تغذیه

در صورتی که کودک نوپای شما نوشیدن شیر را دوست نداشته باشد

 چه کنید اگر کودک نوپای شما نوشیدن شیر را دوست نداشته باشد؟
- مقداری تکه های پنیر کم چرب یا ماست به عنوان تنقلات اضافه کنید.
- سس زیبایی برای سبزیجات یا برای سس پنیری بسازید.
- شیر توت فرنگی یا شکلات بعنوان دسر بعدازظهر پیشنهاد دهید.

از استخوان های خود در هر سنی محافظت کنید

افراد با هر سنی نیاز به دانستن این دارند که چه کاری می توانند برای داشتن استخوان های قوی انجام دهند. شما هیچ وقت خیلی پیر یا خیلی جوان برای بهبود سلامت استخوان خود نیستید.

نوزادان

 رشد استخوان ها قبل از تولد نوزادان آغاز می شود. نوزادان نارس و کم وزن اغلب نیاز به کلسیم اضافی، فسفر و پروتئین دارند برای اینکه به آنها در جبران مواد غذایی ای که آنها برای استخوان های قوی نیاز دارند، کمک کند. نوزاددانی که از شیر مادر تغذیه می کنند کلسیم و مواد مغذی ای که آنها برای سلامت خوب استخوان احتیاج دارند از مادرشان می گیرند. به این خاطر است که مادرانی که شیر می دهند ویتامین دی بیشتری نیاز دارند. اکثر شیرخشک نوزادان شامل کلسیم و ویتامین دی است.(سیارک)

کودکان
سلامت استخوان خوب با عادات خوب در زندگی آغاز می شود. در حالی که کودکان و نوجوانان به ندرت مبتلا به بیماری های استخوانی می شوند، بچه ها می توانند عادات خود را که سلامت و استخوان هایشان را به خطر می اندازد گسترش دهند. والدین می توانند با تشویق کودکان به خوردن غذاهای سالم و حداقل روزی یک ساعت فعالیت بدنی تشویق کنند. طناب زدن، دویدن، و ورزش ها فعالیتهای مفرحی هستند که برای ساختن استخوان های قوی عالی هستند. کودکان نیازمند مقدار کلسیمی برابر با روزانه 3 وعده شیر کم چرب هستند. اگر کودک شما به اندازه کافی شیر نمی نوشد، پنیر کم چرب، ماست یا دیگر غذاهایی که غنی از کلسیم هستند را امتحان کنید. اگر کودکتان به شیر آلرژی دارد یا نمی تواند لاکتوز را تحمل کند، با پزشک متخصص اطفال در مورد جایگزین های شیر صحبت کنید.
حقیقت سریع
کودکان باید حداقل روزی 1 ساعت فعالیت بدنی داشته باشند. بزرگسالان باید روزانه حداقل نیم ساعت ورزش کنند.
نوجوانان
نوجوانان به ویژه در خطر گسترش نیافتن استخوان های قوی هستند زیرا استخوان های آنها با سرعت رشد می کند. پسران و دختران از سن 9 تا 18 سالگی روزانه 1300 میلی گرم کلسیم، یعنی بیشتر از تمام گروه های سنی دیگر نیاز دارند. والدین می توانند به نوجوانان با اطمینان از اینکه آنها روزانه 4 وعده غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین دی می خوردند، کمک کنند. حداقل روزانه 1 ساعت فعالیت بدنی – مانند دویدن، اسکیت بورد، ورزش ها و رقص – نیز قابل بحث است. ولی توجه داشته باشید : تمرین بدنی شدید، هنگامی که با کم خوری همراه شود، می تواند استخوان های نوجوانان را ضعیف کند. در زنان جوان، این موقعیت می تواند منجر به اثر مخرب پریودهای ماهانه شود. نوجوانانی که در طول این سال های مهم اضافه کردن استخوان به اسکلت بدنشان را از دست می دهند، هرگز نمی توانند آن را جبران کنند.(سیارک)
بزرگسالان
بزرگسالی زمانی است که ما نیاز به مراقبت با توجه از سلامت استخوان هایمان داریم. ما به عنوان بزرگسال، روزانه با توجه به سنمان، نیازمند 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم و حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط هستیم. فعالیتی که فشاری بر استخوان هایمان وارد آورد، خیلی مهم است.
بزرگسالان : استخوان هایتان را با فعالیت بدنی قوی نگهدارید
- فعالیت بدنی حداقل 30 دقیقه روزانه
- تمرین قدرت بدنی 2 تا 3 بار در هفته
- تمرین تعادل یک بار در هفته
بیشتر زنان بالای 50 سال در خطر بیماری استخوان هستند، ولی تعداد کمی این را می دانند. در زمان یائسگی که معمولا در زنان بالای 50 سال رخ می دهد، تولید هورمون یک زن به شدت کم می شود. زیرا هورمون ها به حفظ استخوان ها کمک می کنند، یائسگی می تواند منجر به از دست رفتن استخوان شود. هورمون درمانی به طور گسترده ای برای جلوگیری از این از دست رفتن استفاده می شد، ولی اکنون این امر به افزایش خطرات دیگر شناخته شده است. پزشک شما می تواند به شما با توصیه حفاظت از سلامت استخوان در زمان یائسگی کمک کند.(سیارک)
سالمندان
سالمندان می توانند مراحلی را برای کمک به جلوگیری از مشکلات استخوان طی کنند. فعالیت بدنی و رژیم غذایی برای سلامت استخوان در افراد مسن تر حیاتی است. کلسیم به همراه ویتامین دی به کاهش از دست رفتن استخوان کمک می کند. فعالیت هایی که بر استخوان ها فشار وارد می کنند، آنها را قوی نگه می دارند. برای فعالیت هایی مانند پیاده روی، رقص و باغبانی زمان پیدا کنید. تقویت بدن شما به شما در جلوگیری از سقوط کمک می کند. حفاظت از خود در برابر افتادن کلید جلوگیری از لگن یا مچ دست شکسته است. تمام زنان بالای 65 سال باید تست تراکم استخوان بدهند. سالمندان هم چنین باید بدانند که مطالعات اخیر نتیجه گرفتند که هر کسی بالای سن 50 سال باید ویتامین دی مصرفی خود را روزانه به 600 واحد بین المللی (IU) افزایش دهد. پس از سن 70 سالگی، 800 واحد روزانه مورد نیاز است.(سیارک)

 اهمیت استحکام استخوان ها

 این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. 

ترجمه توسط itrans.ir

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


شرکت های مختلف با دستگاه های تولیدی خود قصد رفع نیاز کاربران را دارند. امروز لپ تاپ های دانش آموزی مجهز به ویندوز 10 با قیمت 200 دلار معرفی شدند.

لپ تاپ های دانش آموزی مجهز به ویندوز 10 با قیمت 200 دلار معرفی شد

شرکت های مختلف با دستگاه های تولیدی خود قصد رفع نیاز کاربران را دارند. امروز لپ تاپ های دانش آموزی م...

حق نشر رمان «هستی» یکی از شاخص‌ترین آثار فرهاد حسن‌زاده نویسنده ایرانی به زبان ترکی استانبولی و به یک ناشر ترکیه‌ای فروخته شد.

رمان ایرانی «هستی» به ترکی استانبولی خواندنی می‌شود

حق نشر رمان «هستی» یکی از شاخص‌ترین آثار فرهاد حسن‌زاده نویسنده ایرانی به زبان ترکی استانبولی و به ی...

رمان نوجوان «ما یک نفر» نوشته سارا کروسان با ترجمه کیوان عبیدی آشتیانی از سوی انتشارات پیدایش راهی بازار کتاب شد.

رمانی درباره دوقلوهای به هم چسبیده منتشر شد

رمان نوجوان «ما یک نفر» نوشته سارا کروسان با ترجمه کیوان عبیدی آشتیانی از سوی انتشارات پیدایش راهی ب...

«خاله پیرزن» اثری از راشین خیریه برای کودکان ۹ تا ۱۲ سال از سوی کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان منتشر شد.

«خاله پیرزن» کتاب شد/بازآفرینی داستانی فولکلور

«خاله پیرزن» اثری از راشین خیریه برای کودکان ۹ تا ۱۲ سال از سوی کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان م...

کتاب‌ «تبرزین نادر» نوشته ابوالقاسم فیض آبادی از مجموعه «سفرهای شگفت‌انگیز به گذشته تاریخ» منتشر شد.

نوجوانان به گذشته تاریخ سفر می کنند

کتاب‌ «تبرزین نادر» نوشته ابوالقاسم فیض آبادی از مجموعه «سفرهای شگفت‌انگیز به گذشته تاریخ» منتشر شد.

اسدالله شعبانی، شاهنامه فردوسی را از عمیق ترین شعرهای جهان دانست و از بچه ها خواست وقتی دورهم جمع می شوند، شاهنامه بخوانند.

شاهنامه، از عمیق ترین شعرهای جهان است

اسدالله شعبانی، شاهنامه فردوسی را از عمیق ترین شعرهای جهان دانست و از بچه ها خواست وقتی دورهم جمع می...

مجموعه آثار آفرینش‌های ادبی کودکان و نوجوانان تا پایان دی امسال در کتابخانه‌ مرجع کانون پرورش فکری به نمایش در آمده است.

آفرینش‌های ادبی کودکان و نوجوانان به نمایش درمی‌آید

مجموعه آثار آفرینش‌های ادبی کودکان و نوجوانان تا پایان دی امسال در کتابخانه‌ مرجع کانون پرورش فکری ب...

«شب‌ به خیر، تٌرنا» با دریافت چهار لاک‌پشت پرنده به دیدار زمستانی مخاطبان با نویسندگان برتر در شهر کتاب مرکزی رسید.

«تٌرنا»به جشنواره‌ی لاک پشت پرنده رسید

«شب‌ به خیر، تٌرنا» با دریافت چهار لاک‌پشت پرنده به دیدار زمستانی مخاطبان با نویسندگان برتر در شهر ک...

افسانه شعبان‌نژاد معتقد است: در تألیف کتاب‌های کودکان باید از زبان ساده و قابل فهم استفاده کرد.

برای نوشتن کتاب‌ کودکان با آنها همبازی می‌شوم

افسانه شعبان‌نژاد معتقد است: در تألیف کتاب‌های کودکان باید از زبان ساده و قابل فهم استفاده کرد.

کودکان یکی از اقشار شهروندان هستند که حفظ حقوق آنها در فضای مجازی ضروری به نظر می رسد؛ موضوعی که تحت عنوان توسعه اینترنت کودکان در کشور مطرح شده است.

توسعه اینترنت کودکان در کشور نزدیک است

کودکان یکی از اقشار شهروندان هستند که حفظ حقوق آنها در فضای مجازی ضروری به نظر می رسد؛ موضوعی که تحت...

امکان افزایش قد برای بزرگسالان وجود دارد یا بعد از سن 20 سالگی قد افراد رشد خواهد کرد؟

ژل افزایش قد، واقعیت یا کلاهبرداری

امکان افزایش قد برای بزرگسالان وجود دارد یا بعد از سن 20 سالگی قد افراد رشد خواهد کرد؟

 پله های هوشمند برای سالمندان

پلکان متحرک برای سالمندان

پله های هوشمند برای سالمندان

زمین خوردن  سالمندان و متعاقب آن  شکستگی استخوان لگن ، بیشتر به علت ضعف عضلات می باشد.

حمل وسایل خریداری شده ، باغبانی و استفاده از جاروبرقی به سلامت و طول عمر سالمندان کمک می‌کند

زمین خوردن سالمندان و متعاقب آن شکستگی استخوان لگن ، بیشتر به علت ضعف عضلات می باشد.

تای‌چی 'کیفیت زندگی سالمندان و مبتلایان به بیماری‌های مزمن را بهتر می‌کند'

ورزش تای‌چی و سالمندان

تای‌چی 'کیفیت زندگی سالمندان و مبتلایان به بیماری‌های مزمن را بهتر می‌کند'

 علائمی نظیر درد مفاصل، گر گرفتگی ، اضافه وزن وحالت تهوع

چرا مبتلایان به سرطان پستان درمان را ادامه نمی دهند

علائمی نظیر درد مفاصل، گر گرفتگی ، اضافه وزن وحالت تهوع

فقدان آندروژن های تخمک در کاهش میل جنسی و تحریک نقش دارن

مدیریت اختلال عملکرد جنسی در زنان بخش سوم

فقدان آندروژن های تخمک در کاهش میل جنسی و تحریک نقش دارن

یائسگی معمولاً بین 40 تا 58 سالگی اتفاق میافتد

آیا این نشانه یائسگی است

یائسگی معمولاً بین 40 تا 58 سالگی اتفاق میافتد

خبر خوب این است که استئوپروز می تواند پیشگیری و درمان شود

استئوپروز یا پوکی استخوان

خبر خوب این است که استئوپروز می تواند پیشگیری و درمان شود

اثر آنتی‌اکسیدان استروژن احتمالاً از طریق چندین مکانیسم اعمال می شود.

چرا آب مروارید یا کاتاراکت در زنان شایع تر است

اثر آنتی‌اکسیدان استروژن احتمالاً از طریق چندین مکانیسم اعمال می شود.

اپیمدیوم گیاهی ست که از خاصیت درمانی برگ‌های آن استفاده می شود.

اپیمدیوم چگونه عمل می‌کند

اپیمدیوم گیاهی ست که از خاصیت درمانی برگ‌های آن استفاده می شود.

خسته، تحریک پذیر و عصبی بودم و زود از کوره در می رفتم. مهم نبود که چقدر خوابیده بودم، باز هم خواب بیشتری میخواستم.

راه هایی برای جلوگیری از چاقی در زمان یائسگی

خسته، تحریک پذیر و عصبی بودم و زود از کوره در می رفتم. مهم نبود که چقدر خوابیده بودم، باز هم خواب بی...

اولین قدم در درمان مصرف موضعی استروژن به شکل قرص، کرم یا حلقه سیلیکونی در واژن است.

خشکی واژن

اولین قدم در درمان مصرف موضعی استروژن به شکل قرص، کرم یا حلقه سیلیکونی در واژن است.

خونریزی لثه یکی از اولین نشانه های بیماری درلثه است.

توقف و درمان خونریزی لثه

خونریزی لثه یکی از اولین نشانه های بیماری درلثه است.

نکات پایه ای تمرینات یوگا برای افراد مبتدی، آموزش قدم به قدم مهمترین نکات پایه ای برای تمرینات مبتدی یوگا ، یوگا ئرزشی برای سلامت روح جسم

نکات پایه ای تمرینات یوگا برای افراد مبتدی

نکات پایه ای تمرینات یوگا برای افراد مبتدی، آموزش قدم به قدم مهمترین نکات پایه ای برای تمرینات مبتدی...