تغذیه

10 غذا دارای بیشترین ویتامین E

خواص ویتامین E

ویتامین E یک گروه از ویتامین‌های محلول در چربی است که به جلوگیری از ضربه تنش‌های اکساینده به بدن و سایر ویتامین‌های درون بدن کمک می‌کند. میزان کافی ویتامین E می‌تواند از بیماری‌های قلبی، سرطان و آسیب چشمی مربوط به سن، دژنراسیون ماکولا (سندرم تباهی لکه زرد) جلوگیری کند. بالعکس، مصرف بیش از حد مکمل‌های ویتامین E می‌تواند منجر به خونریزی بیش از حد شود. غذاهای دارنده ویتامین E مانند موارد زیر سالم و ایمن هستند.

غذاهای دارای بیشترین ویتامین E عبارت‌اند از سبزیجات با برگ تیره، مغزها، دانه‌ها، آووکادو، صدف‌ها، ماهی‌ها، روغن‌های گیاهی، کلم بروکلی، کدو و میوه‌ها. در حال حاضر ارزش روزانه (DV) برای ویتامین E برابر 20 میلی‌گرم است. در زیر فهرست غذاهای دارای بیشترین ویتامین E با حجم وعده متداول آورده شده است. برای اطلاعات بیشتر، فهرست غذاهای سرشار از ویتامین E برای گنجاندن در برنامه تغذیه روزانه،  طبق تراکم مواد مغذی و فهرست کامل غذاهای سرشار از ویتامین E را ببینید.

شماره 1

سبزیجات دارای برگ تیره (اسفناج پخته شده)

ویتامین E در هر 100 گرم

در هر فنجان (180 گرم)

در هر بسته 10 اونسی خام (284 گرم)

2.1 میلی‌گرم (10% DV)

3.7 میلی‌گرم (18% DV)

5.8 میلی‌گرم (28% DV)

سبزیجات دارای برگ تیره سرشار از ویتامین E (%DV در هر فنجان پخته شده) برگ چغندر سوئیسی (16%)، برگ شلغم (13%)، برگ کولارد (8%) و کلم کالی (5%).

شماره 2

مغزها (مغز بادام)

ویتامین E در هر 100 گرم

در هر فنجان (دست نخورده) (143 گرم)

در هر اونس (28 گرم)

26.2 میلی‌گرم (127% DV)

37.5 میلی‌گرم (181% DV)

7.3 میلی‌گرم (35% DV)

سایر مغزهای سرشار از ویتامین E (%DV در هر اونس) فندق (21%)، پسته (3%)، گردوی آمریکایی (2%) و گردو (2%).

شماره 3

تخمه آفتابگردان (برشته شده)

ویتامین E در هر 100 گرم

در هر فنجان (135 گرم)

در هر اونس (28 گرم)

36.3 میلی‌گرم (176% DV)

49.1 میلی‌گرم (237% DV)

10.2 میلی‌گرم (49% DV)

سایر تخمه‌های حاوی ویتامین E (%DV در هر اونس) کدو تنبل و کدو (3%) و تخمه کنجد (3%).

شماره 4

آووکادو

ویتامین E در هر 100 گرم

در هر فنجان حبه شده (150 گرم)

در هر آووکادو (201 گرم)

2.1 میلی‌گرم (10% DV)

3.1 میلی‌گرم (15% DV)

4.2 میلی‌گرم (20% DV)

نصف یک آووکادو تقریباً 160 کالری دارد.

شماره 5

صدف خوراکی (میگو)

ویتامین E در هر 100 گرم

در هر وعده 3 اونسی (85 گرم)

در هر 4 میگو (22 گرم)

2.2 میلی‌گرم (10% DV)

1.9 میلی‌گرم (9% DV)

0.5 میلی‌گرم (2% DV)

سایر صدف‌های سرشار از ویتامین E (%DV در هر 3 اونس پخته شده) خرچنگ (6%) و صدف (7%).

شماره 6

ماهی (قزل‌آلای رنگین کمان)

ویتامین E در هر 100 گرم

در هر وعده 3 اونسی (85 گرم)

در هر فیله (71 گرم)

2.8 میلی‌گرم (13% DV)

2.4 میلی‌گرم (11% DV)

2.0 میلی‌گرم (10% DV)

سایر ماهی‌های سرشار از ویتامین E (%DV در هر 3 اونس) شمشیرماهی (10%)، شاه ماهی (6%)، سالمون دودی (6%) و سالمون (5%).

شماره 7

روغن‌های گیاهی (روغن زیتون)

ویتامین E در هر 100 گرم

در هر قاشق سوپ‌خوری (14 گرم)

در هر قاشق چای خوری (5 گرم)

14.4 میلی‌گرم (69% DV)

2.0 میلی‌گرم (10% DV)

0.7 میلی‌گرم (3% DV)

سایر روغن‌های گیاهی سرشار از ویتامین E (%DV در هر قاشق سوپ‌خوری) جوانه گندم (101%)، آفتابگردان (28%)، روغن هسته انگور (19%)، کانولا (12%) و روغن ذرت (10%).

شماره 8

بروکلی (پخته شده)

ویتامین E در هر 100 گرم

در هر فنجان (خرد شده) (156 گرم)

در هر ساقه (180 گرم)

1.5 میلی‌گرم (7% DV)

2.3 میلی‌گرم (10% DV)

2.6 میلی‌گرم (13% DV)

بروکلی تنها 54 کالری در هر فنجان خرد شده پخته دارد.

شماره 9

کدو و کدو تنبل (کدوی گردویی پخته شده)

ویتامین E در هر 100 گرم

در هر فنجان (حبه شده) (140 گرم)

1.3 میلی‌گرم (6% DV)

2.6 میلی‌گرم (13% DV)

کدو تنبل منبع خوبی برای ویتامین E است که حاوی 9% DV در هر فنجان پخته شده است. یک فنجان سیب زمینی شیرین آب‌پز حاوی 15% DV است.

 

شماره 10

میوه‌ها (کیوی)

ویتامین E در هر 100 گرم

در هر فنجان (خرد شده) (156 گرم)

در هر میوه (69 گرم)

1.5 میلی‌گرم (7% DV)

2.6 میلی‌گرم (13% DV)

1 میلی‌گرم (5% DV)

سایر میوه‌های سرشار از ویتامین E (%DV در هر فنجان) سیب گرمسیری (18%)، شاه توت (8%)، انبه (7%)، هلو (7%)، شلیل (7%)، زرد آلو (7%)، توت سفید (6%)، گوآوا (6%) و تمشک (5%).

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


انتخاب بهترین قرص ویتامین برای لاغری می تواند راهی عالی باشد.

کاهش وزن و لاغری با ویتامین 12 مورد

انتخاب بهترین قرص ویتامین برای لاغری می تواند راهی عالی باشد.

کروم در بسیاری از مواد غذایی طبیعی وجود دارد از جمله: مخمر آبجو، گوشت، ..

خواص و عوارض کروم در بدن

کروم در بسیاری از مواد غذایی طبیعی وجود دارد از جمله: مخمر آبجو، گوشت، ..

کمبود زینک برای اولین بار در نوجوانان پسر مبتلا به کم‌‌خونی خفیف

خواص و عوارض زینک یا روی

کمبود زینک برای اولین بار در نوجوانان پسر مبتلا به کم‌‌خونی خفیف

پیریدوکسین برای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین B6 و کم خونی به کار می‌رود.

عوارض و موارد مصرف ویتامین B6 چیست

پیریدوکسین برای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین B6 و کم خونی به کار می‌رود.

به نظر می رسد که کمبود ویتامین D می تواند در توسعه اسکیزوفرنی نقش داشته باشد.

مطالعات جدید ادعا می کند اسکیزوفرنی با کمبود ویتامین D در رحم ارتباط دارد

به نظر می رسد که کمبود ویتامین D می تواند در توسعه اسکیزوفرنی نقش داشته باشد.

از آنجایی که روغن بچه برای پوست لطیف و حساس بچه‌ها فرموله شده است

چگونه روغن بچه برای تمیز کردن آرایش بکار برده می‌شود

از آنجایی که روغن بچه برای پوست لطیف و حساس بچه‌ها فرموله شده است

ویتامین E به رشد و پر حجم شدن مژه‌ها و آلوئه ورا نیز باعث تغذیه مژه‌ها می گردد.

مژه هایی پر پشت و بلند داشته باشید

ویتامین E به رشد و پر حجم شدن مژه‌ها و آلوئه ورا نیز باعث تغذیه مژه‌ها می گردد.

ویتامین k نقش مهمی در سیستم انعقاد خون دارد.

آیا داروی وارفارین با ویتامین K تداخل دارد؟

ویتامین k نقش مهمی در سیستم انعقاد خون دارد.

ویتامین B1 در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود.

عوارض و موارد مصرف تیامین چیست؟

ویتامین B1 در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود.

ویتامین ای (E) ویتامینی است که در چربی حل می‌شود.

خواص و نحوه مصرف ویتامین E

ویتامین ای (E) ویتامینی است که در چربی حل می‌شود.

درصورتی‌که دچار کاهش بینایی ناگهانی  یا کج ومعوج دیدن خطوط صاف هستید

دژنراسیون ماکولا وابسته به سن چیست

درصورتی‌که دچار کاهش بینایی ناگهانی یا کج ومعوج دیدن خطوط صاف هستید

افرادی که سیگار می کشند، نه تنها به خودشان، بلکه به دیگران نیز آسیب وارد می کنند.

مشکلات جسمی ناشی از سیگار کشیدن

افرادی که سیگار می کشند، نه تنها به خودشان، بلکه به دیگران نیز آسیب وارد می کنند.

این میوه های عجیب غریب  رو بیشتر از کشورهای گرمسیری وارد می کنند

میوه عجیب غریب 13 میوه با عکس

این میوه های عجیب غریب رو بیشتر از کشورهای گرمسیری وارد می کنند

 جالب است بدانید که تغذیه شما در طول روز، می‌تواند تأثیر بسزایی بر افزایش تمرکز داشته باشد

غذاهایی که سبب افزایش تمرکز و قدرت ذهن می‌شوند 7 مورد

جالب است بدانید که تغذیه شما در طول روز، می‌تواند تأثیر بسزایی بر افزایش تمرکز داشته باشد

در حقیقت مواد خوراکی بسیاری وجود دارند که با قرار دادن آن ها بر پوست خود قادر خواهید بود پوستی سالم و شاداب داشته باشید.

بهترین مواد خوراکی برای ماسک صورت بخش اول

در حقیقت مواد خوراکی بسیاری وجود دارند که با قرار دادن آن ها بر پوست خود قادر خواهید بود پوستی سالم ...

آیا تا به حال روغن آووکادو را امتحان کرده اید؟

خواص روغن آووکادو

آیا تا به حال روغن آووکادو را امتحان کرده اید؟

 ماسک صورت آووکادوی ساده

چگونه ماسک‌های صورت آووکادوی طبیعی بسازیم؟

ماسک صورت آووکادوی ساده

ما همیشه در جستجوی یک معجزۀ کاهش وزن هستیم، غیر از این است؟

غذای چربی‌ سوز عالی 5 مورد

ما همیشه در جستجوی یک معجزۀ کاهش وزن هستیم، غیر از این است؟

آشنایی با برخی از سالمترین غذاهای جهان که می‌توانند بدن شما را دگرگون کنند، معرفی چند غذای ساده ارزان قیمت برای داشتنن بدنی سالم

برخی از سالمترین غذاهای جهان که می‌توانند بدن شما را دگرگون کنند

آشنایی با برخی از سالمترین غذاهای جهان که می‌توانند بدن شما را دگرگون کنند، معرفی چند غذای ساده ارزا...

اصلا آووکادو چیست؟

آووکادو چیست و چه خاصیتی دارد؟

اصلا آووکادو چیست؟

زمانی که سرتان شلوغ است و نمی‌توانید زمان کافی برای پختن غذا اختصاص دهید بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که پخت آن به زمان زیادی نیاز ندارد. نداشتن وقت به این معنی نیست که نمی توانید غذای سالم میل کنید.

آشپزی غذاهای رژیمی برای لاغری

زمانی که سرتان شلوغ است و نمی‌توانید زمان کافی برای پختن غذا اختصاص دهید بهتر است از مواد غذایی استف...

کاهش وزن سریع سه مرحله‌ی ساده‌ی علمی آموزش نحوه کاهش وزن با رعایت نکاتی ساده و آسان، چگونگی رسیدن به وزن دلخواه با آگاهی از برخی نکات

کاهش وزن سریع : ۳ مرحله‌ی ساده‌ی علمی

کاهش وزن سریع سه مرحله‌ی ساده‌ی علمی آموزش نحوه کاهش وزن با رعایت نکاتی ساده و آسان، چگونگی رسیدن به...

روغن حاوی ویتامین E، یک آنتی اکسیدان حل کننده ی چربی است

10 مزیت قابل توجه کرم های حاوی ویتامین E برای پوست

روغن حاوی ویتامین E، یک آنتی اکسیدان حل کننده ی چربی است

تخم کتان بعلت داشتن موسیلاژ زیاد نرم کننده بسیار خوبی است

خواص تخم کتان

تخم کتان بعلت داشتن موسیلاژ زیاد نرم کننده بسیار خوبی است

چگونه به رشد موهایمان کمک کنیم ؟ معرفی بهترین مهمترین ویتامین ها برای سلامت و رشد مو ، آشنایی با فواید ویتامین ها نحوه استفاده آنها برای سلامت بدن و رشدموهایتان،

مهم ترین ویتامین ها برای سلامت و رشد مو

چگونه به رشد موهایمان کمک کنیم ؟ معرفی بهترین مهمترین ویتامین ها برای سلامت و رشد مو ، آشنایی با فوا...

 دارچین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی، ضد لختگی، و خواص ضد میکروبی است. همچنین سطح قند خون را کنترل، باعث بهبود عملکرد مغز، محافظت از بیماری‌های قندی و طبیعت گرم در بدن است.

آب سم‌ زدای آناناس

دارچین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی، ضد لختگی، و خواص ضد میکروبی است. همچنین سطح قند خون را کنترل، باع...

 در صورتی که کپسول ویتامین E دارید بجای روغن زیتون کپسول را سوراخ کرده و محتوی آنرا در مخلوط بریزید

ماسک ضدچروک و شفاف کننده صورت

در صورتی که کپسول ویتامین E دارید بجای روغن زیتون کپسول را سوراخ کرده و محتوی آنرا در مخلوط بریزید

نعناع طبع سرد دارد. به حرکت ملایم صفرا از کبد به روده کوچک کمک می کند

اسموتی سرکه سیب و پاپایا

نعناع طبع سرد دارد. به حرکت ملایم صفرا از کبد به روده کوچک کمک می کند

چغندرها به طور طبیعی حاوی نیترات هستند که به عادی شدن فشار خون کمک می کنند.

بهترین غذاها برای مبارزه با فشار خون بالا

چغندرها به طور طبیعی حاوی نیترات هستند که به عادی شدن فشار خون کمک می کنند.

روغن زیتون بکر و صاف نشده برای سلامتی بهتر است

خواص روغن زیتون بکر و صاف نشده

روغن زیتون بکر و صاف نشده برای سلامتی بهتر است

مصرف روزانه روغن زیتون خالص از حافظه و توانایی یادگیری محافظت می کند

خواص روغن زیتون

مصرف روزانه روغن زیتون خالص از حافظه و توانایی یادگیری محافظت می کند

خواص روغن کنجد برای سلامتی در برگیرنده توانایی آن برای بهبود سلامت پوست و مو، کمک به رشد استخوان ها، کاهش فشار خون، حفظ سلامت قلب، مدیریت اضطراب و افسردگی،

خواص روغن کنجد

خواص روغن کنجد برای سلامتی در برگیرنده توانایی آن برای بهبود سلامت پوست و مو، کمک به رشد استخوان ها،...

 شما می توانید به آسانی  و به طور طبیعی از دست شپش خلاص شوید.انتظار می رود که بسیاری از این مواد را در خانه داشته باشید.

چگونه با شپش مبارزه کنیم؟

شما می توانید به آسانی و به طور طبیعی از دست شپش خلاص شوید.انتظار می رود که بسیاری از این مواد را ...

معرفی کامل چند روش موثر برای درمان آکنه با استفاده از روغن زیتون آشنایی ترکیب مواد مختلف با روغن زیتون برای درمان آکنه پوستی بدون جوش قرمزی

چند روش موثر برای درمان آکنه با استفاده از روغن زیتون

معرفی کامل چند روش موثر برای درمان آکنه با استفاده از روغن زیتون آشنایی ترکیب مواد مختلف با روغن زیت...

از نظر علمی تا به حال رژیم غذایی برتر پیدا نشده است

توصیه‌های مهم برای سلامتی

از نظر علمی تا به حال رژیم غذایی برتر پیدا نشده است

خمیر پیتزای سوپرمارکت یا عمده فروش محل یا رستوران های معروف پیتزا ، زمان آماده سازی را سریعتر می کند.

طرز تهیه پیتزای میگو و پستو

خمیر پیتزای سوپرمارکت یا عمده فروش محل یا رستوران های معروف پیتزا ، زمان آماده سازی را سریعتر می کند...

بلغور عربی را در کاسه ی متوسطی قرار داده و  1/2 و 1 پیمانه آب اضافه کرده تا بجوشد

سالاد سریع و آسان بلغور عربی با زردآلو و مرغ

بلغور عربی را در کاسه ی متوسطی قرار داده و 1/2 و 1 پیمانه آب اضافه کرده تا بجوشد