تناسب اندام

روزانه چند دقیقه ورزش کنیم؟

روزانه چند دقیقه ورزش کنیماین سوال برای همه ما پیش آمده که برای سلامتی، روزانه چند دقیقه ورزش کنیم ؟  می دانید که مهم است که همیشه در حال تحرک باشید، بدون توجه به اینکه سن شما چقدر است. ورزش بدن و مغزشما را سالم نگه می دارد.اما چرا شما نیاز به حرکت دارید؟ و بهترین راه برای انجام آن چیست؟

چرا ورزش مهم است؟

دلایل بسیاری مبنی بر اینکه شما باید از لحاظ جسمی فعال بمانید وجود دارد، به خصوص اگر شما می خواهید یک زندگی طولانی داشته باشید.

این امر می تواند کمک کند به:

• حفظ استخوان ها، عضلات و مفاصل سالم شما

• کاهش شانس شما در ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، سرطان روده بزرگ، و پوکی استخوان

• فشار خون پایین تر

• مدیریت کردن استرس و بهبود خلق و خوی شما

• کاهش علائم اضطراب و افسردگی

• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی

• کنترل بیماری های مزمن مانند آرتروز یا دیابت از طریق بهبود علائمی مانند استقامت، تورم مفاصل، درد، و قدرت عضلانی

• حفظ تعادل، بنابراین احتمال افتادن و شکستگی استخوان های شما خیلی کمتر می شود.

روزانه چقدر ورزش کنیم ؟

گاهی اوقات هنگامی که شما مسن تر می شوید، ممکن است کمی از ورزش کردن بترسید. شاید فکر می کنید که ممکن است به خودتان صدمه بزنید. ممکن است باور داشته باشید که باید به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. یا ممکن است شما مطمئن نباشید که چه ورزش هایی را باید انجام دهید.

نکته کلیدی این نیست که چگونه و یا در کجا شما فعال باشید، بلکه فقط شروع به حرکت کردن است.

بزرگسالان سالم باید هر هفته به مدت 150 دقیقه با شدت متوسط، فعالیت هوازی انجام دهند. مطمئنا، شما می توانید در کلاس های ورزش این کار را انجام دهید. اما شما همچنین می توانید با پیاده روی سریع به این کار دست یابید. این نیز مهم است که حداقل 2 روز در هفته، حرکاتی انجام دهید که تمام عضلات اصلی شما را به کار گیرد. همچنین سعی کنید 2 یا 3 روز در هفته، تمرینات انعطاف پذیری به منظور بهبود دامنه حرکتی خود انجام دهید.

اگرچه 150 دقیقه خیلی زیاد به نظر می رسد، اما شما لازم نیست که آن را در قالب تکه های بزرگ انجام دهید. شما می توانید یک پیاده روی 10 دقیقه ای اطراف مجتمع مسکونیتان داشته باشید و یا 10 دقیقه صرف جارو کردن ایوان کنید. بعد همه را با هم جمع کنید.

واقعا احساس با انگیزه بودن می کنید؟ شما حتی فواید سلامتی بیشتری را حس خواهید کرد اگر در طول هفته 300 دقیقه یا بیشتر ورزش کنید.

اما یک هدف ساده، سعی کردن برای رسیدن به 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در اکثر روزها می باشد. شما ممکن است در برخی هفته ها قادر به انجام این کار باشید و در برخی هفته ها نباشید. به یاد داشته باشید، این یک هدف است و نه یک قانون. آنچه که برای شما موثر است را انجام دهید.

چگونه تحرک داشته باشیم ؟

دو راه برای حرکت وجود دارد: ورزش و فعالیت جسمانی.

ورزش فعالیت برنامه ریزی شده مانند کلاس های ایروبیک، تای چی، کلاس چرخش، و یا شنا کردن است.

فعالیت جسمانی همان جنب و جوش ها و حرکت های "پنهانی ای" است که شما در طول روز انجام می دهید مانند به پیاده روی بردن سگ و یا باغبانی. اضافه کردن هر دوی اینها به برنامه روزمره زندگیتان، به شما کمک خواهد کرد که سالم بمانید و زندگی طولانی تری داشته باشید.

همیشه قبل از افزایش سطح فعالیتتان، آن را با دکتر خود چک کنید.

برای حرکت آماده اید؟ شما می توانید به باشگاه های ورزشی و یا مرکزهای اجتماعی بروید و ایروبیک در آب و یا کلاس های رقص و تمرینات قدرتی انجام دهید.

برای به حرکت در آمدن با راه های کمتر رسمی، شما می توانید:

• سریع راه بروید یا بدوئید

• دوچرخه سواری کنید

• با چنگک برگ ها را جمع کنید و یا یک ماشین چمن زنی را با فشار هل دهید

• جارو بکشید و یا گردگیری کنید

• تنیس بازی کنید

• از پله ها بالا و پایین بروید

• مواد غذایی و خواروبار را حمل کنید

شما لباس های فانتزی و یا تجهیزاتی برای شروع نیاز ندارید. فقط حرکت کنید. شما فقط در عرض چند هفته باید شروع به داشتن احساس قوی تر و انرژی بیشتری کنید.

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


اولین موردی که در لیست مواد خوراکی و غذاهای ما وجود دارد خامه قهوه است.

مضرترین غذاها و مواد خوراکی

اولین موردی که در لیست مواد خوراکی و غذاهای ما وجود دارد خامه قهوه است.

همه در زندگی خود، کم و بیش به خاطر کار هایی که انجام نداده اند و یا کار هایی که کرده اند، حسرت می خورند.

بزرگترین حسرت های انسان در سنین بالا

همه در زندگی خود، کم و بیش به خاطر کار هایی که انجام نداده اند و یا کار هایی که کرده اند، حسرت می خو...

 آیا تخم مرغی که در یخچال خود دارید خراب است یا نه

چگونه متوجه تازه بودن تخم مرغ شویم؟

آیا تخم مرغی که در یخچال خود دارید خراب است یا نه

در نوشیدن اینگونه معجون‌ها بهتر است حوصله به خرج داده و آنهارا به آرامی بنوشید

راهکارهایی برای کاهش وزن 14 مورد بخش دوم

در نوشیدن اینگونه معجون‌ها بهتر است حوصله به خرج داده و آنهارا به آرامی بنوشید

به نظر شما مفیدترین سبزیجات برای سلامت بدن انسان کدام است؟

راهکارهایی برای کاهش وزن 14 مورد بخش اول

به نظر شما مفیدترین سبزیجات برای سلامت بدن انسان کدام است؟

همه به دنبال سلامتی هستند، سلامتی کلید شادی است.

آب کردن شکم درخانه

همه به دنبال سلامتی هستند، سلامتی کلید شادی است.

متخصصان تغذیه بهترین مواد غذایی برای سلامتی کلیه ها توصیه می کنند

بهترین مواد غذایی برای سلامتی کلیه

متخصصان تغذیه بهترین مواد غذایی برای سلامتی کلیه ها توصیه می کنند

برخی از این نکات آشپزی عملا کمکی به طعم غذا نمی کنند

نکات اشتباه در آشپزی بخش دوم

برخی از این نکات آشپزی عملا کمکی به طعم غذا نمی کنند

در هر خانه خطراتی وجود دارد که به طور معمول از چشم ما پنهان مانده و این امنیت را تهدید می کنند.

ده خطر پنهان موجود در خانه که سلامت افراد را تهدید می کند

در هر خانه خطراتی وجود دارد که به طور معمول از چشم ما پنهان مانده و این امنیت را تهدید می کنند.

درواقع خوش‌بینی تا حدودی رابطه میان درد و رضایت از زندگی را نشان داد .

واکنش به درد

درواقع خوش‌بینی تا حدودی رابطه میان درد و رضایت از زندگی را نشان داد .

ورزش هایی که در جوانی  چربی شکم را از بین می برد ، حالا در میانسالی باعث افزایش چربی دور شکم می شود .

بدترین ورزش برای افراد بالای 40 سال

ورزش هایی که در جوانی چربی شکم را از بین می برد ، حالا در میانسالی باعث افزایش چربی دور شکم می شود ...

خبر ورزشی :مهاجم استقلال در روز تولدش با شوخی همبازیان خود مواجه شد.

قربانی کیک مالی در تمرینات استقلال (عکس)

خبر ورزشی :مهاجم استقلال در روز تولدش با شوخی همبازیان خود مواجه شد.

هافبک عراقی پرسپولیس امروز جشن تولد 22 سالگی خود را در کنار بازیکنان جشن گرفت.

جشن تولد و کیک مالی هافبک عراقی در تمرین پرسپولیس (عکس)

هافبک عراقی پرسپولیس امروز جشن تولد 22 سالگی خود را در کنار بازیکنان جشن گرفت.

همانطور که همگی ما می دانیم ورزش بهترین راه برای بهبود استقامت می باشد.

چگونه استقامت خود را در شناکردن افزایش دهیم

همانطور که همگی ما می دانیم ورزش بهترین راه برای بهبود استقامت می باشد.

آیا می دانید شایع ترین آسیب های ورزشی کدام است؟

آسیب های ورزشی چیست

آیا می دانید شایع ترین آسیب های ورزشی کدام است؟

 از تمرین کردن با وزنه واهمه ای نداشته باشید

عادات رفتاری مفید برای سلامت فرد بخش دوم

از تمرین کردن با وزنه واهمه ای نداشته باشید

صبحانه تنها وعده غذایی ای است که بیشتر افراد از آن غافل می شوند

عادات رفتاری مفید برای سلامت فرد بخش اول

صبحانه تنها وعده غذایی ای است که بیشتر افراد از آن غافل می شوند

ورزش شکلی از استرس‌های فیزیولوژیکی است که به جهت القا پاسخ انطباقی شناخته شده است.

آپوپتوز یا مرگ سلولی برنامه‌ریزی شده چیست

ورزش شکلی از استرس‌های فیزیولوژیکی است که به جهت القا پاسخ انطباقی شناخته شده است.

 وقتی پروتئینهای خوراکی در هنگام ورزش کردن مصرف شوند  این امر موجب میشود MPS برای دوره های طولانی تری مثلا 24 ساعت دوام بیاورد.

تاثیر ورزش بر متابولیسم پروتئین در عضله

وقتی پروتئینهای خوراکی در هنگام ورزش کردن مصرف شوند این امر موجب میشود MPS برای دوره های طولانی تر...

محققان به دنبال کشف این مسئله هستند که چگونه می توانید به مدتی طولانی سالم بمانید

چگونه می توانید عمرتان را طولانی تر کنید

محققان به دنبال کشف این مسئله هستند که چگونه می توانید به مدتی طولانی سالم بمانید

وی بر این باور است که راز زندگی طولانی و سالم در یک رژیم غذایی سالم و متعادل نهفته است.

راز عمر طولانی تر

وی بر این باور است که راز زندگی طولانی و سالم در یک رژیم غذایی سالم و متعادل نهفته است.