما می‌توانید به منظور رفع فتق هیاتال به طور طبیعی و در خانه اقدام نمائید. به ما اطلاع دهید که برای شما موثر بوده است یا نه.
- وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید یک لیوان آب بنوشید. بایستی آب گرم باشد. اگر قهوه یا چای می‌نوشید پیشنهاد می‌دهیم که اینکار را کنار بگذارید.
- زمانی که ایستاده هستید، به سادگی بازوهای خود را به سمت اطراف گرفته و فقط آرنج را طوری خم کنید که دستهای شما ناحیه قفسه سینه را لمس کند.
- روی انگشتان خود طوری بایستید که بتوانید آنها را رها کنید (یعنی برگشته و روی پاشنه بایستید). بایستی طوری باشد که بطور مناسب بتوانید تکان بخورید. می‌توانید این کار را چندین بار انجام دهید.
- زمانی که در حال ایستاده با بازویهایی بطرف بالا ایستاده اید، می‌توانید با دهان باز چند نفس کوتاه بکشید. به مدت 15 ثانیه نگه دارید.(سیارک)
این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.
