دلایل بزرگ شدن شکم

کمبود فیبر : پژوهشگران معتقد هستند کسانی که هر روز 10 گرم فیبر در رژیم غذایی  خود دریافت می کنند (معادل 2 سیب کوچک ، 1 فنجان نخود سبز یا 1/2 فنجان لوبیا چیتی) چربی‌های داخلی بدن‌شان 4 درصد کمتر می شود و صاحب شکمی تخت هستند. بسیاری از سبزی‌های برگ سبز مثل کاهو و هویج سرشار از فیبرمی باشند و مصرف هر روزه‌ آنها  فعالیت دستگاه گوارش‌شما را تنظیم می کند.


غذای کم چرب : مصرف بیش از اندازه غذاهای چرب یکی از دلایل چاقی به‌ویژه چاقی شکمی می باشد اما نخوردن بیش از اندازه چربی  هم می‌تواند به افزایش سایز شکم شما منجر می گردد ! محققان می گویند کسانی که بیش از اندازه بر مصرف نکردن چربی تاکید می‌نمایند دارای شکم‌هایی چاق و بزرگ هستند.

برای داشتن شکمی تخت از چه مواد غذایی پرهیز کنیم

از نظر آنها مصرف چربی‌های مفید هم برای سلامت لازم می باشد و هم برای زیبایی افراد و کسانی که خواهان حفظ تناسب اندام‌شان هستند باید در رژیم‌ غذایی خود چربی‌های غیراشباع مثل آووکادو ، روغن زیتون ، دانه‌های روغنی ، مغزها و ... را بگنجانند.به نطر محققان چربی‌ها به جذب بسیاری از مواد غذایی مفید کمک کرده ، برای مثال اگر سالاد را بدون روغن زیتون یا روغن هسته انگور میل کنید فایده زیادی نصیب شما نخواهد شد پس صفر و یک بودن را کنار بگذارید  وبا چربی های غیر اشباع آشتی کنید.

استرس : هورمون‌هایی که در لحظه‌های پراسترس و آشفته زندگی شما بالا و پایین می‌ روند، ظاهر شما را هم تحت تاثیر قرار داده و باعث کوچک یا بزرگ شدن شکم‌ و دور کمر شما می شود. مقصر اصلی از نظر محققان سطح هورمون کورتیزل که به هورمون استرس مشهور می باشد است  که با بیشتر شدن فشارهای روانی شما و ضعف‌تان برای مواجهه با آنها، این هورمون در خون‌ زیادتر شده و نظم توزیع چربی در بدن‌ بهم می خورد ، در چنین شرایطی سوخت‌وساز بدن‌ دچار مشکل شده و  همه این عوامل باعث افزایش سایز دور کمر و تنگ‌تر شدن لباس‌های‌  هر روزه شما می شود.بنابراین نه‌تنها به‌خاطر کوچک شدن شکم‌ و سایز کمر ، بلکه برای دارا بودن  زندگی بهتر و طولانی‌تر اعصاب‌تان را کنترل نمایید و اگر نمی توانید بر استرس خود غلبه کنیدبه روانشناس مراجعه کنید.

 

شام دیر وقت : بسیاری از فعالیت‌های بدن‌ در حال خوابیدن به حالت تعلیق درمی‌آیند ، هضم غذا یکی از آن فعالیت‌ها می باشد، اگر شما عادت به خوردن شام‌ تنها 1 - 2 ساعت قبل از خواب دارید احتمالا از چاقی شکمی هم رنج خواهید برد چراکه هم به‌خاطر درست هضم نشدن غذا چاق و دارای شکمی بزرگ می شوید و هم به‌خاطر نزدیک بودن زمان خواب و میل کردن دیر وقت شام  به مشکلات مربوط به معده  دچار می شوید که خود یکی از عوامل بزرگ شدن شکم می باشد.

خستگی : کم‌خوابی و خسته شدن را با فعالیت و سحرخیزبودن یکی ندانید ، به نظر محققان  آدم‌هایی که خواب کافی ندارند به احتمال زیاد دچار چاقی و به ویژه چاقی شکمی شده ، یافته‌های آنها حاکی از این می باشد که در بدن افرادی که شب‌ها خواب کافی ندارند سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول بالا می رود.بالا بودن میزان این هورمون باعث می‌شود فرد به مصرف شکر میل بیشتری پیدا کندو سراغ ریزه‌خواری و دریافت کالری‌های بیشتر باشد، به نظر محققان  کمتر از 5 ساعت خوابیدن در شب باعث بزرگ شدن شکم می شود  اما اگر بین 7 تا 9 ساعت در شبانه‌روز بخوابید میزان این هورمون در بدن‌تان به تعادل رسیده و تناسب اندام‌تان حفظ می‌گردد.

گذشته از این به نظر محققان تنها خواب به اندازه باعث تناسب اندام نمی شود بلکه سحرخیز بودن هم در این مورد نقش بسزایی بازی می کند ، پس شب زنده‌داری نکنید و به بهانه خوابیدن در میانه‌روز میزان خواب‌تان را به کمتر از 7 ساعت تقلیل ندهید. چگونه پوست شکم را بصورت طبیعی و سریع، سفت و محکم کرد: 26 راه حل - بخش چهارم

کمبود پروتئین : مصرف به اندازه پروتئین بدنی زیبا و عضلانی را به شما هدیه می‌نماید اما وقتی کمتر از نیاز بدن‌تان پروتئین استفاده کنید به احتمال بیشتری اشتهای کاذب دارید ، پروتئین به شما در سیر شدن کمک می کند ، اشتهای شما را کنترل کرده و به وضعیت هورمون‌ها سر و سامان می بخشد.

آب گازدار : شاید آب گازدار نوشیدنی پرطرفداری است و از آنجا که شکرنداشته و شیرین نمی باشد خیلی‌ها را به این خیال می اندازد که مصرفش مثل نوشابه پرضرر نمی باشد اما به نظر محققان  نوشیدن مایعات گازدار نه‌تنها به دندان‌های شما آسیب می‌رساند بلکه شکمی بزرگ را هم به شما هدیه می‌نماید.به نظر محققان  کسانی که در هر روز تنها 1 لیوان آب گازدار می‌نوشند پنج برابر بیشتر از کسانی که یک بار در هفته سراغ این نوشیدنی می‌روند استعداد چاق شدن دارند ، از نظر آنها فرقی ندارد سراغ آب گازدار رژیمی رفته اید یا آنهایی را که شیرین و طعم‌دار کرده اند چرا که مصرف این نوشیدنی ها در هر حال شما را صاحب بدنی چاق و شکمی بزرگ می‌نماید.

10 نکته برای کاهش چربی شکم بعد از زایمان

افسردگی : اگر بی‌دلیل شکم‌ بزرگی دارید و حتی  با رعایت کردن نکات بالا گره‌ای از مشکل شما باز نشده بهتر است مشکل‌تان را به جای متخصص گوارش با یک روانپزشک مطرح کنید.

به نظر محققان  اگر در دوره میانسالی هستید و دچار افسردگی شده اید صاحب شکمی بزرگ هم خواهید شد ، بررسی‌های آنها نشان داده احتمال بزرگی شکم‌ در یک دوره زمانی 5 ساله در آنهایی که علائم افسردگی را دارند بیشتر می باشددر موردافسردگی  هم مانند بیخوابی پای هورمون کورتیزول در میان می باشد ، کنترل نشدن سطح این هورمون، و میزان بالای آن ، چربی‌های دور شکم و کمر را زیاد می کندو باعث بزرگ شدن شکم بدون چاقی کل بدن فرد شود.

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک

نظرات

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری شوید. ورود یا ثبت نام
  • فرزانه فرید :

    مفید بود سپاس

    1395/12/18 14:09

بیشتر بخوانید