تا کنون تحقیقات زیادی در خصوص ارتباط اعتیاد به مواد مخدر و مشروبات الکلی با وضعیت وراثتی و ژنتیکی فرد صورت گرفته و نتایج تمامی این تحقیقات حاکی از آن است که وضعیت ژنتیکی فرد بر اعتیاد اش بی تأثیر نیست. با این وجود، این مسئله تنها عامل کشیده شدن فرد به سوی اعتیاد نیست و چیزی که بسیاری از افراد قادر به درک درست آن نمی شوند این است که تاریخچه خانواده و وضعیت ژنتیکی به تنهایی توانایی معتاد کردن فرد را ندارد و در کنار این مسئله عوامل دیگری نیز وجود دارند که به همین اندازه مهم و تأثیر گذراند و در حقیقت این مجموعه عوامل است که فرد را به سوی این بلای خانمان سوز می کشاند. در این مقاله قصد داریم نگاهی جزئی تر به ارتباط وضعیت وراثتی و ژنتیکی فرد با اعتیاد اش به مواد مخدر و یا مشروبات الکلی داشته باشیم و آن را مورد بررسی قرار دهیم. با سیارک همراه باشید.

ژنی که فرد از والدین خود به ارث می برد، توانایی شکل دادن به چگونگی زندگی و سرنوشت وی را ندارد

افراد بسیاری هستند که سابقه مصرف مشروبات الکلی و یا مواد مخدر در میان افراد خانواده شان وجود داشته است و در حال حاضر خود از این اعتیاد رنج می برند، با این حال، نکته ای که در این خصوص حائز اهمیت است، این است که این سابقه مصرف مواد مخدر در خانواده، تنها دلیل به اعتیاد کشانده شدن فرد نیست. محققان بر این باورند که شرایطی که فرد در آن زندگی می کند، دقیقا به همان اندازه مسائل ژنتیکی و تاریخچه خانوادگی در به اعتیاد کشیده شدن او تأثیر گذارند: استرس و اضطراب بیش از اندازه در محیط کاری و یا رابطه ای که دو طرف حاضر در رابطه با یکدیگر سر سازگاری نداشته و مدام در حال بحث و مجادله باشند، از جمله این عوامل بیرونی است که می توانند در نهایت سبب معتاد شدن فرد شوند. بنا بر این، محققان بر این باورند که اگر فرد در زندگی شخصی خود با چنین مسائل و مشکلاتی دست و پنجه نرم نکند، وضعیت ژنتیکی و وراثتی او به تنهایی، به هیچ عنوان قادر به کشاندن او به سمت اعتیاد نخواهد شد.

محققان قادر به شناسایی یک ژن به خصوص که عامل شکل گیری تمایل به استفاده از مواد مخدر باشد را نیافته اند

هیچ گاه نمی توان عنوان کرد که یک ژن به خصوص در بدن فرد، می تواند تمایل استفاده از مشروبات الکلی و یا مواد مخدر را در او به وجود آورد. در حقیقت مجموعه ای از ژن ها هستند که به عنوان تحریک کننده این گونه تمایلات شناخته می شوند. به طور دقیق تر، می توان عنوان کرد که صد ها ژن متفاوت هستند که در کنار یکدیگر توانایی تحریک این گونه تمایلات را دارند، اما مسئله این جا است که شناسایی تمامی این ژن ها کاری است بس دشوار و تقریبا غیر ممکن. در نهایت می توان گفت که هر ژن به طور جداگانه نقش و تأثیر بسیار کمرنگی در شکل گیری این گونه تمایلات ایفا می کند، اما زمانی که چند ژن در کنار یکدیگر قرار گرفته و مجموعه ای از ژن ها فراهم می آید، این تأثیر می تواند بسیار بیشتر از پیش باشد.

ژن های رفتاری می توانند تأثیرات ژنتیکی و وراثتی بر اعتیاد افراد را به طور قابل ملاحظه ای افزایش دهند

یکی دیگر از عواملی که تا کنون محرز شده و چون و چرایی برای دانشمندان و محققان باقی نگذاشته است، تمایل استفاده از مواد مخدر و مشروبات الکلی در افرادی است که در معرض بیماری ها و اختلالات روانی قرار گرفته اند؛ در حقیقت این گونه افراد بسیار بیشتر از سایرین به چنین موادی روی می آورند تا به واسطه آن قادر به تحمل شرایط روحی و روانی دشوار خود باشند. افسردگی و اسکیزوفرنی دو اختلال روانی ای هستند که به طور معمول در افرادی مشاهده می شوند که در خانواده شان سابقه چنین اختلالاتی وجود داشته است (بنا بر این غالبا عوامل وراثتی و ژنتیکی است که سبب ابتلای فرد به چنین اختلالاتی می شود). بسیاری از افرادی که روی به استفاده از مواد مخدر می آورند، از این دو اختلال روانی رنج می برند. این گونه ژن ها در ارتباط مستقیم با سایر ژن هایی قرار می گیرند که در مورد پیشین در خصوص آن ها اطلاعاتی عنوان شد و به عنوان مهمتری ژن هایی شناخته می شوند که امکان کشیده شدن فرد به سمت اعتیار را فراهم می کند. ترکیب این ژن ها با سایر ژن ها (ژن هایی که برخی از آن ها هنوز تشخیص داده نشده اند) می تواند خطر گرفتاری فرد در دام اعتیاد را تا چیزی حدود بیست درصد افزایش دهد.

ژن ها به تنهایی هیچ گاه نقش کاتالیزور یا کنشیار را به خود نمی گیرند

صرف نظر از این که ساختار ژنتیکی بدن فرد چگونه باشد و این ژن ها چگونه در کنار یکدیگر قرار گرفته باشند، همیشه این عوامل و مشکلات بیرونی هستند که مسبب اصلی تمایل فرد به استفاده از مواد مخدر و مشروبات الکلی می شوند ژن ها تنها به عنوان عواملی ثانویه شناخته می شوند. البته افراد بسیار زیادی هستند که ژن های موجود در بدن شان به گونه ای است که آن ها را بیش از دیگران در معرض استفاده از چنین موادی قرار می دهد، با این وجود، همان گونه که عنوان شد، این ژن ها عوامل ثانویه هستند و نه مهمترین عامل کشیده شدن فرد به سمت استفاده از مواد مخدر. در حقیقت این ژن ها می توانند به گونه ای تمایل نهان فرد به استفاده از مشروبات الکلی و مواد مخدر را آشکار کنند، اما هیچ گاه تحریک کننده فرد برای روی آوردن به اقدامی عملی در این خصوص نخواهند بود. همان گونه که پیش تر نیز عنوان شد، در این خصوص، عواملی چون شرایط دشوار کاری، مشکلات زندگی شخصی و اتفاقات ناخوشایند (مرگ یا بیماری عزیزان و این گونه مسائل)، به عنوان اصلی ترین عوامل تحریک کننده فرد برای استفاده از مواد مخدر شناخته می شوند.

در سوی دیگر ژن ها می توانند امکان گرفتاری در دام اعتیاد را کاهش دهند

زمانی که صحبت از وضعیت ژنتیکی و ژن ها می شود، ذکر این نکته نیز حائز اهمیت است که به همان اندازه که می توانند در گرفتاری فرد در دام اعتیاد تأثیر گذار باشند، این خصوصیت را نیز دارند که امکان اعتیاد فرد به مواد و مشروبات گوناگون را کاهش دهند. اما تا کنون بیشتر صحبت از ژن هایی بود که سبب افزایش تمایل به اعتیاد در فرد می شوند و به همین خاطر، این تضاد می تواند سؤال بر انگیزاننده باشد. در پاسخ به این تضاد بیاد عنوان کرد که محققان به این نتیجه دست یافته اند که برخی از افراد ژن ها شان به گونه ای است که توانایی تحمل الکل به مانند دیگران را نداشته و سوخت و ساز الکل در بدن شان با مشکل مواجه می شود. حالت تهوع، سر درد و افزایش ضربان قلب از جمله نشانه هایی است که به طور به خصوص پس از مصرف مشروبات الکلی در این گونه افراد مشاهده می شود. این حالات نا خوشایند سبب دل زدگی این گونه افراد از مشروبات الکلی می شود و به مرور زمان، نوشیدن آن را متوقف می کنند؛ این مسئله امکان اعتیاد شان به مشروبات الکلی را به طور قابل ملاحظه ای کاهش می دهد.

چگونگی ژن های افراد گوناگون می تواند بر روند و پروسه درمانی و ترک اعتیاد شان تأثیر گذار باشد

علاوه بر تمامی مواردی که تا کنون در خصوص آن ها اطلاعاتی عنوان شد، تحقیقاتی نیز صورت گرفته و نتایج حاکی از این تحقیقات نشانی می دهد، ژن های منحصر به فرد هر شخص، می تواند در روند درمان ترک اعتیاد شان به مواد مخدر و مشروبات الکلی را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد. دارویی به نام نالترکسون (از جمله دارویی ها است که به هنگام سم زدایی از بدن افراد معتاد مورد استفاده قرار می گیرد) وجود دارد و بنا به تجربه ای که در استفاده از این دارو به دست آمده است، تأثیر بسزایی در ترک اعتیاد افراد خواهد گذاشت. محققان، طی آزمایش هایی نالترکسون را روی افراد مختلفی که از اعتیاد به مشروبات الکلی و نیز مواد مخدر رنج می بردند، مورد استفاده قرار دادند. در کمال تعجب، نتایج به دست آمده از این آزمایش ها کاملا متفاوت با یکدیگر بوده و هر شخص، واکنش منحصر به فردی نسبت به دارو از خود نشان می داد؛ در حقیقت بسیاری از این افراد، پس مدتی استفاده نالترکسون، به دارو واکنش نشان داده و روند درمان شان به مرحله بعدی رسید. اگر چه شرایط برای همگان این گونه نبود و برخی دیگر از افراد کوچکترین تغییر در وابستگی خود به ماده مخدر یا مشروب الکلی مورد استفاده شان نشان ندادند. در نهایت پزشکان و محققان حاضر در این آزمایش به این نتیجه رسیدند که تفاوت واکنش هایی که مشاهده کردند، به طور گسترده ای به وضعیت ژنتیکی افراد مورد آزمایش باز می گردد؛ همین مسئله باعث شد تا شروع به انجام اقداماتی کنند که به واسطه آن قادر باشند بسته به شرایط ژنتیکی هر فرد دارویی منحصر به آن شخص برای اش تجویز کنند و پیش از شروع فرایند درمان، وضعیت ژنتیکی فرد به طور گسترده مورد بررسی قرار گیرد.

داشتن خویشاوندانی که در حال ترک اعتیاد و دست و پنجه نرم کردن با این معضل هستند

همانطور که عارض حال تمامی خوانندگان این مطلب می باشد، تاریخچه خانواده در خصوص اعتیاد (بودن کسانی در میان اعضای خانواده که پیش تر به این معضل دچار بوده اند) یکی از مهمترین عواملی است که به شکل گیری ژن های مرتبط با تمایل فرد به استفاده از مشروبات الکلی و مواد مخدر، نقش دارد. بنا بر این می توان عنوان کرد که اگر فرد، شخصی در خانواده خود داشته باشد که در حال ترک اعتیاد و دست و پنجه نرم کردن با این معضل باشد، تا سه الی چهار برابر بیشتر از افراد عادی در معرض گرفتاری در دام اعتیاد قرار می گیرد. البته نکته این جا است که تحقیقاتی که اخیرا صورت گرفته، واقعیت داشتن این نظریه را تا حدود زیادی زیر سؤال برده است. البته تحقیقات اخیر، به طور کلی نظریه را رد نمی کنند و تنها آن را از جنبه دیگری مورد بررسی قرار داده و به نتایج تازه ای در این خصوص دست یافته اند که با هم نگاهی به این نتایج به دست آمده می اندازیم: در حقیقت مهمترین نتیجه ای که از تحقیقات اخیر در این خصوص به دست آمده است، نشان گر این مسئله است که تنها در صورتی چنین افرادی (افرادی که در خانواده خود کسی را دارند که در حال ترک اعتیاد است)، احتمال گرفتاری شان به اعتیاد افزایش پیدا می کند که یکی از نزدیک ترین افراد خانواده شان (پدر، مادر، برادر و یا خواهر) دچار این مشکل شده باشد، اما اگر خویشاوندان دور تر فرد با مسئله اعتیاد دست و پنجه نرم کنند، چنین مسائلی به هیچ عنوان صحت نخواهد داشت و یا حداقل تأثیر آن بسیار کمتر از حالت اول خواهد بود. این نکته را به خاطر داشته باشید که تحقیقات اخیر، نظریه مطرح شده را به طور کلی رد نکرده و تنها ابعاد جدیدی به آن افزوده است، بنا بر این وجود افرادی در خانواده که با مسئله اعتیاد دست  و پنجه نرم می کنند، می تواند نزدیکان را نیز در معرض گرفتاری در دام اعتیاد قرار دهد.

تمامی مطالبی که تا کنون عنوان شد تنها به منظور دادن درک درست تری از این مسئله به خوانندگان بود که شرایط ژنتیکی و وراثتی فرد به تنهایی قادر به کشاندن او به دام اعتیاد نخواهد بود و همان گونه که در ابتدا و میانه متن عنوان شد، عوامل اجتماعی و سایر مسائل مربوط به زندگی شخصی افراد نیز، از نقشی یه همین اندازه با اهمیت بر خوردار اند (اگر نگوییم مهم تر هستند). نکته دیگری که با ذکر آن مطلب را به پایان می رسانیم این است که بسیاری از تحقیقات صورت گرفته در این خصوص در مراحل ابتدایی خود به سر می برند و اعتیاد و عوامل مربوط به آن، مسئله ای نیست که به سادگی بتوان تمامی جنبه های آن را مورد بررسی قرار داد و باید منتظر اخبار و اطلاعات جدید در این خصوص باشیم. برای نمونه می توان به تحقیقاتی اخیری که در این مورد صورت گرفته است اشاره کرد؛ در این تحقیقات افرادی مد نظر قرار گرفتند که پدر یا مادر شان (یا هر دو شان) دچار اعتیاد شده بودند؛ نکته جالب توجه در خصوص این تحقیقات این بود که کمتر از نیمی از فرزندان این والدین، هیچ گونه تمایلی به استفاده از مواد مخدر نشان نمی دادند (که ممکن است به واسطه مشاهده تقلا ها و شرایط بد روحی والدین شان به هنگام استفاده از مواد مخدر و نیز در زمانی که مواد مورد نظر را در دسترس نمی داشتند، بوده باشد). این گونه تناقض ها باعث می شود تا محققان وقت و انرژی بیشتری برای انجام این گونه تحقیقات و بررسی ها صرف کنند تا به نتایج قاطع تری دست یافته و پرده از سایر راز های سر به مهر برگیرند. 

آیا امکان دارد شما هم گرفتار شده باشید؟ 

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. 

ترجمه توسط itrans.ir

به مناسبت 25 نوامبر روز مبارزه علیه خشونت خانگی ، خشونت خانگی تهدیدی بزرگ برای بسیاری از زنان و سلامت زنان است. 

شناسایی روابط تعدی گرایانه و چگونگی خروج از شرایط خطرناک

شریک شما عذر خواهی می کند و قسم می خورد که دیگر رفتار آزار دهنده اش را تکرار نخواهد کرد اما شما می دانید که او بر قسمش پایبند نیست و رفتارش را تکرار خواهد کرد. گاهی با خود فکر می کنید که شاید شما تنها تصور می کنید که مورد تجاوز واقع شده اید، با این حال درد روحی و جسمی شما واقعی به نظر می رسد. اگر این موضوع برایتان آشناست، شما احتمالاً قربانی خشونت خانگی شده اید.(سیارک) 

شناسایی خشونت خانگی

خشونت خانگی که اصولاً با نام خشونت شریک جنسی خوانده می شود میان افرادی با رابطه ی نزدیک شکل می گیرد. خشونت خانگی می تواند شکل های متفاوتی داشته باشد من جمله سوء استفاده های عاطفی، جنسی و فیزیکی. اما خشونت خانگی اصولاً به سمت زنان نشانه رفته است و می تواند در میان روابط هم جنس گرایانه و غیر هم جنس گرایانه رخ دهد.

ممکن است تشخیص خشونت خانگی در ابتدا ساده نباشد. در حالی که برخی روابط اجتماعی از نگاه بیرون از رابطه به صورت روشنی متجاوزانه هستند اما تجاوز ابتدا به صورت نامحسوس شروع شده و در طول زمان رو به شدت می گذارد. شما در معرض خشونت خانگی هستید اگر در رابطه با فردی باشید که:

• شما را با القاب زشت صدا می کند، به شما توهین می کند یا شما را تحقیر می کند.
• مانع از تحصیل و کار شما می شود و از آن جلوگیری می کند.
• مانع از ملاقات با اعضای خانواده و دوستان شما می شود و از آن جلوگیری می کند.
• سعی دارد نحوه ی پول خرج کردن، جاهایی که می روید، داروهایی که مصرف می کنید یا نوع پوشش شما را کنترل کند.
• حسادت می کند، فکر می کند مالک شماست و شما را به خیانت متهم می کند.
• هنگام استفاده از الکل یا مواد مخدر عصبانی می شود.
• شما را با خشونت یا سلاح تهدید می کند.
• شما، فرزندانتان یا حیوانات خانگی شما را میزند، خفه می کند یا به هر شکلی به شما آسیب می رساند.
• شما را مجبور می کند که اعمال جنسی مخالف میل خود را انجام دهید.
• شما را به خاطر رفتار خشونت آمیز خود مقصر می داند یا به شما می گوید که مستحق آن هستید.

اگر هم جنس گرا، دو جنس گرا یا ترنسکشوال هستید و با فردی با ویژگی های زیر ارتباط دارید، در معرض خشونت خانگی خواهید بود:(سیارک) 

• شما را تهدید می کند که گرایش جنسی شما را به دوستان یا خانواده و اطرافیانتان خواهد گفت.
• به شما می گوید که افراد صاحب منصب به هم جنس گرایان، دو جنس گرایان یا ترنسکشوال ها کمک نمی کنند.
• به شما می گوید که خارج شدن از این رابطه بدین معناست که شما به این نتیجه رسیده اید که روابط هم جنس گرایانه، دو جنس گرایانه یا ترنسکشوالی منحرفانه اند.
• می گوید که زنان نمی توانند خشن باشند.
• سوء استفاده خود را با گفتن این که شما واقعاً هم جنس گرا، دو جنس گرا یا ترنس نیستید نشان می دهد.

بارداری، کودکان و خشونت خانگی

گاهی اوقات خشونت خانگی در حین بارداری شروع شده و یا پس از آن افزایش می یابد و سلامت شما و کودکتان را به خطر می اندازد. این خطر پس از به دنیا آمدن کودک نیز وجود خواهد داشت. حتی اگر کودک شما مورد سوء استفاده قرار نگیرد، شاهد خشونت خانگی بودن نیز بسیار مضر است. کودکانی که در خانه های با خشونت بزرگ می شوند احتمال بیشتری دارد که مورد خشونت واقع شوند و مشکلات رفتاری بیشتری را نسبت به سایر کودکان از خود نشان می دهند. به عنوان بزرگسال، احتمال بیشتری دارد که رفتار متجاوزانه از خود بروز داده یا تصور کنند که سوء استفاده بخش طبیعی از یک رابطه است. ممکن است نگران باشید که کمک طلبیدن باعث از هم پاشیدن خانواده و در خطر انداختن خود و کودکتان می شود اما این بهترین راهی است که می توانید برای حفاظت از خود و کودکتان به کار گیرید.

چرخه را بشکنید

اگر در وضعیتی متجاوزانه قرار گرفته اید، این الگو را خواهید شناخت:

• متجاوز تهدید به خشونت می کند.
• متجاوز خشونت را عملی می کند.
• متجاوز عذر خواهی می کند، قسم می خورد که تغییر کند یا به شما هدیه می دهد.
• این چرخه تکرار می شود.(سیارک) 

هر چه مدت طولانی تری در این چرخه بمانید، خسارات روحی و جسمی بیشتری به شما وارد خواهد شد. ممکن است دچار افسردگی یا اضطراب شوید. ممکن است تصور کنید که نمی توانید روی پای خود بایستید و از خود مراقبت کنید یا اینکه مقصر سوء استفاده خود شما هستید. ممکن است احساس نا امیدی یا فلج شدن به شما دست دهد.

اگر زن مسنی هستید که مشکلاتی در سلامتی شما به وجود آمده است، ممکن است حس کنید که به شریک سوء استفاده گر خود نیاز دارید. اگر مایل نیستید که هویت جنسی شما فاش شود، تمایل کمتری به کمک طلبیدن پس از اولین سوء استفاده خواهید داشت. اگر توسط زن دیگر مورد آزار جنسی قرار گرفته اید، ممکن است از این موضوع واهمه داشته باشید که دیگران حرف شما را باور نخواهند کرد.

با این حال تنها راه شکستن چرخه ی خشونت، کمک طلبیدن است و هر چه زودتر این اتفاق بیفتد بهتر است. داستان خود را برای کسی تعریف کنید: دوست، کسی که دوستش دارید، امداد رسان یا فردی نزدیک به شما. ممکن است در ابتدا برای شما مشکل باشد که درباره ی سوءاستفاده صحبت کنید اما پس از آن حس بسیار بهتر یخواهید داشت و پشتیبانی که به آن نیاز دارید را دریافت خواهید کرد. 

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)  

مترجم  itrans.ir

 (سیارک) : برای اینکه انگیزه داشته باشید باید یک دلیل شخصی قوی برای ترک سیگار پیدا کنید. این دلیل می‌تواند حفاظت از خانواده خود در برابر دود سیگار باشد، یا کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری‌های قلبی و مشکلات دیگر، یا داشتن چهره‌ جوان‌تر و شاداب‌تر. به دنبال دلیلی باشید که به اندازه کافی قوی باشد تا بتواند شما را از تاریکی برهاند.

1. قبل از این که برای ترک کامل بروید آماده شوید.
   ترک سیگار بسیار فراتر از فقط سیگار نکشیدن است. سیگار کشیدن یک نوع اعتیاد است. مغز به نیکوتین عادت کرده است. ترک سیگار در واقع ترک اعتیاد است و نیاز به حمایت و پشتیبانی دارد. از پزشک خود در مورد تمامی روش‌هایی که می‌توانند موثر باشند مشاوره بگیرید، مانند برنامه‌ها و کلاس‌های ترک سیگار، مشاوره، دارو و هیپنوتیزم یا خواب مصنوعی. باید برای روزی که می‌خواهید ترک سیگار را آغاز کنید آماده باشید. (سیارک) 
2. درمان جایگزین نیکوتین را در نظر بگیرید.
   هنگامی که شروع به ترک سیگار کنید، کاهش نیکوتین می‌تواند بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد و یا باعث ایجاد سردرد یا کاهش انرژی شما شود. ولع مصرف برای "فقط یک پک" بسیار شدید است. درمان جایگزین نیکوتین می‌تواند این میل را مهار کند. تحقیقات نشان می‌دهد که آدامس‌ها، قرص‌ها و چسب‌های نیکوتین‌دار شانس موفقیت در برنامه ترک سیگار را افزایش می‌دهند.
3. آگاهی در مورد قرص‌های تجویزی.
   داروها می‌توانند از هوس سیگار کشیدن جلوگیری کنند و حتی اگر سیگار هم کشیدید باعث می‌شوند که لذت آن کمتر شود. داروهای دیگری هستند که می‌توانند عوارض ترک سیگار مانند افسردگی یا مشکلات تمرکز را تسکین دهند.
4. به کسانی که دوستشان دارید تکیه کنید.
   به دوستان، خانواده و سایر افرادی که به آنها نزدیک هستید بگویید که در حال تلاش برای ترک سیگار هستید. آنها می‌‌توانند به شما انگیزه بدهند بخصوص زمانی که دچار مشکل می‌شوید. همچنین می‌توانید به گروه‌های حامی بپیوندید یا با یک مشاور صحبت کنید. "رفتاردرمانی" نوعی مشاوره است که به شما کمک می‌کند استراتژی‌های ترک سیگار را شناسایی کرده و از آنها پیروی کنید.
5. به خودتان استراحت بدهید.
   یکی از دلایلی که افراد سیگار می‌کشند این است که نیکوتین به آنها کمک می‌کند آرام و ریلکس شوند. زمانی که سیگار را ترک می‌کنید باید راه‌های جدید برای آرامش پیدا کنید. گزینه‌های زیادی وجود دارند. می‌توانید ورزش کنید، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، با دوستان خود ارتباط برقرار کنید، از سونا و ماساژ استفاده کنید یا یک سرگرمی برای خود پیدا کنید. سعی کنید از موقعیت‌های استرس‌زا بخصوص در چند هفتۀ اولیه پس از ترک سیگار دوری کنید.
6. از مصرف الکل و سایر محرک‌ها خودداری کنید.
   زمانی که الکل مصرف کنید به سختی می‌توانید به هدف ترک سیگار خود پایبند بمانید. پس تلاش کنید پس از ترک سیگار الکل مصرف نکنید. به همین ترتیب مثلا اگر اغلب زمانی که قهوه می‌خورید سیگار می‌کشید، به مدت چند هفته به جای قهوه از چای استفاده کنید. اگر معمولا پس از صرف غذا سیگار می‌کشید، چیزی برای جایگزینی آن پیدا کنید، مثلا مسواک زند، پیاده‌روی، پیام دادن به یک دوست و یا جویدن آدامس.  (سیارک) 
7. خانه را تمیز کنید.
   پس از اینکه آخرین نخ سیگار را کشیدید، تمام فندک‌ها و زیرسیگاری‌ها را دور بیندازید. تمامی لباس‌هایی که بوی دود می‌دهند را بشویید و فرش، پرده و سایر اثاث و لوازم داخل خانه را تمیز کنید. از خوشبو کننده‌های هوا برای خلاص شدن از شر بو استفاده کنید. اگر در ماشین سیگار می‌کشیدید آن را نیز کاملا تمیز کنید. در واقع نباید هیچ چیزی که شما را به یاد سیگار کشیدن می‌اندازد ببینید یا استشمام کنید.
8. دست از تلاش برندارید.
   بسیاری از افراد چندین بار تلاش کرده‌اند تا بالاخره موفق شده‌اند سیگار را برای همیشه ترک کنند. اگر موفق نشدید دلسرد نشوید. در عوض فکر کنید که چه چیز منجر شد دوباره به سمت سیگار برگردید، مانند احساسات یا شرایطی که در آن قرار داشتید. از آن به عنوان یک فرصت برای تحکیم تعهد خود برای ترک سیگار استفاده کنید. هنگامی که دوباره تصمیم به ترک سیگار گرفتید، یک تاریخ برای "ترک سیگار" در طی ماه آینده در نظر بگیرید.
9. فعال و پر جنب و جوش باشید.
   فعالیت باعث جلوگیری از هوس نیکوتین و مقاومت در برابر عوارض آن می‌شود. زمانی که تمایل دارید یک نخ سیگار بکشید، بجای آن کفش‌ اسکیت یا کفش پیاده‌روی خود را بپوشید. حتی ورزش و نرمش خفیف و ملایم همانند پیاده‌روی یا هرس علف‌های هرز باغ نیز می‌تواند مفید باشد. سوزاندن کالری همچنین به جلوگیری از افزایش وزن هنگام ترک سیگار کمک می‌کند.
10. میوه و سبزیجات مصرف کنید.
    زمانی که در حال تلاش برای ترک سیگار هستید رژیم غذایی نگیرید. محرومیت زیاد می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. در عوض همه چیز را ساده بگیرید و سعی کنید سبزیجات و میوه‌جات، غلات کامل و پروتئین‌ بدون چربی بیشتری مصرف کنید. تمامی اینها برای کل بدن شما مفید می‌باشند.
11. پاداشی برای خود در نظر بگیرید.
    علاوه بر تمامی مزایای بهداشتی و درمانی، یکی از بهترین مزایای ترک سیگار صرفه‌جویی در هزینه و پس‌انداز پول است! ماشین‌حساب‌های آنلاینی وجود دارند که می‌توانند محاسبه کنند شما چقدر ثروتمندتر شده‌اید. به خودتان پاداش دهید و بخشی از آن را برای یک چیز سرگرم‌کننده خرج کنید.
12. بخاطر داشته باشید که زمان در کنار شماست.
    به محض این که سیگار را ترک کنید از مزایای سلامتی و بهداشتی برخوردار خواهید شد. فقط پس از گذشت 20 دقیقه ضربان قلب شما به حالت عادی بر می‌گردد. پس از گذشت یک روز، سطح منوکسید کربن خون نیز به حالت عادی بر می‌گردد. فقط در طول 2 یا 3 هفته، شاهد کاهش قابل توجه در احتمال حملات قلبی خواهید بود. همچنین در درازمدت شانس ابتلا به سرطان ریه و سایر سرطان‌ها به شدت کاهش خواهد یافت.

    این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)  

    مترجم  itrans.ir

(سیارک) : یک مطالعه تازه حاکیست که تماشای بیش از حد تلویزیون یا اعتیاد به تماشای بیش از حد تلویزیون  می تواند باعث مرگ زودرس شود.دانشمندان ژاپنی می گویند که نشستن پای تلویزیون برای ساعت های طولانی خطر مرگ در اثر لخته شدن خون در ریه را افزایش می دهد.

محققان عادات تلویزیون دیدن ۸۶ هزار نفر را بین سال های ۱۹۸۸ تا ۱۹۹۰ بررسی کردند و سلامت آنها را طی ۱۹ سال بعد زیر نظر گرفتند.خبر بد برای طرفداران جعبه تصاویر این است که به ازای هر دو ساعت تماشای اضافه تلویزیون در روز، خطر آمبولی ریه ۴۰ درصد افزایش یافت.
تماشای پنج ساعت یا بیشتر تلویزیون در روز خطر مرگ افراد را نسبت به کسانی که روزانه کمتر از ۲.۵ ساعت تلویزیون تماشا می کردند دو برابر می کرد.آمبولی ریه ناشی از انسداد یک رگ خونی در پاهاست که معمولا به ریه می رسد.این رگ همچنین به کندی حرکت مرتبط شناخته می شود.

دکتر تورو شیراکاوا از دانشگاه اوساکا گفت: "این روزها، با وجود امکان تماشای برنامه های تلویزیونی از طریق اینترنت (ویدئو استریمینگ) تماشای چندین قسمت برنامه های تلویزیونی در یک نشست متداول شده است. این وضع ممکن است نشانه یک عادت به سرعت درحال رشد باشد."محققان توصیه می کنند هنگام تماشای تلویزیون هر ساعت یک بار برخیزید و نرمش کنید.این مطالعه قبل از باب شدن دستگاه های موبایل و خدمات ویدئویی اینترنتی انجام شد.محققان گفتند که مطالعات بیشتری لازم است تا معلوم شود آیا این فناوری ها خطر حتی بزرگتری را متوجه سلامتی می کنند یا نه.

 (سیارک) : مطالعات نشان می‌دهد که اکثر مردم ساعت‌های بیش‌ازحد زیادی را در وضعیت نشستن در مدرسه و در دفتر کار می‌گذرانند. بعضی دیگر ساعت‌های طولانی را در مقابل تلویزیون، بازی‌های ویدیویی و رانندگی در همین وضعیت می‌گذرانند. تحقیقات نشان می‌دهد که اکثر مردم 9.3 ساعت را صرف نشستن می‌کنند. بدین ترتیب بدن در معرض خطرات سلامت فردی قرار دارد.

خطرات ناشی از نشستن
اتخاذ شیوه زندگی بی تحرک مضر و مخرب است، نشستن افراد در تمام طول روز آن‌ها را در معرض خطر حملات قلبی و بیماری‌های قلبی عروقی قرار می‌دهد که درواقع معادل مصرف روزانه یک پاکت سیگار است.
نشستن برای ساعت‌های طولانی تأثیر منفی بر روی عملکرد بدن ما دارد و ما را در معرض خطر ابتلا به چاقی، فشارخون بالا، دیابت و سندرم متابولیک (اختلال در سوخت‌وساز بدن) قرار می‌دهد.
بسیاری از مردم تصور می‌کنند که صرف زمان مازاد بیشتر در باشگاه ورزشی به تغییر این روند کمک خواهد کرد. درصورتی‌که، زمان صرف شده از سوی بسیاری از افراد در باشگاه ورزشی برای تغییر تأثیرات نامطلوب مذکور کافی نیست. در عوض، بسیاری از ما باید عاداتی را در پیش بگیریم که اثرات زیان‌بخش آن را در طول روز کاهش دهد.

1. ایستادن
ایستادن به‌اندازه راه رفتن حائز اهمیت است. این عمل به سوخت‌وساز کالری مازاد بدن کمک می‌کند و درنتیجه موجب کاهش چربی ذخیره‌شده به دلیل ساعت‌ها نشستن می‌شود. این وضعیت همچنین حالت بدنی را اصلاح می‌کند، روند گردش خون را در بدن افزایش می‌دهد، ماهیچه‌های بدن را تقویت می‌کند و سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برد.
درمان قطعی و بدیهی برای بیماری نشستن، انجام برخی از فعالیت‌ها در حالت ایستاده است. به‌عنوان‌مثال، انجام یک تماس و مکالمه تلفنی در حالت ایستاده. بنابراین، اتخاذ حالت ایستاده در بازه‌های زمانی مکرر به‌طور چشمگیری می‌تواند اثرات مرض نشستن را کاهش دهد.
2. تحرک داشتن
چرا صرفاً تصمیم به ایستادن بگیرید درحالی‌که شما همچنین می‌توانید تحرک داشته باشید. حرکت کردن به سوخت‌وساز کالری می‌کند و فعالیت عضلانی را بهبود می‌بخشد. افراد باید در زمان تنفس و زنگ تفریح برای صرف ناهار یا یک نوشیدنی جهت رفع خستگی مسافتی را پیاده‌روی کنند. راه رفتن در حین مکالمه تلفنی را در نظر بگیرید. همچنین، اگر شما در یک ساختمان اداری کار می‌کنید در عوض ارسال ایمیل به همکاران، قدم‌زنان پیش آن‌ها بروید.              بی‌تحرکی زمینه‌ساز ابتلا به زوال عقل است
3. قرار دادن صفحه‌نمایش در سطح بالاتر
چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده، صفحه‌نمایش کامپیوتر همیشه باید در سطح معینی در امتداد چشم‌ها قرار بگیرد. اقدام لازم این است که فرد صرفاً باید حدود 10 درجه برای مشاهده صفحه‌نمایش زاویه دید خود را به سمت پایین تغییر دهد. زمانی که صفحه‌نمایش در سطح بسیار پایینی قرار داشته باشد، خم شدن برای ساعت‌های طولانی منجر به کمردرد و گردن درد خواهد شد.
4. میز ایستاده
میزهای ایستاده، گزینه بسیار ایده الی برای پرداختن به موضوعات مطروحه است. این میز، به‌منظور انجام کار در حالت ایستاده و در زمان نشستن بر روی یک صندلی پایه بلند طراحی‌شده است. برخی از میزهای ایستاده دارای قابلیت افزایش و کاهش ارتفاع هستند که امکان تنظیم در حالت نشسته و حالت ایستاده را، مانند این مدل مقرون‌به‌صرفه IKEA برای کاربر فراهم می‌کند. ایستادن خطر افزایش وزن و چاقی را کاهش می‌دهد. همچنین در سوزاندن کالری نیز نقش مؤثری دارد. در صورت استفاده از یک کف‌پوش، این میز احساس راحتی بیشتری را برای پاها، زانوها و نشیمنگاه شما ایجاد می‌کند و این مدل میز باقابلیت تغییر سطح واقعاً فوق‌العاده است.

5. وضعیت سر
برخی از افراد دارای بیش از یک صفحه‌نمایش هستند که باعث می‌شود آن‌ها برای ساعت‌های طولانی سرشان را خم کنند. حالت نگه‌داشتن سر مهم است چراکه تعیین‌کننده فشار اعمال‌شده بر روی ستون فقرات و گردن است. همیشه از خم کردن سر به جلو و یا به اطراف اجتناب کنید. سر باید در وضعیت راست قرار داشته باشد. (سیارک)
6. توپ ثبات (حفظ تعادل)
به‌جای نشستن در یک صندلی معمولی،از یک توپ ثبات به‌عنوان یک صندلی استفاده کنید. این توپ به تعامل و فعالیت عضلات ماهیچه‌ای، تعادل بدن و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. گاهی اوقات تقلا برای حفظ تعادل روی توپ باعث فعالیت‌های بدنی اضافی می‌شود که اثرات مضر نشستن برای ساعت‌های طولانی را کاهش می‌دهد. شما می‌توانید این توپ‌ها را در سایت آمازون پیدا کنید.
7. حالت نشستن صاف
همچنین حالت نشستن صحیح و صاف دارای اهمیت است. استفاده از یک صندلی بدون دسته، فرد را برای قرار گرفتن در حالت نشستن شق‌ورق مجاب می‌کند. راست نشستن بی‌حس نشدن ماهیچه‌های پا را تضمین می‌کند. چنین صندلی موجب تغییر بیشتر حالت بدنی به‌صورت مکرر در مقایسه با یک صندلی راحت در دفتر کار می‌شود.
8. حرکت‌های کششی بدن
ایستادن و همچنین کشیدن عضلات بدن اغلب سودمند است. کشش بدن امر مهمی است چراکه به بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند. حصول اطمینان از انجام نرمش‌های کششی تمام قسمت‌های بدن مهم‌ترین چیزی است که باید خاطر بسپارید. این عمل در رفع احساس خستگی و بی‌حالی بدن مؤثر است.
9. ورزش
اکثر مردم تمایلی به استفاده از پله‌ها ندارند و در عوض استفاده از آسانسور را ترجیح می‌دهند. استفاده از پله‌ها می‌تواند خسته‌کننده باشد، اما به بهبود جذب اکسیژن و افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند و خطر ابتلا به حملات قلبی را از طریق بهبود آمادگی جسمانی قلبی عروقی کاهش می‌دهد. بالا رفتن سریع از پله‌ها در زمان زنگ تفریح و تنفس می‌تواند سهم مؤثری در کاهش مشکلات مطروحه داشته باشد.

طولانی نشستن پای تلویزیون می‌تواند 'باعث مرگ شود"

فواید پیاده روی

 این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک) 

ترجمه  itrans.ir

سال ها قبل، بچه ها تمام اوقات فراغت خود را در خارج از خانه سپری می کردند. آنها توپ بازی و دوچرخه سواری می کردند و به پارک می رفتند. متاسفانه ، نسل امروز تغییر کرده است. بچه ها جای توپ و دوچرخه ی خود را با تبلت و بازی های کامپیوتری عوض کرده اند. در حالی که این وسایل الکترونیکی باعث سکوت و شادی بچه ها می شوند ولی اثرات منفی نیز روی آنها دارند.

 این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک) 

ترجمه  itrans.ir