5 تمرین خانگی برای مقابله با سرفه

متأسفانه ، تعداد بیشتری از افراد در جهان  از بیماری هایی رنج می برند که علائم آن سرفه است: برونشیت سیگاری ، آسم ، سرفه آلرژیک فصلی ، عواقب عفونت ویروس کرونا. ساکنان شهرهای بزرگ بیشتر سرفه می کنند ، زیرا هوا از گازهای خروجی اتومبیل اشباع شده است. در این بررسی 5 تمرین خانگی ساده که به سرعت و به طور موثر اثر خلط آور را ایجاد می کنند و از بین رفتن سرفه را تسریع می کنند بحث خواهد کرد.

ژست کودک برای مقابله با سرفه  

این ژست به مبارزه با سرفه کمک می کند

تمام تمرینات موجود در این مقاله دارای اثر خلط آور است ، به این معنی که منحصراً با باز شدن قفسه سینه همراه است. این می تواند یک ماساژ عمدی فشار به جلو / عقب از ناحیه قفسه سینه باشد. بیایید با ژست کودک شروع کنیم. این تمرین با سهولت آشکار اجرای آن ، یکی از معجزه آسا ترین آساناهای یوگا است. در مورد پیشگیری از برونشیت ، مکانیسم به شرح زیر است: باسن بر روی قفسه سینه فشار می آورد و وزن بدن فرد فشار یکنواختی را ایجاد می کند. این ورزش یک سرکوب کننده سرفه همه کاره محسوب می شود.

ضربه زدن با مشت به سینه  برای مقابله با سرفه

به سینه ضربه می زنیم

این روش از تبت باستان است. این یک اثر گرم کننده عمومی دارد ، علاوه بر این ، آزاد سازی هر گونه ماده مضر از ریه ها و از ناحیه حلق را تضمین می کند. این روش در مبارزه با سرفه و آبریزش بینی نیز موثر است. قبل از اجرا باید مقدار زیادی دستمال کاغذی یا دستمال ذخیره کنید! قبل از ضربه زدن ، باید یک نفس عمیق بکشید ، در حالی که قفسه سینه را به سمت جلو و بیرون زده اید. پس از آن باید نفس خود را نگه دارید و به همان اندازه که می توانید آن را حفظ کنید ، با مشت و به کف ناحیه قفسه سینه ضربه بزنید. سپس همین کار را برای لبه های پایین تکرار کنید.

برای مقابله با سرفه دستان خود را بچرخانید و دست بزنید 

نوسانات بهبودی

یک ورزش پویا کلاسیک. نوسانات دست برای افرادی که کار کم تحرک دارند بسیار مفید است. دست ها باید همیشه بالاتر از سطح شانه باشند. هر نوسان در انتها با کف زدن کف دست ها دنبال می شود. اگر با ضربه زدن به پشت خود عوض شود ، اثر حتی بهتر است.

ژست ماهی برای مقابله با سرفه 

ژست ماهی

حالت ماهی باعث باز شدن سریع قفسه سینه و ترشح بلغم هنگام سرفه می شود. شما باید روی زمین دراز بکشید ، سپس با آرنج کمی زمین را فشار دهید ، بدن را بالا بیاورید و سپس سر خود را با بالای سر خود روی زمین قرار دهید. ضمن حفظ ساختار پایدار ، با استفاده از  آرنج ، باید سینه را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. شما باید حداقل 30 ثانیه حالت را حفظ کنید. چندین بار در روز این کار را تکرار کنید و یک اثر خلط آور مداوم داشته باشید.

بازکردن سینه و بهم رساندن تیغه های شانه برای مقابله با سرفه  

این تمرین به سرفه کمک می کند.

این تمرین برای اصلاح وضعیت بدن طراحی شده است ، اما برای سرفه های مرطوب نیز عالی عمل می کند. هدف این است که تیغه های شانه را تا حد ممکن نزدیک نگه دارید. شانه ها تا احساس دردناک به سمت عقب کشیده می شوند. این کار را تا 10 بار در روز تکرار کنید ، حالت را برای 30-20 ثانیه نگه دارید.

برای تشخیص انواع سرفه و درمان مقاله سوال و جواب برای سرفه و شربت دکسترومتورفان  را بخوانید.