رژیم غذایی انگلیسی در 21 روز 12 کیلو وزن کم کنیم
#رژیم غذایی#رژیم غذایی انگلیسی#کاهش وزن1403/2/18 8:31:06 PM
رژیم غذایی انگلیسی در 21 روز (گوش ، آبگوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، هویج ، سیب)
امروزه ، یکی از موثرترین و محبوب ترین روش های کاهش وزن ، رژیم غذایی 21 روزه انگلیسی است . متخصصان تغذیه بریتانیا سازندگان اصلی این رژیم غذایی هستند. شعار اصلی رژیم غذایی انگلیسی کاهش سریع وزن است! رژیم غذایی ممکن است برای شما عجیب به نظر برسد ، زیرا اکثر کالری ها را عصر می خورید (اما یک محدودیت وجود دارد - باید دقیقاً قبل از ساعت 1900 شام بخورید).
رژیم غذایی انگلیسی به شما امکان می دهد در مدت 21 روز 10-12 کیلو وزن کم کنید.نکات مهم رژیم غذایی انگلیسی در 21 روز
طول دوره 21 روز است. کاهش وزن - 10-12 کیلو. شما باید 3 بار در روز غذا بخورید. رژیم غذایی شامل آب معدنی ساکن ، جوشانده های گیاهی ، چای های سبز و قهوه سیاه (به ندرت) بدون قند است .
راز رژیم غذایی انگلیسی در 21 روز کاملاً ساده است - این جایگزینی غذاهای پروتئینی و سبزیجات است ، یعنی دو روز - رژیم غذایی پروتئینی ، دو روز - رژیم غذایی گیاهی. مصرف روزانه مواد غذایی دارای کالری کمی است که فقط 800-1000 کیلو کالری است ، اما با وجود این احساس گرسنگی نخواهید داشت.
روزهای پروتئین به اشباع بدن با مواد معدنی و اسیدهای آمینه لازم کمک می کند و روزهای سبزیجات ، که در آن فقط سبزیجات می خورید ، که از فیبر تشکیل شده اند ، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش (دستگاه گوارش) کمک می کنند. توصیه می شود از چنین رژیم غذایی بیش از هر شش ماه یکبار استفاده کنید.
- دستور رژیم غذایی انگلیسی در 21 روز 10-12 کیلو وزن کم کنیم
- بررسی رژیم غذایی انگلیسی در 21 روز 10-12 کیلو وزن کم کنیم
دستور رژیم غذایی انگلیسی در 21 روز 10-12 کیلو وزن کم کنیم
دنباله ای از رژیم غذایی های متناوب پروتئین و سبزیجات را دنبال کنید 2 پروتئین ، 2 گیاه.
لازم است نمک ، شکر و الکل به طور کامل حذف شود .
سعی کنید منوی رژیم غذایی روزانه را دنبال کنید.
سعی کنید مایعات بیشتری بنوشید.
روزهای پروتئینی
صبحانه 1 فنجان قهوه سیاه ، 1/2 قاشق چای خوری عسل ، یک تکه کوچک نان سیاه ؛
ناهار 1 فنجان سوپ ماهی یا آبگوشت گوشت ، ماهی و یا گوشت آب پز (بیش از 100 گرم)، یک قطعه کوچک از نان سیاه و سفید ؛
شام 2 عدد تخم مرغ آب پز یا ماهی آب پز یا گوشت آب پز ، یک تکه کوچک نان سیاه + یک لیوان کفیر .
روزهای سبزیجات
صبحانه 2 عدد سیب یا 2 عدد پرتقال .
ناهار مقدار کمی سوپ سبزیجات ، وینگرت (به استثنای سیب زمینی ) یا فلفل های پر از هویج .
میان وعده عصرانه 2 عدد پرتقال یا 2 عدد سیب سبز .
شام کلم ، هویج ، چغندر (همه سبزیجات 100 گرم هستند) + یک قاشق غذاخوری روغن نباتی .
بررسی رژیم غذایی انگلیسی در 21 روز 10-12 کیلو وزن کم کنیم
رژیم غذایی 21 روزه انگلیسی به خوبی تحمل می شود. نکته اصلی این است که در سه روز اول مقاومت کنید ، و سپس آن بسیار آسان تر خواهد شد. وزن اضافی خیلی خوب از بین می رود و نتایج بدست آمده برای مدت طولانی دوام می آورد.
درست است که کاهش وزن احساس خوبی دارد اما وضعیت بدن خود را در نظر بگیرید. در مورد بیماری های مزمن ، حتما با پزشک یا درمانگر خود مشورت کنید.