محققان معتقدند که رنگ بسته‌بندی سیگار تاثیر زیادی در کاهش تمایل افراد به مصرف سیگار دارد بطوریکه در مطالعات انجام شده در استرالیا با استفاده از رنگ‌های خاص در بسته‌بندی سیگار از سال 2012 مصرف سیگار به طور محسوسی کاهش یافته است.

دولت‌های انگلیس و فرانسه از طرح استفاده از زشت‌ترین رنگ جهان با ترکیب سبز و قهو‌ه‌ای در بسته‌بندی  پاکت‌های سیگار حمایت کردند. همینطور آنها زشت‌ترین رنگ موجود با نام رسمی Pantone 448 C با ایجاد حس غریب و ناخوشایند در کاهش مصرف سیگار بسیار را موثر می دانند. در واقع با جایگزینی این رنگ زننده به جای رنگ‌های زیبا و براق در بسته‌بندی فعلی پاکت سیگار انتظار می‌رود مصرف سیگار کاهش یابد. محققان معتقدند که تصویب طرح فشار بر کارخانه‌های ساخت دخانیات و طراحی بسته‌هایی با رنگ زننده و با استفاده از هشدارهای سلامتی بزرگ، تاثیر زیادی در کاهش مصرف دخانیات خواهد داشت. در واقع استفاده از قوانین جدید ساخت و بسته‌بندی سیگار در کنار سایر فاکتورهای اقتصادی مثل افزایش مالیات بر سیگار و لغو بیمه افراد سیگاری سهم چشمگیری در افزایش موفقیت طرح جلوگیری از مصرف دخانیات خواهد داشت.(سیارک) 

منبع: العالم

با خواندن این مقاله ست کردن لباس ها دیگر برایتان دشوار نخواهد بود (سیارک) 

 شما نمی دانید چگونه رنگ لباسهایتان را تنظیم کنید؟
من شما را سرزنش نمیکنم این کار خیلی سخت است.
اما شما نمیتوانید از رنگها استفاده کنید تا زمانی که بفهمید که چگونه انجامش دهید!درست است.
شما رنگهایی استفاده میکنید که در تضاد با هم هستند و شما را شبیه احمق نشان میدهند.
بنابراین شما تنها از رنگها اجتناب می کنید.شما به عنوان استثناء به سیاه، سفید و خاکستری، با رنگ آبی لباسهای جین  می چسبید .
دیگر کافی است..

چون میتوانید از رنگ ها استفاده کنید حتی اگر شما نمیدانید چگونه رنگ ها را تنظیم کنید. و شما میتوانید این را بدون اینکه احمق به نظر برسید انجام دهید.
شما تنها نیاز دارید که بدانید چگونه لباسها را ست کنید به طوری که از تضاد رنگ اجتناب کنید، و شما نیازی به دانستن در مورد ست کردن رنگها ندارید.
ست کردن رنگ گیج کننده است
به طور صریح شما میخواهید بهترین پوشش را داشته باشید، اما در خاطر داشتن اینکه کدام رنگها به هم میخورند و کدام رنگها با هم نمیخوانند سخت است.
حتی اگر شما تمام طیف رنگی را نادیده بگیرید، و تنها رنگهای اصلی را در نظر بگیرید، شما بازهم تعداد زیادی ترکیب رنگی دارید.(سیارک) 
تنها به چرخ رنگی رنگهای اصلی در شکل بالا نگاه کنید.
این چرخ رنگی دارای 12 رنگ است، اما نشان میدهد که شما میتوانید آنها را به 66 روش مختلف با هم ترکیب کنید.
فهمیدن اینکه کدام ترکیب هم خوانی دارند و کدام یک در تضاد هستند خیلی دردناک هست.
پس بنابراین اجازه دهید چیز دیگری را امتحان کنیم
عوض قفسه بندی ذهنتان برای یاد گرفتن ست کردن رنگها، شما باید از راز سودمند من برای ست کردن بی زحمت لباسهایتان استفاده کنید.
اما برای رسیدن به این شما نیاز دارید که در مورد خنثی ها یاد بگیرید.
خنثی ها رنگهایی هستند که به خوبی با رنگهای دیگر ست میشوند. غیر ممکن است که آنها تضاد ایجاد کنند، به همین دلیل است آنها برای استفاده در بخش های حمایت کننده عالی هستند. اگر شما قبلا کلکسیون لباس دارید شما باید چندتا از این خنثی ها را در کلکسیون خود دارید.
از رنگ¬های خنثی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
مشکی
سفید
خاکستری
سرمه ای
قهوه ای
( توجه داشته باشید که سرمه ای و قهوه ای اصولا خنثی نیستند اما به همان خوبی با تعداد زیادی از رنگها هم خوانی دارند، به همین دلیل در دنیای مد به عنوان خنثی در نظر گرفته می شود.)
استفاده از تک رنگ
با توجه به عدم تضاد رنگهای خنثی شما میتوانید آنها را با هر رنگی که دلتان میخواهد ست کنید.
بنابراین به جای ست کردن رنگها با یکدیگر، شما به سادگی میتوانید حداکثر یک رنگ را در لباس تان استفاده کرده و بقیه رنگها را خنثی در نظر بگیرید.
استفاده از این حقه برای اضافه کردن یک رنگ به پوشش شما کافی است، و شما را از رنگهای متضاد دور خواهد کرد.
اینها مثالهای خوبی از استفاده از حقه تک رنگ در لباس میباشند:
پیراهن قرمز، ژاکت خاکستری، جین های سیاه
پیراهن سفید، ژاکت سبز، شلوار خاکی
تی شرت خاکستری، ژاکت سیاه، شلوار بنفش
مثالهایی از ترفند تک رنگ در لباسها را میتوانید در عکسها ببینید:
مثالهایی از ترفند تک رنگ در لباس
و چند نمونه ترسیم شده:

ترفند تک رنگ یک بار در هر مورد پوشش استفاده شده است
اما آیا به این معنی است که شما تنها میتوانید هر بار از یک رنگ استفاده کنید؟
نه.
پوشیدن تنها یک لباس رنگی در هر پوشش آسان است و البته برای ایجاد یک تحول کوچک در پوشش شما کافی است.
اما شما مجبور به محدود کردن خود برای استفاده تنها از یک لباس رنگی نیستید. شما همچنین میتوانید ترفند تک رنگ را برای بیش از یکی به کار برید، تا زمانی که آن را در یک خانواده رنگی حفظ کنید.
میتوانید چند نمونه از ترفند تک رنگ را با چند رنگ مختلف در پوشش در تصویر ببینید:

نمیتوان آسان تر از این کرد!
با این ترفند ساده، شما دیگر نباید نگران پوشیدن لباسهای با رنگ اشتباه باشید.
اکنون، چند رنگ را به کلکسیون لباس خود اضافه کنید
اکنون من از شما میخواهم که بیرون بروید و چند رنگ را به مجموعه لباسهایتان اضافه کنید.
یک پیراهن رنگارنگ بخرید و با سایر لباسهایتان که رنگ خنثی دارند امتحان کنید. خواهید دید که به چه خوبی با یکدیگر هم خوانی دارند.
شما کاملا امن خواهید بود.
شما مجبور نیستید هر بار که خانه را ترک میکنید مجموعه ای از رنگ های رنگین کمانی را بپوشید. تنها یک رنگ برای اضافه کردن جذابیت رنگی برای پوشش شما کافی است.
یک رنگ در هر پوشش برای جذاب به نظر رسیدن کافی است.
این یک ترفند خیلی ساده است، و هر کسی میتواند آن را به کار گیرد.

تئوری رنگ

هماهنگی رنگ­ها یکی از مهم­ترین نکات برای تطابق با سبک­های پوششی است. یک لباس سنجیده همیشه دارای یک مزیت نسبت به لباسی است که با دقت در کنار هم قرار نگرفته است، می­باشد. در این راهنما، ما به دنبال جنبه عملی تئوری رنگ خواهیم بود. اگر شما بدانید که چگونه رنگ­ها را را باهم ترکیب کنید، یک قدم  جلوتر خواهید بود، و به عنوان یک لباس به خوبی هماهنگ ­شده به لحاظ رنگ، همیشه هماهنگ­ تر و باسلیقه­ تر از چیزی که به طور تصادفی پوشیده شده به نظر می­رسید، مگر اینکه شما خیلی خوش شانس بوده و رنگ­های خود را به طور تصادف بدرستی انتخاب کرده باشید. چند طرح و رویه وجود دارد که شما می­توانید از آن برای کنار هم گذاشتن رنگ­ها، استفاده کنید. این واقعا چیزی عالی است، طوریکه برای هر کس و برای هر موقعیت وجود دارد. برخی از طرح­های رنگی گرایش به ظاهر رسمی­تر دارند، در حالیکه دیگر طرح­ها همیشه برای لباس­های غیر جدی و رسمی مناسب­تر خواهد بود.(سیارک) 

ما این طرح­ها را، بیشتر با استفاده از پیراهن­ها، کراوات­ها، پاپیون­ها و دستمال­های جیبی چهارگوش  و ترکیب کردن آنها با توجه به طرح­ها، نشان می­دهیم. توجه داشته باشید که شما می­توانید از این طرح­ها برای هر قطعه استفاده کرده و آنها محدود به پاپیون­ها، دستمال­های جیبی چهارگوش و پیراهن­ها یا ژاکت­ها نیستند.  همچنین، اگر شما این نظریه­ها را دوست ندارید، شما آزاد هستید که خودتان را آرایش کرده، اما می­دانیم که پیروی از این قواعد، یک ظاهر زیبا را تضمین خواهد کرد.

هنگامی که شما یک لباس را برتن می­کنید، توصیه می­شود که شما بیش از سه رنگ را نپوشید. نباید  مقدار آنها یکسان باشد: شما باید یک رنگ اولیه، یک رنگ ثانویه و یک رنگ سوم داشته باشید. البته، رنگ اولیه، رنگی است که بیشتر فضای رنگی را اشغال می­کند، در حالیکه رنگ سوم، رنگی است که که حداقل فضا را اشغال می­کند. اگر شما هر قطعه­ی دیگری که لازم داشته بخواهید بپوشید و ندانید که چه رنگی را انتخاب کنید، مطمئن­ترین راه پوشیدن رنگ­های خنثی می­باشد. خنثی­ها رنگ­هایی هستند که به هر چیزی می­آید.  آنها عبارتند از: سیاه، سفید،  خاکستری، خاکی، و غیره.

چرخه رنگ

چرخه رنگ در هر زمینه خلاق برای ترکیب و مطابقت رنگ­ها استفاده می­شود. که مجموعه­ی متعادلی از رنگ­هاست، که به سرد و گرم تقسیم شده است. برخی از چرخه­های رنگ، سایه­های بیشتری بر روی آنها قرار دارد، در حالیکه در دیگر چرخه­ها کمتر است. در برخی از چرخه­های رنگ شما قادر به شناخت سایه­ها و ته­رنگ­های مختلفی که شدت یک رنگ را نشان می­دهد، خواهید بود. هنگامی که شما با چرخه رنگ کار می­کنید، شما همیشه می­توانید این واقعیت را در نظر بگیرید که شما می­توانید از رنگ­ها در سطوح مختلفی از اشباع، استفاده کنید. به این ترتیب، شما می­توانید تغییرات بی­پایانی را ایجاد کرده، که برخی نسبت به دیگری بهتر به نظر می­رسند. ما تفاوت بین فام (hue، رنگمایه)، ­رنگ و و دیگر کلماتی که شما ممکن است با آنها آشنا نباشید را مقداری توضیح خواهیم داد.

چرخه رنگ

فام و رنگ اساسا یک را معنی می­دهند و به خانواده رنگ یا رنگ پایه­ایِ یک سایه مشخص اشاره می­کنند. برای مثال، آبی اساس یا پایه­ی رنگ لاجوردی است.(سیارک) 

یک ته­رنگ (tint) همچنین یک پاستل نامیده می­شود. هر رنگی که به آن سفید اضافه شده، و به نسخه کمرنگ­تری از رنگ پایه تبدیل شود، می­باشد.

یک سایه متضاد یک رنگ است: و به هر رنگی که به آن سیاه اضافه شده، اشاره دارد.

تن­ها با اضافه کردن هردو رنگ سیاه و سفید به رنگ بوجود می­آیند. ترکیب یک رنگ با خاکستری اغلب یک رنگ "grayed down" (خاکستری پایین) نامیده می­شود. تن­ها وقتی زیاد قوی نباشند، می­توانند برای چشم آرامش­بخش­تر باشند. برخی از افراد آنها را بصورت ظریف­تر، پیچیده­تر و مشکل­تر در نظر می­گیرند.

طرح­های رنگی

رنگ­های آنالوگ (هم­جوار یا پیوسته)

ایجاد ترکیبی از رنگ­های آنالوگ اساسا بدین معنی است که شما یک رنگ را از طیف انتخاب، از یکی دیگر رد شده، و سپس بعدی را انتخاب می­کنید. این ترکیب­ها بسیار ساده اما در عین حال بسیار زیبا هستند. چنین ترکیباتی در طبیعت یافت شده و بنظر عالی می­رسند.

یک کراوات و یک دستمال جیبی چهارگوش  مطابق با طرحِ رنگ­های آنالوگ باهم جور می­شوند.

یک کراوات و یک پاپیون، طرح دیگری با رنگ­های آنالوگ است.(سیارک) 

رنگ­های مکمل

یک ترکیب از رنگ­های مکمل شامل انتخاب دو رنگی است که دقیقا در طرف مقابل چرخه رنگ یافت می­شوند. این رنگ­ها شدیدا باهم در تضاد بوده و اگر آنها را در کنار هم قرار دهید به نظر بسیار پررنگ و برجسته می­رسند. چنین ترکیباتی معمولا توجه چشم را به خود جلب کرده و برجستگی عالی­ای دارند. برای اینکه چند مثال از این ترکیب­ها، برای شما بزنیم، می­توانیم به: قرمز-آبی، زرد-ارغوانی، و ...، اشاره کنیم.(سیارک) 

آبی همیشه با نارنجی عالی به نظر می­رسد، با وجود اینکه رنگ­های مکمل هستند. شما می­توانید تن آبی را کم کرده تا اثر بهتری را بدست آورید.

طرح رنگ­های مکمل تقسیم­ شده

یک طرح رنگ­های مکمل تقسیم­ شده منجر به یک دید آرام­تر با تن کمتری نسبت به ترکیب رنگ­های مکمل می­شود، اما با این وجود اثر بسیار بزرگی دارد. اساسا، برای ایجاد چنین ترکیبی، شما باید دورنگ آنالوگ و رنگ مکمل یکی از آنها که بین آنها یافت می­شود را انتخاب کنید.(سیارک) 

یک پیراهن شطرنجی با یک کراوات سبز دریایی روشن (torquoise) و یک دستمال جیبی چهارگوش  سبز- فیروزه­ای عالی بنظر می­رسد. هر چقدر بیشتر از سایه­ها استفاده کنید، لباس­های شما نافذتر خواهند بود.

یک پیراهن سبز، ترکیب خوبی با یک کراوت نارنجی، و یک دستمال جیبی چهارگوش بنفش ایجاد می­کند. توجه داشته باشید که چگونه طرح رنگ از این قاعده پیروی می­کند.

رنگ­های سه­ گانه

رنگ­های سه­گانه، رنگ­هایی هستند که با فاصله مساوی روی چرخه رنگی یافت می­شوند. اگر شما از یک چرخه رنگ 24-رنگی استفاده می­کنید، شما می­توانید  8 تا 8 تا از هر رنگی شروع کرده تا تطابق درستی ایجاد شود (در مورد ما، ما یک چرخه رنگ 12-رنگی داریم بنابراین از 4 تا 4 می­شماریم). چنین ترکیباتی منجر به ترکیبات غیرمعمولی، عجیب، اما با این حال هماهنگ می­شود. آنها با لباس­های رسمی بسیار مناسب بوده، اما همچنین می­توان درصورتیکه اگر یک لباس مهمانی یا باشگاه را در کنارهم قرار دهید، آنرا بکار ببرید.

اگر در رنگ­های سه­گانه از سایه استفاده کنید، بسیار جدی به نظر می­رسند.

اما آنها همچنین می­توانند ظاهری غیررسمی و براق داشته باشند.(سیارک) 

رنگ های یکنواخت

یک طرح رنگ یکنواخت  (monotone chromatic)، همانطور که به لحاظ فنی ممکن است به نظر برسد، طرحی است که در آن تنها از یک رنگ استفاده می­شود. شما می­توانید این رنگ را در همان سایه و یا با استفاده از تغییرات آن رنگ  به کار برید. هماهنگ کردن چنین ترکیباتی بسیار سخت می­باشد، اما اگر موفق به انجام آن شوید، ظاهر بسیار ظریف و برازنده­ای پیدا خواهید کرد. چنین ترکیباتی را می­توان به خوبی در رویدادهای نیمه رسمی و یا رسمی به کار برد، شما همچنین می­توانید از این ترکیبات در مناسبت­های غیر رسمی نیز استفاده نمایید.

این کراوات و دستمال جیبی نارنجی با یک ژاکت خنثی، ترکیب زیبا و متناسبی ایجاد خواهند کرد.

ترکیبات بی رنگ

ترکیبات اکروماتیک یا بی­رنگ (Monotone achromatic)، همان ترکیبات رنگ یکنواخت هستند، با این تفاوت که رنگی که مورد استفاده قرار گرفته، یک رنگ خنثی می­باشد. برای مثال، ترکیب سایه­های مختلفی از رنگ خاکستری، منجر به خلق یک ظاهر بسیار زیبا و برازنده خواهد شد. بنابراین آنرا با قهوه­ای، سایه­های مختلف خاکی ترکیب کنید یا با یک لباس استخوانی بپوشید.(سیارک) 

برای اجتناب از هر 50 سایه­ی مرجعِ خاکستری، ما تصمیم بر نمایش همه قطعات هلی رنگ (beige) را داریم.

پوشیدن لباس­های رنگی، کاری است که هر کسی می­تواند با صرف انرژی و زمان اندکی انجام دهد. ما شما را ترغیب به بکارگیری این مثال­ها و ایجاد سبک خودتان، هویت خودتان، و آزمایش ترکیب­های مختلف می­کنیم بطوریکه بتوانید چیزی را که دوست دارید و چیزی را که نمی­خواهید را کشف کنید. شما می­توانید همیشه اولویت خود را تغییر دهید، و آن یک مشکل نیست. در حقیقت، این تمام چیزی است که درباره سبک وجود دارد!

مترجم itrans.ir  

نظرات و تجربیات خود را در رابطه با این پست با ما به اشتراک بگذارید...

مطمئنا، سیگار به هر فردی چه مرد و چه زن به طور یکسان آسیب می‌رساند. اما برخی از تاثیرات سوء سیگار کشیدن از بارداری خارج رحمی گرفته تا یائسگی زودرس، تنها در مورد زنان پیش می آید و سلامت زنان را بخطر می اندازد. 19 نوامبر امسال، ۲۲ امین همایش انجمن سرطان آمریکاست که بزرگترین همایش ترک سیگار می باشد. اگر هنوز تصمیم به ترک سیگار نگرفته اید، در اینجا دلایلی آورده می شود که کاملا قانع‌کننده است.

سیگار خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم و رکتال را افزایش می دهد

نه تنها سیگار کشیدن سبب انواعی از سرطان ها در زنان و مردان می شود، بلکه با توجه به کالج زنان و زایمان آمریکا (ACOG) زنان در خطر بالاتری از سرطان دهانه رحم قرار دارند. یک مطالعه دانمارکی که در 21 آپریل 1999 منتشر شد، انستیتوی ملی سرطان دریافته است زنانی که قبل از یائسگی ه سیگار می کشند نسبت به کسانی که سیگار نمی کشند به احتمال شش برابر سرطان رکتال در ان پیشروی می کند.
سیگار کشیدن دوره قاعدگی تان را بدتر می کند.
با توجه به ACOG، زنانی که سیگار می کشند علائم شدیدی از نشانه‌های پیش از قاعدگی تجربه می کنند و 50 درصد از انها به مدت دو روز یا بیشتر گرفتگی عضلانی دارند.

سیگار کشیدن برای باروری مضر می باشد

با توجه به ویکی سلتزر، ام. دی. معاون رئیس جمهور برای سرویس‌های سلامتی زنان در سیستم بهداشت و درمان یهودیان در ساحل شمالی جزیره لانگ در نیویورک، سیگار کشیدن عملا هر مرحله از بارداری را تحت تاثیر قرار می دهد. «افراد سیگاری در مورد عدم تخمک گذاری در خطر بیشتری قرار دارند و احتمال کمی وجود دارد تا تخمک بارور در رحم او کاشته شود. افراد سیگاری در مورد لقاح آزمایشگاهی موفقیت کمتری دارند». همچنین سلتزر اشاره می کند که نیکوتنی با عملکرد فالوپ تداخل پیدا می کند و می تواند مانع از رفتن نرمال تخم به رحم شود که این نیز می تواند منجر به بارداری خارج از رحمی یا لوله های رحمی شود و به طور بالقوه شرایط تهدید زندگی در آن وجود دارد.

سیگار کشیدن به نوزاد متولد نشده تان اسیب می رساند

پروفسور بنجامین ساکس، استاد زنان و زایمان دانشکده پزشکی هاروارد می گوید «زمانی که شما در دوران بارداری سیگار می کشید جنین را مسموم می کنید. مونوکسید کربن به بافت جنینی، بیشتر از بافت‌های بالغ تمایل دارد و هنگامی که نیکوتین از جفت جنین عبور می کند، میزان ضربان قلب (کودک) افزایش می یابد».
با توجه به ACOG، سیگار کشیدن خطر سقط جنین را در زن باردار تا 39 درصد افزایش داده و فرصت را برای بروز عوارض جدی دیگر از جمله جداشدن جفت (زمانی که جفت جدا از دیواره رحم است)، جفت سرراهی (زمانی که جفت، دهانه رحم را می پوشاند) و تولد نوزاد مرده را بالا می برد.
بسیاری از مطالعات به سیگار کشیدن مادر بعنوان پیشگیرانه‌ترین علت کم وزنی هنگام تولد اشاره می کنند. شیر مادر افراد سیگاری می تواند نیکوتین را به نوزاد شیرخوارش انتقال دهد. و گزارشی در سال 1995 در مجله اطفال نشان می دهد نوزادانی که در معرض دود دخانیات قرار می گیرند تقریبا تا سه برابر احتمال مرگ از سندرم مرگ نوزاد دارند.

سیگار کشیدن شما را مسن می کند

احتمالا متوجه شده باشید که افراد سیگاری زودتر از افراد غیرسیگاری دچار چین و چروک می شوند. اغلب آنچه که نادیده گرفته می شود این است که سیگار کشیدن به مدت یک تا دو سال در یائسگی تعجیل ایجاد می کند. پروفسور ساندرا کارسون ام. دی، استاد زنان زایمان در کالج پزشکی بیلور در هوستون می گوید «نیکوتین در جریان یافتن خون به تخمدان تداخل ایجاد می کند و در صورتی که موجب کم شدن جریان خون به هر ارگانی شوید، عملکرد آن را کاهش خواهید داد.» استروژن در تخمدانها تولید می شود و کاریسون می گوید «می تواند توضیح داده شود که چرا سیگار کشیدن موجب یائسگی زود رس می شود» همچنین سیگار می‌تواند منجر به استئوپروز زودرس شود. کارسون ادامه می دهد: بسیاری از مطالعات نشان داده است که سیگار کشیدن به طور قابل توجهی تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش می دهد.  (سیارک)  

سیگار کشیدن احتمال حملات قلبی را افزایش می دهد

با توجه به انستییتوی ملی بهداشت زنی که سیگار می کشد دو تا شش برابر بیشتر از کسی که سیگار نمی کشد احتمال داشتن حملات قلبی را دارد. بنا به گفته ACOG یک تا چهار سیگار در روز برای دو برابر کردن خطر بیماری قلبی کافی است. و یک تحقیق فنلاندی که در ژوئیه 1998 در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شده است نشان می دهد که زنان سیگاری بهمانند مردان بعد از سن 65 سالگی با احتمال دو برابر بیشتر حملات قلبی خواهند داشت. محققان معتقدند که استروژن (که ظاهرا مانع از سیگار کشیدن می شود) به زنان کمک می کند تا در برابر بیماری‌های قلبی مصون باشند.
و به خاطر داشته باشید که رفتار شما الگوی دخترتان یا هر دختری است که در زندگی‌تان وجود دارد. واندا جونز، سخنگوی مرکز ملی اطلاعات سلامت زنان می گوید: « در حال حاضر نرخ دختران دبیرستانی که سیگار می کشند همتراز با پسران است. این نوع برابری چیزی نیست که مادران و مادربزرگهای ما با آن رویارو بودند.»

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)  

 (سیارک) : برای اینکه انگیزه داشته باشید باید یک دلیل شخصی قوی برای ترک سیگار پیدا کنید. این دلیل می‌تواند حفاظت از خانواده خود در برابر دود سیگار باشد، یا کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری‌های قلبی و مشکلات دیگر، یا داشتن چهره‌ جوان‌تر و شاداب‌تر. به دنبال دلیلی باشید که به اندازه کافی قوی باشد تا بتواند شما را از تاریکی برهاند.

1. قبل از این که برای ترک کامل بروید آماده شوید.
   ترک سیگار بسیار فراتر از فقط سیگار نکشیدن است. سیگار کشیدن یک نوع اعتیاد است. مغز به نیکوتین عادت کرده است. ترک سیگار در واقع ترک اعتیاد است و نیاز به حمایت و پشتیبانی دارد. از پزشک خود در مورد تمامی روش‌هایی که می‌توانند موثر باشند مشاوره بگیرید، مانند برنامه‌ها و کلاس‌های ترک سیگار، مشاوره، دارو و هیپنوتیزم یا خواب مصنوعی. باید برای روزی که می‌خواهید ترک سیگار را آغاز کنید آماده باشید. (سیارک) 
2. درمان جایگزین نیکوتین را در نظر بگیرید.
   هنگامی که شروع به ترک سیگار کنید، کاهش نیکوتین می‌تواند بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد و یا باعث ایجاد سردرد یا کاهش انرژی شما شود. ولع مصرف برای "فقط یک پک" بسیار شدید است. درمان جایگزین نیکوتین می‌تواند این میل را مهار کند. تحقیقات نشان می‌دهد که آدامس‌ها، قرص‌ها و چسب‌های نیکوتین‌دار شانس موفقیت در برنامه ترک سیگار را افزایش می‌دهند.
3. آگاهی در مورد قرص‌های تجویزی.
   داروها می‌توانند از هوس سیگار کشیدن جلوگیری کنند و حتی اگر سیگار هم کشیدید باعث می‌شوند که لذت آن کمتر شود. داروهای دیگری هستند که می‌توانند عوارض ترک سیگار مانند افسردگی یا مشکلات تمرکز را تسکین دهند.
4. به کسانی که دوستشان دارید تکیه کنید.
   به دوستان، خانواده و سایر افرادی که به آنها نزدیک هستید بگویید که در حال تلاش برای ترک سیگار هستید. آنها می‌‌توانند به شما انگیزه بدهند بخصوص زمانی که دچار مشکل می‌شوید. همچنین می‌توانید به گروه‌های حامی بپیوندید یا با یک مشاور صحبت کنید. "رفتاردرمانی" نوعی مشاوره است که به شما کمک می‌کند استراتژی‌های ترک سیگار را شناسایی کرده و از آنها پیروی کنید.
5. به خودتان استراحت بدهید.
   یکی از دلایلی که افراد سیگار می‌کشند این است که نیکوتین به آنها کمک می‌کند آرام و ریلکس شوند. زمانی که سیگار را ترک می‌کنید باید راه‌های جدید برای آرامش پیدا کنید. گزینه‌های زیادی وجود دارند. می‌توانید ورزش کنید، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، با دوستان خود ارتباط برقرار کنید، از سونا و ماساژ استفاده کنید یا یک سرگرمی برای خود پیدا کنید. سعی کنید از موقعیت‌های استرس‌زا بخصوص در چند هفتۀ اولیه پس از ترک سیگار دوری کنید.
6. از مصرف الکل و سایر محرک‌ها خودداری کنید.
   زمانی که الکل مصرف کنید به سختی می‌توانید به هدف ترک سیگار خود پایبند بمانید. پس تلاش کنید پس از ترک سیگار الکل مصرف نکنید. به همین ترتیب مثلا اگر اغلب زمانی که قهوه می‌خورید سیگار می‌کشید، به مدت چند هفته به جای قهوه از چای استفاده کنید. اگر معمولا پس از صرف غذا سیگار می‌کشید، چیزی برای جایگزینی آن پیدا کنید، مثلا مسواک زند، پیاده‌روی، پیام دادن به یک دوست و یا جویدن آدامس.  (سیارک) 
7. خانه را تمیز کنید.
   پس از اینکه آخرین نخ سیگار را کشیدید، تمام فندک‌ها و زیرسیگاری‌ها را دور بیندازید. تمامی لباس‌هایی که بوی دود می‌دهند را بشویید و فرش، پرده و سایر اثاث و لوازم داخل خانه را تمیز کنید. از خوشبو کننده‌های هوا برای خلاص شدن از شر بو استفاده کنید. اگر در ماشین سیگار می‌کشیدید آن را نیز کاملا تمیز کنید. در واقع نباید هیچ چیزی که شما را به یاد سیگار کشیدن می‌اندازد ببینید یا استشمام کنید.
8. دست از تلاش برندارید.
   بسیاری از افراد چندین بار تلاش کرده‌اند تا بالاخره موفق شده‌اند سیگار را برای همیشه ترک کنند. اگر موفق نشدید دلسرد نشوید. در عوض فکر کنید که چه چیز منجر شد دوباره به سمت سیگار برگردید، مانند احساسات یا شرایطی که در آن قرار داشتید. از آن به عنوان یک فرصت برای تحکیم تعهد خود برای ترک سیگار استفاده کنید. هنگامی که دوباره تصمیم به ترک سیگار گرفتید، یک تاریخ برای "ترک سیگار" در طی ماه آینده در نظر بگیرید.
9. فعال و پر جنب و جوش باشید.
   فعالیت باعث جلوگیری از هوس نیکوتین و مقاومت در برابر عوارض آن می‌شود. زمانی که تمایل دارید یک نخ سیگار بکشید، بجای آن کفش‌ اسکیت یا کفش پیاده‌روی خود را بپوشید. حتی ورزش و نرمش خفیف و ملایم همانند پیاده‌روی یا هرس علف‌های هرز باغ نیز می‌تواند مفید باشد. سوزاندن کالری همچنین به جلوگیری از افزایش وزن هنگام ترک سیگار کمک می‌کند.
10. میوه و سبزیجات مصرف کنید.
    زمانی که در حال تلاش برای ترک سیگار هستید رژیم غذایی نگیرید. محرومیت زیاد می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. در عوض همه چیز را ساده بگیرید و سعی کنید سبزیجات و میوه‌جات، غلات کامل و پروتئین‌ بدون چربی بیشتری مصرف کنید. تمامی اینها برای کل بدن شما مفید می‌باشند.
11. پاداشی برای خود در نظر بگیرید.
    علاوه بر تمامی مزایای بهداشتی و درمانی، یکی از بهترین مزایای ترک سیگار صرفه‌جویی در هزینه و پس‌انداز پول است! ماشین‌حساب‌های آنلاینی وجود دارند که می‌توانند محاسبه کنند شما چقدر ثروتمندتر شده‌اید. به خودتان پاداش دهید و بخشی از آن را برای یک چیز سرگرم‌کننده خرج کنید.
12. بخاطر داشته باشید که زمان در کنار شماست.
    به محض این که سیگار را ترک کنید از مزایای سلامتی و بهداشتی برخوردار خواهید شد. فقط پس از گذشت 20 دقیقه ضربان قلب شما به حالت عادی بر می‌گردد. پس از گذشت یک روز، سطح منوکسید کربن خون نیز به حالت عادی بر می‌گردد. فقط در طول 2 یا 3 هفته، شاهد کاهش قابل توجه در احتمال حملات قلبی خواهید بود. همچنین در درازمدت شانس ابتلا به سرطان ریه و سایر سرطان‌ها به شدت کاهش خواهد یافت.

    این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)  

    مترجم  itrans.ir

کارشناسان بهداشت و درمان بر این حقیقت، چندین بار در گذشته تاکید کرده اند که سیگار کشیدن در دوران بارداری می تواند سبب مسائل جدی سلامت در اعضای داخلی کودکِ در حال رشد شود. نیکوتین یک ماده شیمیایی قوی است که می تواند سبب آسیب های عمده در کودکان و بزرگسالان به یک اندازه شود. مرحله بارداری یک مرحله مهم است، که در آن بایستی به عوامل متعددی به منظور حفظ جان مادر و نوزاد در حال رشد توجه شود. به همان اندازه که ممکن است ترک سیگار دشوار باشد، به این دلیل که نیکوتین بسیار اعتیاد آور است، هیچ راه دیگری نیز برای اطمینان از اینکه کودک شما با هیچ مشکل سلامت در آینده روبرو نمی شود،‌ وجود ندارد. حتی تحقیقات نشان داده است که استنشاق دود سیگار برای سلامتی مضر است، بنابراین می توان تصور کرد که سیگار کشیدن مستقیم چقدر خطرناک است. مطالعات پژوهشی نشان داده اند که پیامدهای سیگار کشیدن در دوران بارداری به قدری است که حتی می تواندDNA کودک را تغییر دهد، و منجر به اختلالات شوند. یک مطالعه اخیر شرح می دهد که قرار گرفتن در معرض نیکوتین قبل و بعد از تولد، ممکن است به علت رشد غیر طبیعی در شنوایی ساقه مغز، نوزادان را در معرض خطر ابتلا به مشکلات شنوایی قرار دهد.  13 نکته در مورد ترک سیگار
مطالعه ی انجام شده توسط دانشگاه آزاد برلین در آلمان نشان داد که وقتی مادران باردار در معرض نیکوتین قرار می گیرند، می تواند سبب رشد غیر طبیعی در کودکان، مانند مختل کردن شنوایی ساقه مغز شود – (شنوایی ساقه مغز) ناحیه ای از مغز است که نقش مهمی در تجزیه و تحلیل الگوهای صدا دارد. کودکان مبتلا به اختلال کارکرد شنوایی ساقه مغز به احتمال زیاد به مشکلات یادگیری و مشکلات مربوط به رشد زبان دچار می شود.
"اگر مادران در دوران بارداری سیگار بکشند و فرزندان شان مشکلات یادگیری را در مدرسه بروز دهند، آنها باید برای نقص پردازش شنوایی آزمایش شوند"، نویسنده اول، استاد در دانشگاه آزاد برلین، اورسولا کخ گفت.
برای این مطالعه، که در مجله فیزیولوژی منتشر شده است، تیم تحقیقاتی، فرزندان موش ها را قبل از تولد و از طریق شیر مادر تا سن سه هفتگی در معرض نیکوتین قرار دادند – (سه هفتگی) سنی است که تقریبا معادل کودکان دبستانی می باشد. چرا سیگار می تواند بدترین دشمن یک زن باشد
با تجزیه و تحلیل مغز نوزادان موش ها، محققان دریافتند که سلول های عصبی که اطلاعات ورودی خود را از حلزونی گوش (اندام حسی در گوش) دریافت می کنند، در انتقال سیگنال به سایر سلول های عصبی در شنوایی ساقه مغز در موش هایی که در معرض نیکوتین قرار داشتند، کارایی کمتری دارند. علاوه بر این، این سیگنال ها با دقت کمتری انتقال می یافتند، که سبب بدتر شدن کدگذاری در الگوهای صدا شدند. محققان گفتند، که این می تواند بخشی از علل مشکلات پردازش شنیداری در کودکان مادرانی باشد که بطور پیوسته سیگار می کشند.
کخ گفت، "ما نمی دانیم که چه بخش های دیگری از سیستم شنوایی تحت تاثیر نیکوتین قرار دارند. تحقیقات بیشتری در مورد اثرات تجمعی قرار گرفتن در معرض نیکوتین و مکانیسم های مولکولی در رابطه با نحوه ی تاثیر نیکوتین روی رشد و توسعه سلول های عصبی در شنوایی ساقه مغز، مورد نیاز است".

 این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک) 

ترجمه  itrans.ir

سیگارکشیدن هر ساله تقریباً 5 میلیون نفر را در سرتاسر دنیا می کشد.
کارشناسان می گویند که سیگار دلیل اصلی مرگ قابل پیشگیری است.
و دومین دلیل مرگ بعد از سرطان است.
سیگار همچنین دلیل اصلی پیدایش سرطان است.کارشناسان می گویند 40 درصد از بیماران سرطانی را می توان با ممنوع کردن آنها در استفاده از سیگار و تنباکو نجات داد.تحقیقات جامعه پزشکی به طور پیوسته دلایلی را گزارش می کننده که چرا مصرف کنندگان سیگار باید از سیگار دست بکشند.
تحقیقات اخیر، نشان داد که کسانی که سیگار می کشند، دو برابر کسانی که سیگار نمی کشند در معرض بیماری آلزایمر قرار دارند.تحقیقات دیگر، سیگار را به اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) ربط می دهد.

13 نکته در مورد ترک سیگار

محافظت چشم ها از دود سیگار 

قرار گرفتن در معرض نیکوتین در دوران بارداری می تواند سبب مشکلات شنوایی در کودکان شود

چرا سیگار می تواند بدترین دشمن یک زن باشد

ALS یک بیماری کشنده است که اعصاب حرکتی و عضلات ارادی را تحت تاثیر قرار می دهد.
سیگار کشیدن همچنین خطر پیشرفت دژنراسیون ماکولا مربوط به سن را افزایش می دهد. AMD دلیل اصلی کوری در سنین 50 سالگی و بالاتر است. تحقیقات نشان می دهد که AMD دو تا سه برابر رایج تر از کسانی است که سیگار نمی کشند.

افرادی که سیگار می کشند، نه تنها به خودشان، بلکه به دیگران نیز آسیب وارد می کنند. سازمان سلامت جهانی (WHO) برآورد می کند که دود سیگار 600 هزار نفر را سالانه به کام مرگ می برد.

اتحادیه بین المللی علیه سرطان می گوید که 700 میلیون کودک هوایی را تنفس می کنند که با دود سیگار ترکیب شده است. مادران بارداری که سیگار می کشند احتمال اینکه کودک متولد شده دارای مشکلات تنفسی باشد، وجود دارد و همچنین ممکن است دارای وزن کمی باشند. این کودکان همچنان که رشد می کنند از مشکل سلامت رنج می برند. نرخ سیگار کشیدن در ایالات متحده و اروپا کاهش پیدا کرده است اما در دیگر نواحی افزایش یافته است. مقامات WHO بیان می کنند که 84 درصد از افراد سیگاری در کشورهای در حال توسعه زندگی می کنند. کشورهای اطراف اقیانوس آرام غربی بیشترین تعداد افراد سیگاری را دارد. این مناطق همچنین بیشترین رشد زنان و کودکان سیگاری را دارد. همه روزه، بیماری های مربوط به استفاده از تنباکو، بیش از 3 هزار نفر را در این ناحیه به کشتن می دهد.

دانشمندان بیشتر از 4 هزار ماده شیمیایی در دود سیگار پیدا کردند. حداقل 250 مورد از آنها شناخته شده هستند و 50 مورد از آنها به عنوان عامل به وجود آورنده سرطان هستند. آنها شامل آرسنیک هستند که برای از بین بردن گیاهان و حیوانات کوچک به کار می رود. دود سیگار همچنین شامل فرمالدئيد، مایعی که برای نگهداری از جسد از آنها استفاده می شود، است. در بین تمامی مواد شیمیایی که وجود دارد، بدترین آنها و خطرناک ترین آنها نیکوتین است. نیکوتین سمی است که در تنباکو یافت شد. نیکوتین به افراد سیگاری لذتی می دهد که باعث می شود مجدداً به سیگار روی بیاورند و بدن کم کم به نیکوتین عادت می کند. مطالعات نشان داد که نیکوتین به اندازه الکل و کوکائین اعتیاد آور است. کارشناسان می گویند که نیکوتین در مقدار زیاد قادر است افراد را به کشتن دهد. این عمل با متوقف کردن ماهیچه هایی که برای تنفس به کار می روند، صورت می پذیرد. اینطور که گفته می شود، سیگارهای منتول، بی خطرتر از دیگر محصولات تنباکو نیستند. سیگارهای منتول احساس خوبی در گلوی افراد سیگاری ایجاد می کند. این باعث می شود تا افراد سیگار را ریه ها به مدت طولانی تری نگه دارند . در نتیجه، دانشمندان پیشبینی می کنند که سیگارهای منتول خطرناک تر از دیگر سیگارها هستند.  (سیارک)  
افرادی که سیگار را ترک کردند، برای افرادی که قصد دارند ترک کنند، توصیه سودمندی دارند:

از الکل فاصله بگیر. به جای سیگار، پیاده روی کن.
در صورت امکان، از موقعیت هایی که ما را به دردسر می اندازند، دوری کنید.

ساده نیست که سیگار را ترک کنید و مردم کاملاً نمی توانند سلامتی خود را کنترل کنند.
اما همچنان که دکتر بیماران خود را توصیه می کند، ترک کردن یک فرد سیگاری راهی است که می تواند کنترل زندگی خود را بدست بگیرد.ترجمه  itrans.ir