تغذیه

بهتر بخوابید 6 نوشیدنی

شیر طلایی با گونه هایی مانند هل سبز، زردچوبه، دارچین، عسل و زنجبیل

چگونه بهتر بخوابید؟

واقعا خوابیدن همیشه ساده و راحت نیست. در حقیقت، پیدا کردن یک برنامه خواب راحت پایدار می تواند چالش برانگیز باشد.خوشبختانه چند نوشیدنی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند سریع تر بخوابید  و در طول شب خوابی آرام داشته باشید. (غذاهای متعددی  هم وجود دارند که به شما کمک می کنند راحت بخوابید.)

یکی از این نوشیدنی های شبانه را انتخاب کنید تا 7-8 ساعت استراحت مورد نیاز شما را با خوابی آرامش بخش به شما بدهد.

آب

آب و لیوان آب
آب بیشتری بنوشید
چگونه آب ساده کمک خواهد کرد که شما در شب بهتر بخوابید؟ خوب، "دریافت آب کافی در طول روز به طور مستقیم به خواب شما تاثیر می گذارد، زیرا رفتن به رختخواب بدون مصرف آب کافی در طول روز باعث کم آبی بدن می شود و حتی می تواند در طول شب باعث اختلال در خواب شما بعلت تشنگی و بیدار شدن گردد.اما اگر در طول روز به اندازه کافی آب مصرف کنید تا بدن تان هیدراته شود، این اختلال بوجود نمی آید البته دقت کنید نزدیک به زمان خواب آب بیش از حد ننوشید، یا قبل از خوابیدن، چند باردستشویی بروید.

شربت میوه گیلاس

شربت میوه گیلاس

 ترشی گیلاس یک منبع طبیعی ملاتونین است که این هورمون به تنظیم ریتم شبانه روز بدن کمک می کند. همچنین مطالعات نشان می دهد آب شربت گیلاس برای کاهش درد عضلانی و افزایش قدرت عضلانی، به ویژه در میان دونده مفید است. 

شیر طلایی

شیر طلایی مخلوط هل سبز، زردچوبه، دارچین، عسل و زنجبیل 
شما احتمالا این نوشیدنی را در Instagram دیده اید، اما در واقع ریشه آن در پزشکی آیورودا است. شیرطلایی یا مون میلک یک نوشیدنی گرم حاوی ترکیبات گیاهی مانند زردچوبه، جینسینگ، بادام، چاشنی و فلفل سیاه است. مردم می گویند که به آنها کمک می کند تا بهتر بخوابند، هرچند از نظر علمی هنوز ثابت نشده است که  چرا چنین خاصیتی دارد. شواهدی وجود دارد که مواد تشکیل دهنده ممکن است موجب خواب آلودگی و آرامش شوند، اما ممکن است افرادی که از نوشیدنی، قبل از خواب استفاده می کنند، ،به علت گرم بودن نوشیدنی بهتر می خوابند.

Michalcyzk می گوید: "Adaptogens و ashwagandha آداپتوژن موجود در این نوشیدنی  برای کمک به مبارزه با اثرات استرس و ایجاد یک احساس آرامش بخش که درست قبل از خواب لازم است، عمل می کند."

چای بابونه

چای بابونه
 هر نوع نوشیدنی گرم ذاتا آرامش بخش است، اما چای بابونه ممکن است علاوه بر گرما برخی از مزایای آرام بخشی را داشته باشد. همانطور که در Cut گزارش شده است، تحقیقات بیش از حد وجود دارد، اما یک مطالعه در مقیاس کوچک در سال 2016 متوجه شد که بابونه باعث کاهش علائم در افراد مبتلا به نوعی از اضطراب میشود

کلی جونز می گوید: "بابونه به خاطر آرامش بخشی به خوبی شناخته شده است، اما برخی  چای بابونه را با اسطوخدوس برای اثرات بیشتر ترکیب می کنند."

چای سبز

چای سبز

چای سبز، تیره و تلخ مانند چای انگلیسی نیست، دارای کافئین است! سعی کنید در طول روز بنوشید اگر میخواهید به سرعت به خواب بروید، چای سبز بدون کافئین را انتخاب کنید.

شیر

شیشه و بطری شیر

یک لیوان شیر گرم در به خواب رفتن کمک می کند. شیر حاوی تریپتوفان است که به مغز  درتولید سروتونین و ملاتونین کمک می کند. بعضی از مردم فکر می کنند که به دلیل تریپتوفان موجود در شیر احساس خواب آلودگی می کنند، اما در واقع، تریپتوفان کافی در شیر وجود ندارد که این نوع اثر را داشته باشد.

پس چرا با یک لیوان شیر بهتر می خوابیم؟ احتمالا علت فقط خوردن چیزی گرم و راحت قبل از خواب است.

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


برای گنجاندن زردچوبه در غذاها، راههای متنوع و جذاب زیادی وجود دارد

تسکین التهاب با اسپرسوی زردچوبه

برای گنجاندن زردچوبه در غذاها، راههای متنوع و جذاب زیادی وجود دارد

تقریبا در هر آشپزخانه ای موجود است برای ماسک صورت استفاده کنید.

ماسک صورت مگان مارکل همسر شاهزاده هری

تقریبا در هر آشپزخانه ای موجود است برای ماسک صورت استفاده کنید.

زردچوبه ادویه زرد رنگی هندی و یک داروی طبیعی بسیار قوی است.

کاربرد زردچوبه

زردچوبه ادویه زرد رنگی هندی و یک داروی طبیعی بسیار قوی است.

موثرترین روش برای مصرف زردچوبه استفاده آن به شکل چای است

9 خاصیت چای زردچوبه برای سلامتی

موثرترین روش برای مصرف زردچوبه استفاده آن به شکل چای است

زرچوبه به طرز باورنکردنی سرشار از آنتی اکسیدان است.

استفاده های باور نکردنی زردچوبه

زرچوبه به طرز باورنکردنی سرشار از آنتی اکسیدان است.

دراین مقاله به خواص و مضرات نصف قاشق چایخوری زردچوبه در غذای روزانه می پردازیم.

خواص زردچوبه

دراین مقاله به خواص و مضرات نصف قاشق چایخوری زردچوبه در غذای روزانه می پردازیم.

ترکیب رنگی زردچوبه یکی از فعال­ترین ترکیبات یافته شده دراین ادویه می باشد

استفاده از زردچوبه بر روی پوست

ترکیب رنگی زردچوبه یکی از فعال­ترین ترکیبات یافته شده دراین ادویه می باشد

زردچوبه، یک گیاه رایج است، که همچنین curcuma longa نامیده می شود.

40 خاصیت برای زردچوبه

زردچوبه، یک گیاه رایج است، که همچنین curcuma longa نامیده می شود.

 مصرف بیش از حد زردچوبه می تواند باعث اسهال شود.

40 خاصیت برای زردچوبه بخش دوم

مصرف بیش از حد زردچوبه می تواند باعث اسهال شود.

ز چای و دمنوش زردچوبه برای درمان گلودرد هم می توانید استفاده کنید.

چای زردچوبه (درمان خانگی برای گلودرد)

ز چای و دمنوش زردچوبه برای درمان گلودرد هم می توانید استفاده کنید.

جینسینگ یکی از رایج ترین مکمل های گیاهی است.

خواص و عوارض جینسینگ

جینسینگ یکی از رایج ترین مکمل های گیاهی است.

گياه Maca ( جینسینگ پرويی) ، در مناطق کوهستانی پرو کشت می شود.

گياه Maca ماکا یا مکا

گياه Maca ( جینسینگ پرويی) ، در مناطق کوهستانی پرو کشت می شود.

مملو از مواد معدنی مانند روی، ید و اسیدهای چرب ضروری

خواص ریشه ماکا یا جینسینگ پرو

مملو از مواد معدنی مانند روی، ید و اسیدهای چرب ضروری

ریشه گیاه آشوآگاندا در گیاهان دارویی غربی و داروی گیاهی استفاده می شود.

آشوآگاندا چیست

ریشه گیاه آشوآگاندا در گیاهان دارویی غربی و داروی گیاهی استفاده می شود.

شیرین بیان حاوی ترکیبی است که می تواند بر سلامتی مادر اثر سوء داشته باشد

کارشناسان هشدار می دهند زنان باردار نباید شیرین بیان مصرف کنند

شیرین بیان حاوی ترکیبی است که می تواند بر سلامتی مادر اثر سوء داشته باشد

حالات یک واتا را نمی توان پیش بینی نمود

تیپ های شخصیتی بدنی معروف آیورودا کدام ها می باشند

حالات یک واتا را نمی توان پیش بینی نمود

به اعتقاد آيورودا ،سلامتي نتيجه تعادل بين ذهن ، بدن و روح می باشد.

آیورودا

به اعتقاد آيورودا ،سلامتي نتيجه تعادل بين ذهن ، بدن و روح می باشد.

زنجبیل مقدار قابل توجهی از اسیدهای آمینه و ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند گینگرول

خواص زنجبیل

زنجبیل مقدار قابل توجهی از اسیدهای آمینه و ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند گینگرول

سوپ سیر و زنجبیل سیستم داخلی بدن را پاکسازی می کند

سوپ سم زدای سیر و زنجبیل

سوپ سیر و زنجبیل سیستم داخلی بدن را پاکسازی می کند

لیمو و زنجبیل درمان خانگی قدرتمندی برای سرماخوردگی هستند

لیمو و ریشه زنجبیل برای درمان سرماخوردگی

لیمو و زنجبیل درمان خانگی قدرتمندی برای سرماخوردگی هستند

ما همیشه در جستجوی یک معجزۀ کاهش وزن هستیم، غیر از این است؟

غذای چربی‌ سوز عالی 5 مورد

ما همیشه در جستجوی یک معجزۀ کاهش وزن هستیم، غیر از این است؟

آیا زنجبیل برای همه مفید است؟باید بگوییم خیر زنجبیل برای افراد زیرضرر دارد و  باید از مصرف آن خودداری کنند.

این افراد زنجبیل مصرف نکنند

آیا زنجبیل برای همه مفید است؟باید بگوییم خیر زنجبیل برای افراد زیرضرر دارد و باید از مصرف آن خوددار...

آنتی اکسیدان قوی و طبیعی 11 مورد

آنتی اکسیدان قوی و طبیعی 11 مورد

آنتی اکسیدان قوی و طبیعی 11 مورد

چه زنجبیلی خوب است؟ و چگونه می‌توانید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید؟

فواید زنجبیل 12 مورد

چه زنجبیلی خوب است؟ و چگونه می‌توانید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید؟

آشنایی با 5 غذای اعجاب‌آور برای بهبود سرماخوردگی تمام سرماخوردگی‌ها عفونتهای مجاری تنفسی بوده، که در اثر بیش از 200 نوع ویروس ایجاد می‌شوند.یکی دیگر از دلایل احتمالی سرماخوردگی ، ضعف سیستم ایمنی است که به ویروس اجازه خرابکاری می‌دهد. درمان های ساده و خانگی سرماخوردگی را بشناسید و در مواقع مریضی برای بهبودی استفاده کنید

۵ غذای اعجاب‌آور برای بهبود سرماخوردگی

آشنایی با 5 غذای اعجاب‌آور برای بهبود سرماخوردگی تمام سرماخوردگی‌ها عفونتهای مجاری تنفسی بوده، که در...

اگر مشکل نفخ دارید بهتر است شروع به شناسایی غذاهای نفاخ کنید

۳ نوشیدنی برای درمان نفخ شکم

اگر مشکل نفخ دارید بهتر است شروع به شناسایی غذاهای نفاخ کنید

درمان های خانگی برای آرام کردن سردرد، سعی کنید انواع سردردها را ره خوبی بشناسید تا بدانید برای درمان هرکدام از انها چه کنید. سردرد یکی از دردهاییست که تقریبا همه با آن چندین بار دست و پنجه نرم کرده ایم. این درد برای برخی ملایم و برای برخی دیگر عذاب آور است.آشنایی با بهترین درمانهای خانگی برای از بین بردن سردرد

درمان های خانگی برای آرام کردن سردرد

درمان های خانگی برای آرام کردن سردرد، سعی کنید انواع سردردها را ره خوبی بشناسید تا بدانید برای درمان...