بعضی وقتها تغییرات اندک می تواند نتایج اساسی بر زندگی شما بگذارد. در این مطلب این 40 چیز آورده شده است:

1- یک چهارم لیوان آب با آب یک لیموی تازه پس از بیدار شدن بنوشید (نصف لیمو).
2- عرق یریزید، با رفتن به باشگاه ورزشی، سر کار، سونا و یوگا
3- برای 10 تا 20 دقیقه تمرینات با شدت بالا انجام دهید
4- آب سبزیجات سبز و تازه بنوشید (مثل خیار، کلم، کرفس، هویج، لیمو و زنجبیل)
5- اسموتی سبز در صبحانه میل کنید (ساخته شده از موز رسیده، اسفناچ، سیب، زنجبیل و یخ)
6- یک تا دو قاشق چای خوری پودر اسپیرولینا و کلرلا (chlorella)  بخورید
7- از قهوه خوردن صرفنظر کرده و آن را با چای سبز جایگزین کنید. کافئین موجود در قهوه انرژی شما را می گیرد، استرس بدنتان را افزایش می دهد و سلامتی کلی شما را از بین می برد.
8- از غذاهای کاملا گیاهی استفاده کنید. از هر غذای بسته بندی که دارای مواد نگهدارنده و سایر ترکیبات شیمیایی است صرف نظر کنید.
9- طناب بزنید یا از ژاکت پرش استفاده کنید تا سیستم لنفاوی شما تقویت شود.
10- برای حداقل 5 دقیقه تمرکز کنید.
11- یک نفر را بغل کنید. این باعث افزایش آندورفین می شود که از هورمونهای موجد احساس خوب است.
12- تمام وسایل الکترونیکی تان را برای حداقل 1 ساعت از برق بکشید.
13- زمانی را در طبیعت بگذرانید، برای قدم زدن در پارک یا کنار رودخانه.
14- حداقل 2 تا 3 لیوان اب در طول روز بنوشید تا بدنتان اب لازم برای فعالیتهایی که نیاز به آب دارد را داشته باشد.
15- از شکر بالا، ترکیبات غذایی چربی دار مانند کوکی های سنتی، شیر شکلات، چیز کیک و غیره بپرهیزید. این باعث افزایش قند خون و منجر به دیابت و از بین رفتن سلامتیتان می شود.
16- با مادر زمین با تمرین پابرهنه روی علفها یا شن و ماسه راه رفتن ارتباط برقرار کنید .
17- یک سالاد سبز همراه با غذایتان بخورید.
18- نناهارتان را در خارج از اتاقتان در هوای تازه و نور طبیعی بخورید تا پای کامپیوترتان در اتاق.
19- مواد غذایی غنی از فیبر و آنتی اکسیدان عوض اسنک بخورید.
20- از شستشوی دهان برای بهبود وضعیت لثه ها و دندانها استفاده کنید. یک قاشق غذاخوری از روغن نارگیل بردارید و آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه در دهانتان بچرخانید.
21- یوگا یا سایر حرکتهای کششی را برای حداقل 10 دقیقه انجام دهید.
22- به طرز قرار گیری بدنتان بخصوص وقتی که نشسته اید توجه داشته باشید.
23- 1 تا 2 گرم ذغال برای خلاص شدن از شر سموم بدنتان استفاده کنید
24- ماساژ بگیرید(سیارک)
25- از مراقبت کننده های غیر شیمیایی برای جلوگیری از ورود سموم به بدنتان استفاده کنید.
26- راجع  به 5 چیزی در خودتان که به آن افتخار می کنید فکر کنید.
27- به غریبه ها لبخند بزنید. این یک بهبود مثبت به حالتان می دهد.
28- با دیگران بخندید و دیگران را بخندانید.
29- کتابی بخوانید که به شما الهام می دهد.
30- حداقل 30 دقیقه را به فراگیری مهارتی اختصاص دهید که در حرفه یا زندگی شخصیتان تغییر ایجاد می کند.
31- فضای کاری خود را تمیز کنید که به شما قدرت تمرکز بالایی می-دهد.
32- یک فهرست از کارهای عقب افتاده تان بسازید و کاری که بیشتر مقاومت را برایتان ایجاد می کند انجام دهید. این به شما احساس کامل بودن می دهد.
33- یک ساعت زودتر سر کار بیایید تا قبل از آمدن همه و شروع زنگ خوردن تلفنها بخشی از کارها را انجام داده باشید. این باعث می شود که تنش کمتری به شما وارد شود.
34- به آهنگهای کلاسیک گوش دهید. مطالعات نشامن داده است که این باعث بهبود کارایی شناختیتان می شود.
35- با آهنگ مورد علاقه تان برقصید.
36- یک حسابدار درونی استخدام کنید و ببینید که آیا هنوز هیچ انزجار یا ناراحتی ای علیه کسی دارید؟ اگر دارید تصمیم بگیرید که ببخشید.
37- تمرین کنید که وعده هایتان را بصورت متناوب و برای حداقل 14 ساعت بخورید. به این معنا که اگر صبحانه را ساعت 8 خوردید، شامتان را ساعت 6 میل کنید. مطالعات نشان داده است که این موجب تعادل قند خون، جلوگیری از بیماریهای زوال افرین و سوزاندن چربی می شود.
38- روزانه چرت کمتر از 30 دقیقه بزنید.
39- ساعت 5 یا 6 صبح بیدار شوید. این به شما انرژی بیشتر می دهد و شما را در طول روز کارآمدتر می کند.
40- حداقل برای 7 یا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.

(سیارک) خواب کافی در طول روز بدن را روی فرم نگه می‌دارد، خطر ابتلا به نارسایی‌هایی را که متوجه قلب انسان است کاهش می‌دهد و نیز امکان ابتلا به بیماری‌هایی چون دیابت یا قندخون بالا را. علاوه براینها حافظه را نیز تقویت می‌کند. برای داشتن بدنی سالم  و قرار نگرفتن در معرض بیماری‌های احتمالی، با بکار بستن روش هایی که محققان درنظر گرفته‌اند، می‌توانید در طول روز خوابی مؤثر و کامل داشته و به این مهم دست پیدا کنید. در این مقاله قصد داریم شمارا با برخی از این روش ها آشنا کنیم. با سیارک همراه باشید.

1. مدنظر داشتن صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی

یکی از مهمترین کارهایی که برای تجربه خوابی راحت باید در نظر داشته باشید، این است که صبحانه را به عنوان مهمترین وعده غذایی خود و منبع اصلی انرژی برای ساعات بیداری قرار دهید. همانگونه که ممکن است مطلع باشید، خوردن هرگونه غذا با صرف انرژی قابل‌ملاحظه‌ای از بدن (برای هضم غذا) همراه است، به همین خاطر اگر صبحانه کافی نخورده باشید، آخر شب احساس گرسنگی کرده و مجبور می‌شوید غذای سنگینی بخورید. درنهایت زمانی که قصد دارید به خواب فرو بروید، بدنتان در حال کار کردن برای هضم غذایی خواهد بود که مصرف کرده‌اید و در خوابیدن اختلال ایجاد می‌شود. بهتر است به جای خوردن یک وعده غذایی سنگین، وعده‌های کوچک‌تر و بیشتری در طول روز، برای  رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.

2. خوردن غذای مناسب برای خوابیدن

بهترین چیزهایی که می‌تواند قبل از خواب برای بدن مناسب بوده و به شما کمک کند خواب راحتی را تجربه کنید، منابع غذاییِ حاوی کربوهیدرات و پروتئین هستند. ترکیب یک لیوان غذاخوری از غلات با شیر کم‌چرب می‌تواند گزینه ایده‌آلی باشد. کربوهیدرات کمک می‌کند موادی که پیام خوابیدن را به مغز منتقل می‌کنند، سریع‌تر ترشح شوند. درحقیقت با مصرف کربوهیدرات به بدن خود کمک می‌کنید این پیام را سریع‌تر به مغز منتقل کند.

3. مصرف میوه‌هایی مثل گیلاس

مصرف مقداری گیلاس در طول روز کمک می‌کند خوابی راحت و کامل داشته باشید. گیلاس (و میوه‌های نظیر آن) منبع با ارزشی از ملاتونین هستند. درحقیقت ملاتونین همان هورمونی است که توسط بدن ترشح می‌شود تا خواب راحتی را تجربه کنید.

4. مصرف غذاهای دریایی

غذاهای دریایی یکی دیگر از منابع غذای‌ای هستند که به شما کمک می‌کند خواب راحتی داشته باشید. ماهی، میگو و سایر غذاهای دریایی به نسبت منابع گوشتی پرندگان و چهارپایان از تریپتوفان (تریپتوفان یک اسید آمینه است و در واقع یک بلوک سازنده پروتئینی است) بیشتری برخوردار بوده که نقش مؤثری در چگونگی خواب انسان ایفا می‌کند.

5. دوری از غذاهای با چربی بالا

یک تکه پیتزایی که آخر شب می‌خورید می‌تواند منجر به احساس سوزش در معده و به هم ریختن فرایند خواب شود. بخصوص اگر مشکل یا اختلالی در هضم غذا داشته باشید، توصیه می‌شود از خوردن چنین غذاهایی در ساعات آخر شب خودداری کنید. شکلات، نعنا و نوشیدنی‌های گازدار از دیگر خوراکی‌هایی هستند که مصرفشان پیش از خواب توصیه نمی‌شود.

6. دوری از غذاهایی که ادویه‌جات زیادی دارند

آخر شب و زمانی که قصد رفتن به تخت‌خواب را دارید، بهتر است غذاهایی که با ادویه زیادی درست شده‌اند را مصرف نکنید. اتفاقی که در اثر مصرف اینگونه غذاها در بدن می‌افتد این است که دمای کلی بدن بالا رفته و همین باعث می‌شود در خوابیدن با مشکل مواجه شوید. سوزش معده از دیگر عوارض احتمالی مصرف اینگونه غذاها در ساعات آخر شب است.

7. دوری از نوشیدنی‌های کافئین‌دار

جالب است بدانید که کافئین نوشیدنی‌های متفاوت می‌تواند برای ساعاتی طولانی در بدن باقی بماند. بهتر است اینگونه نوشیدنی‌ها را در ساعات اولیه صبح یا ظهر مصرف کنید. اگر بتوانید به جای نوشیدنی‌هایی که کافئین زیادی دارند، از نوشیدنی‌های گیاهی استفاده کنید، بهتر هم خواهد بود.

8. حواستان به خوراکی‌هایی که سبب بی‌خوابی می‌شوند باشد

همه می‌دانیم که هیچ خوراکی و نوشیدنی‌ای به اندازه قهوه کافئین ندارد، اما خوب است بدانید که کافئین در بسیاری مواد دیگر هم وجود دارد که مصرف آنها در ساعات آخر شب، در خوابیدن اختلال ایجاد می‌کند. سودا، شکلات، چایی و برخی داروها از این قبیل‌اند. بهتر است مصرف اینگونه خوراکی‌ها را هم به ساعات اولیه صبح یا ظهر اختصاص دهید.

9. جذب ویتامین‌های مناسب

ویتامین­های B6 و B12، به همراه کلسیم و آهن از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای هستند که برای تجربه خوابی کامل و مؤثر، نقش مهمی ایفا می‌کنند. حتما در رژیم غذایی خود در طول روز، از خوراکی‌هایی استفاده کنید که حاوی اینها باشند. استفاده از مکمل هم راهکار خوبی است.

10. مصرف مکمل حاوی منیزیم

این ماده معدنی به بدن کمک می‌کند که سرتونین ترشح کند. این سرتونین خود در نهایت سبب ترشح ملاتونین می‌شود که همانطور که پیش از این هم به آن اشاره شد، نقش مؤثری در انتقال پیام‌های مرتبط با خواب به مغز ایفا می‌کند. مصرف روزانه دویست تا سیصد میلی‌گرم منیزیم به همراه وعده غذایی‌ای که ظهر می‌خورید، توصیه می‌شود. کلسیم یکی دیگر از مواد معدنی است که مصرفش درکنار منیزیم توصیه می‌شود، چراکه به جذب مؤثرتر آن توسط بدن کمک می‌کند. البته بهتر است با پزشک متخصص در مورد چگونگی و اندازه جذب این مواد معدنی مشاوره کنید.

11. کاهش کالری

اگر اضافه‌وزن دارید، به احتمال زیاد با اختلالاتی در خواب مواجه خواهید بود. تحقیقات نشان می‌دهد که چنین افرادی پس از کاهش وزن، خوابی مؤثرتر و راحت‌تر تجربه می‌کنند.

12. مصرف چایی به جای قهوه

اگر برای کنار گذاشتن یکباره قهوه بدون پیدا کردن جایگزین مناسبی برای آن با مشکل مواجه خواهید شد، می‌توانید با مصرف چایی به جای قهوه از بروز احتلال در سیستم عصبی خود جلوگیری کنید. همانگونه که پیش از این نیز عنوان شد کافئین یکی از اصلی‌ترین موادی است که در کارکرد مؤثر خواب، اختلال ایجاد می‌کند. کافئین تاچیزی حدود هفت ساعت پس از مصرف نوشیدنی‌های حاوی آن، در بدن باقی می‌ماند. میزان کافئین موجود در چایی به اندازه نیمی از کافئین موجود در قهوه است و در کاهش اضطراب نقش مؤثری ایفا می‌کند. اگر با مصرف چای سیاه و غلیظ مشکل دارید می‌توانید بجای آن از چای سبز استفاده کنید. کافئین موجود در چای سبز نیز، چیزی حدود یک‌سوم کافئین موجود در چای سیاه است.

13. تنظیم مناسب دمای اتاق

دمای ایده‌آل برای اتاقی که در آن می‌خوابید چیزی بین شصت تا شصت و پنج درجه فارنهایت است. به این وسیله، دمای بدن شما به آنچه که برای تجربه خوابی راحت و مؤثر لازم است نزدیک‌تر می‌شود.

14. متعادل کردن قند خون

زنانی که به وقفه تنفسی درخواب یا آپنه خواب دچار هستند، سه برابر سایرین، در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند. در صورت ابتلا به این بیماری، بهتر است با پزشکی متخصص مشاوره کرده و رژیم غذایی مناسبی تدارک ببینید که قند خون شمارا متعادل کند. با پایین آمدن قندخون، به احتمال قوی از اختلالات مربوط به این بیماری (وقفه تنفسی در خواب) راحت می‌شوید و راحت‌تر به خواب فرو خواهید رفت.

15. مشاهده نکردن تلوزیون در ساعات آخر شب

بنا به تحقیقات صورت گرفته، کسانی که آخر شب و پیش از خواب تا چیزی حدود سه و نیم ساعت وقت خود را صرف مشاهده تلوزیون و یا صفحه نمایشگر سایر وسایل الکترونیکی می‌کنند، بیشتر از سایرین (کسانی که به طور میانگین دو و نیم ساعت وقت به این کار اختصاص می‌دهند) در معرض ابتلا به اختلالاتی مرتبط با خواب هستند. توصیه می‌شود این ساعات را بیشتر به مطالعه اختصاص دهید و اگر برنامه مورد علاقه‌تان در این ساعات پخش می‌شود، آن‌را ضبط کرده و روز بعد تماشا کنید.

16. خاموش کردن وسایل الکترونیکی

بهتر است در اتاقی که کامپیوتر شخصی‌تان در آن است نخوابید و اگر لپ‌تاپ دارید، آن را ببندید. صفحه نمایشگر این وسایل الکترونیکی می‌تواند در ترشح ملاتونین (که پیش از این به کارکرد آن اشاره شد) اختلال ایجاد کند. یکی دیگر از نکاتی که باید به آن توجه داشته باشید این است که حواس خودرا متمرکز ساعت نکنید. اگر نمی‌توانید چشم از آن بردارید بهتر است آن را کاملا بچرخانید به طوری که قادر به مشاهده آن نباشید. یادآوری مدام این نکته که هنوز نخوابیده و وقت زیادی گذشته است، باعث اضطراب می‌شود و نیز باعث می‌شود نتوانید به راحتی به خواب فرو روید.

17. مرتب کردن اتاق خواب

شاید برایتان جالب باشد که  به‌هم‌ریختگی اتاق خواب، سبب می‌شود آرامش خودرا از دست بدهید و کمی برای فرو رفتن به خواب با مشکل مواجه شوید. به همین خاطر بهتر است که هرچیز غیر‌مرتبت با خواب را (از دفاتر و کتاب‌هایی که برای مطالعه در طول روز استفاده کرده‌اید تا قبض و...) جمع و جور کنید و سرجای خود بگذارید. با این کار در حقیقت به مغز این پیام را ارسال می‌کنید که قصد دارید تنها چیزهایی در اتاق بمانند که به خوابیدن بهتر شما کمک خواهند کرد.

18. قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی

زمانی که آفتاب طلوع می‌کند، بهتر است در معرض نور آن قرار بگیرید، یا اگر دسترسی به نور آفتاب ندارید، می‌توانید از لامپ‌های اتاق خود استفاده کنید. بدین گونه قادر خواهید بود چرخه خواب و بیداری خودرا منظم کنید.

19. داشتن برنامه‌ای مشخص برای خواب

درآخرین مورد هم به یکی از مهمترین کارهایی که برای داشتن خوابی بهتر می‌توانید انجام دهید اشاره می‌شود؛ بهتر است هرشب در ساعت مشخصی به تخت‌خواب خود بروید، بدین گونه برای مغز خود زمان مشخصی تأیین خواهید کرد که به مرور، آن ساعت مشخص برای مغز تبدیل به ساعتی می‌شود که درآن باید استراحت کرده و برای روز بعدی آماده شد. حتی آخر هفته‌ها هم به این برنامه خود پایبند باشید.ترجمه  itrans.ir 

 در سیارک بخوانیم:

معایب خوابیدن روی زمین 

اختلال عجیب و غریب خواب 10 مورد 

نکاتی که باید برای بهتر خوابیدن بدانید 

چگونگی فعالیت مغز انسان هنگام خواب

چرا داشتن خواب کافی برای بدن لازم است 

حالت خوابیدن چه تاثیری بر روی سلامتی شما خواهد داشت؟ 

ارتباط بی خوابی در3 ماه آخر بارداری با افسردگی پس از زایمان 

ما همیشه در جستجوی یک معجزۀ کاهش وزن هستیم، غیر از این است؟ لطفاً تلاش حداقلی و نتیجه حداکثری باشد. اُه صبر کنید، شدنی نیست؟ لعنت. به میز کار برگردید.

ما به طور فزاینده زندگی‌های پرمشغله‌ای داریم، در حقیقت، دقیقاً هفتۀ قبل گزارش شد که نیمی از بزرگسالان اصلاً ورزش نمی‌کنند. هیچی. هیچی. هیچی. این یک آمار واقعاً شوک‌آور است که در اینجا یک مشکل کاملاً بزرگ را پررنگ می‌کند. آیا ما کلاً به سادگی خیلی مشغول هستیم یا آیا فقط تنبل هستیم؟ ساده است که به زندگی خواب‌آلود بچسبیم، منظورم این است که، سلام نتفلیکس! اما ما نمی‌خواهیم تبدیل به یک جهان سیب‌ زمینی شویم. بنابراین در حالی که من به شما انگیزه می‌دهم ، شما هم می‌توانید برخی غذاهای سودمند را مطالعه کنید که به شما در سوزاندن کمی چربی کمک می‌کنند.
بنابراین بدون مشغله‌ی بیشتر، پنج غذا برای از بین بردن چربی! * و این بدین معنا نیست که می‌توانید ورزش کردن را ترک کنید.

1. فلفل قرمز

من دارم در مورد فلفل قرمز تند صحبت می‌کنم. این فلفل‌ها شامل کپسایسین هستند، این چیزی است که به آن‌ها گرما و ضربه‌ی قدرتمند می‌دهد. آن‌ها همچنین کمک می‌کنند که کالری هم سوخته شود، هوورا! شما می‌توانید فلفل قرمز را خام (اگر به اندازه‌ی کافی شجاع هستید) یا به شکل پودر شده بخرید. به طور جایگزین شما می‌توانید یک سس تند انتخاب کنید که می‌تواند در تقریباً همه چیز، با یک وسعتی استفاده کنید. 

2. تمام حبوبات

این باعث می‌شود در حقیقت بدنتان دو برابر شدیدتر کار کند. حبوبات اساساً دو برابر بیشتر از بسیاری از غذاهایی که کالری را می‌شکنند مانند برنج چربی می‌سوزاند بر خلاف غذاهای فرآوری‌شدۀ کثیفی که ما قطعاً نیاز نداریم. تمام اوقات مردم اشتباه می‌کنند که حبوبات را از رژیمشان با ترس از این که نفخ می‌کنند یا وزنشان بالا می‌رود کنار می‌گذارند، بلکه چنین نیست!

3. نارگیل

شرط می‌بندم که انتظار این را نداشتید، داشتید؟ نارگیل غنی از تریگلیسریدهای زنجیرۀ واسط است. هیچ معنایی برای شما دارد؟ برای من هم واقعاً معنایی ندارد، اما معنایی که می‌دهد این است MCFAS می‌تواند نرخ سوخت و ساز ما را تا 30% افزایش دهد! حالا این آماری است که می‌توانم با آن روی میز برگردم. چرا شیر روزانۀ معمولی تان را با شیر نارگیل جایگزین نکنید؟ سالم، خیلی خوشمزه و چربی‌سوز است، بی شوخی! اگر شیر مورد علاقۀ شما نیست پس نارگیل یک عصرانۀ خوب برای شما ایجاد می‌کند.

4. آووکادو

آووکادو یکی از غذاهای مورد علاقه  من است ! کرم‌دار و چرب که از نظر فنی سالم است؟ خواهش می‌کنم بله. تنها مزۀ خوب و خارق‌العاده ندارد (چه کسی گاکامول دوست ندارد؟)، سوخت و ساز ما را بالا می‌برد و فرآیند تبدیل چربی به انرژی را سرعت می‌دهد. وای! چه دستورالعمل ساده‌ای – چند تا آووکادو بخیسانید، یک پیاز قرمز ریز کنید، و مقداری نمک و لیمو ترش بیفزایید و تمام! برای یک گزینۀ سالم با کمی هویج یا خیار میل کنید.

5. زنجبیل

این یک مورد جدید برای من بود، اما زنجبیل هم یک غذای چربی‌سوز عالی است. می‌تواند توانایی افزایش دمای شما را بالا ببرد که یعنی بدن شما باید بیشتر از آن کالری‌های مزاحم را بسوزاند که دما را پایین نگه دارد، برنده شدید! زنجبیل تازه یک افزودنی فوق العاده برای سوپ‌ها و سرخ‌کردنی‌ها است، همچنین می‌تواند در پختن نیز استفاده شود بنابراین گزینه های زیادی وجود دارد! 
مقدارزیادی از سایر غذاهای جالب وجود دارد که با بافت‌ها ترکیب شده و اشتیاق شما را بیشتر میکند ، به شما کمک کند که احساس سیری کنید. عدس، موز، کوینولا و آجیل همگی مواردی خوب برای امتحان کردن و کنار گذاشتن شیرینی‌های اشتیاق‌آور هستند.

پیشخدمتی که طرز فکر شما را رد می کند. فرد بی مسئولیتی که در بزرگراه‌ها رانندگی می‌کند بدون اینکه از فلاشر استفاده کند. و پخش صدای شادی که موجب می‌شود تا شما عمیق تر و عمیق تر در جهنم صدای ارسالی قرار گیرید.
جزئی‌ترین اذیت ما را در حالت خشم قرار می دهد. اما آیا تا به حال خواسته اید به این فکر کنید که چرا عصبانی می‌شویم؟ اصلا عصبانیت چیست؟ دکتر چارلز. دی. اسپیلبرگر، استاد تحقیقات روانشناسی دانشگاه فلوریدای جنوبی که به مدت 25 سال روی عصبانیت پژوهش انجام داده می‌گوید: «عصبانیت یک هیجان طبیعی است. در مورد آن چیز غیرطبیعی وجود ندارد.(سیارک)

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.

ترجمه توسط itrans.ir

"مانترا "برای داشتن بدن و ذهن سالم است تا بدن شما از تمامی سموم خلاص گردد. سم زدایی یا پاکسازی مانند پاک کننده آرایش قبل از خواب هر شب است. آب به دفع سموم کمک می‌کند بنابرایناز نوشیدنی‌های سم زدا استفاده کنید.

یکی از دلایل اصلی اینکه چرا وزنمان زیاد می شود و پوستمان درخشش خود را از دست می‌دهد این است که غافل از اهمیت سم زدایی هستیم. آلودگی، غذا خوردن، استرس محل کار، الکل بیش از حد، نداشتن خواب مناسب و غیره به افزایش وزن و داشتن پوست ناسالم کمک می‌کند. یک راه آسان آب میوه و مخلوط ساده است که به سرزنده شدن ذهن، بدن و پوستمان کمک می‌کند. به شما اطمینان می‌دهم از دست دادن وزن و درخشش پوست هرگز به این آسانی نبوده است!(سیارک)
نوشیدن جهت کاهش وزن

1- چای سبز و لیمو

2- آووکادو، خیار، و فلاکسیدها

3- آب سم زدای لاغری

4- عسل، میوه و زنجبیل

5- آب سم زدای سوزاننده چربی

6- لیموناد لیمویی

7- کلم پیچ و انار

8- اسموتی میوه و گیاه

9- دوغ نوشیدنی سم زدا

10- اسموتی سرکه سیب و پاپایا

نوشیدنی‌ها برای پاکسازی

11- آب سم زدا

12- چغندر و آب نعنا

13- کران بری فیوژن

14- توت فرنگی و دارچین

15- آب سم زدای آناناس

16- سان شاین گود مورنینگ

17- آب سم زدای لیمو خیار

18- هندوانه و خیار

19- انبه سوپرایز

20- آب سم زدای گریپ فروت و لیمو ترش

21- اسموتی آلوئه ورا

22- اسموتی تمشک و گلابی

23- آب سم زدای بلیس سامر

24- نوشیدنی سم زدای آب نارگیل

25- اسموتی گوجه فرنگی،‌تره فرنگی و خیار

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. (سیارک)

 نوشابه سم زدای عسل، لیمو و زنجبیل آنچه که نیاز دارید:

• 1/2 لیمو
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1/2 اینچ ریشه زنجبیل
• یک لیوان آب گرم
نحوه آماده سازی
1. یک لیوان آب را گرم کنید. آن را نجوشانید.
2. با استفاده از هاون و دسته آن، ریشه زنجبیل را پودر کنید.
3. آب لیمو، پودر زنجبیل و عسل را به لیوان آب گرم اضافه کنید.
4. در حالی که هنوز گرم است آن را بنوشید.
فواید
• عسل حاوی هزاران ویتامین و مواد معدنی از جمله کلسیم، مس، پتاسیم، منیزیم، ‌منگنز و روی است. در سوخت و ساز کلسترول و اسیدهای چرب کمک می کند. عسل یک شاخص قند خون خوب داشته و روند هضم را بهتر می کند.
زنجبیل در بسیاری از دستورالعمل های غذایی استفاده می شود و منبع خوبی از آنتی اکسیدان است. خواص ضد التهابی داشته و دستگاه گوارش را تسکین می دهد.(سیارک)

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. 

آیا امکان دارد شما هم گرفتار شده باشید؟ 

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. 

ترجمه توسط itrans.ir