میوه های غنی از کلسیم 17 مورد
کلسیم برای رشد و حفظ قوای دندان‌ها و استخوان‌ها، پیام‌های عصبی، انقباض عضله و ترشح هورمون‌ها و آنزیم‌های مشخص لازم است. کمبود کلسیم در تغذیه روزانه و رژیم غذایی می‌تواند منجر به بی‌حسی انگشت‌های دست و پا، گرفتگی عضلات، تشنج، بی‌حالی، از دست دادن اشتها و ضربان قلب غیرطبیعی شود. یافتن منابع کلسیم در میوه‌ها و گیاهان یک مسئله مهم برای گیاهخواران یا خام‌خواران است. شاخص DV (ارزش روزانه) کلسیم، 1000 میلی گرم است. در زیر فهرست میوه‌های غنی از کلسیم آورده شده است. برای دیدن جزئیات بیشتر به فهرست کامل میوه‌ها و میوه‌های خشک شده ی غنی از کلسیم و غذاهای غنی از کلسیم رجوع کنید.
بیشتر بخوانیم : جدول کلسیم مصرفی توصیه شده در روز بر اساس سن
شماره 1: ریواس
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان، خرد شده (122 گرم) |
در هر ساقه (51 گرم) |
|
86 میلی گرم (9% DV) |
105 میلی گرم (10% DV) |
44 میلی گرم (4% DV) |
شماره 2: کام‌کوات
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر 2 میوه (38 گرم) |
در هر میوه (19 گرم) |
|
62 میلی گرم (6% DV) |
24 میلی گرم (2% DV) |
12 میلی گرم (1% DV) |
شماره 3: مویز سیاه
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان (122 گرم) |
در هر نصف فنجان (56 گرم) |
|
55 میلی گرم (6% DV) |
62 میلی گرم (6% DV) |
31 میلی گرم (3% DV) |
شماره 4: پرتقال
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان، تقسیم شده (180 گرم) |
در هر پرتقال (131 گرم) |
|
40 میلی گرم (4% DV) |
72 میلی گرم (7% DV) |
52 میلی گرم (5% DV) |
شماره 5: نارنگی
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان، تقسیم شده (195 گرم) |
در هر نارنگی (88 گرم) |
|
37 میلی گرم (4% DV) |
72 میلی گرم (7% DV) |
33 میلی گرم (3% DV) |
شماره 6: انجیر
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در یک نارنگی بزرگ (64 گرم) |
در یک نارنگی کوچک (40 گرم) |
|
35 میلی گرم (4% DV) |
22 میلی گرم (2% DV) |
14 میلی گرم (1% DV) |
شماره 7: کیوی (سبز)
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان، قاچ شده (180 گرم) |
در هر میوه (69 گرم) |
|
34 میلی گرم (3% DV) |
61 میلی گرم (6% DV) |
23 میلی گرم (2% DV) |
شماره 8: لیموترش سبز
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر دو لیمو (134 گرم) |
در هر لیمو (67 گرم) |
|
33 میلی گرم (3% DV) |
44 میلی گرم (4% DV) |
22 میلی گرم (2% DV) |
شماره 9: نارنگی یافا
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر دو میوه (148 گرم) |
در هر میوه (74 گرم) |
|
30 میلی گرم (3% DV) |
44 میلی گرم (4% DV) |
22 میلی گرم (2% DV) |
شماره 10: شاه توت
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان (144 گرم) |
در هر نصف فنجان (72 گرم) |
|
29 میلی گرم (3% DV) |
42 میلی گرم (4% DV) |
21 میلی گرم (2% DV) |
شماره 11: خرمالو
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر دو میوه (50 گرم) |
در هر میوه (25 گرم) |
|
27 میلی گرم (3% DV) |
14 میلی گرم (2% DV) |
7 میلی گرم (1% DV) |
شماره 12: لیموترش
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان، بریده شده (212 گرم) |
در هر لیمو (84 گرم) |
|
26 میلی گرم (3% DV) |
55 میلی گرم (6% DV) |
22 میلی گرم (2% DV) |
شماره 13: تمشک
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان (123 گرم) |
در هر 10 میوه (19 گرم) |
|
25 میلی گرم (3% DV) |
31 میلی گرم (3% DV) |
5 میلی گرم (0% DV) |
شماره 14: گریپ‌فروت صورتی
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان، بخش شده (230 گرم) |
در هر نصف میوه (123 گرم) |
|
22 میلی گرم (2% DV) |
51 میلی گرم (5% DV) |
27 میلی گرم (3% DV) |
شماره 15: پاپایا
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان، قطعات (145 گرم) |
در هر نصف پاپایا (157 گرم) |
|
20 میلی گرم (2% DV) |
29 میلی گرم (3% DV) |
31 میلی گرم (3% DV) |
شماره 16: گواوا
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان (156 گرم) |
در هر میوه (55 گرم) |
|
18 میلی گرم (2% DV) |
30 میلی گرم (3% DV) |
10 میلی گرم (1% DV) |
شماره 17: توت فرنگی
|
مقدار کلسیم در 100 گرم |
در هر فنجان، نصف شده (152 گرم) |
در هر توت فرنگی بزرگ (18 گرم) |
|
16 میلی گرم (2% DV) |
24 میلی گرم (2% DV) |
3 میلی گرم (0% DV) |
در سیارک بخوانیم:
