سلامت روان

چرا عصبانیت رخ می‌دهد و چه تاثیری روی سلامتی شما دارد؟

پیشخدمتی که طرز فکر شما را رد می کند. فرد بی مسئولیتی که در بزرگراه‌ها رانندگی می‌کند بدون اینکه از فلاشر استفاده کند. و پخش صدای شادی که موجب می‌شود تا شما عمیق تر و عمیق تر در جهنم صدای ارسالی قرار گیرید.
جزئی‌ترین اذیت ما را در حالت خشم قرار می دهد. اما آیا تا به حال خواسته اید به این فکر کنید که چرا عصبانی می‌شویم؟ اصلا عصبانیت چیست؟ دکتر چارلز. دی. اسپیلبرگر، استاد تحقیقات روانشناسی دانشگاه فلوریدای جنوبی که به مدت 25 سال روی عصبانیت پژوهش انجام داده می‌گوید: «عصبانیت یک هیجان طبیعی است. در مورد آن چیز غیرطبیعی وجود ندارد.(سیارک)


امکان دارد عصبانیت طبیعی باشد اما روی شما تاثیر فیزیکی می‌گذارد. وقتی در طول ترافیک یا بازی فوتبال کودکان عصبانی می شوید سطح هورمون شما افزایش می‌یابد، تنفس شما سریع می شود، نبض و فشار خون شما افزایش می‌یابد، عرق می کنید و دانش‌آموزانتان متعجب می شوند. اساسا بدن شما آماده است تا کاری بکند. این بخش «مبارزه» از پاسخ «مبارزه یا فرار» است. اسپیلبرگر می‌گوید عصبانیت یک مزیت تکاملی است:‌ «ترس و خشم در حیوانات نیز متداول است چرا که به آنها در مبارزه و ادامه حیات کمک می‌کند.»‌
حال مشکل اینجاست که عصبانیت همیشه هم مفید نیست. بیشتر ما به ایستگاه ببرهای آدم‌خوار در خط DMV نمی‌رویم. تاثیرات فیزیکی عصبانیت روی بدن انسان می‌تواند ماندگار باشد. برخی از تحقیقات، ارتباط بین عصبانیت و فشار خون بالا، افسردگی و بیماری‌های قلبی را نشان می‌دهند. یکی از مطالعات نشان می‌دهد، در افرادی که بیشتر مستعد عصبانیت هستند نسبت به افراد کمتر عصبانی، احتمال سه بار حمله قلبی یا بیماری کشنده عروق کرونر قلب وجود دارد. (سیارک)
بنابراین راه حل چیست؟ آیا باید جلوی خشمتان را بگیرید یا می‌خواهید هر بار عصبانی شوید؟ کارشناسان می‌گویند نه. خواه عصبانیت را در خود پنهان کنید خواه خشمتان بترکد، احساس عصبانیت شدید امکان دارد برخی خطرات را بدنبال داشته باشد.
راه حل این است که خشم خود را بازسازی کنید. اسپیلبرگر می‌گوید اولین گام خود آگاهی است. به خودتان اجازه خشمگین شدن ندهید. به جای آن از خشم خود آگاهی داشته باشید. کنترل نمایید. این تنها روش کشف چیزی است که شما را عصبانی کرده است. (سیارک)
هنگامی که مشکل اصلی را شناسایی کردید، به جای اینکه به طور بی معنی عصبانی شوید، منطقا آن را حل نمائید. اگر نسبت به کسی عصبانی هستید درباره آن با او حرف بزنید اما هرگز پرخاشگری نکنید. اگر شرایط خاصی شما را عصبانی تر می کند یاد بگیرید که چگونه برای آن خود را آماده کرده و یا در آینده از آن بهتر اجتناب نمائید.
نکات مدیریت عصبانیت
• نفس بکشید! دم و بازدم عمیق به دیافراگم شما در زیر استخوان قفسه سینه کمک می‌کند. بعد از یک دقیقه یا بیشتر، بایستی کمی احساس دور شدن تنش را حس کنید. می‌توانید هر زمان که خواستید تمرینات تنفسی را نسبت به قوانین خودتان انجام دهید حتی در طول یک شام عصبانی کننده.
• استراحت کنید. وقتی عصبانیت به سراغتان می‌آید، محل را عوض کنید. در صورت امکان، اتاق را ترک یا پیاده روی انجام دهید.
• عقل خود را بکار گیرید. تا 10 بشمارید. خودتان را در سواحل کارائیب تصور کنید. یا یک کلمه آرامبخش را با خودتان تکرار کنید.
• عصبانیت خود را کاهش دهید. ورزش به دلیل فعالیت بدنی می تواند برای استرس زیاد، به عنوان مسکن باشد. کشش های حرکتی آهسته از جمله یوگا را انجام دهید. (سیارک)

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.

ترجمه توسط itrans.ir

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


اختلال دو قطبی یک عدم تعادل در کنترل احساسات و وضعیت روحی است که با دوره های متناوب افسردگی و تحریک پذیری همراه است.

اختلال دوقطبی و خشم

اختلال دو قطبی یک عدم تعادل در کنترل احساسات و وضعیت روحی است که با دوره های متناوب افسردگی و تحریک ...

هرگز از بین بردن احساس عصبانیت مدنظر نیست. هدف یادگیری مهارت‌های کنترل عصبانیت است.

چرا من تا این حد عصبانی هستم

هرگز از بین بردن احساس عصبانیت مدنظر نیست. هدف یادگیری مهارت‌های کنترل عصبانیت است.

معرفی ده راهکار عملی برای کنترل خشم ، خشم یک احساس، تجربه‌ی طبیعی حتی نشانه‌ی سالم بودن انسان است اما اگر خارج از کنترل باشد بسیار خظرناک و مضر خواهد بود. خشم خارج از کنترل روابط اجتماعی کاری حتی خانوادگی افراد را دچار مشکل میکند در زندگی زناشویی برای کنترل خشم بخشنده باشید وبرای رفع مشکل اقدام نمایید.

۱۰ راهکار عملی برای کنترل خشم

معرفی ده راهکار عملی برای کنترل خشم ، خشم یک احساس، تجربه‌ی طبیعی حتی نشانه‌ی سالم بودن انسان است ام...

فراموشی یک نعمت است.

اکنون شواهد علمی در دسترس است که چرا هرگز نباید با عصبانیت به خواب بروید

فراموشی یک نعمت است.

استرس خشم عصبانیت کنترل

سبک تنشی شما به چه صورت است؟

استرس خشم عصبانیت کنترل

یک مادر هیچ چیزی را بیشتر از دیدن لبخند فرزندش ، خوش گذراندن با آنها و صحبت کردن راجع به همه چیز دوست ندارد.

13درگیری که هر مادری آن را برای خود نگاه می دارد

یک مادر هیچ چیزی را بیشتر از دیدن لبخند فرزندش ، خوش گذراندن با آنها و صحبت کردن راجع به همه چیز دوس...

نکته جالب در خصوص بازی رابرت دنیرو در ابتدای بازیگری اش، تنوعی بود که میان نقش هایش پدید می آورد

بهترین فیلم های رابرت دنیرو بخش اول

نکته جالب در خصوص بازی رابرت دنیرو در ابتدای بازیگری اش، تنوعی بود که میان نقش هایش پدید می آورد

تریلر Hobbs and Shaw از سری Fast & Furious

فیلم Hobbs and Shaw

تریلر Hobbs and Shaw از سری Fast & Furious

حس عصبانیت نه خوب است نه بد. این کاملا رفتاری طبیعی و سالم است که وقتی مورد ستم یا بدرفتاری قرارا گرفتید احساس خشم و عصبانیت کنید.

کنترل و مدیریت خشم

حس عصبانیت نه خوب است نه بد. این کاملا رفتاری طبیعی و سالم است که وقتی مورد ستم یا بدرفتاری قرارا گر...

اسکورسیزی درجایی گفته:« این فیلم درباره بوکس نیست درباره خشونت است که خارج از رینگ در اتاق کار یا اتاق خواب جاری است.»

نقد و بررسی فیلم گاو خشمگین raging bull

اسکورسیزی درجایی گفته:« این فیلم درباره بوکس نیست درباره خشونت است که خارج از رینگ در اتاق کار یا ات...

اجرای نمایش «خشم و هیاهو» به کارگردانی مهرداد رایانی تا ۱۵ بهمن ماه تمدید شد.

«خشم و هیاهو» تمدید شد

اجرای نمایش «خشم و هیاهو» به کارگردانی مهرداد رایانی تا ۱۵ بهمن ماه تمدید شد.

6 نکته تاثیر گذار برای کنترل خشم، خشم کنترل نشده می تواند تاثیرات منفی بر جسم و بدن و به طور کلی کیفیت زندگی و ارتباط خانوادگی داشته باشد. یادگیری روش های کنترل خشم به صورت مثبت برای کاهش این احساس ویرانگر بسیار مهم است و باید مورد توجه قرار گیرد. آموزش روش های مهم موثر در کنترل خشم در طول زندگی روزمره

۶ نکته تاثیر گذار برای کنترل خشم

6 نکته تاثیر گذار برای کنترل خشم، خشم کنترل نشده می تواند تاثیرات منفی بر جسم و بدن و به طور کلی کیف...

کتاب پرفروشی که داستان داخل کاخ سفید پر هرج‌ و مرج رییس‌جمهور آمریکا را تعریف می‌کند، قرار است به جمع دیگر پروژه‌های تلویزیونی درباره دونالد ترامپ بپیوندد.

کتاب «آتش و خشم» ترامپ سریال می‌شود

کتاب پرفروشی که داستان داخل کاخ سفید پر هرج‌ و مرج رییس‌جمهور آمریکا را تعریف می‌کند، قرار است به جم...

ستاره «سریع و خشمگین» به یک فرنچایز اکشن دیگر ملحق می‌شود و مت لاریا در «شفت» جدید مقابل ساموئل ال. جکسون قرار می‌گیرد.

وین دیزل و مت لاریا در پروژه‌های جدید

ستاره «سریع و خشمگین» به یک فرنچایز اکشن دیگر ملحق می‌شود و مت لاریا در «شفت» جدید مقابل ساموئل ال. ...

اولین موردی که در لیست مواد خوراکی و غذاهای ما وجود دارد خامه قهوه است.

مضرترین غذاها و مواد خوراکی

اولین موردی که در لیست مواد خوراکی و غذاهای ما وجود دارد خامه قهوه است.

همه در زندگی خود، کم و بیش به خاطر کار هایی که انجام نداده اند و یا کار هایی که کرده اند، حسرت می خورند.

بزرگترین حسرت های انسان در سنین بالا

همه در زندگی خود، کم و بیش به خاطر کار هایی که انجام نداده اند و یا کار هایی که کرده اند، حسرت می خو...

 آیا تخم مرغی که در یخچال خود دارید خراب است یا نه

چگونه متوجه تازه بودن تخم مرغ شویم؟

آیا تخم مرغی که در یخچال خود دارید خراب است یا نه

همه به دنبال سلامتی هستند، سلامتی کلید شادی است.

آب کردن شکم درخانه

همه به دنبال سلامتی هستند، سلامتی کلید شادی است.

با کاهش تمایل او به تجربه دوباره سیگار کشیدن، در ترک این عادت رفتاری..........

ترک سیگار بخش دوم

با کاهش تمایل او به تجربه دوباره سیگار کشیدن، در ترک این عادت رفتاری..........

متخصصان تغذیه بهترین مواد غذایی برای سلامتی کلیه ها توصیه می کنند

بهترین مواد غذایی برای سلامتی کلیه

متخصصان تغذیه بهترین مواد غذایی برای سلامتی کلیه ها توصیه می کنند

برخی از این نکات آشپزی عملا کمکی به طعم غذا نمی کنند

نکات اشتباه در آشپزی بخش دوم

برخی از این نکات آشپزی عملا کمکی به طعم غذا نمی کنند

اگر شما می خواهید یک زندگی طولانی داشته باشید

روزانه چند دقیقه ورزش کنیم؟

اگر شما می خواهید یک زندگی طولانی داشته باشید

در هر خانه خطراتی وجود دارد که به طور معمول از چشم ما پنهان مانده و این امنیت را تهدید می کنند.

ده خطر پنهان موجود در خانه که سلامت افراد را تهدید می کند

در هر خانه خطراتی وجود دارد که به طور معمول از چشم ما پنهان مانده و این امنیت را تهدید می کنند.

درواقع خوش‌بینی تا حدودی رابطه میان درد و رضایت از زندگی را نشان داد .

واکنش به درد

درواقع خوش‌بینی تا حدودی رابطه میان درد و رضایت از زندگی را نشان داد .