سلامت روان

چگونه مقاومت ذهنی خود را افزایش دهیم

(سیارک)  : شاید اینها چیزهای ساده ای باشند که شما زیاد به آن توجه ندارید و در عین حال مسلما اتفاق می افتند. مثلا زمانی که شما صرف خوابیدن، خوردن یا ورزش صرف می کنید. اعتقاد داشته باشید یا نه، همه اینها روی مغز و استقامت ذهنی شما تاثیر زیادی دارند.

دراین پست مواردی مطرح می شوند که می توانید برای ایجاد استقامت ذهنی تان از آنها استفاده کنید:

تغذیه مناسبی داشته باشید:

تغذیه مناسب بمانند کلیدی برای استقامت ذهنی شماست. مغز برای عمل کرد خوب، به انرژی و مواد مغذی نیاز زیادی دارد. در صورتی که تغذیه کافی نداشته باشید، عملکرد مغزتان خوب نخواهد بود. «یک رژیم غذایی سالم» برای مغز شامل پروتئین و آهن می باشد. همچنین از فرآورده های قندی پرهیز کرده و روزانه از مولتی ویتامین استفاده کنید.(سیارک

رژیم غذایی که در آن بادام، زغال اخته و گردو وجود دارد برای مغز شما بسیار مفید خواهد بود. بنا به گفته کارشناسان مغز، آنها روی پایین آوردن قند خون کار می کنند و می توانند ادراک را بهبود بخشند. کارشناسان، فواید سلامتی را به اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان ها در زغال اخته نسبت می دهند.

خواب کافی:

مغز نیاز به استراحت دارد. در طول خواب، مغز «زمانی» بدست می آورد که امکان بازسازی شبکه های عصبی و پاکسازی ذهنی فراهم می گردد. از دست دادن زمان خواب، این فرصت را از دست شما می گیرد. و این استقامت ذهنی و ذکاوت شما را تحت تاثیر قرار می دهد. [راه های موثر افزایش طبیعی استقامت را بخوانید].

ورزش گزینه ای کلیدی است.

استراحت و ورزش هر دو برای مغزتان بسیار مهم می باشند. در اینجا نکاتی برای بهبود استقامت ذهنی شما آورده می شود. بدین علت است که متخصصان به انجام ورزش روزانه حداقل 30 دقیقه توصیه می کنند. ورزش نه تنها روی عضلات بدنمان تاثیر می گذارد بلکه ظرفیت کارکرد مغزمان را نیز بهینه نگه می دارد.

حتی 5 دقیقه پیاده روی در اطراف خانه تان موجب افزایش قابل توجهی در استقامت مغزتان خواهد شد. ورزش در هوای آزاد برای مغزتان مفیدتر از ورزش در خانه تان است.

استرس خودتان را کنترل کنید:

درباره اثرات ناتوان کننده استرس روی مغز و بدنمان چیزهای زیادی شنیده ایم. استرس عامل اصلی افسردگی «ذهنی» است.

پیشنهاد می کنیم که برای رام کردن این هیولا به سمت وزش های تجسمی بروید. تنها چیزی که بایستی انجام دهید این هست که تصور کنید در مکانی آرام هستید و غرق در این آرامش می باشید. همچنین از مدیتیشن استفاده کنید و در طول مدیتیشن سرتا پا هر گروه عضلانی خودتان را آگاهانانه استراحت دهید. این اثری تقویت کننده روی مغزتان خواهد داشت.

کنسانتراسیون (حواس جمعی) برای مغزتان تاثیر عالی دارد:

استقامت مغزی تان را با ورزش های تمرکز از جمله شطرنج و چکرز چینی تقویت نمایید. اسکرابل، مونوپلی و کارت هم تاثیر خوبی دارند چرا که نیازمند استراتژی، تحلیل و استقامت هستند. این ها با همدیگر استقامت ذهنی شما را بهبود می بخشند.(سیارک

اما بازی های ویدئویی را کنار بگذارید. آسیب رسانی آنها بیشتر است.

مدیتیشن تاثیر خوبی دارد:

به طور مداوم مدیتشن انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این هست که یک گوشه بنشینید و مغزتان را از تفکرات خالی نمایید. بله در ابتدای کار کمی مشکل خواهد بود. اما با گذشت زمان بهتر خواهد شد. این به استراحت مغزتان و نیز سالم نگه داشتن آن کمک خواهد کرد.

تنفس عمیق بکشید:

تنفس  عمیق و پر کردن ریه ها با اکسیژن، سبب بهبود عملکرد مغز می شود. لذا تنفس عمیق منظم برای افزایش استقامت و تیزهوشی تان بسیار عالی است. همچنین مغزتان را استراحت دهید که دوباره استقامت ذهنی خود را بازیابد.

هشدارها:

هرگز به سمت داروهای بدون نسخه (گیاهی) که ادعا می شود به تقویت استقامت ذهنی شما کمک خواهد کرد، نروید. احتمالا اثری بدتر خواهند داشت.

چیزی که واضح است این هست که ذهن متمرکز و قوی، زندگی منظم، کنترل تفکر و صحیح تغذیه کردن میباشد. مغزتان را با تفکرات مثبت پر کنید. تفکر مثبت یک تقویت کننده عالی برای مغز است!

لذا از امروز مراحل فوق را برای داشتن زندگی بهتر دنبال کنید! هرگونه سوال و نظری که دارید را با ما در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید!(سیارک

مترجم  itrans.ir

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


مولتی ویتامین ، مکمل غذایی

آیا مولتی‌ویتامین‌ها مؤثرند

مولتی ویتامین ، مکمل غذایی

تبدیل کالاهای الکترونیکی دورریز به گردوغبار نانو

رفع مشکل زباله های الکترونیکی از طریق تجزیه قطعات به گردوغبار نانو

تبدیل کالاهای الکترونیکی دورریز به گردوغبار نانو

آموزش تصویری و گام به گام طرز تهیه چیز کیک ساده و خوشمزه

طرز تهیه چیز کیک ساده و خوشمزه

آموزش تصویری و گام به گام طرز تهیه چیز کیک ساده و خوشمزه

کیک عصرانه خوشمزه لذیذ موز و گردو همراه نوشیدنی داغ

کیک موز و گردو

کیک عصرانه خوشمزه لذیذ موز و گردو همراه نوشیدنی داغ

افزایش حقوق کارمندان در سال 97

افزایش حقوق کارمندان در سال 97

افزایش حقوق کارمندان در سال 97

رسانه کلیک - مطالعات نشان می دهد 4 ماده غذایی باعث افزایش هوش تجاری در افراد شده و توانایی مغز را برای حل مسائل مختلف دوچندان می کند.

این 4 ماده غذایی را بخورید تا مثل ایلان ماسک فکر کنید!

رسانه کلیک - مطالعات نشان می دهد 4 ماده غذایی باعث افزایش هوش تجاری در افراد شده و توانایی مغز را بر...

«خانواده‌های عزیز! اینها عکس برگردون نیست. مواد مخدره که دارن توی مدارس پخش می‌کنن. آگاه باشید در عرض شش ماه تا یک سال فرد رو می‌کشه و به شکل مربع‌های کوچک برچسب عکس‌های کارتونی یا تمبر درست شده. اسم مواد: ال‌دی.»

عکس برگردون اعتیاد آور چیست؟

«خانواده‌های عزیز! اینها عکس برگردون نیست. مواد مخدره که دارن توی مدارس پخش می‌کنن. آگاه باشید در عر...

طرز تهیه خورش آلو اسفناج؛ خورش سنتی و معروف ایرانی

خورش گردو اسفناج غذای محلی دامغان

طرز تهیه خورش آلو اسفناج؛ خورش سنتی و معروف ایرانی

زیتون پروده ، طعم واقعی زیتون پرورده

طرز تهیه زیتون پرورده

زیتون پروده ، طعم واقعی زیتون پرورده

محرک ها موادی هستند که مستقیما بر پوست تاثیر می گذارند و زمانی که در غلظت بالا تماسی طولانی وجود دارد، باعث می شود که پوست قرمز و خارشی شود یا بسوزد.

عواملی که باعث بدتر شدن آلرژی پوستی می شود

محرک ها موادی هستند که مستقیما بر پوست تاثیر می گذارند و زمانی که در غلظت بالا تماسی طولانی وجود دار...

با این همه خواص برای تغذیه در صبحانه مناسب است . خودتان قضاوت کنید 

10 خاصیت خوردن دو عدد تخم مرغ در صبحانه

با این همه خواص برای تغذیه در صبحانه مناسب است . خودتان قضاوت کنید 

غذاهایی که سبب افزایش رشد مو می شود

غذاهایی که سبب افزایش رشد مو می شود بخش دوم

غذاهایی که سبب افزایش رشد مو می شود

افزایش کلسترول خوب (HDL)

افزایش کلسترول خوب در بدن 8 خوراکی

افزایش کلسترول خوب (HDL)

ماه  فوریه ، ماه قلب‌ها  مبارک!

چرا یک رژیم غذایی سالم باید در اولویت برنامه‌های شما باشد

ماه فوریه ، ماه قلب‌ها مبارک!

ما اغلب به سادگی زمان کافی برای تهیه غذا های سالم را نداریم.

غذاهایی که می توانند زندگی شما را نجات دهند 8 غذا

ما اغلب به سادگی زمان کافی برای تهیه غذا های سالم را نداریم.

داشتن یک تغذیه متعادل و سالم یک گام مهم دیگر برای رشد سالم مژه است.

غذاهایی که خوردنشان باعث رشد مژه ها می شود

داشتن یک تغذیه متعادل و سالم یک گام مهم دیگر برای رشد سالم مژه است.

ماهی قزل آلا یکی دیگر از مواد غذایی مهم برای پوست های خشک است. خطوط ریزکه در پوست های خشک بسیار شایع تر است را کاهش می دهدو همچنین باعث افزایش خاصیت ارتجاعی پوست می شود.

غذاهایی که برای پوست خشک مناسب هستند

ماهی قزل آلا یکی دیگر از مواد غذایی مهم برای پوست های خشک است. خطوط ریزکه در پوست های خشک بسیار شایع...