(سیارک) : فواید پیاده روی برای سلامت قلب اثبات شده است. بررسی مطالعات قبلی در مورد پیاده روی نشان می دهد رابطه مثبتی بین پیاده روی و سلامت قلبی عروقی وجود دارد.دانشمندان دانشگاه لیمریک در ایرلند به این نتیجه رسیدند که پیاده روی نقش اساسی و مهمی در پیشگیری اولیه و ثانویه بیماری قلبی عروقی دارد.

همچنین محققان در مطالعه دیگری دریافتند فواید پیاده وری تند برای بهبود سلامت قلب به اندازه دویدن است. به گفته محققان، هم پیاده روی تند و هم دویدن فاکتورهای پرخطر مرتبط با سلامت ضعیف قلب را کاهش می دهند. هر چقدر که در هفته پیاده روی بیشتری داشته باشید، سلامت شما بیشتر بهبود می یابد.

پیاده روی و فشارخون

از دیگر فواید مهم پیاده روی، پیشگیری از ابتلا به فشارخون است. فشارخون بالا فاکتور پرخطر بیماری قلبی است و فعالیت فیزیکی به کنترل آن کمک می کند. با این حال اگر چاق هستید یا تناسب اندام خوبی ندارید، شروع فعالیت های شدید جسمی می تواند برای سلامت تان مضر باشد اما پیاده روی راه حل مناسبی برای شماست.

به گفته محققان کالج پزشکی ورزشی آمریکا اثبات شده است که پیاده روی تنها به میزان ۴۰ دقیقه در روز دارای پتانسیل کاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالاست. از اینرو محققان توصیه می کنند حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط داشته باشید.

پیاده روی و دیابت

دلیل دیگر پیاده روی، فایده آن در کنترل دیابت است. بررسی چندین مطالعه نشان داده داده است هم دیابت نوع۱ و هم نوع۲ از فاکتورهای پرخطر مستقل بیماری قلبی عروقی هستند، چراکه دیابت با افزایش سطح کلسترول منجر به سفت شدگی عروق خونی می شوند.

به گفته محققان، پیاده روی در حدود ۳۰ دقیقه در روز، ریسک دیابت را هم در افراد دارای اضافه وزن و هم در افراد دارای وزن نرمال کاهش می دهد. همچنین تحقیقات نشان می دهد ۱۵ دقیقه پیاده روی سریع در حدود ۳۰ دققه بعد از غذا می تواند به کنترل سطح قندخون کمک کند. کنترل و پیشگیری از دیابت بی نهایت برای سلامت قلب مفید است.

پیاده روی و کاهش وزن

همه می دانند که وزن اضافی فرد را در معرض ریسک بالای بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد. اما باید بدانید که پیاده روی می تواند به کاهش وزن هم کمک کند. افراد دارای اضافه وزن یا چاق می توانند با پیاده روی ساده به حفظ تناسب اندام خود کمک کرده و آماده انجام ورزش های شدیدتر شوند.

حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی پیامدهای به مراتب بهتر از رژیم غذایی تنها دارد. وانگهی دانشمندان دانشکده ورزش لندن دریافته اند که پیاده روی سریع و منظم به مراتب موثرتر از رفتن به باشگاه ورزشی برای کاهش وزن است.

پیاده روی و گُرگرفتگی های شبانه

مطالعه محققان نشان می دهد زنان یائسه که بسیار در معرض گرگرفتگی های شبانه متناوب و شدید هستند با ریسک بالاتر بیماری های قلبی روبرو هستند. وانگهی زنان بی تحرک در مقایسه با زنان فعال دارای علائم شدیدتر گُرگرفتگی هستند.

محققان همچنین دریافته اند ورزش می تواند به کاهش و تسکین گُرگرفتگی های ناشی از یائسگی و سایر علائم آن کمک کند. فعالیت های نظیر یوگا، پیاده روی، و پیاده روی سریع برای تسکین این علائم سودمند هستند. تحقیقات نشان می دهد ۴۰ دقیقه پیاده روی در حدود ۵ روز در هفته موجب کاهش شدت علائم یائسگی می شود.(مهر)

 این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک) 

راه حل خشكي دهان من چيست؟

راه حلهاي زيادي براي مقابله با خشكي دهان وجود دارد، از جمله اسپري دهان و ژل مرطوب كننده. اين محصولات خشكي دهان را كاهش داده و بافتهاي دهان را مرطوب نگه ميدارند، در نتيجه اين بافتها التيام داده شده و بهتر محافظت ميشوند.
برخي از ژلهاي خشكي دهان باعث حفظ تعادل PH در دهان ميشوند بطوريكه محيط ان براي رشد باكترهاي مضر مطلوب نباشد. چنانچه شما بخاطر ديابت از خشكي دهان رنج ميبريد، از پزشك معالج يا دندانپزشك خود بپرسيد ايا انها استفاده از ژل يا اسپري را براي رسيدگي به علائم دهان خشك هر روزه به شما توصيه ميكنند يا خير. همچنين ميتوانيد با جرعه جرعه نوشيدن اب در طول روز و جويدن ادامس بدون قند براي تحريك غدد بزاقي به خود كمك كنيد.

بهداشت دهان و دندان براي مبتلايان به ديابت

بهداشت دهان براي همه بخصوص افراد ديابتي داراي اهميت است. شما بايد هر صبح و شب براي كاهش باكترهاي دهان كه باعث پوسيدگي و عفونت ميشوند دندانهاي خود را مسواك زده و بين انها را نخ دندان بكشيد. رعايت رژيم مبتني بر سلامت دندان يعني استفاده كم از قند نيز ميتواند كمك كننده باشد.
علاوه براين، دندانپزشك شما ممكن است استفاده از خمير دندان ضد التهاب لثه را براي كاهش خطر بيماريهاي لثه توصيه كند. اين خميردندان حاوي يك ماده فعال بنام تريكلوزان است كه باكتريهاي دهان را از بين ميبرد. تحقيقات نشان داده اند خمير دنداني كه حاوي تريكلوزان باشد، تجمع پلاكها را از بين ميبرد و تاثير ضد التهابي قابل توجهي دارد.(سیارک) 

مدیریت و کنترل دیابت

رتینوپاتی دیابتی

7 نکته برای پیش گیری و معکوس کردن دیابت

چه گام هایی می تواند مقاومت به انسولین و پیش دیابت را معکوس کند

مديريت بهداشت دهان در مبتلايان به ديابت

هنگامي كه شما مبتلا به ديابت هستد، داشتن چكاپهاي منظم دهان و دندان بسيار مهم است. دندانپزشك خود را از ديابت خود اگاه سازيد بدين ترتيب او ميتواند بطور خاص مطابق با بيماريتان به شما مشاوره دهد. دنبال كردن توصيه دندانپزشك بدقت و حفظ بهداشت دهان با دوبار مسواك زدن و نخ كشيدن دندان در روز خطر ابتلا به مشكلات بهداشت دهان را كاهش ميدهد.

ماليدن الكل

وقتي شما با داشتن يك بيماري جدي مانند ديابت زندگي ميكنيد، بايد هر كاري براي كاهش خطر عفونتهاي غير ضروري انجام دهيد. پزشك شما ممكن است به شما توصيه كند كه ايجاد يك بستر استريل قبل از تست سطح قند خون يا استفاده از تزريق انسولين براي درمان بيماران ديابتي ضروري است. ماليدن الكل يكي از باارزش ترين ابزار براي ضدعفوني است. در داروخانه تعداد زيادي از محصولات مختلفي وجود دارد كه از اين ماده شيميايي موثر استفاده ميكنند.

استفاده از الكل قبل از لانست

بررسي قند خون يكي از مهمترن عناصر مديريت ديابت در بسياري از افراد ميباشد. با استفاده از لانست، نوار تست، و دستگاه سنجش قند خون، ميتوانيد ميزان قند خون خود را در خانه يا در حال حركت اندازه بگيريد. يكي از مزاياي اين كار توسط خود شما اينست كه ميتواند انرا چندين بار در روز انجام دهيد، البته به توصيه پزشك خود.
ازانجا كه براي تست قندخون شما بايد انگشت خود را بچسبانيد، پس بايد احتياط كرده و مطمئن شويد احيانا باكتري به محيط تست انتقال ندهيد. هميشه دستان خود را قبل از تست قند خون با اب گرم و صابون بشوييد. اگر نتوانيد انها را بشوييد، راه معمول ديگر براي اطمينان از اينكه نوك انگشتانتان قبل از لانسينگ كاملا تميز بوده، پاك كردن اين ناحيه با ماليدن الكل است. براي اينكار كمي پنبه را به الكل اغشته كرده يا از سواب كه از قبل با الكل مرطوب شده است استفاده كرده و انگشتان خود را چند ثانيه قبل از چسباندن به پوست بهم بماليد.
هنگامي كه پوست شما به اندازه كافي ضد عفوني شد، بايد بگذاريد الكل قبل از نمونه برداري از خون كاملا خشك شود(اگر هنوز رد الكل بر روي انگشتان باشد، خواندن گلوكز ممكن است اشتباه شود). پس از خشك شدن الكل بطور كامل، خيالتان از بابت استريل شدن پوست راحت ميشود، و ميتوانيد از دستگاه لانست براي چسباندن انگشت خود بدون خطر عفونت استفاده كنيد.

پنبه الكلي و تزريق انسولين

چنانچه تزريق انسولين بخشي از درمان شما ميباشد، پس استفاده از الكل براي ضدعفوني بسيار مهم است. براي اطمينان از اينكه هيچ ميكروبي درنتيجه تزريق انسولين وارد بدن شما نشده است، ايجاد يك محيط استريل قبل از تزريق لازم است.
• ابتدا بايد سرپوش شيشه انسولين را با پنبه الكلي تميز كنيد قبل ا زاينكه دارو را به سرنگ بكشيد.
• سپس، بايد ازتميز بودن و خشك بودن محل تزريق اطمينان يابيد. ميتوانيد انرا با اب و صابون تميز كرده يا انرا با الكل براي خلاصي از هر گونه ميكروبي پاك كنيد. برا ي استفاده از لنس اطمينان حاصل كنيد كه قبل از تزريق الكل بطور كامل خشك شده باشد.
پنبه الكلي يكي از قويترين محصولات بدون نسخه است كه براي مبارزه با ميكروارگانيسم ها در دسترس همگان ميباشد. بااستفاده صحيح، ميتوان از شر ميكروبهاي عمومي مانند ويروسها، باكتريها، قارچها، و غيره خلاص شد. ترجمه  itrans.ir 

موارد مصرف متفورمین

قرص گلوکوفاژ برای چیست

نحوه استفاده از متفورمین

هشدار در زمان مصرف گلوکوفاژ

چه کسی نباید گلوکوفاژ مصرف کند

عوارض متفورمین

حتما بخش هشدار در زمان مصرف متفورمین گلوکوفاژ بخوانید

مهمترین عوارض متفورمین

عوارض قرص گلوکوفاژ

علائم پایین افتادن قند خون

حتما بخش هشدار در زمان مصرف متفورمین گلوکوفاژ بخوانید

احتیاط لازم قبل از مصرف متفورمین

قرص متفورمین برای بارداری

متفورمین با شیر مادر در مقادیر کم وارد بدن کودک می شود. قبل از تغذیه با شیر مادر، با پزشک خود مشورت کنید.

متفورمین و کیست تخمدان

متفورمین و لاغری

تداخل دارویی متفورمین

مصرف بیش از حد متفورمین

نکات مهم در مصرف متفورمین

فراموش کردن یک نوبت از دوز مصرفی

اگر شما یک نوبت را فراموش کرده اید ودوز از دست رفته نزدیک به زمان دوز بعدی باشد، دوز از دست رفته را فراموش کنید و برنامه منظم قبلی را ادامه دهید(مقدار دارو را دوبرابر نكنید) متفورمین را با غذا بخورید.

نگهداری متفورمین

در دمای اتاق و دور از نور و رطوبت نگه دارید. در حمام نگهداری نکنید. تمام دارو ها را از کودکان و حیوانات خانگی دور نگه دارید .
دارو های تاریخ مصرف گذشته یا دارو هایی که اضافی هستند را در توالت نریزید زیرا بیشتر فاضلاب های شهری بعد از تصفیه برای مزارع و کشتزارها استفاده می شود.

آیا متفورمین  با دیگر داروها تعامل دارد

تعاملات جدی Glucophage

اوسفنا چیست؟

(Osphena ospemifene) اوسفنا دارویی است که بافت واژن را ضخیم تر می کند.اوسفنا می تواند درد خانم ها را در هنگام رابطه جنسی کاهش دهد. این دارو، اوسفنا می تواند آندومتر (آستر رحم) را ضخیم کرده، اما احتمال سکته یا لخته شدن خون را برای شما بیشتر کند.

• اوسفنا چیست؟
• موارد استفاده اوسفنا چیست
• هشدار برای مصرف اوسفنا
• نحوه استفاده از اوسفنا
• مصرف اوسفنا در دوران بارداری و شیردهی
• عوارض جانبی اوسفنا
• تداخل دارویی اوسفنا
• مصرف بیش از حد اوسفنا
• نکات مهم در مصرف اوسفنا
• در صورت فراموش کردن یک نوبت اوسفنا چکار کنیم
• نگهداری اوسفنا

موارد استفاده اوسفنا چیست

هشدار برای مصرف اوسفنا

نحوه استفاده از اوسفنا

مصرف اوسفنا در دوران بارداری و شیردهی

عوارض جانبی اوسفنا

تداخل دارویی اوسفنا

مصرف بیش از حد اوسفنا

نکات مهم در مصرف اوسفنا

همچنین به بخش هشدار مراجعه کنید.

در صورت فراموش کردن یک نوبت اوسفنا چکار کنیم

نگهداری اوسفنا

چاقی واژه ای است به معنای این که وزن شما 20% بیشتر از چیزی باشد که وزن غیرنرمال نسبت به قدتان تلقی گردد. که باعث می شود شما به احتمال زیاد شرایطی مثل زیر داشته باشید :
• بیماری های قلبی و سکته
• فشار خون بالا
• دیابت
• برخی سرطان ها
• بیماری کیسه ی صفرا و سنگ کیسه ی صفرا
• آماس مفصلی – استخوانی
• نقرس
• مشکلات تنفسی مثل خفگی در زمان خواب ( زمانی که فرد برای مدت کوتاهی در حین خواب نفس نکشد) و آسم
فردی که چاق باشد همه ی این مشکلات را ندارد. خطر زمانی زیاد میشود که شما سابقه ی خانوادگی یکی از وضعیت های بالا را داشته باشید.

در این جاست که وزن شما اهمیت پیدا می کند. اگر اضافه وزنتان بیشتر در اطراف شکم باشد ( شکل ( سیب))، نسبت به شکل گلابی " خطرناکتر است یعنی اضافه وزن تان بیشتر در اطراف ران و نشیمنگاه است.
در اینجا هفت وضعیت مربوط به چاقی یا اضافه وزن ، به دقت بررسی می گردد.
بیماری های قلبی و سکته
اضافه وزن باعث می شود شما به احتمال زیاد دارای فشار خون بالا و کلسترول بالا باشید . این دو وضعیت به احتمال بیشتر باعث حمله ی قلبی یا سکته می گردد.
خبر خوب این است که کاهش مقدار اندکی از وزن می تواند خطر پیشرفت بیماری قلبی یا سکته را کاهش دهد. اثبات شده کاهش 5-10% از وزنتان ، خطر پیشرفت بیماری قلبی را کاهش می دهد.

دیابت نوع دو
اکثر افرادی که دارای دیابت نوع دو هستند ، یا چاقند یا اضافه وزن دارند. شما می توانید با خوردن یک غذای رژیمی متعادل و خواب مناسب و ورزش بیشتر ، خطر پیشرفت دیابت نوع دو را با کاهش وزن ، از بین ببرید.
اگر دیابت نوع دو دارید ، وزن خود را کاهش داده و فعالیت جسمی خود را بالاتر برده تا بتوانید سطح قند خون خود را کنترل کنید. فعالتر شدن نیز نیاز شما را به تجویز داروی دیابتی کاهش می دهد.(سیارک)
سرطان
سرطان های روده ، پستان ( بعد از یائسگی ) ، رحم ( دیواره ی رحم) ، کلیه و مری مربوط به چاقی است. در برخی از مطالعات نیز ارتباط میان چاقی و سرطان های کیسه ی صفرا ، تخمدان و پانکراس گزارش شده است.
بیماری های کیسه ی صفرا
بیماری های کیسه و سنگ صفرا در افرادی که اضافه وزن دارند ، رواج بیشتری دارد.
کاهش وزن به خودی خود ، خصوصا کاهش وزن سریع یا کاهش مقدار زیادی از وزن ، باعث خطر بیشتر سنگ کیسه ی صفرا می گردد. کاهش وزن به میزان یک پوند در هفته ، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد.
آماس مفصلی – استخوانی
این بیماری وضعیت مفاصل مشترک است که اکثرا روی زانو ، باسن یا پشت اثر می گذارد. اضافه وزن ، فشار زیادی روی این مفاصل قرار داده و باعث ساییدگی غضروف (بافت نرمچه ی مفاصل) می گردد که طبیعتا از آنها حمایت می کند.
کاهش وزن می تواند این فشار روی زانو ها ، باسن و پایین کمر را کاهش داده و علائم این ورم را بهبود بخشد.
نقرس
نقرس بیماری ای است که روی مفصل های اثر می گذارد. زمانی رخ می هد که در خون شما اسید اوره ی زیادی وجود داشته باشدو این اسید اوره ی بالا ، بلورهایی را تشکیل می دهد که در مفاصل رسوب می کند.
نقرس بیشتر در افرادی که اضافه وزن دارند ، رایج است. هر چه وزنتان بالا باشد ، احتمال بیشتری نیز وجود دارد که دچار نقرس شوید.
در دوره ی کوتاه ، تغییرات ناگهانی وزن ، باعث شروع ناگهانی نقرس می گردد. اگر سابقه ی نقرس دارید ، برای بررسی بهترین روش کاهش وزن با دکتر خود مشاوره کنید.
آپنه ی خواب
آپنه ی خواب ، وضعیت تنفسی است که به اضافه وزن ارتباط دارد. آپنه ی خواب باعث میشود فرد به سختی در خواب نفس کشیده و در زمان خواب ، اندکی تنفسش قطع گردد. آپنه ی خواب باعث بی خوابی شبانه و بیماری های قلبی و به احتمال زیاد ، سکته می شود.
کاهش وزن نیز آپنه ی خواب را بهتر می کند.

(سیارک)

ترجمه توسط itrans.ir