تناسب اندام

نکات پایه ای تمرینات یوگا برای افراد مبتدی

نکات پایه ای تمرینات یوگا برای افراد مبتدی، آموزش قدم به قدم مهمترین نکات پایه ای برای تمرینات مبتدی یوگا ، یوگا ئرزشی برای سلامت روح جسم

اگر به تازگی تمرینات مبتدی یوگا را شروع کرده اید، بهتر است این دستور العمل آسان را مطالعه کنید. این نکات ممکن است در وحله ی اول بسیار ساده به نظر برسند، اما در عین حال رعایت کردن آنها پایه و اصل تمرینات یوگا است.

  • چه زمانی یوگا نکنید

اولین نکته برای شروع تمرینات مبتدی یوگا این است که موارد منع انجام هر حرکت را بدانید.

یائسگی،بارداری، دردهای ستون فقرات، زانو و کتف ها و همچنین فشار خون بالا و مشکلات تنفسی با برخی از حرکات یوگا در تضاد هستند و در صورت داشتن هر یک از این مشکلات یا باید حرکت را انجام ندهید، یا محدودیت هایی برای انجام آن ها لحاظ کنید. همچنین در کلیه ی حرکت های دیگر هم باید حواستان به آسیب و یا محدودیت جسمانی خودتان باشد.

اگر هر گونه مشکل جسمی دارید بهتر است قبل از شروع یوگا با دکتر خود مشورت کنید.

  • حرکات را برای بدن خود تنظیم کنید

دستور العمل ها و تصاویری که از هر حرکت یوگا می بینید را افراد پیش رفته ای مثل مربی یوگا انجام می دهند و در واقع هدف هایی هستند که شما به سویشان حرکت می کنید و قرار نیست در دفعات اول به همان شکل انجام دهید. در واقع شما در طول انجام تمرینات مبتدی یوگا، کم کم حالت ها و روش های مختلف و مناسب با بدن خود را برای انجام هر چه صحیح تر حرکات یوگا کشف و امتحان می کنید.

  • درجه ی سختی حرکات را ملایم کنید

شما می توانید از همین ابتدا تمرینات مبتدی یوگا را هر چه می خواهید سخت تر و چالش بر انگیز تر کنید. پیشنهاد ما به شما این است که آهسته شروع کنید و سعی کنید تمامی تنظیمات و ریزه کاری های حرکات را درست و کامل فرا بگیرید.

برای سخت تر کردن حرکات یوگا سه راه وجود دارد. یکی این که میزان مکث در هر حرکت را بیشتر و بیشتر کنید. دوم این که به سراغ حرکات سنگین تر و حرفه ای تر بروید و سوم آن که سرعت تغییر از یک حرکت به حرکت بعدی را سریع تر کنید.

  • چطور حرکات را انتخاب کنید

برای شروع تمرینات مبتدی یوگا، حرکاتی را انتخاب کنید که به نظرتان می رسد از پس انجام آن ها بر می آیید. حرکاتی که بر روی زمین انجام می شوند عمدتا از حرکات ایستاده آسان تر هستند چرا که نیاز زیادی به قدرت و تعادل ندارند.(سیارک)

در ضمن حرکاتی که زمان پیشنهادی ماندن در آن ها یا مکث آن ها بیشتر است عمدتا حرکات آسان تری هستند. شما می توانید برای تمرینات مبتدی یوگا از چرخه ی ساده و پایه ای یوگا شروع کنید و کم کم حرکات دیگر را به این چرخه اضافه کنید.

  • مدت زمان تمرین

تمرین روزانه شما باید بین ۱۵ تا ۹۰ دقیقه طول بکشد و هفته ای ۱ تا ۶ بار آن را انجام دهید که این بستگی به توانایی، زمان بندی و هدفی که در یوگا دنبال می کنید دارد.

در کل تمرین با زمان کوتاه تر اما تکرار بیشتر در طول روز های هفته، بهتر از تمرین با زمان طولانی اما تکرار کم جواب خواهد داد.

  • چه بپوشید

برای تمرینات مبتدی یوگا لباس های گشاد، سبک و راحت یا لباس های چسبان ورزشی که آزادی حرکت را از شما نگیرد مناسب هستند.

  •  خوردن و آشامیدن

خوردن و نوشیدن قبل از تمرینات یوگا اصلا توصیه نمی شود. مخصوصا اگر تمرینات متناوب یا چرخه ای انجام می دهید.

۱تا ۳ ساعت قبل از یوگا غذا بخورید و قبل از شروع تمرینات یوگا تنها مقدار کمی آب بنوشید.

در ضمن اگر می توانید در طول انجام تمرینات مبتدی یوگا اصلا آب ننوشید.(سیارک)

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


احتیاط‌های لازم برای انجام مدیتیشن، انواع مدیتیشن،

مدیتیشن چیست؟

احتیاط‌های لازم برای انجام مدیتیشن، انواع مدیتیشن،

مدیتیشن دربرگیرنده‌ی تمرکز بر روی عاملی است که تکراری و غیرقابل تغییر است مانند شعله شمع

انواع مدیتیشن، یوگا،سوگا و زن سوتو

مدیتیشن دربرگیرنده‌ی تمرکز بر روی عاملی است که تکراری و غیرقابل تغییر است مانند شعله شمع

مدیتیشن، آموزش اتوژن، تمدد اعصاب مترقی، بیوفیدبک، یوگا

روش‌های تمدد اعصاب

مدیتیشن، آموزش اتوژن، تمدد اعصاب مترقی، بیوفیدبک، یوگا

من بیشترین هیجان را از آموزش به مبتدیان حس میکنم‌

اشتباهی در یوگا که مبتدیان مرتکب می شوند 5 مورد

من بیشترین هیجان را از آموزش به مبتدیان حس میکنم‌

درست زمانی که استیو جابز روی صحنه آمد و آی‌پد را معرفی کرد، بازار به سمت دنیای جدیدی از گجت‌های هوشمند با نام تبلت گام برداشت. پس از آن هر ساله شاهد تبلت‌های فراوانی در بازار بودیم و روزبه‌روز به تعداد این لوح‌های دوست داشتنی اضافه می‌شد.

۱۰ تبلت و اولترابوک برتر سال ۲۰۱۷: بهترین را انتخاب کنید!

درست زمانی که استیو جابز روی صحنه آمد و آی‌پد را معرفی کرد، بازار به سمت دنیای جدیدی از گجت‌های هوشم...

یوگا به بهبود بدن، بهبود تعادل و گردش خون در دوران بارداری کمک می کند

یوگای دوران بارداری

یوگا به بهبود بدن، بهبود تعادل و گردش خون در دوران بارداری کمک می کند

برای دست یابی به این مهم چه کاری باید انجام داد و چه رویه ای باید در پیش گرفت؟

راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس بخش اول

برای دست یابی به این مهم چه کاری باید انجام داد و چه رویه ای باید در پیش گرفت؟

سم زدایی بدن چیست؟ چگونه باید دانست که بدن به سم زدایی نیاز دارد؟ سم‌زدایی به دلیل سموم بیشتری که محیط ما را احاطه کرده‌اند، اهمیت بیشتری دارد. مهمترین روش برای سم‌زدایی چیست؟ ورزش و یوگا برای سم‌زدای مناسب هستند. بسیاری دیگر از ورزشها که فواید خاصی برای سلامتی بدن دارند، از مهمترین روشهای سم‌زدایی به شمار می‌آیند.

سم زدایی بدن چیست؟

سم زدایی بدن چیست؟ چگونه باید دانست که بدن به سم زدایی نیاز دارد؟ سم‌زدایی به دلیل سموم بیشتری که مح...

توسعه دانش انرژی های تجدیدپذیر

اپل با تاسیس شرکتی جدید انرژی پاک مازاد خود را می‌فروشد

توسعه دانش انرژی های تجدیدپذیر

 علائمی نظیر درد مفاصل، گر گرفتگی ، اضافه وزن وحالت تهوع

چرا مبتلایان به سرطان پستان درمان را ادامه نمی دهند

علائمی نظیر درد مفاصل، گر گرفتگی ، اضافه وزن وحالت تهوع

دانشمندان پاسخ می دهند: چگونه ممکن است پس از یائسگی زایمان کرد؟

چگونه یک زن 61 ساله پس از یائسگی زایمان کرد

دانشمندان پاسخ می دهند: چگونه ممکن است پس از یائسگی زایمان کرد؟

فقدان آندروژن های تخمک در کاهش میل جنسی و تحریک نقش دارن

مدیریت اختلال عملکرد جنسی در زنان بخش سوم

فقدان آندروژن های تخمک در کاهش میل جنسی و تحریک نقش دارن

یائسگی معمولاً بین 40 تا 58 سالگی اتفاق میافتد

آیا این نشانه یائسگی است

یائسگی معمولاً بین 40 تا 58 سالگی اتفاق میافتد

خبر خوب این است که استئوپروز می تواند پیشگیری و درمان شود

استئوپروز یا پوکی استخوان

خبر خوب این است که استئوپروز می تواند پیشگیری و درمان شود

اپیمدیوم گیاهی ست که از خاصیت درمانی برگ‌های آن استفاده می شود.

اپیمدیوم چگونه عمل می‌کند

اپیمدیوم گیاهی ست که از خاصیت درمانی برگ‌های آن استفاده می شود.

خسته، تحریک پذیر و عصبی بودم و زود از کوره در می رفتم. مهم نبود که چقدر خوابیده بودم، باز هم خواب بیشتری میخواستم.

راه هایی برای جلوگیری از چاقی در زمان یائسگی

خسته، تحریک پذیر و عصبی بودم و زود از کوره در می رفتم. مهم نبود که چقدر خوابیده بودم، باز هم خواب بی...

اولین قدم در درمان مصرف موضعی استروژن به شکل قرص، کرم یا حلقه سیلیکونی در واژن است.

خشکی واژن

اولین قدم در درمان مصرف موضعی استروژن به شکل قرص، کرم یا حلقه سیلیکونی در واژن است.

خونریزی لثه یکی از اولین نشانه های بیماری درلثه است.

توقف و درمان خونریزی لثه

خونریزی لثه یکی از اولین نشانه های بیماری درلثه است.

علائم بیماری شامل درد یا فشار لگنی ، یا خونریزی غیر طبیعی واژینال است.

سارکوم رحمی

علائم بیماری شامل درد یا فشار لگنی ، یا خونریزی غیر طبیعی واژینال است.