بهترین مواد غذایی عضله ساز

بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمر باز هم ماهیچه هایشان به عضله تبدیل نمی شود علت را باید در عادات  بد تغذیه آنها پیدا کرد. تغذیه یکی از مهمترین موارد در ورزش است. شما چه به صورت آماتور و یا حرفه ای ورزش را دنبال کنید بدون شک چنانچه از تغذیه مناسبی برخوردار نباشید در این مهم موفق نمی شوید . بعضی از مواد غذایی تأثیر بیشتری در رشد عضلات و پرورش ماهیچه ها دارند.در این پست چند نمونه از بهترین مواد غذایی عضله ساز آورده شده است. (سیارک)

قارچ منبع ویتامین دی است و کمبود این ویتامین در بدن باعث ضعف عضلانی می شود.

گوشت گوساله بهترین منبع پروتئین می باشد و پروتئین  از مهم ترین عضله سازها می باشد.گوشت گوساله‌هایی که با علف تغذیه شده اند سرشار از اسید آمینه‌ای به نام گلوتامینِ اِل هستند که به عضله‌سازی کمک می کند برای خیلی از افراد بهترین میزان مصرف پروتئین حدود ۴۰ تا ۷۰ گرم در روز می باشد.

آووکادو با پتاسیم فراوانی که دارد به متابولیسم بدن کمک می‌کند وزن  را کنترل می نماید خوردن نیمی از آووکادوی تازه به همراه ناهار احساس سیری بیشتری به فرد می‌دهد 
 آووکادو علاوه بر۲۰ ماده‌ی مغذی حاوی ویتامین B ،E و فولیک اسید می باشد..

اسفناج سرشار از نیاسین، روی، پروتئین، فیبر، ویتامین‌های A ،B6، ،C ،E و K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، مس و منگنزمی باشد. اسفناج کاربردهای مغز، حافظه و شفافیت ذهنی را افزایش می دهد. برای اینکه میزان آهن اسفناج حفظ گردد زمان پخت آن کوتاه باشد و برای جذب آهن موجود در اسفناج کمی لیموی تازه یا سرکه به آن اضافه نمایید.

روغن نارگیل ترکیبی از تری‌گلیسیرید با زنجیره‌ی متوسط دارد روغن نارگیل ترکیبی از تری‌گلیسیرید‌ها  است که سوختی فوق‌العاده برای بدن هستند. (سیارک)

بروکلی از عضلات در برابر آسیب‌‌ها و التهابات محافظت می نماید.

جوانه‌ها سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و یک غذای کامل هستند .در صورتی که به دنبال منابع پروتئین با کیفیت بالا می باشید فقط جوانه استفاده نمایید.(جوانه‌ی ماش، لوبیا، جوانه‌ی گندم، نخود و ....)

خانواده‌ی توت‌های رنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان می باشند سیستم ایمنی بدن را تقویت و از قلب محافظت می‌نمایند.

ماهی سالمون در عضله سازی نقش مهمی دارد.به علت بالا بودن  پروتئین‌های با‌کیفیت و چربی‌های امگا۳ در عضله سازی نقش بسزایی دارد.ماهی سالمون التهابات مزمن را از بین می برد .

موز بهترین خوراکی برای قبل و بعد از ورزش است و پتاسیم موجود در موز به کنترل ضربان قلب و فشار خون کمک می کند. (سیارک)

هندوانه از انباشته شدن چربی جلوگیری کرده ،دردهای عضلانی را کاهش وآب از دست رفته‌ی بدن را جبران می کند.

گریپ‌فروت اجازه نمی‌دهد آب بدن‌کم شود.گریپ‌فروت صورتی  منبع خوبی از ویتامین A و C، فیبر و پتاسیم می باشد

آجیل ها با انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و حجم کم به کاهش وزن و عضله‌سازی کمک می نمایند

روغن زیتون از چربی‌های مفید می باشد. امادمای بالا باعث اکسیده شدن روغن زیتون می گردد. از روغن زیتون به صورت خام روی سالاد استفاده کنید مصرف روغن زیتون هورمون سراتین را افزایش داده و باعث احساس سیری شده وفرد از مصرف میان وعده های پر کالری پرهیز می کند. 

پروتئین آب‌پنیر بهترین منبع لوسین می باشد. آب‌پنیر علاوه بر لوسین حاوی  حاوی پروتئین باکیفیت می باشد.
 لوسین در بدن کاربردهای زیادی دارد که یکی از آنها افزایش سنتز پروتئین و عضله‌سازی می باشد.

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.   (سیارک)

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.