تحقیقات بسیاری در خصوص اعتماد به نفس افراد صورت گرفته است و نتایج حاکی از آن است که چیزی حدود هشتاد و پنج درصد از افراد، با مشکلاتی در این خصوص دست و پنجه نرم می کنند. البته این به این معنی نیست که به کلی دچار عدم اعتماد به نفس باشند، بلکه زمانی که این افراد در شرایط به خصوصی قرار می گیرند، به احتمال زیاد دچار کمبود اعتماد به نفس می شوند و در شرایط دیگر اعتماد به نفس دارند. برای مثال ممکن است فردی در دفتر کار خود و در ارتباط با همکاران خود از اعتماد به نفس کافی برخوردار نباشد، و یا زمانی که با برخی از اعضای خانواده خود صحبت می کند. حقیقت این است که بسیاری از افراد، در شرایط مختلف دچار مشکل عدم یا کمبود اعتماد به نفس می گیرند و این مسئله ریشه در احساساتی دارد که به گونه ای در وجود این افراد نهادینه شده است. هشتاد و پنج درصد به هیچ عنوان میزان کمی نیست و این مسئله جای بسی نگرانی دارد. البته خبر خوب این است که این مشکل چیزی نیست که نتوان آن را حل کرد. تنها به کمی زمان نیاز است و کمی تلاش از جانب فرد. اما برای دست یابی به این مهم چه کاری باید انجام داد و چه رویه ای باید در پیش گرفت؟ با سیارک همراه باشید تا شما را با راهکارهایی آشنا کنیم که با به کار بستن آن ها قادر به داشتن اعتماد به نفس بالا خواهید بود.

قهوه صبح را فراموش نکنید

قرار دادن گلدان بر روی میز اتاق خواب

شاید این مورد برایتان کمی عجیب به نظر برسد، اما وجود گلدان بر روی میز اتاق خواب، به شما کمک خواهد کرد خواب بهتری را تجربه کرده و روز بعد نیز سر حال تر از خواب بیدار شوید. البته مهمترین عامل برای داشتن اعتماد به نفس، این است که از لحاظ روحی شرایط خوبی داشته باشید و این مسئله تنها زمانی امکان پذیر خواهد بود که به اندازه کافی استراحت کرده باشید و انرژی کافی داشته باشید.

درست کردن یک تابلو متشکل از تصاویر مربوط به ایده آل ها

در طول روز جملات مثبتی را خطاب به خود ادا کنید

از دیگر راه هایی که به واسطه آن می توان از کمبود اعتماد به نفس جلوگیری کرد، گفتن جملاتی مثبت به خودمان است. این جملات مثبت باید شامل کلمه ها و عباراتی باشند که هر انسان موفقی باید آن ها را داشته باشد. آیا دچار کمبود یا عدم اعتماد به نفس شده اید؟ آیا دیگر از دیدن خود در آینه خوشحال نمی شوید؟ به خود در آینه نگاه کنید و جملاتی شبیه به این ها ادا کنید: من به خود اطمینان دارم. من قدرتمند هستم. من زیبا هستم و... . فراموش نکنید که این کار را باید روزانه و طی روندی مشخص انجام دهید تا به مرور زمان تأثیرات آن بر شخصیت خود را احساس کنید.

هر فکر منفی ای که به ذهن تان می رسد را یادداشت کنید

اگر بدانید هر انسان عادی در طول روز تا چه اندازه به مسائل منفی فکر می کند، مطمئنا تعجب خواهید کرد: در حقیقت به طور متوسط و تنها در طول یک روز چیزی میان دوازده تا شصت هزار فکر منفی به سراغ یک فرد عادی می آید و این رقم در نوع خود بسیار قابل توجه است. اما تأثیر نوشتن این گونه افکار چه خواهد بود؟ در پاسخ به این سؤال باید عنوان کرد که با نوشتن این گونه افکار علاوه بر این که شناخت کامل تری از خود پیدا خواهید کرد و متوجه خواهید شد تا چه اندازه از لحاظ فکری انسانی منفی نگر هستید، قادر خواهید بود به مرور زمان برخی از این گونه افکار را کنار بگذارید و در نهایت اعتماد به نفس وشادابی بیشتری پیدا کنید.

برای یک مدت کوتاه هفت دقیقه ای ورزش کنید

یکی دیگر از مسائل مهمی که به داشتن اعتماد به نفس کمک می کند، ورزش کردن طی روندی روزانه است. در حقیقت زمانی که فرد در حال ورزش کردن است و خود را در آینه نگاه می کند، بیشتر از حالت معمولی به نظر خود جذاب به نظر می رسد. به همین خاطر است که یکی از راهکارهای بسیار مؤثر و تقریباً کوتاه مدتی که در نهایت سبب افزایش اعتماد به نفس خواهد شد، این است که حداقل سه روز در هفته را به ورزش کردن و انجام فعالیت های بدنی اختصاص دهید. این را به هم به خاطر داشته باشید که کسی از شما انتظار تبدیل شدن به یک دونده ماراتون را ندارد و مدت زمان کوتاهی هم که در طول روز به این کار اختصاص دهید، تأثیر گذار خواهد بود و در تغییر روحیه نقش مهمی خواهد داشت.

لباسی که به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد را پیدا کنید

برای هر کسی نوع به خصوصی از لباس وجود دارد که با پوشیدن آن احساس بهتری خواهد داشت و بیشتر به خود اطمینان پیدا خواهد کرد. باید با امتحان کردن لباس هایی با رنگ ها و مدل های متنوع این لباس به خصوص را پیدا کرد و هر زمان که قرار بود در شرایطی قرار بگیرید که به اعتماد به نفس تان، بیشتر از هر زمان دیگری نیاز پیدا کنید، آن را به تن کنید.

سرعت صحبت کردن خود را کمتر کنید

این مورد نیز از جمله مواردی است که در نگاه اول ممکن است برای همه قابل درک نباشد. نکته ای که در خصوص کم کردن سرعت ادا کردن کلمات به هنگام صحبت کردن وجود دارد این است که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. اما چگونه این اتفاق رخ می دهد؟ حقیقت این است که فرد، زمانی که کند تر از حالت معمول صحبت می کند، زمان بیشتری برای فکر کردن به گفته های خود پیدا می کند و کلمه هایی که گاهاً انسان به صورت اتفاقی بیان می کند، کمتر در این گونه افراد مشاهده می شود. به مرور زمان این فکر کردن بیشتر در خصوص گفته ها باعث می شود فرد برای صحبت های خود ارزش بیشتری قائل شود که در نهایت اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهد کرد.

انجام دادن چند حرکت یوگا در طول روز

یوگا از آن دسته ورزش هایی است که فواید بسیاری دارد. این فواید محدود به شکل ظاهری و حالت فیزیکی بدن نمی شوند (هدفی که بیشتر یا تقریباً تمام ورزش های دیگر به دنبال تحقق آن هستند) و از لحاظ روحی و روانی نیز فرد را دستخوش تغییراتی مثبت می کند. به طور کلی می توان با قطعیت عنوان کرد که یوگا یکی از بهترین راهکارهایی است که در مقابله با کمبود یا عدم اعتماد به نفس می توان به آن متوسل شد. با انجام تمرینات مختص این ورزش، به مرور زمان فرد آگاهی کامل و جامع تری از قدرت های بالقوه بدن انسان پیدا خواهد کرد و برای این قدرت ها ارزش بیشتری قائل خواهد بود. همین مسئله است که باعث می شود فرد دیگر خود را سرزنش نکند (یا این که کمتر سرزنش کند) و از این که در این دنیا زندگی می کند و این گونه آفریده شده است، احساس خشنودی داشته باشد.

به حالت بدن خود بیشتر دقت داشته باشید

بهتر است این را به خاطر داشته باشید که یکی از عواملی که یک مدیر موفق را شکل می دهد، حالت ظاهری او است و کسی به هنگام راه رفتن و ایستادن، کمر خود را خم می کند، یکی از مهمترین خصوصیات یک مدیر موفق را نادیده گرفته است. به همین خاطر است که توصیه می شود تا جایی که برایتان مقدور است، این را تمرین کنید که هم در هنگام نشستن و هم در هنگام ایستادن، کمر خود را صاف نگاه دارید. این گونه قادر خواهید بود با اطمینان و صلابت بیشتری صحبت کنید و تأثیر بیشتری بر شنونده های خود بگذارید. جالب است بدانید که صاف نگاه داشتن کمر در هنگام ایستادن و نشستن، علاوه بر آن چه که عنوان شد، باعث افزایش شادابی نیز می شود.

تهیه لیستی از آن چیز هایی که تا کنون با تلاش به آن ها دست یافته اید

دستاورد های هر انسان در طول زندگی اش، چیزی است که به مرور از ذهنش می رود و دیگر رنگ و بویی که در گذشته برایش داشت را به همراه نخواهد داشت. اما می توان با یادآوری به خود از این عامل مهم برای افزایش اعتماد به نفس بهره گرفت. تنها کافی است تکه کاغذی برداشته و شروع به نوشتن آن چیز هایی کنید که تا کنون در زندگی خود قادر به دست یابی به آن ها بوده اید. این یکی از راهکارهای افزایش اعتماد به نفس است که تأثیری آنی و سریع خواهد داشت.

برقراری ارتباط چشمی

شاید تا کنون دقت کرده باشید که زمانی که فردی در شرایطی قرار می گیرد که راحت نیست و اعتماد به نفس کافی ندارد، قادر به نگاه کردن به یک محل ثابت را ندارد و مرتب این طرف و آن طرف را نگاه می کند. این قضیه برای افرادی که خیلی از صحبت های خود مطمئن نیستند هم صدق می کند و اگر دقت کرده باشید، این گونه افراد هم به چشمان مخاطب خود خیلی نگاه نمی کنند و به جای آن به نقطه ای روی سقف یا کف زمین خیره می شوند. کسانی که اعتماد به نفس بیشتری دارند، از نگاه کردن به چشمان مخاطب خود واهمه ای ندارند و در تمام زمانی که در حال صحبت کردن هستند ارتباط چشمی خود با مخاطب شان را حفظ می کنند و این در حالی است که افراد با اعتماد به نفس کمتر، این رویه را در پیش نگرفته و به جاهای دیگر نگاه می اندازند.

شرکت در کارهای خیریه و داوطلبانه

شاید با مشاهده این مورد به این فکر بیفتید که این مسئله چگونه می تواند با اعتماد به نفس و افزایش آن ارتباط پیدا کند؟ در پاسخ باید گفت که زمانی که فرد به شخصی کمک می کند که نیازمند آن است، علاوه بر این که کار خوبی انجام داده است، راجع به خود نیز احساس بهتری پیدا خواهد کرد و این احساس موجب افزایش اعتماد به نفس فرد می شود.

مرتب کردن اسناد و مدارک

زمانی که همه چیز سر جای خودش باشد و زمانی که به مقاله یا مدرکی نیاز پیدا می کنید، دقیقاً بدانید آن را کجا قرار داده اید، مطمئنا با تنش و اضطراب کمتری رو به رو خواهید شد و اطمینان بیشتری به خود پیدا خواهید کرد. در حقیقت کاغذ یکی از آن مواردی است که معمولاً کمتر به آن توجه می شود و افراد در بیشتر مواقع خیلی حوصله سازمان دهی کردن و مرتب کردن آن ها بر اساس موضوع و کارایی شان را ندارند. بنا براین اگر در حال حاضر زمانی که به دور و بر خود نگاه می کنید، مشاهده می کنید که کاغذ ها و مدارک مهمی مانند قرارداد ها، قبض های خانه، چک هایی که امروز دریافت کرده اید و سایر مدارک این چنینی، در گوشه و کنار اتاق تان پخش شده اند، بهتر است به گونه ای آن ها را مرتب و دسته بندی کنید که به هنگام نیاز به سادگی قادر به پیدا کردن آن ها باشید. این گونه دیگر در زمان نیاز به هر یک از این مدارک دچار استرس نشده و با اعتماد به نفس بیشتری هر یک را خواهید یافت.

لبخند بزنید

لبخند زدن کار بسیار کوچک و راحتی است که نتایج و ثمرات بزرگ و تأثیر گذاری به همراه دارد. در حقیقت زمانی که لبخند می زنید، اتفاقی که رخ می دهد این است که انتقال پیام های مبتنی بر شادی به مغز افزایش پیدا می کند، بنا براین هر چه بیشتر لبخند بزنید شاد تر خواهید بود. این مسئله در نهایت باعث می شود احساس شادابی بیشتری پیدا کنید.ترجمه  itrans.ir

این مقاله ادامه دارد...

آیا تا به حال فردی را دیده اید که جمله ای را به زبان بیاورد و بلافاصله بارها بابت گفتن آن عذرخواهی کند؟ چنین افرادی بدون شک دچار کمبود اعتماد به نفس می باشند. بعضی از جملاتی که به زبان آورده می شود نشان دهنده درجه اعتماد به نفس‌ فرد است. (سیارک)

تکرار کلمه «ببخشید»

بعضی افرادمعتقدند که باعث هر مشکل و اشتباهی آنها می باشند و باید معذرت خواهی نمایند.

راه حل: اگر شما هم چنین هستید قبل از عذرخواهی موقعیت را ارزیابی نمایید و فکر کنید که آیا واقعا کار اشتباهی از شما سر زده است  که باید عذرخواهی کنید؟

فقط یه شانس بود

بعضی ها در زندگی به موفقیت هایی دست می یابنداما در جواب تبریک دیگران از کلماتی مثل  شانس بود یا یهویی بود استفاده می کنند. آن ها تلاش هایی که برای آن موفقیت نموده اند رابه خاطر نمی سپارند ومدعی شانس برای این موفقیتمی شوند. به این وضعیت اعتماد به نفس نامعقول یا نادرست گفته می شود.

راه حل چیست؟ به خود بگویید  که عالی می باشید و وقتی دیگران بابت موفقیت به شما تبریک می گویند به جای عذر و بهانه فقط  تشکر کنید.

دیگران درباره من چه فکری  می‌کنن

یکی دیگر از نشانه های اعتماد به نفس پایین این است که دیگران درباره من چه فکری  می‌کنن

معمولا روی دیدگاه و نظرات دیگرانزیادی فکر می کنند وقادر به تحمل  ناسازگاری‌ها نیستند.  ترجیحا با انسان‌های منفی و ناراضی ارتباط بیشتری دارند.

راه حل: ابتدا این موضوع  را درک نمایید که همه آدم ها اول به فکر خودشان می باشند سعی کنیدآدم‌های ناسازگار و متناقض را که دائم نسبت به شما نظر منفی ابراز می کنند از زندگی خود دور کنید.

خواب آلودگی بی دلیل

افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند  تنها در رفتار بروز نمی دهند بلکه عوارض جسمی هم  مثل خستگی و خواب آلودگی بی دلیلبرای فراراز مشکلات و نگرانی هادارند.

راه حل: اگر  چنین مشکلی دارید با مشاور صحبت نمایید تا علت این خستگی های مفرط را بیابید.

جملات ناخوشایند درباره خود

این گونه افراد دائم خودشان را مسخره می نمایند و هنگامی که درباره خودشان صحبت می کنند از جملات ناخوشایندی استفاده می کنند.به تصورآن ها  دیگران فقط معایب آن ها را می بینند پس بهتر می بینند که خودشان این معایب را مسخره کنند تا دیگران آنها را .

راه حل: این شما هستید که معایب خود را به دیگران مشان می دهید در صورتی که  دیگران هرگز متوجه آن ها نشده اند.

شاید شاید

جملاتی مثل: شاید، اگه اشتباه نکنم، یه جورایی و… بهانه هاییمی باشند برای این که شاید چیزی که می گویند اشتباه است.

راه حل: قبل از صحبت کردن روی جملاتی که می خواهید بیان کنید کمی فکر کنید و این را بدانید که همه آدم ها حرف های شان ۱۰۰ درصد درست نمی باشد.

همه اینو میگن

بیشتر مردم اینجوری فکر میکنن، بیشتر مردم چنین چیزی رو میخوان و مواردی از این قبیل نشان می‌دهد که نمی‌خواهید عقیده خودتان را به زبان بیاورید.

راه حل: این را بدانید که تنها نظر شخصی شکل گرفته شماست که به شما شخصیت می دهد.

نظرم متفاوت بود اما موافقم

آنها هیچ‌وقت  واردبحث نمی شوند و همیشه موافق می باشند. آن ها بهیجوجه افراد آسان گیر نمی باشند اما از اشتباه و شکست می ترسند.

راه حل: این را بدانید که دیگران قادر به  تشخیص دهند نیاز های  شما بهتر نیستند پس با چیزی که مخالف هستید موافقت نکنید. (سیارک)

عبارت آسیب ورزشی در گسترده‌ترین مفهوم، اشاره به انواع آسیب هایی دارد که اغلب در طول ورزش رخ می دهند. برخی از آسیب های ورزشی در نتیجه حوادث رخ می دهد، برخی دیگر با توجه به شیوه های ضعیف آموزشی، تجهیزات نامناسب، فقدان شرایط، یا ناکافی بودن حرکات گرم کردن و کششی می باشد.

آیا می دانید شایع ترین آسیب های ورزشی کدام است؟
انواع شایع آسیب های ورزشی
• رگ به رگ شدن ماهیچه و کشیدگی عضلات
• پارگی رباط که مفاصل را بهمدیگر متصل می نماید.
• پارگی تاندون ها که مفاصل را پشتیبانی کرده و به حرکت آنها اجازه می دهد.
• در رفتگی مفاصل
• شکستگی استخوان از جمله مهره ها.

1. به خودتان استراحت دهید
این موضوع زمان میبرد. هرچند که به نظر میرسد ستاره‌های سینما در عرض یک هفته چربی بعد از زایمان را از بین میبرند، ولی در حقیقت این فرآیند انقدر سریع و راحت اتفاق نمی افتد. بدن شما در نه ماه گذشته دچار تغییرات گسترده شده است، انتظار نداشته باشید که سریع به حالت قبل حاملگی برگردید.  (سیارک)  
2. شیردهی
شیر دادن به کودک باعث میشود که راحت‌تر لاغر شوید و روزانه 500 کالری اضافی مصرف کنید.
3. تحرک داشته باشید
با پزشک خود مشورت کنید که چه زمانی برای شروع ورزش کردن مناسب است. وقتی که زمانش رسید کم کم شروع به تحرک داشتن بکنید. در محله خود قدم بزنید و به کلاس ایروبیک یا یوگا بروید. سعی کنید حداقل در سه نوبت نیم ساعته در هفته ورزش کنید.
4. در وعده‌های کوچک ولی متعدد غذا بخورید
اگر تا زمانی که گرسنه بشوید برای غذا خوردن صبر کنید احتمالاً کالری اضافی دریافت میکنید. از پرخوری پرهیز کنید و متابولیسم خودتان را با خوردن در 5 تا 6 وعده کوچک در روز متعادل نگه دارید.
5. تنقلات سالم بخورید
تنغلات پر از قند خود را با میوه‌ها جایگزین کنید تا احساس نیاز به شیرینی را نیز در خود برطرف کنید. همیشه میوه و سبزیجات تکه شده در یخچال داشته باشید. میتوانید از ترکیب انگور یا سیب یخ زده با کره دادام زمینی نیز استفاده کنید. کابینت‌های خود را پر از تنغلات با فیبر بالا و چربی پایین کنید و چیپس و بستنی را دور بیاندازید. اگر در کابینت نباشند شما هم نمیخورید.  (سیارک)  
6. برنامه ریزی کنید
با وجود بچه کوچک در خانه شاید زمان لازم برای پخت غذا را پیدا نکنید. به جای خرید غذا از بیرون از خانه، چند ساعت از روز تعطیل را صرف این کنید که غذا تهیه کنید و آن‌ها را در فریزر قرار دهید. از خانواده و دوستان خود بخواهید که کمکتان کنند. اگر جایی برای کودک خود در آشپزخانه داشته باشید که هنگام آشپزی شما را تماشا کند که دیگر همه چیز بهتر میشود.
7. فیبر زیاد بخورید
با رژیم دارای فیبر زیاد انرژی داشته باشید و زمان طولانی‌تری سیر بمانید. مقدار زیادی فیبر محلول در غذا همچون، بلغور جو، میوه و سبزیجات تازه بخورید. نانی را انتخاب کنید که حداقل به ازای هر تکه‌اش سه گرم فیبر داشته باشد و پاستای غلات کامل و برنج قهوه‌ای بخورید.
8. پروتئین بدون چربی بخورید  (سیارک)  
گوشت‌های قرمز پر از چربی را با مرغ و ماهی جایگزین کنید. سالمون وحشی منبع بسیار مناسبی از امگا 3 است که میتواند التحاب را کاهش دهد و کمک کند وزنتان را کم کنید. زنانی که به نوزادان شیر میدهند باید ماهی تن نخورند و از اره ماهی به خاطر مشکلات مسمویت جیوه پرهیز کنند.
9. مقدار زیادی آب بنوشید
آب همچون روعنی هست که باعث میشود مفاصل بدن نرم تر کار کنند . آشامیدن آب برای کاهش وزن الزامی است و باعث میشود که هضم بهبود یابد و اشتها کم شود. اگر پوستتان را فشار دهید و سریعاً به حالت عادی برنگردد نشان دهنده‌ی این است که ممکن است دچار کمبود آب باشید. هشت لیوان آب در روز بنوشید.

10. از دیگران کمک بگیرید
از خانواده خود بخواهید که غذای فست فود را از خانه دور نگه دارند یا اگر لازم شد با متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم خاصی برای شما در نظر بگیرد. از همسر خود بخواهید که مواظب کودکتان باشد تا بتوانید برای مدت کوتاهی به خواب بروید (قدرت یک چرت کوتاه را دست کم نگیرید). اطمینان حاصل بکنید که حمایت عاطفی لازم را دریافت میکنید، گاهی اوقات یک مشکل عاطفی برابر خوردن یک سطل بستنی است.

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. (سیارک)  

مترجم  itrans.ir 

زندگی کردن با اپیلپسی چالش‌های مخصوص خودش را در بر دارد. برای بیشتر افرادی که از این مشکل رنج میبرند این سوال  مطرح است که چگونه ازدست تشنج خلاص شوند و کمترین عوارض را داشته باشند. برای همین مهم است که با تیم درمانی خود همکاری کنید که بهترین راه درمان برای شما انتخاب شود. در زیر 10 نکته آورده شده است که میتواند کمک کند با اپیلپسی بهتر کنار بیایید.

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. (سیارک)  

مترجم  itrans.ir 

شش ماه اقامت در ایستگاه فضایی بین المللی می تواند موجب بروز کمردرد فضانوردان شود. با توجه به مطالعات جدید صورت گرفته، امکان دارد تا 2 اینچ قدشان کشیده شود، که این موجب تضعیف عضلاتی است که ستون فقرات را نگه می‌دارند. در سال 1994، فضانورد مارک لی با کمک فضانورد همکارش جری لینگر، بعنوان بخشی از مطالعه ی ، قد خود را اندازه‌گیری کرد.(سیارک)

فضانوردان از اواخر دهه 1980، از زمانی که ماموریت‌های فضایی طولانی‌تر شد، وجود کمردرد را گزارش کرده‌اند. اطلاعات پزشکی پرواز آنها نشان می دهد که بیش از نیمی از فضانوردان آمریکایی از کمردرد به خصوص در ناحیه ی پایین کمر گزارش می کنند. زمانی که دوره ماموریت طولانی می شود، وجود درد متوسط تا شدید تا 28 درصد می‌گردد.(سیارک)

زمانی که به جاذبه زمین بازمی گردند، چیزی بهبود نمی‌یابد. در اولین سال بعد از ماموریت خود، فضانوردان تا 4.3 برابر بیشتر در خطر فتق دیسک قرار می‌گیرند. دکتر داگلاس چانگ، اولین نویسنده مطالعات جدید و استاد مشاور جراحی ارتوپدی و رئیس طب فیزیک و خدمات توانبخشی دانشگاه بهداشت کالیفرنیای سان دیاگو بیان کرد: «این مشکلی است که موجب نگرانی‌‌های زیادی شده است. لذا این مطالعه اولین مطالعه ای است که بصورت اپیدمیولوژیک این مساله را توصیف کرده و مکانیسم‌های احتمالی در آنچه که در کمردرد فضانوردان در جریان است را بررسی می‌کند».

پست های مرتبط:

رفتن به فضا موجب کمر درد می شود (قسمت سوم) یوگا در فضا

رفتن به فضا موجب کمر درد می شود (قسمت دوم)

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)  

مترجم  itrans.ir

شبیه به این است که بدن در گچ (کست) بوده باشد
توجه زیاد به دیسک‌های مهره ها متمرکز شده است، ضربه‌گیرهای اسفنجی که بین استخوانهای مهره قرار گرفته‌اند و بعنوان مقصر مشکلات مربوط به کمردردی هستند که فضانوردان با آن مواجه می‌باشند. اما مطالعه جدید برخلاف چیزی بود که فکرش می شد. در این تحقیق که توسط NASA انجام شده است، تیم چانگ در دیسک ها، قد و و تورمشان تغییرات کم یا بدون هیچ نوع تغییر را مشاهده کردند.

چانگ می گوید آنچه که در شش فضانوردی که به مدت چهار تا هفت ماه روی ISS بودند، مشاهده شده است، انحطاط بسیار زیاد و آتروفینگ ساختار عضلانی پشتیبان در (پایین) ستون فقرات بوده است. این عضلات آنهایی هستند که به ما در ایستاده ماندن، پیاده روی کردن و حرکت دادن اندام فوقانی در محیطی مثل زمین کمک می کنند و در عین حال از دیسک‌ها و رباطها در برابر فشار و آسیب حفاظت می‌نمایند. 

در شرایط بی‌وزنی، تُرسو دراز می‌شود و به احتمال زیاد در اثر تخلیه نخاعی است که در آن انحنای ستون فقرات مسطح مي‌گردد. چانگ می گوید فضانوردان هچنین از تون عضلانی در قسمت پایین تر پشت استفاده نمی کنند چرا که آنها مثل زمانی که روی زمین هستند، خم نمی شوند و قسمت های پایین پشت را حرکت نمی دهند. بدین علت است که درد و سفت شدن عضلانی در آنها دیده می شود، و بیشتر شبیه به این است که فضانوردان به مدت شش ماه در داخل گچ بوده‌اند (کست).

اسکن های MRI قبل و بعد از ماموریتها نشان می دهد که فضانوردان در طول پرواز، تحلیل 19 درصدی در ماهیچه‌های خود تجربه می‌کنند. چانگ توضیح داد که «حتی بعد از شش هفته آموزش و پیش‌اماده سازی در اینجا روی زمین، تنها حدود 68 درصد از زیانهای به وجود آمده ترمیم می‌گردند».
چانگ و تیمش این موضوع را بعنوان مسئله ای جدی در ماموریت‌های طولانی مدت مدنظر قرار دادند به خصوص زمانی که مسافرت به مریخ مدنظر باشد که هشت یا نه ماه طول می کشد تا به سیاره سرخ برسند. این مسافرت و زمان بالقوه فضانوردان که گرانش مریخ صرف می شود (38 درصد از گرانش سطحی روی زمین است) پتانسیل آتروفی و سندرم تحلیل عضلانی را ایجاد می کند.

تحقیقات آتی این گروه در مورد مسائل گزارش شده درباره ی ناحیه گردن نیز خواهد بود، که حتی می تواند بیشتر در آتروفی عضلانی مشاهده شده و دوره بهبودی آن نیز اهسته تر است. همچنین امیدوارند تا با دانشگاه دیگری روی موضوع التراسوند ستون فقرات در هنگام پرواز همکاری کنند تا آنچه که برای فضانوردان در طول زمانی که در ایستگاه فضایی برایشان اتفاق می افتد را بررسی نمایند.