غذاهایی که اشتها را کم می کنند
طاهره مصطفویدر۱۴۰۳/۲/۱۸ما اعتراف می کنیم که نمی توانیم از خوردن دست بکشیم و این مترادف است با چاق شدن، اما خوردن و لاغر ماندن، رویای مخفی اگر نگوییم میلیون ها نفر بلکه هزاران نفر هست. ما می خواهیم به شما بگویم که این ممکن است که بخورید و لاغر بمانید.
محصولاتی بسیار خوشمزه وجود دارد که مفید هستند و هم اشتها را سرکوب می کند. نگاهی به لیست ما بیندازید و اگر قصد از دست دادن وزن و رسیدن به تناسب اندام ایده ال را مد نظر دارید،برای لاغری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
1. کاهش اشتها با ماهی هایی با گوشت قرمز
ماهی قرمز (مثل سالمون) حاوی مقدار زیادی پروتئین و اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است. این ترکیب از مواد مغذی به شما اجازه می دهد تا مدت طولانی تر سیر بمانید .ماهی قرمز خطر ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهدو
2. کاهش اشتها با آووکادو
آووکادو - یک منبع عالی از اسیدهای چرب ضروری، و شامل اسید اولئیک است که به افزایش احساس سیری ،و مصرف کالری کمتر در وعده غذایی کمک می کند. در طول آزمایش، محققان کالیفرنیا دریافتند که افرادی که هر روز برای ناهار آووکادو می خورند، تا 3 ساعت بعد از غذا احساس سیری می کنند.
3. کاهش اشتها با قهوه
کافئین موجود در قهوه به سوختن کالری ها کمک می کند و چربی را از بین می برد . علاوه بر این، قهوه می تواند اشتها را سرکوب کند: مصرف آن برای 0.5-4 ساعت قبل از غذا بر احساس گرسنگی تاثیر می گذارد . معمولا برای کاهش وزن، توصیه می شود حدود 2 فنجان قهوه منظم (حدود 200 میلی گرم کافئین) بنوشید. اما در نظر داشته باشید که دوز ممکن است بسته به رفاه و عوارض احتمالی آن متفاوت باشد.
4. کاهش اشتها با دانه چیا
تخم چیا می تواند 11- 12 برابر وزن خود آب جذب کند، که به پر کردن معده و احساس سیری کمک می کند. علاوه بر این، تخم چیا اشتها را نیز کاهش می دهد .
5. کاهش اشتها با روغن نارگیل
روغن نارگیل متفاوت از روغن های دیگر است روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب است. آنها به طور متفاوتی جذب می شوند و تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد : برای مثال روغن نارگیل به سوختن کالری ها کمک می کند و از چربی شکم شما را خلاص می کند. علاوه بر این، به کاهش اشتها کمک می کند: مطالعه نشان داده افرادی که روغن نارگیل می خوردند، 256 کیلوکالری در روز کمتر مصرف می کنند .
6. کاهش اشتها با تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع ارزان و مغذی پروتئین با کیفیت بالا است و همچنین به سیر شدن کمک می کند مطالعات تأیید می کنند که اگر برای صبحانه تخم مرغ بخورید، به کاهش کالری و کاهش وزن کمک می کند. در جریان آزمایش، افرادی که رژیم کم کالری داشتند به دو گروه تقسیم شدند: برخی از تخم مرغ ها برای صبحانه و دیگران - غذاهای صبحانه سنتی مانند نان تست خوردند. کاهش وزن در افرادی که تخم مرغ خورده بودند بیشتر از گروه دیگر بود.
7. کاهش اشتها با چیلی
چیلی حاوی کپسایسین است که باعث کاهش اشتها و کمک به سوختن چربی می کند. این مطالعه نشان داد که خوردن 1 گرم چیلی قرمز سبب کاهش اشتها و همچنین باعث کاهش وزن می شود. با این حال،برای افرادی که به طور مداوم غذای تند مصرف می کنند، هیچ تاثیری ندارند: به نظر می رسد که تحمل خاصی برای محصول ایجاد کرده اند، بنابراین در نظر داشته باشید، اگر می خواهید خواص "چربی سوز" آن همچنان روی شما عمل کند، هر روز نباید فلفل چیلی را به ظرف غذای خود اضافه کنید.
8. کاهش اشتها با اسفناج
اسفناج حاوی تیلاکویید است که سطح لپتین را افزایش می دهد ، هورمونی است که متابولیسم انرژی و گرسنگی را کنترل می کند. بنابراین، thylakoids باعث کاهش اشتها، منجر به کاهش وزن. 100 گرم اسفناج در روز برای رسیدن به این اثر کافی است.
9. کاهش اشتها با چای سبز
چای سبز حاوی 2 ماده است که باعث کاهش وزن می شود: کافئین و کاتچین (به ویژه EGCG). اولی به چربیسوزی کمک می کند و اشتها را کاهش می دهد و دومی، سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد و همچنین باعث از بین بردن چربی ها می شود. ترکیبی از این دو ماده در عصاره چای سبز باعث می شود که بدن به کالری بیشتری از دست بدهد . بنابراین، مطالعه نشان داده که مصرف کافئین و EGCG باعث افزایش سوختن کالری ها می شود.دوز توصیه شده چای سبز برای از دست دادن وزن 250-500 میلی گرم در روز است.
10. کاهش اشتها با عدس
عدس ها بسیار مفید هستند زیرا آنها حاوی مقدار زیادی اسید فولیک، آهن، پتاسیم، تیامین و منگنز هستند. علاوه بر این، دارای پروتئین و فیبر زیادی هستند که به شما اجازه می دهند تا به طور موثر با گرسنگی مواجه شوید: عدس بسیار مغذی است، گرچه در آن کالری کم است . علاوه بر این،پخت آن آسان تر و سریع تر از سایر حبوبات است.
11. کاهش اشتها با زنجبیل
گینگرول موجود در ریشه تازه زنجبیل باعث کاهش وزن می شود. این مطالعه نشان داد: استفاده روزانه از گینگرول به کاهش وزن کمک می کند و همچنین کنترل سطح لپتین (هورمون ای که متابولیسم انرژی را تنظیم می کند) است که به محدود کردن اشتها کمک می کند.
12. کاهش اشتها با جو دوسر
کاهش اشتها با جو دوسر بخاطر مقدار زیادی فیبر است که به شما اجازه می دهد مدت طولانی تر سیر بمانید.
13. کاهش اشتها با ماست طبیعی
ماست طبیعی غنی از پروتئین اشباع است و همچنین شامل باکتری های پروبیوتیک است که برای هضم مفید هستند. ماست غیر چرب به کاهش خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 کمک می کند. در نظر بگیرید که ماست کم چرب معمولا حاوی مقدار زیادی قند است، بنابراین از آنها اجتناب شود.
چه محصولی از این لیست به نظر شما مناسب ترین محصول در رژیم غذایی شما بود؟
