10 ماده غذایی ضدالتهاب اگر تمام روز می نشینید

در صورتی که در طول روز مجبورید زیاد بنشینید مطمئنا قسمت هایی از بدن شما دچار بیماری بصورت التهاب همراه با قرمزی و سوزش می شود. برای پیش نیامدن التهاب بهترین روش تحرک داشتن است اما در صورتی که کار شما وابسته به زیاد نشستن است از خوردن این 10 ماده غذایی که غنی از امگا 3 هستند و خواص ضد التهاب دارند غافل نمانید.

1. بلوبری

- بلوبری، که دارای آنتوسیانین بیشتری نسبت به سایر توت ها است، همچنین دارای ویتامین C و رزوراترول می باشد، که هر دو رادیکال های آزاد که باعث التهاب می شوند را از بین می برند.

 2. آجیل

- گردو دارای ALA بیشتر از هر آجیلی و بادام یکی از بهترین منابع ویتامین E و دارای آنتی اکسیدان است که به محافظت از سلول ها از آسیب اکسیداتیو کمک می کند

 
  3. آناناس

- آناناس حاوی ضد التهابی قدرتمند به نام برملائین است.

4. روغن زیتون

- روغن زیتون با جلوگیری از تولید آنزیم های COX-1 و COX-2 پرولاپلاسمی، التهاب را از بین می برد. همچنین می تواند خطر بیماری قلبی عروقی کاهش دهد وباعث کاهش وزن  شود.

 5.زردچوبه

- این ترکیب فعال دارای خواص قوی ضد التهابی وخواص آنتی اکسیدانی است، به همین دلیل است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند که زردچوبه را در رژیم خود قرار دهید.

6. سیر

- مصرف یک مکمل سالانه سیر دارای بالاترین غلظت ترکیبات بیولوژیک است، اما مطالعات همچنین نشان داده است که سیر تازه منافع زیادی دارد.

7. چای سبز

- نوشیدنی چای سبز به عنوان یک معجزه سلامت برای قرن ها شناخته شده می باشد، اکنون می تواند با اثرات ضد التهابی ناشی از نشستن و افزایش وزن مبارزه کند.

8. آووکادو

- رژیم غذایی غنی از چربی های غیر اشباع ممکن است، توده چربی بدن را در اطراف شکم از بین ببرد.آووکادو غنی از چربی های غیر اشباع است.

9. ماهی چرب

- که دارای غلظت بالایی از امگا 3 می باشند که خواص ضد التهابی دارد.

10.تخم کتان

- بیشتر از هر دانه ی مغذی دیگری منبع چربی خوب و امگا 3 می باشد. البته بدانید که تخم کتان بسیار حساس است و به راحتی اکسید می شود در صورت پودر کردن به اندازه هر وعده پودر شود.