چگونه کمر باریک داشته باشیم
#تناسب اندام#کمر باریک#شکم صاف#شکم تخت1403/2/18 8:31:06 PM
چگونه شکمی تخت و کمری باریک داشته باشید
چگونه بدانید کمر ایده آل برای تیپ بدنی شما چه عددی است؟ به هر حال ، استانداردهای معروف مدلهای برتر برای همه دور از دسترس است و به تناسب آنها فقط به یک دختر قد بلند نگاه می کنند.
در اصل ، شما می توانید حجم های ایده آل خود را با کم کردن صد سانتی متر از قد خود تخمین بزنید. این ایده آل تقریبی شما خواهد بود که برای نوع اسکلت تنظیم شده است: برای خانم های با استخوان درشت ، 3-5 سانتی متر به نتیجه اضافه کنید ، برای خانم های با استخوان باریک 5 سانتی متر کم کنید. مثلا خانمی با قد 163 و استخوان باریک عدد 58 می شود 163 منهای 100 برابر با 63 است و 63 منهای 5 مساوی با 58 می شود. اگر همین خانم استخوان درشت داشته باشد با همین قد 163 عدد مناسب دور کم او برابر است با 66-68 می باشد.
یکی دیگر از روش های تعیین کمر
سایز کمر ایده آل چقدر است؟
نسبت دور کمر به قد: کمتر از ۴۲ درصد (کمبود وزن)
نسبت دور کمر به قد: بین ۴۲ تا ۴۸ درصد (وزن سالم و ایده آل)
نسبت دور کمر به قد: ۴۹ تا ۵۷ درصد (اضافه وزن)
نسبت دور کمر به قد: بیشتر از ۵۸ درصد (دچار چاقی هستید)
پس از انجام محاسبات و مقایسه آنها با داده های واقعی خود ، متوجه خواهید شد که چند سانتی متر از ایده آل فاصله دارید. مشکلات کمر از سه جزء تشکیل شده است: چربی اضافی ، ماهیچه های بدون تمرین و کاهش تن پوست. تمرینات کمری می تواند همه این مشکلات را حل کند.
اگر دور کمرتان توسط لایه ای از چربی احاطه شده است ، فقط روی تأثیر سریع آن حساب نکنید - با توجه به تمرینات منظم ، دو ماه پس از برگشت به بدن باز می گردد. نتایج سریعتر متعاقباً چربی ذخیره شده را با پوست شل باز می گرداند. در کمر باریک تر ، اصلی ترین آنها سفت شدن ماهیچه های پشت و شکم ، سوزاندن چربی از پهلوها ، سفت شدن پوست و تمرین ماهیچه های جانبی است.
چگونه شکمی تخت و کمری باریک داشته باشید
چگونه کمر باریک شویم
هر شخصی که می پرسد چجوری کمر باریک داشته باشد راز اصلی کمر باریک تغذیه مناسب است. این یک افسانه یا یک اقدام موقتی نیست ؛ رژیم غذایی که به درستی تنظیم شده باشد می تواند به یک شیوه جدید زندگی تبدیل شود. اگر تصمیم گرفتید که احساس می کنید برای اجرای همه برنامه های خود احساس ارتقاء احساسی ، اندامی باریک و پرانرژی ، سلامتی و قدرت دارید ، یک سبک زندگی سالم باید دوست روزانه شما شود.
روش تغذیه
توصیه برای مصرف غذا در بخشهای کوچک در فواصل منظم در ابتدا توسط پزشکان به عنوان یک درمان برای بیماریهای دستگاه گوارش تجویز شد و همچنین توسط ورزشکاران حرفه ای بسیار مورد استفاده قرار گرفت. تغذیه جزء به شما امکان می دهد متابولیسم بدن را تسریع کنید ، به این معنی که روند خلاص شدن از شر چربی اضافی سریعتر عمل می کند و توده عضلانی تجمع می یابد. همچنین ، عمدتا به دلیل تغذیه جزء ، بار دستگاه گوارش کاهش می یابد (هضم مقدار کمی غذا برای معده آسان تر است) ، ماهیچه قلب و فرآیندهای متابولیک داخل بدن تسریع می شود. توجه به این نکته ضروری است که فواصل بین وعده های غذایی باید حداقل دو تا سه ساعت باشد. فرآیند هضم تقریباً در این زمان به طول می انجامد ، زمانی که بدن آنزیم ها ، آب معده را تولید می کند. اگر بیشتر غذا می خورید ، بدون این که فرصتی برای تکمیل چرخه هضم به شما داده شود ، در این صورت کار دستگاه گوارش می تواند به بیراهه رفته و کند شود ، که به بهترین شکل بر سلامت و رفاه منعکس نخواهد شد.
امتناع از تنقلات
هر شخصی که می پرسد چگونه کمر خود را باریک کنیم مهم است که به خاطر داشته باشد که میان وعده ، به ویژه با شکر افزوده شده ، بهترین گزینه برای ایجاد یا حفظ اندام خوش فرم و کمر باریک نیست. غذاهای شیرین و تصفیه شده باعث افزایش قند خون می شوند. چگونه در بدن اتفاق می افتد: احساس سیری بسیار سریع ایجاد می شود ، سپس گرسنگی ظاهر می شود و گرسنگی شدید تر از آنچه بود برمی گردد. این گونه جهش های مکرر و شدید قند رخ می دهد. آنها به طور مستقیم بر سلامت لوزالمعده تأثیر می گذارند و می توانند منجر به دیابت شوند. بنابراین اگر در طول روز گرسنه هستید و نمی توانید بدون میان وعده بمانید ، سالاد سبزیجات سبک ، سوپ پوره شده ، اسموتی سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.
ثبات داشتن
و هر شخصی که می پرسد چطوری کمر باریک داشته باشد برای موفقیت در هر شغلی ، همیشه به یک رویکرد سیستماتیک نیاز است. حفظ کمر باریک نیز همینطور است. هنگامی که کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید و رژیم غذایی کمبود داشته باشید ، وزن خود را کاهش می دهید. با این حال ، توجه به تفاوت های ظریف بسیار مهم است ، بدون آن نمی توان به حداکثر نتیجه رسید.
زمان آخرین وعده غذایی را در نظر بگیرید شام باید حداکثر 1.5-2 ساعت قبل از خواب باشد. متابولیسم در طول خواب کند می شود ، بدن باید قدرت را در هنگام خواب ، استراحت بازیابی کند و انرژی را برای هضم هدر ندهد.
فعالیت بدنی سبک به طور منظم تمرینات ورزشی باید در زندگی شما وجود داشته باشد - پیاده روی ، دویدن ، رقص ، حلقه و غیره. حتی اگر هفته ای 1 یا 2 بار به باشگاه می روید ، توصیه می شود صبح کمی ورزش کنید - 15-20 دقیقه قبل از صبحانه. سرزندگی و انرژی برای کل روز ارائه می شود. علاوه بر این ، فعالیت بدنی در صبح به بیدار شدن بدن و شروع فرایندهای متابولیک در بدن کمک می کند.
با انجام فعالیت بدنی منظم و پمپاژ عضلات شکم ، دستیابی به نتایج قابل مشاهده بدون رژیم متعادل و مغذی بسیار سخت تر و طولانی تر است. 80 درصد از نتیجه بدن سازی به رژیم غذایی شما بستگی دارد و تنها 20 درصد فعالیت بدنی است. بنابراین ، این جمله که "شکم تخت و کمر باریک در آشپزخانه انجام می شود" یک عبارت تو خالی نیست برای هر کسی که می خواهد بداند چگونه اندامی باریک داشته باشد