حالت تهوع یکی از علائم بسیاری از بیماری ها است. از جمله ARVI (عفونت حاد ویروسی حاد تنفسی) و کروناویروس. اما بعضی اوقات شما بدون هیچ دلیلی احساس تهوع دارید، بدون این که چیز بدی خورده باشید.از نظر سلامتی شما خوب هستید پس چرا این اتفاق می افتد؟
یکی از دلایل شایع تهوع ، کم آبی بدن است. به خصوص اغلب در گرما با این مشکل روبرو می شوید - شما به طور فعال عرق می کنید و اگر مایعات را بازیابی نکنید ، بدن ممکن است دچار کمبود آب شود. اغلب در این حالت ، حالت تهوع با خشکی دهان همراه است. در عین حال ، ممکن است عطش به همین صورت نباشد ، اما بعد از نوشیدن یک لیوان آب ، ظرف چند دقیقه اصلاح می شود.
به هر حال ، حالت تهوع نیز می تواند نشانه آفتاب باشد. بنابراین اگر بدون کلاه زیر آفتاب بروید ، باید به اتاق خنک بروید و استراحت کنید. به عنوان یک قاعده ، پس از چند ساعت ، علائم ناخوشایند ناپدید می شوند. اگر وضعیت بدتر شود ، ضعف ، سرگیجه ، سردرد مشاهده شود ، نیاز فوری به کمک پزشکی دارید.
حالت تهوع ممکن است به دلیل بیماری های گوش داخلی باشد. اگر هم زمان با جهت گیری در فضا مشکل دارید ، با متخصص گوش و حلق و بینی مشورت کنید. به طور مستقل مقابله با علائم در این مورد کار نخواهد کرد.
اگر حالت تهوع با ضعف در پاها و سرگیجه همراه باشد ، این ممکن است نشان دهنده کاهش فشار خون باشد. می توانید قهوه ، یا آب بنوشید و چیزی شور بخورید - چنین اقداماتی می تواند به افزایش فشار و عادی سازی شرایط کمک کند. اگر فشار خون شما اغلب افت می کند ، برای فهمیدن علت باید به پزشک مراجعه کنید.
با تیم مراقبت از سلامتی تان در مورد چگونگی مدیریت A1C، فشار خون، و کلسترول ، صحبت کنید. که این می تواند به کاهش شانس شما برای حمله قلبی، سکته مغزی، یا دیگر مشکلات دیابت کمک کند.
A برای تست A1C چه چیزی است؟ A1C یک تست خون است که سطح متوسط قند خون شما را در سه ماه اخیر اندازه گیری می کند. و نسبت به بررسی های قند خونی که شما هر روزه انجام می دهید، متفاوت است.(سیارک) چرا مهم است؟ شما باید سطح قند خونتان را در طی زمان بدانید. شما نمی خواهید آن اعداد خیلی بالا بروند. سطوح بالای قند خون می تواند به قلب، رگ های خونی، کلیه ها، پاها، و چشم های شما آسیب بزند. هدف A1C چیست؟ هدف A1C برای بسیاری از مردم که دیابت دارند، زیر 7 است. ممکن است برای شما متفاوت باشد. در مورد اینکه هدف شما بایستی چه چیزی باشد، بپرسید. B برای فشار خون. چه چیزی است؟ فشار خون، نیرو یا فشار خون شما بر دیوار رگ های خونی تان است. چرا مهم است؟ اگر فشار خون شما خیلی بالا رود، کاری می کند که قلبتان به سختی کار کند. می تواند سبب حمله قلبی، سکته مغزی، و آسیب به کلیه ها و چشم های شما شود. هدف فشار خون چیست؟ هدف فشار خون برای بیشتر افراد دیابتی زیر 90/140 است. که ممکن است برای شما متفاوت باشد. در مورد اینکه هدف شما باید چه چیزی باشد، بپرسید.(سیارک) C برای کلسترول (ko LESS tuh ruhl). چه چیزی است؟ دو نوع کلسترول در خون شما وجود دارند: LDL و HDL. LDL یا کلسترول "بد" می تواند باعث تجمع و گرفتگی در رگ های خونی شما شود. و می تواند سبب یک حمله قلبی یا سکته مغزی شود. HDL یا کلسترول "خوب" به حذف کلسترول "بد" از رگ های خونی شما کمک می کند. اهداف LDL و HDL چه چیز هستند؟ در مورد اینکه اعداد مربوط به کلسترول شما چقدر باید باشند، بپرسید. اهداف شما ممکن است که نسبت به دیگر افراد متفاوت باشد. اگر سن شما بیش از 40 سال است، امکان دارد که شما برای سلامتی قلبتان به داروی استاتین نیاز پیدا کنید. اقداماتی که باید اتخاذ کنید • از تیم مراقبت از سلامتی تان بپرسید • اعداد مربوط به A1C، فشار خون، و کلسترول شما، چیستند و آنها باید چه چیز باشند. اهداف ABC شما به اینکه چه مدت شما به دیابت، یا دیگر مشکلات سلامتی دچار شده اید، و مدیریت دیابت تان چقدر سخت است، بستگی دارد. • برای رسیدن به اهداف ABCتان چه چیزی می توانید انجام دهید • اعدادتان را در یک کتابچه بنویسید تا به میزان پیشرفت تان پی ببرید.
احساس ضعف، ناراحت یا عصبانی شدن هنگامیکه شما مبتلا به دیابت هستید، معمول است. شما ممکن است مراحلی که باید برای سالم ماندن اتخاذ کنید را بدانید، اما مشکل، عمل کردن و ماندن بااین برنامه در طول زمان است. در اینپست نکاتی در مورد اینکه چگونه با دیابت خود مقابله کنید، خوب غذا بخورید و فعال باشید، آورده شده است. (سیارک)
با دیابت مقابله کنید.
استرس قند خون را بالا میبرد. راههای کاهش استرس را یاد بگیرید. سعی کنید نفس عمیق بکشید، باغبانی کنید، پیاده روی کنید، تفکر کنید، بر روی سرگرمیهای خود کار کنید، یا به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید.
اگر غمگین هستید کمک بخواهید. یک مشاور بهداشت روانی، گروه پشتیبان، عضو روحانیون، دوست، یا عضو خانواده که به نگرانیهای شما گوش میدهد، میتواند به شما کمک کند که احساس بهتری داشته باشید.
خوب بخورید.
یک برنامه غذایی دیابت به کمک تیم مراقب از سلامتی درست کنید.
غذاهایی که کالری، چربی اشباع، چربی ترانس، شکر، و نمک کمتری دارند، را انتخاب کنید.
غذاهایی که فیبر بیشتری دارد، از قبیل غلات سبوسدار، نان، کراکر، برنج، یا پاستا را بخورید.
غذاهایی نظیر میوه، سبزیجات، دانه های سبوسدار، نان و غلات، و شیر کم چرب یا خشک بدون چربی و پنیر را انتخاب کنید.
بجای آبمیوه و نوشابه های عادی، آب بنوشید.
هنگام خوردن غذا، نصف ظرفتان را با سبزیجات و میوه پر کنید، یک چهارم را با پروتئینهای بدون چربی، مثل لوبیا، مرغ یا بوقلمون بدون پوست، یک چهارم را با دانه های سبوسدار، نظیر برنج قهوه ای یا پاستای گندم سبوسدار پر کنید. (سیارک)
فعال باشید
هدفی برای فعالتر بودن در بیشتر روزهای هفته داشته باشید. بتدریج با 10 دقیقه پیادهروی، 3 بار در روز، شروع کنید.
دو بار در هفته کار کنید تا قدرت عضلانی شما افزایش یابد. از کش باندها استفاده کنید، یوگا، باغبانی سخت (حفر و کاشت با ابزار) انجام دهید، و یا سعی کنید، یا شنا بروید.
با استفاده از برنامه غذاییتان و حرکت بیشتر، در یک وزن سالم بمانید یا به آن برسید.
بدانید که هر روز چه باید بکنید.
داروهای خود را برای دیابت و دیگر مشکلات سلامتی، حتی زمانیکه شما احساس خوبی دارید، مصرف کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا شما برای جلوگیری از حمله قلبی یا سکته مغزی نیاز به آسپیرین دارید. اگر شما نمیتوانید مخارج داروهای خود را بدهید و یا اگر شما هر گونه عوارض جانبی دارید به پزشک خود بگویید.
پاهایتان را هر روز برای بریدگیها، تاول، لکه های قرمز، و تورم چک کنید. در مورد هر جراحتی که هنوز باقی مانده است، سریعا به تیم مراقبت از سلامتیتان خبر دهید.
برای حفظ سلامتی دهان، دندانها، لثه ، هر روز دندانهایتان را مسواک زده و از نخ دندان استفاده کنید.
سیگار نکشید. برای ترک آن درخواست کمک کنید.
قند خون خود را بررسی کنید. شما ممکن است که بخواهید آنرا یک یا چند بار در روز چک کنید. مطمئن شوید که در مورد آن با تیم مراقبت ازسلامتیتان صحبت کنید. (سیارک)
در صورتیکه پزشکتان توصیه کرد، فشار خونتان را چک کنید و آنرا ثبت کنید.
با تیم مراقبت از سلامتی صحبت کنید.
اگر هر سوالی در مورد دیابت دارید از پزشک خود بپرسید.
هرگونه تغییری در سلامتی را گزارش دهید.
اقداماتی که باید اتخاذ کنید.
در مورد یک برنامه غذایی سالم، بپرسید.
در مورد راههای فعال ماندن بپرسید.
در مورد اینکه چگونه و چه وقت آزمایش قند خون بگیرید و چگونه از نتایج آن برای مدیریت دیابت استفاده کنید، بپرسید.
از این نکات برای کمک به خود مراقبتی استفاده کنید.
در مورد اینکه چگونه برنامه دیابت کار میکند، هر وقت که شما تیم مراقبت از سلامتی خود را ملاقات میکنید، بحث کنید.
بیماران دیابتی از روال عادی مراقبت مطلع شوید تا سالم بمانید
نسترن شاکریدر۱۴۰۳/۲/۱۸
حداقل دوبار در سال تیم مراقبت از سلامی تان را ببینید تا هر مشکلی که دارید، سریع تشخیص داده شده و درمان شود. در هر بازدید، از موارد زیر مطمئن شوید:
• بررسی فشار خون • بررسی پاها • بررسی وزن • مرور برنامه ی خود مراقبتی تان دو بار در سال، موارد زیر را دارد: • تست A1C. اگر بالای 7 باشد، ممکن است در اغلب موارد بررسی شود. یک بار در سال، مطمئن شوید موارد زیر را داشته باشید:(سیارک) • تست کلسترول • معاینه کامل پا • معاینات دندانپزشکی برای بررسی دندان ها و لثه ها • آزمایش چشم متسع برای بررسی مشکلات چشم • آمپول یا واکسن آنفلوآنزا • آزمایش ادرار و آزمایش خون برای بررسی مشکلات کلیوی حداقل یکبار در طول زندگی تان، موارد زیر را بکار برید • آمپول پنومونی (nu mo nya) یا ذات الریه • آمپول هپاتیت B (HEP uh TY tiss) مراقبت های پزشکی و دیابت اگر شما مراقبت پزشکی دارید،بررسی کنید تا ببینید که چگونه برنامه شما، مراقبت از دیابت را پوشش می دهد. مراقبت های پزشکی هزینه هایی برای شما دارد: • آموزش دیابت • لزومات دیابت • داروهای دیابت • ملاقات با یک متخصص تغذیه • کفش های خاص، اگر شما به آنها نیاز داشته باشید اقداماتی که باید اتخاذ کنید • از تیم مراقبت از سلامتی تان در مورد این آزمایش ها و دیگر آزمایش هایی که نیاز دارید، بپرسید. در مورد نتایج تان بپرسید. • تاریخ و زمان ملاقات بعدی تان را یادداشت کنید. • از برگه ی پشت این کتابچه برای یادداشت های مربوط به مراقبت از دیابت تان، استفاده کنید. • اگر شما مراقبت پزشکی دارید، برنامه خود را چک کنید. چیزهایی که باید به خاطر داشت: • شما مهم ترین عضو از تیم مراقبت از سلامتی تان هستید. • چهار گام ذکرشده در این کتابچه را دنبال کنید تا به شما در مورد چگونگی مدیریت دیابت تان کمک کند. • یاد بگیرید که چگونه به اهداف ABC دیابت خود برسید. • از تیم مراقبت از سلامتی تان درخواست کمک کنید. یادداشت های مراقبت از دیابت من چگونه از یادداشت ها استفاده کرد. ابتدا نوار سایه زده شده را در صفحه بخوانید، که به شما می گوید: • نام آزمایش یا چک آپ • هرچند وقت یکبار آزمایش یا چک آپ می گیرید • هدف شخصی شما چیست (برای A1C، فشار خون، و کلسترول) سپس، تاریخ و نتایج را برای آزمایش یا چک آپی که گرفته اید بنویسید. این برگه را با خود به بازدیدهای مربوط به مراقبت درمانی تان ببرید. آنرا به تیم مراقبت از سلامتی خود نشان دهید. در مورد اهداف و چگونگی انجام آن صحبت کنید. A1C – حداقل دوبار در سال هدف من: تاریخ نتیجه فشار خون (BP) – در هر بازدید هدف من: تاریخ نتیجه کلسترول – یکبار در سال هدف من: تاریخ نتیجه
چگونه از یادداشت ها استفاده کرد.(سیارک) از این صفحه برای نوشتن تاریخ و نتایج هر آزمایش، معاینه، یا آمپول (شات) استفاده کنید. هر بازدید تاریخ نتیجه چک کردن پا بازبینی برنامه خود مراقبتی چک کردن وزن بازبینی داروها یکبار در سال تاریخ نتیجه معاینه دندان پزشکی آزمایش چشم متسع معاینه کامل پا آمپول یا واکسن آنفلوآنزا چک کردن کلیه حداقل یکبار تاریخ نتیجه آمپول پنومونی (ذات الریه) آمپول هپاتیت B خود چک کردن قند خون چگونه از این برگه استفاده کرد. این برگه دارای سه بخش است. هر بخش به شما می گوید چه زمانی قند خون خود را چک کنید: قبل از هر وعده غذایی، 1 تا 2 ساعت پس از هر وعده غذایی، و هنگام خواب. هر بار که شما قند خون خود را چک می کنید، تاریخ، زمان، و نتایج را بنویسید. این برگه را با خودتان به بازدیدهای مربوط به مراقبت از سلامتی ببرید. آن را به تیم مراقبت از سلامتی تان نشان دهید. در مورد اهداف خود و چگونگی انجام آن صحبت کنید. تاریخ زمان نتیجه قند خون من قبل از وعده ها: هدف معمول 80 تا *130 هدف من:
قند خون من 2 1 ساعت بعد از وعده ها: هدف معمول زیر *180 هدف من:
قند خون من در زمان خواب: هدف معمول 110 تا *150 هدف من:
* اگر شما یک فرد بالغ مسن تر هستید (بیش از 65 سال) و مدت زمان زیادی دیابت داشته اید، اهداف قند خون شما می تواند متفاوت باشد. اگر شما دیگر مشکلات سلامتی نظیر بیماری های قلبی دارید، یا قند خون شما اغلب خیلی بالا می رود، این اهداف می توانند متفاوت باشند.
Carlye 118۱۳۹۵/۱۲/۲۶By July 2, 2012 - 7:52 pmThis web-site is actually a walk-through rather than the info you desired concerning this and din¢„¢â‚¬âÃdt know who to inquire about. Glimpse here, and you will definitely discover it.
(سیارک): میگرن های سنگین تضعیف کننده هستند، اما مطالعه جدیدی نشان داد که رژیم غذایی با کربوهیدرات کم می تواند جلوی سردردهای سنگین را بگیرد.محققان در ایتالیا داوطلبانی با چربی زیاد (دارای اضافه وزن) و رزیم غذایی با کربوهیدرات کم که باعث می شود بدن، به جای کربوهیدرات ، چربی را بسوزاند ازمایش کردند و متوجه شدند که میزان سردردها را در طول یک ماه خیلی کم می کند.
با کم کردن کربوهیدرات ، رژیم کتوژنیک ، بدن را مجبور می کند تا کتون برای سوخت ایجاد کند مولکول های حلال در آب که خیلی کم التهاب تر از گلوکز ایجاد شده هستند و دانشمندان فکر می کنند این دلیل کم شدن زیاد میگرن است.
محقق ارشد چربینو دی لورنزو از دانشگاه رم به دنیل بنش در ریسرچ گیت گفت" فرضیه ما این است که ترکیب کتون و گلوکز تغییریافته می تواند تاثیرات چشمگیری در بیماران بگذارد".(سیارک)
96 زن در این تحقیق مورد مطالعه قرار گرفتند که همه آنها از میگرن رنج می بردند و همچنین به سراغ کارشناس تغذیه رفته بودند تا وزن خود را کم کنند.در این گروه، 45 نفر یک رژیم کتوژنیک با کالری کم را برای یک ماه دنبال کردند و بعد به رژیم کالری کم استاندارد برگشتند. دیگر اعضای گروه در تمام مدت به رژیم استاندارد پرداختند.اما گروه ها شاهد کم شدن سردردها شدندولی این میزان برای رژیم کتوژنیک بیشتر بود. زمانی که زنان به رژیم کالری کم استاندارد برگشتند میزان میگرن ها افزایش یافت هر چند کمتر از قبلِ مطالعه شده بود.(سیارک)
بعداز تقریبا یک ماه، کسانی که رژیم کتوژنیک داشتند شاهد سردرد در 0.91 روز برای هر ماه بودند در مقایسه با 5.11 روز که در زمان قبل آزمایش بود. سردردها کم شده بود و کمتر هم می شد. رژیمِ کتوژنیک جدید نیست قبلا هم برای درمان صرع در کودکان وکاهش وزن استفاده شده بود. دی لورنزو و تیمش ان را به سمت میگرن سوق دادند وقتی که قابلیت های آن را در کم کردنِ سردرد در خواهران دوقلو در مطالعه ای دیگر مشاهده کردند.
علاوه بر تغییر روند تولید بدن، رژیم کتوژنیک، بدن را مجبور به کار کردن بیشتر و بهینه با استرس اکسیدتیو روی سلول ها می کند (که با رادیکال های آزاد ایجاد می شود). همچنین التهاب را کاهش می دهد آن نوع از التهاب ها که با میگرن در ارتباط است.کارشناسان رژیم کتوژنیک را مانند گرسنگی ملایم برای بدن می دانند که منابع خود را بازیابی و اصلاح می کند. به این معناست که به بدن اجازه می دهد سریعتر به منابع چربی دسترسی داشته باشد.
عوارضی در این بین ممکن است رخ دهد مانند خستگی و تهوع.
برخلاف ارتباط بین رژیم کتوژنیک و کاهش میگرن در این مطالعه، محققان بر این باورند که مطالعات بیشتری لازم است چرا که ممکن است فاکتورهای دیگری هم در واکنش های شیمیایی که رژیم کتوژنیک باعث ان می شود وجود داشته باشد.محققان در مجله اروپایی عصب شناسی توضیح می دهند "فرض بر این بوده که مکانیزم های مختلفی در کنش های بالینی و فیزیولوژی عصب در این رژیم غذایی در کار است".
مطمئنا که ما منتظر مطالعات بیشتر در این زمینه هستیم احساس راحتی برای خیلی از کسانی که در دنیا با میگرن درگیر هستند بوجود خواهد امد. و دی لورنزو به آنهایی که اضافه وزن دارند و میگرن هم دارند می گوید که در این موضوع جستجو و البته با مشاور خود صحبت کنند.
5 ماده ی غذایی که زنان با افزایش سن بیشتر نیاز پیدا می کنند
طاهره مصطفویدر۱۴۰۳/۲/۱۸
(سیارک) : در زنان خطر مبتلا شدن به مشکلاتی مانند حمله قلبی و سکته با افزایش سن زیاد خواهد شد،مخصوصا پس از یائسگی.دکتر نیریدا کوریا متخصص بیماری های زنان در دانشکده پزشکی شهر نیویورک میگوید: "هربار که زنان دچار قاعدگی میشوند،میزان محدودی از استروژن در بدنشان تولید میشود.وقتی بدنشان دچار کمبود استروژن شود،خطر سکته قلبی در آنها افزایش مییابد".
بر اساس آمار دولت،بیماری های قلبی،که میتواند شامل حمله یا ایست قلبی باشد،دلیل اصلی مرگ زنان و سکته سومین دلیل مهم برای این موضوع است.در این پست 5 ماده مغذی که میتواند به زنان در پیشگیری از بیماری های قلبی و همچنین بیماری های حاد مثل پوکی استخوان،سرطان سینه،دیابت و فشار خون کمک کند را معرفی میکنیم:
ویتامین D
زنانی که به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمیکنند ممکن است دچار شکنندگی استخوان یا حتی بدتر،پوکی استخوان شوند.طبق مطالعه ای که در ژولای در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شد بیان میکند که دریافت مقادیر زیاد این ویتامین (800 واحد بین المللی) میتواند خطر شکستگی استخوان در زنان در سنین بالا را 30 درصد کاهش دهد.
سه راه برای دریافت ویتامین D وجود دارد: از طریق پوست،از طریق تغذیه و از طریق مصرف مستقیم ویتامین.
متاسفانه با افزایش سن میزانی که این ویتامین با تابش آفتاب در پوست تولید میشود کاهش میابد اما زنان میتوانند یا مصرف 8 اونس لبنیات کم چرب بصورت روزانه مقدار مورد نیاز را دریافت کنند.این مقدار برابر مصرف سه لیوان شیر 1 درصد خواهد بود.
کوریا میگوید: "زنان شیر زیادی نمینوشند". او توصیه میکند که زنان مولتی ویتامین،ماست کم چرب و پنیر محلی بخورند.همچنین در یک رژیم روزانه پنیر پرورده،آب پرتقال غنی و لپه جات مصرف کنند.ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند که باعث میشود استخوان های افراد با سن بالا محکم بماند.
کلسیم
کوریا میگوید: "کلسیم باعث ساخته شدن سلول های خونی تازه میشود.وقتی که یائسگی در زنان رخ میدهد قابلیت بدن آن ها برای ساختن سلول های خونی جدید کاهش میابد".کوریا اضافه میکند که نوشیدن شیر برای تامین کلسیم بدن کافی نیست.او توصیه میکند که علاوه بر مصرف یک رژیم غذایی غنی از کلسیم،زنان باید دو وعده 600 میلی گرمی از کلسیم را دو بار در روز مصرف کنند.دو نوع رایج کلسیم،کلسیم کربنات و کلسیم سیترات هستند.طبق اظهارات مرکز ملی سلامت،کلسیم کربنات ارزان است در حالی که برای جذب باید با غذا مصرف شود،در حالی که کلسیم سیترات گران تر است ولی میتواند در معده خالی هم جذب شود.
کلسیم علاوه بر لبنیات در مواد غذایی از جمله سویا،سبوس،حبوبات،دانه های برنج،سبزیجاتی مثل کلم پیچ،کلم چینی و ماهی های نرم استخوان مثل قزل آلا و ساردین هم یافت میشود.
امگا3 و اسید های چرب
براساس تحقیقاتی که در سال 2002 در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد امگا3 و اسید های چرب میتوانند باعث کاهش خطر بیماری های قلبی در زنان شوند.بر اساس آمار این انجمن امگا 3 و اسید های چرب که از جمله چربی های اشباع نشده هستند میتوانند باعث کاهش ساخته شدن پلاک در شاهرگ های قلبی و کاهش فشارخون شوند.(سیارک)
کوریا میگوید: "این اسیدها میتوانند باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش نوع بد آن در بدن شوند".چند تحقیق در این زمینه نشان داده اند که مصرف روزانه 1تا 4 گرم چربی ماهی میتواند میزان تری گلیسیرید بدن را بین 20 تا 50 درصد کاهش دهد.AHA مصرف هفتگی حداقل 2 بار ماهی های دارای چربی مثل قزل آلا تیلاپیا و کدفیش را توصیه میکند.
همچنین مصرف روغن زیتون که شامل تک چربی های اشباع نشده است هم میتواند مفید باشد.
ویتامین B12
بر اساس تحقیقات امروزه زنانی که هنوز یائسه نشده اند و میزان B12 کمی در رژیم روزانه دارند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کم خونی هستند.دانشمندان بر 7300 زنی که هنوز یائسه نشده بودند در یک برنامه 9 ساله آغازین سلامت تحقیق کردند.از میان زنانی که در این پروژه شرکت کردند،5.5 درصد آنها کم خون بودند.دانشمندان متوجه شدند که این زنان کم خون مصرف پروتئین،فولیک اسید(همان ویتامین B9) ،آهن،ویتامین C و B12 کمتری داشته اند.(سیارک)
کمبود B12 با افزایش سن در زنان رخ میدهد.بقیه افراد بخاطر هیدروکلریک اسید کمتری که در معده دارند جذب بیشتری برای این ویتامین دارند.
زنانی که میزان مناسب B12 ندارند ممکن است دچار خستگی عصلانی،کاهش وزن،ضعیف شدن حافظه؛جنون و افسردگی شوند.اگرچه مصرف B12 برای درمان از دست رفتگی حافظه،افزایش تمرکز و انرژی توصیه نشده است این موارد از لحاظ علمی هنوز اثبات شده نیستند.آن ها مصرف روزانه 2.4 میکروگرم B12 را برای افراد بالغ توصیه میکنند.این ویتامین میتواند در گوشت ماهی،گوشت قرمزتخم مرغ،شیر،گوشت ماکیان و غله جات غنی صبحانه یافت شود.برای زنانی که گیاهخوار هستند یک رژیم ویتامینی مناسب ضروری است.کوریا در اینمورد تزریق این ویتامین را توصیه میکند که بهترین راه جذب آن در بدن است.
فولیک اسید (ویتامین B9)
اگرچه فولیک اسید بیشتر از ویتامین های ضروری برای زنان باردار شناخته شده است،همچنین برای زنان در سنین بالاتر هم ضروری است.کوریا میگوید: " فولیک اسید باعث حفاظت از قلب میشود که در نتیجه باعث ساخته شدن نسج های تازه میشود.میشود گفت که به طور کلی بسیار کمک کننده است".(سیارک)
فولیک اسید یک نوع ویتامین B-Complex است که به ساخته شدن سلول های خونی جدید کمک میکند.نشانه های کمبود B9 سردرد،از دست دادن وزن،ضعف جسمانی و افزایش هوموسیستین در خون است که فاکتوری برای افزایش خطر بیماری های قلبی میباشد.بر اساس تحقیقی که انجمن سلامت آمریکا در سال 2005 انجام داده است میتوان گفت در حقیقت مصرف فولیک اسید خطر ابتلا به فشارخون بالا را کاهش میدهد.
دانشمندان در این پروژه به بررسی 94000 زن در سنین بین 27 تا 44 و حدود 62000 زن در سنین بین 43تا 70 سال که هیچ سابقه ای بای فشار خون بالا نداشتند پرداختند.
محققان در این تحقیق زنانی که مصرف روزانه بالای 1000 میکروگرم فولیک اسید و کسانی که پایین 200 میکروگرم روزانه داشتند را مقایسه کردند.آن ها نتیجه گرفتند که 12347 زن با سن بالا بیماری فشار خون داشتند و کسانی که مصرف فولیک اسید بالاتری داشتند 18 درصد کمتر به این شرایط دچار شده بودند.به بیان دیگر،د رمقیاس سالانه ازهر 1000 زنی که مصرف روزانه 1000 میکروگرم فولیک اسید به بالا داشتند،6 مورد کمتر دچار فشار خون بالا شده بودند.طبق گفته ی محققان این بدان معنی نیست که زنان باید روزانه بش ار 1000 میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند بلکه باید تلاش کنند که میزان توصیه شده ی 400 میکروگرم را حتما رعایت نمایند.
فولیک اسید در مرکبات،گیاهان سبز برگ،نارنج؛خانواده توت و روغن زیتون یافت میشود.
این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. (سیارک)
(سیارک) : فواید پیاده روی برای سلامت قلب اثبات شده است. بررسی مطالعات قبلی در مورد پیاده روی نشان می دهد رابطه مثبتی بین پیاده روی و سلامت قلبی عروقی وجود دارد.دانشمندان دانشگاه لیمریک در ایرلند به این نتیجه رسیدند که پیاده روی نقش اساسی و مهمی در پیشگیری اولیه و ثانویه بیماری قلبی عروقی دارد.
همچنین محققان در مطالعه دیگری دریافتند فواید پیاده وری تند برای بهبود سلامت قلب به اندازه دویدن است. به گفته محققان، هم پیاده روی تند و هم دویدن فاکتورهای پرخطر مرتبط با سلامت ضعیف قلب را کاهش می دهند. هر چقدر که در هفته پیاده روی بیشتری داشته باشید، سلامت شما بیشتر بهبود می یابد.
پیاده روی و فشارخون
از دیگر فواید مهم پیاده روی، پیشگیری از ابتلا به فشارخون است. فشارخون بالا فاکتور پرخطر بیماری قلبی است و فعالیت فیزیکی به کنترل آن کمک می کند. با این حال اگر چاق هستید یا تناسب اندام خوبی ندارید، شروع فعالیت های شدید جسمی می تواند برای سلامت تان مضر باشد اما پیاده روی راه حل مناسبی برای شماست.
به گفته محققان کالج پزشکی ورزشی آمریکا اثبات شده است که پیاده روی تنها به میزان ۴۰ دقیقه در روز دارای پتانسیل کاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالاست. از اینرو محققان توصیه می کنند حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط داشته باشید.
پیاده روی و دیابت
دلیل دیگر پیاده روی، فایده آن در کنترل دیابت است. بررسی چندین مطالعه نشان داده داده است هم دیابت نوع۱ و هم نوع۲ از فاکتورهای پرخطر مستقل بیماری قلبی عروقی هستند، چراکه دیابت با افزایش سطح کلسترول منجر به سفت شدگی عروق خونی می شوند.
به گفته محققان، پیاده روی در حدود ۳۰ دقیقه در روز، ریسک دیابت را هم در افراد دارای اضافه وزن و هم در افراد دارای وزن نرمال کاهش می دهد. همچنین تحقیقات نشان می دهد ۱۵ دقیقه پیاده روی سریع در حدود ۳۰ دققه بعد از غذا می تواند به کنترل سطح قندخون کمک کند. کنترل و پیشگیری از دیابت بی نهایت برای سلامت قلب مفید است.
پیاده روی و کاهش وزن
همه می دانند که وزن اضافی فرد را در معرض ریسک بالای بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد. اما باید بدانید که پیاده روی می تواند به کاهش وزن هم کمک کند. افراد دارای اضافه وزن یا چاق می توانند با پیاده روی ساده به حفظ تناسب اندام خود کمک کرده و آماده انجام ورزش های شدیدتر شوند.
حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی پیامدهای به مراتب بهتر از رژیم غذایی تنها دارد. وانگهی دانشمندان دانشکده ورزش لندن دریافته اند که پیاده روی سریع و منظم به مراتب موثرتر از رفتن به باشگاه ورزشی برای کاهش وزن است.
پیاده روی و گُرگرفتگی های شبانه
مطالعه محققان نشان می دهد زنان یائسه که بسیار در معرض گرگرفتگی های شبانه متناوب و شدید هستند با ریسک بالاتر بیماری های قلبی روبرو هستند. وانگهی زنان بی تحرک در مقایسه با زنان فعال دارای علائم شدیدتر گُرگرفتگی هستند.
محققان همچنین دریافته اند ورزش می تواند به کاهش و تسکین گُرگرفتگی های ناشی از یائسگی و سایر علائم آن کمک کند. فعالیت های نظیر یوگا، پیاده روی، و پیاده روی سریع برای تسکین این علائم سودمند هستند. تحقیقات نشان می دهد ۴۰ دقیقه پیاده روی در حدود ۵ روز در هفته موجب کاهش شدت علائم یائسگی می شود.(مهر)
این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. (سیارک)
