تناسب اندام

5 مورد از کارهایی که زمان شما را در حین ورزش کردن تلف می کنند

همه ی ما می دانیم که تناسب اندام با ورزش کردن همیشه راحت به دست نمی آید. در میان کار، بچه ها، همسر، دوستان و بیکاری، به دست آوردن انگیزه برای ورزش کردن بسیار مشکل است. بنابراین وقتی به باشگاه می روید، اولین اولویت شما باید استفاده ی کامل از وقتتان باشد. (سیارک)  


در حالی که ممکن است تلاش های شما برای تناسب اندام در طولانی مدت جواب داده باشد، این امکان وجود دارد که بتوانید با حذف وقت تلف کن ها در زمان کوتاه تری به همان نتیجه برسید. این پنج مورد را باید از برنامه ورزشی خود حذف کنید:

استراحت زیاد
درست است که ماهیچه های شما باید بین ورزش های سنگین استراحت کنند اما نشستن ساکن بر روی یک دستگاه یا ایستادن در کنار فواره به شما کمکی نخواهد کرد. در عوض، Jennifer Beaton، مدیر باشگاه ورزشی Bay Club، که اپراتور باشگاه های ورزشی لوکس و زمین های ورزشی در کالیفرنیا است، توصیه می کند که تمرین های خود را به حرکات ماهیچه ای مشخصی محدود کنید. با این روش در حالی که یک دسته از ماهیچه های خود را تمرین می دهید، ماهیچه های دیگر در حال استراحتند یا اینکه می توانید بین این نمرینات ورزش های هوازی انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید و بازیابی عضلات خود را بهبود بخشید.(سیارک)  

تماشای تلویزیون یا مطالعه
تماشای تلویزیون یا کتاب خواندن ممکن است ورزش کردن را قابل تحمل تر کند در حالی که می تواند باعث طولانی تر شدن تمرین شود زیرا به خود آسان می گیرید و در حال تمرکز بر این فعالیت ها هستید. برای مثال 45 دقیقه با سرعت ثابت بر روی تردمیل در حالی که در حال تماشای تلویزیون هستید مشکلی پیش نخواهد آورد اما می توانید از نصف این زمان برای راه رفتن آهسته یا سریع، یا دویدن و انجام ورزش های سنگین با وقفه استفاده کنید.

صحبت کردن با دوستان
سیستم دوستانه برای با انگیزه ماندن بسیار مفید است اما بهتر است که وقتی در حال ورزش هستید روابط اجتماعی خود را به حداقل برسانید. اگر نفس خود را برای اینکه اتفاق های اخیر زندگی خود را برای دوست خود تعریف کنید به هدر دهید، دیگر نخواهید توانست به نهایت پتانسیل ورزشی خود برسید. صحبت های خود را به زمان های گرم کردن و سرد کردن محدود کنید.(سیارک)  

حالت اشتباه
اهمیتی ندارد که چقدر از زمان خود را به ورزش کردن اختصاص می دهید و چقدر انرژی صرف می کنید اگر حرکات را اشتباه انجام دهید. اگر حالت اشتباهی داشته باشید ممکن است به ماهیچه های خود فشار آورید یا ماهیچه ها بیش از حد کشیده شوند و ممکن است نتوانید آن نتیجه ای را که انتظار دارید به دست دهد. تحقیقاتی انجام دهید و چند ویدئوی آنلاین ببینید تا روش های درست را یاد بگیرید و همچنین می توانید از یک مربی باشگاه کمک بخواهید.

تکرار بیش از حد
ممکن است تکرار 20، 40 یا 60 باره ی یک حرکت روی یک دستگاه ایده ی خوبی به نظر بیاید اما اگر وزنه را زیاد کنید می توانید نتایج بهتری را در مدت کوتاه تری کسب کنید. اگر از مقدار مناسبی وزنه استفاده کنید، طبیعتاً نباید بتوانید تعداد زیادی حرکت تکراری با یک دستگاه انجام دهید. از 8 تا 15 حرکت برای رشد عضلات مناسب است. اگر فکر می کنید می توانید حرکات بیشتری را تکرار کنید، وزنه ها را زیاد تر کنید.

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)  

مترجم  itrans.ir 

- نظرات

Sherlyn 841
Your post captures the issue peeftcrly!

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


مکمل های طبیعی قدرتمندی وجود دارند که می توانند به شما در تناسب اندام کمک کنند

مکمل برای شکم شش تکه، 5 مکمل

مکمل های طبیعی قدرتمندی وجود دارند که می توانند به شما در تناسب اندام کمک کنند

ورزش هایی که در جوانی  چربی شکم را از بین می برد ، حالا در میانسالی باعث افزایش چربی دور شکم می شود .

بدترین ورزش برای افراد بالای 40 سال

ورزش هایی که در جوانی چربی شکم را از بین می برد ، حالا در میانسالی باعث افزایش چربی دور شکم می شود ...

چگونه به سریع ترین شکل ممکن ده کیلو وزن کم کنیم؟

کاهش وزن ده کیلویی

چگونه به سریع ترین شکل ممکن ده کیلو وزن کم کنیم؟

اگر شما خودتان با نظم و انضباط و مطابق با رژیم غذایی غذا بخورید، منجر به کاهش وزن خواهد شد.

رژیم غذایی Abs

اگر شما خودتان با نظم و انضباط و مطابق با رژیم غذایی غذا بخورید، منجر به کاهش وزن خواهد شد.

برای مشاهده هر نوع بهبودی در تناسب اندام، شما نیاز به اضافه بار و یا استرسی دارید که بیشتر از حد مورد استفاده بدن باشد.

اصل اضافه بار در تناسب اندام

برای مشاهده هر نوع بهبودی در تناسب اندام، شما نیاز به اضافه بار و یا استرسی دارید که بیشتر از حد مور...

اعتیاد، الکل، ترک، لذت زندگی ، مربی تناسب اندام

الکل اعتیاد خاموش

اعتیاد، الکل، ترک، لذت زندگی ، مربی تناسب اندام

خرما ماده غذایی طبیعی، شیرین و خوشمزه، با کالری نسبتا بالایی است و بسیاری از افراد ورزشکار و کسانی که مواظب وزن خود هستند، آن را جایگزین سایر مواد غذایی شیرین غیر طبیعی می کنند.

خوردن روزی ۳ عدد خرما چه تاثیری دارد؟

خرما ماده غذایی طبیعی، شیرین و خوشمزه، با کالری نسبتا بالایی است و بسیاری از افراد ورزشکار و کسانی ک...

رژیم لاغری سریع : معرفی برنامه رژیم لاغری سریع یک هفته ای

رژیم لاغری سریع: در یک هفته ۵ کیلو کم کنید

رژیم لاغری سریع : معرفی برنامه رژیم لاغری سریع یک هفته ای

8 غذا که می توانید در شب بخورید بدون اینکه به تناسب اندام شما آسیبی برساند.

شام چی بخوریم تا لاغر بمانیم

8 غذا که می توانید در شب بخورید بدون اینکه به تناسب اندام شما آسیبی برساند.

آشنایی با برخی از سالمترین غذاهای جهان که می‌توانند بدن شما را دگرگون کنند، معرفی چند غذای ساده ارزان قیمت برای داشتنن بدنی سالم

برخی از سالمترین غذاهای جهان که می‌توانند بدن شما را دگرگون کنند

آشنایی با برخی از سالمترین غذاهای جهان که می‌توانند بدن شما را دگرگون کنند، معرفی چند غذای ساده ارزا...

خبر ورزشی :مهاجم استقلال در روز تولدش با شوخی همبازیان خود مواجه شد.

قربانی کیک مالی در تمرینات استقلال (عکس)

خبر ورزشی :مهاجم استقلال در روز تولدش با شوخی همبازیان خود مواجه شد.

هافبک عراقی پرسپولیس امروز جشن تولد 22 سالگی خود را در کنار بازیکنان جشن گرفت.

جشن تولد و کیک مالی هافبک عراقی در تمرین پرسپولیس (عکس)

هافبک عراقی پرسپولیس امروز جشن تولد 22 سالگی خود را در کنار بازیکنان جشن گرفت.

همانطور که همگی ما می دانیم ورزش بهترین راه برای بهبود استقامت می باشد.

چگونه استقامت خود را در شناکردن افزایش دهیم

همانطور که همگی ما می دانیم ورزش بهترین راه برای بهبود استقامت می باشد.

آیا می دانید شایع ترین آسیب های ورزشی کدام است؟

آسیب های ورزشی چیست

آیا می دانید شایع ترین آسیب های ورزشی کدام است؟

اگر شما می خواهید یک زندگی طولانی داشته باشید

روزانه چند دقیقه ورزش کنیم؟

اگر شما می خواهید یک زندگی طولانی داشته باشید

 از تمرین کردن با وزنه واهمه ای نداشته باشید

عادات رفتاری مفید برای سلامت فرد بخش دوم

از تمرین کردن با وزنه واهمه ای نداشته باشید

صبحانه تنها وعده غذایی ای است که بیشتر افراد از آن غافل می شوند

عادات رفتاری مفید برای سلامت فرد بخش اول

صبحانه تنها وعده غذایی ای است که بیشتر افراد از آن غافل می شوند

ورزش شکلی از استرس‌های فیزیولوژیکی است که به جهت القا پاسخ انطباقی شناخته شده است.

آپوپتوز یا مرگ سلولی برنامه‌ریزی شده چیست

ورزش شکلی از استرس‌های فیزیولوژیکی است که به جهت القا پاسخ انطباقی شناخته شده است.

 وقتی پروتئینهای خوراکی در هنگام ورزش کردن مصرف شوند  این امر موجب میشود MPS برای دوره های طولانی تری مثلا 24 ساعت دوام بیاورد.

تاثیر ورزش بر متابولیسم پروتئین در عضله

وقتی پروتئینهای خوراکی در هنگام ورزش کردن مصرف شوند این امر موجب میشود MPS برای دوره های طولانی تر...