رژیم غذایی مالیشوا Malysheva چیست؟
طاهره مصطفویدر۱۴۰۳/۲/۱۸
رژیم غذایی مالیشوا Malysheva یک روش موثر برای کاهش وزن است که باعث ایجاد حداقل استرس در بدن می شود و بر خلاف اکثر رژیم های غذایی ، به بهبود سلامتی، بهینه سازی وزن و بهبود سلامت بدن به عنوان یک کل کمک می کند. سیستم کاهش وزن است که اجازه می دهد تا نه تنها از گرم اضافی خلاص شویم، بلکه همچنین مانع از ظهور پرفشاری خون، سکته مغزی، حمله قلبی شویم. اصل روش بر اساس رژیم غذایی کم کالری (تا 1200 کیلو کالری / روز) و تمرین منظم است.
رژیم غذایی مالیشوا / Malysheva به کاهش تدریجی وزن، حدود 0.5 نیم کیلوگرم در روز کمک می کند، زیرا کاهش شدید وزن بدن منجر به کمبود مواد مغذی در بدن و دلیل کاهش سوخت و ساز در بدن است. به عنوان یک نتیجه، به جای تغییر چشمگیر در اندازه ها، این نشانگر، در بهترین حالت، بدون تغییر باقی می ماند، در بدترین حالت، حتی وزن بیشتر می شود. این به خاطر این واقعیت است که بدن به منظور حفاظت از خود، در صورت شروع "رژیم های خیلی سخت"، "ذخیره" چربی را آزاد می کند. به همین دلیل روند از دست دادن وزن، زمان، صبر و قدرت می خواهد.
قوانین اساسی رژیم غذایی مالیشوا MALYSHEVA
مدت زمان رژیم غذایی بستگی به حذف مقدار کیلوگرم از بدن دارد. اگر ضروری است وزن را به مقدار کم کاهش دهید، رژیم غذایی Malysheva به شما اجازه می دهد 5 کیلوگرم در 10 روز از دست بدهید. با این حال، اگر اضافه وزن به 25 کیلوگرم برسد، باید از یک چرخه کامل از دست دادن وزن گذر کنید، که طول آن 2 تا 3 ماه است.اصول اساسی رژیم غذایی را مدنظر قرار دهید، رعایت آن نه تنها نتیجه مطلوب را به دست می آورید، بلکه همچنین آن را تثبیت می کنید.
برای جلوگیری از ظهور استرس گرسنگی، منو باید بهتر طراحی شود تا میزان مصرف غذا، پنج بار در روز در قسمت های کوچک (تا 200 میلی گرم) هر 3 ساعت تضمین شود. این یک سطح بالایی از متابولیسم برای افزایش سوزاندن چربی است.
مقدار کالری هنگام رعایت سیستم لاغری Malysheva، توجه ویژه ای به کیفیت، کمیت و توان بالقوه محصولات دارد. آنها باید طبیعی، کم کالری، بدون نگهدارنده ها و رنگ ها و با محتوای کم نمک، چربی های گیاهی و حیوانی باشد. علاوه بر این، روش این رژیم غذایی با حذف محصولات نانوایی، قند در شکل خالص، نوشیدنی های الکلی، مواد حاوی نشاسته همراه است
برای اشباع بدن و در عین حال از دست دادن وزن، میزان مطلوب کیلو کالری مصرفی در روز برای یک فرد با شیوه زندگی بی تحرک، 1200 است.
در حال حاضر می توان محتوای kcal را نه تنها در یک محصول مشخص بلکه در کل منو انجام داد. برای انجام این کار، فقط از ماشین حساب آنلاین استفاده کنید، که با آن میتوانید رژیم غذایی روزانه را محاسبه کنید.
تغذیه را به طور کامل تجسم کنید. پیوستن به این اصل نه تنها کار معده را تسهیل می کند، بلکه از بریدگی نیز اجتناب می کند. این به خاطر این واقعیت است که در طول آسیب زدن به محصولات، بزاق فراوان در حفره دهانی رخ می دهد که شامل بسیاری از آنزیم های لازم برای هضم محصولات و کاهش گرسنگی است. به همین دلیل است که به دلیل "مصرف" سریع غذاها، احساس سیری تنها پس از پرخوری ظاهر می شود، که کاملا غیر قابل قبول است، به خصوص در دوره کاهش وزن.
بر اساس توصیه های رژیم Malysheva، شما باید حداقل 18 بار غذا را بجوید.
نوشیدن مقدار زیادی آب." آب مهم تر از غذا است. به همین دلیل است که قاعده اساسی این روش استفاده روزانه از هشت تا ده لیوان مایع تصفیه شده است که نقش اصلی در فرآیند کاهش وزن را ایفا می کند.
در بیشتر موارد، یک فرد احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه می گیرد و به عنوان یک نتیجه، شروع به گرفتن "درخواست" غلط، که شامل افزایش وزن کنترل نشده است می نماید. به منظور جلوگیری از نشانه های "کاذب"، توصیه می شود که مایعات را برای زمان بیداری و با معده خالی بگذارید، 30 دقیقه قبل از هر وعده غذا و بعد از 1.5 ساعت پس از هر وعده غذایی باشد.
علاوه بر این، در طول روز مهم است که از یک فنجان چای سبز (به عنوان مثال، 1.5 ساعت قبل از ناهار) استفاده کنید. طبق مطالعات انجام شده، این نوشیدنی به بهبود سوخت و ساز کمک می کند، بدن را از سموم پاک می کند، و همچنین سطح گلوکز خون را نرمال می کند، که به کاهش اشتها کمک می کند.
کاهش میزان کربوهیدراتهای سریع هضم در رژیم غذایی، بهتر است آنها را با محصولات کامل دانه غلات سالم جایگزین کنید.
برای حذف شکر، نمک، چربی غیره از منو در انتخاب محصولات لبنی، توصیه می شود که محصولات کم چرب را خریداری کنید.
خوردن پروتئین ها (گوشت بدون چربی، تخم مرغ آب پز شده) باید برای ناهار باشد، زیرا برای جذب آنها بدن انرژی بیشتری نسبت به تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها صرف می کند.
اضافه کردن پروتئین به جلوگیری از انقباض ماهیچه کمک می کند. و با توجه به این واقعیت که پروتئین دارای اثر چربی سوزی است، رژیم غذایی Vasilyevna یک روش خاص از کاهش وزن، به نام "پروتئین کربوهیدرات رژیم غذایی Malysheva" توسعه یافته است.
تفکر مثبت نقش مهمی در روند کاهش وزن دارد.هر هفته برای ترتیب روزهای روزه (مثلا رژیم غذایی هندوانه، برنج). کاهش شدید مصرف کالری در طی یک دوره کوتاه مدت موجب تحریک روند کاهش وزن می شود.
در حال حاضر در دو هفته اول، کاهش وزن 5-10 کیلوگرم خواهد بود، با این حال، در آینده،
روند کاهش وزن بدن کمی کاهش خواهد یافت.
ورزش منظم (ایروبیک آبی، تناسب اندام، پیاده روی سریع، راه رفتن) در طول رژیم غذایی، اثربخشی تکنیک را افزایش می دهد.
رعایت فاصله زمانی بین وعده غذایی (2-3 ساعت).
در فرآيند پخت محصولات افزودن نمک و روغن به شدت ممنوع است.
برای دستیابی به یک نتیجه پایدار، فعالیت ورزشی روزانه داشته باشید. در عین حال، با توجه به اثر پیچیده ورزش بر بدن، سیستم های لنفاوی و گردش خون فعال می شوند و در نتیجه چربی سوزی شدید در بافت های چربی به وجود می آید.
از رژیم غذایی، محصولات کنسرو شده، ادویه جات، قهوه، و همچنین شیرینی و محصولات نانوایی حذف شود.
حجم آب که شما می نوشید، علاوه بر چای و آب، باید حداقل 2 لیتر در روز باشد.
هنگام استفاده از محصولات لبنی، مهم است که میزان چربی آنها را کنترل کنید، که نباید بیش از 2٪ باشد.
در فرآیند کاهش وزن، باید مواد چرب، تند، شیرین و ترشی را رها کنید، همچنین کنترل تعداد کالری مصرف شده در روز (تا 1200 کیلو کالری در روز) را کنترل کنید.
به عنوان مثال، رژیم غذایی مالیشوا برای 3 روز به 1-2 کیلوگرم کمک می کند. اگر شما نیاز به کم کردن 8-10 کیلوگرم داشته باشید، باید از رژیم برنج بدون نمک طراحی شده برای دو هفته استفاده کنید. اگر کاهش وزن بیش از 10 کیلوگرم می خواهید،رژیم پروتئین کربوهیدرات یا رژیم غذایی پروتئین از مالیشوا که 10 تا 30 روز طول می کشد، به حل مشکل موجود کمک می کند.صرف نظر از انتخاب روش از دست دادن وزن، اثربخشی و نتایج سیستم مستقیما بستگی به رعایت قوانین اساسی و تلاش شما دارد.
مزایا و معایب رژیم غذایی Malysheva
رژیم غذایی Malysheva، مانند هر روش دیگر از دست دادن وزن، دارای مزایا و معایب است.
مزیت اصلی آن راندمان بالا است، که نشان می دهد گزارش های متعدد از دست دادن وزن مردم است. دومین مزیت بی نظیر رژیم غذایی ، دسترسی به مواد غذایی است. به عنوان یک قاعده، برای از دست دادن وزن در چنین رژیمی خبری از خرید دارو های گران قیمت نیست. برای از دست دادن وزن، کافی است که در منوی روزانه غذاهای کم کالری سالم که توسط متخصص گوارش توصیه می شود، قرار داده شود.
و شاید مهمترین مزیت این تکنیک این است که رژیم غذایی Malysheva می تواند به طور قابل توجهی حالت عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد.
در روند کاهش وزن بدن، تغییرات زیر رخ می دهد:
فعال سازی متابولیسم
تعادل اشتها
بهبود وضعیت سلامت
تقویت مو و ناخن
بهبود در پوست صورت
دفع سموم از بدن
برنامه لاغری Malysheva برای رعایت دقیق رژیم غذایی تا 3 ماه طراحی شده است، زیرا استفاده طولانی مدت از غذاهای کم کالری به شما امکان می دهد نتیجه پایدارتری نسبت به رژیم غذایی سه، هفت و یا ده روزه داشته باشید. با این حال، به علت منو ی مبهم، هر کسی نمی تواند این تکنیک را برای مدت طولانی ادامه دهد.
مواد غذایی مجاز و ممنوعه در رژیم مالیشوا
روش لاغری دکتر Malysheva یک برنامه تغذیه متعادل است، رژیم غذایی روزانه آن شامل غذاهایی است که دارای شاخص گلیسمی کم هستند. قبل از تمرین این روش، مهم است که فهرست کاملی از مواد مجاز و ممنوعه را مطالعه کنید.
محصولات برای استفاده بدون محدودیت:
خیار
سبزی
کلم (انواع)
فلفل شیرین
کدو سبز
گوجه فرنگی
بادمجان
هویج
چغندرقند
لوبیا سبز
قارچ
تربچه
نخود سبز (تازه).
می توان سبزیجات را پخته و یا خام بخورید. با این حال، در روند پختن، استفاده از چربی به شدت ممنوع است.
لیست محصولات مجاز برای استفاده متوسط:
گوشت مرغ بدون چربی (ترجیحا برای ناهار)
غذاهای دریایی (بیش از 3 بار در هفته)
سیب زمینی (پخته شده)
محصولات لبنی کم چرب
روغن زیتون (1 قاشق چایخوری در روز)
دانه های حبوبات (لوبیا، عدس، نخود فرنگی)
چاشنی و غلات از غلات کامل (200 گرم در روز)
میوه ها (به جز موز)
محصولات نانوایی ساخته شده از آرد کامل
تخم مرغ (3 عدد در هفته)
آجیل
عسل (2 قاشق چای خوری در روز).
یک شرط مهم برای رژیم غذایی Malysheva استفاده از 2 لیتر آب خالص در روز است.
فهرست ممنوعه:
کره
کرم ( چربی بیش از 10٪)
گوشت خوک
سس مایونز
مارگارین
سس کچاپ
سس ها
پنیر با محتوای چربی بیش از 30٪
سوسیس و محصولات دودی
پوست مرغ
عسل
مواد غذایی کنسرو شده
گوشت چرب
بادام زمینی
مربا
قند، نمک
دانه های آفتابگردان
مشروبات الکلی
شیرینی، شکلات، کیک
بستنی
نوشابه
سبزیجات و میوه ها، با شاخص گلیسمی بالا (انگور، هلو، خربزه، موز)
آبمیوه های آماده
در فرایند رژیم غذایی ، تمام محصولات باید بخارپز شوند.
طرح قدرت
رژیم غذایی Malysheva برای 10 روز به معنای مصرف نوشیدنی سنگین و پنج وعده غذا در روزهای کوچک به شدت در ساعت است:
8:00 - صبحانه
10:00 - صبحانه دوم
12: 00-13: 00 - ناهار
16:00 - چای بعد از ظهر
19:00 - شام (3 ساعت قبل از خواب).
خوردن در همان زمان به توسعه واکنش های شیمیایی کمک می کند در نتیجه بدن جریان ثابت غذا را مورد استفاده قرار می دهد و شخص را مجبور نمی کند که برای آینده پرخوری کند.
رژیم غذایی 10 روزه MALYSHEVA
منو برای هر روز
روز شماره 1
صبحانه - سالاد هویج 80 گرم، فرنی گندم سیاه 200 گرم، تخم مرغ آب پز 1 عدد
صبحانه دوم - زردآلو خشک ، آلو (3 عدد)، پنیر خامه ای 150 گرم، چای گیاهی، خامه ترش 10٪ 1 قاشق غذا خوری
ناهار - گوشت گاو 120 گرم، عصاره زغال اخته 150 میلی لیتر، گل کلم 180 گرم.
میان وعده - گلابی 1 عدد
شام - سیب پخته 1 عدد، سبزیجات بخار پز (کدو سبز، کلم) - 200 گرم.
برای شب - kefir کفیر یک فنجان.
روز شماره 2
صبحانه - شیر 0.5٪ - 1 شیشه، توت تازه منجمد - 30 گرم، بلغور جو دوسر - 200 گرم.
صبحانه دوم - بیسکویت با آرد سبوسدار - 3 عدد، سالاد چغندر با آلو - 180 گرم.
ناهار - فیله مرغ آب پز 70 گرم، گوشت گوساله با سبزیجات 150 گرم، 1 عدد گوجه فرنگی، روغن زیتون 1 قاشق چایخوری.
چای بعد از ظهر - ماست بدون چربی - 200 میلی لیتر، سیب - 1 عدد.
شام - لوبیا سبز پخته شده 180 گرم، کدو 120 گرم
برای شب - kefir 1٪ شیشه.
روز شماره 3
صبحانه - سالاد هویج و سیب 150 گرم، املت با دو تخم مرغ درست شود.
صبحانه دوم - گریپ فروت - 1 عدد
ناهار - فیله آب پز ماهی 100 گرم، کلم رنده شده با هویج 150 گرم.
چای بعد از ظهر - ماست - 150 میلی لیتر، پنیر دلمه 2٪ - 100 گرم.
شام - پنیر با زردآلو خشک 150 گرم، دوغ ترش 10٪ - 1 لیتر
برای شب - kefir 1٪ یک فنجان.
روز شماره 4
صبحانه - نان چاودار - 2 عدد، نخود سبز - 80 گرم، گوشت گاو 100 گرم.
صبحانه دوم - سیب - 1 عدد
ناهار - فیله مرغ پخته شده - 120 گرم، سوپ سبزیجات با لوبیا سبز - 200 گرم
چای بعد از ظهر - سالاد از کلم، سبزی، گوجه فرنگی - 150 گرم،روغن زیتون 1 قاشق چایخوری
شام - کلم رنده شده، فلفل - 150 گرم، آجیل - 2 عدد نان سبوسدار
برای شب - kefir 1٪ یک فنجان.
روز شماره 5
صبحانه - میوه های خشک شده 30 گرم، بلغور جو دوسر با شیر - 150 گرم.
دومین صبحانه - سوفله از کدو سبز و بادمجان - 200 گرم.
ناهار - سبزیجات بخار پز - 180 گرم، فیله ماهی آب پز - 100 گرم.
میان وعده های بعد از ظهر - پنیر کم چرب - 150 گرم.
شام - میگو 120 گرم، گوجه فرنگی پخته شده - 1 عدد
برای شب - kefir 1٪ یک فنجان.
روز شماره 6
صبحانه - پنیر 30 گرم کلم - 150 گرم، تخم مرغ سخت پخته شده - 1 عدد.
صبحانه دوم - نارنگی - 100g، پوره سیب زمینی - 150g
ناهار - پلو با سبزیجات 200g، نان با سبوس - 2 قطعه
چای بعد از ظهر - سوپ نخود 150 گرم
شام - پنیر 2٪ - 100 گرم
برای شب - kefir 1٪ یک فنجان.
روز شماره 7
صبحانه - 50 گرم خوراک هویج، سبزیجات، 200 گرم گوجه فرنگی
دومین صبحانه - پنیر کم چرب 30 گرم، 2 نان چاودار
ناهار - فیله مرغ آب پز - 120 گرم، فرنی گندم سیاه - 150 گرم، 50 گرم تربچه.
اسنک - سیب - 1 عدد.
شام - پنیر خامه ای 50 گرم، گل کلم پخته شده - 200 گرم
برای شب - kefir 1٪ یک فنجان.
روز شماره 8
صبحانه - بلغور جو دوسر 200 گرم، گردو - 2 عدد، کشمش - 30 گرم
صبحانه دوم - 1 عدد پرتقال
ناهار - گوشت گاو آب پز - 70 گرم، سالاد با هویج و سیب - 150 گرم، نان چاودار - 2 عدد.
میان وعده بعد از ظهر - ماست بدون چربی - 125 گرم.
شام - لوبیا سبز آب پز 150 گرم، فیله ماهی پخته - 150 گرم.
برای شب - kefir 1٪ یک فنجان.
روز شماره 9
صبحانه - فرنی کدو تنبل - 200 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد، آلو - 5 عدد.
صبحانه دوم - گلابی - 1 عدد
شام - فیله بوقلمون آب پز - 150 گرم، سالاد چغندر و آجیل، با آب لیمو - 100 گرم.
چای بعد از ظهر - پنیر - 150 گرم.
شام - سالاد از پیاز، سبزیجات، انواع لوبیا، گوجه فرنگی، فلفل شیرین - 100 گرم، نان با سبوس - 2 عدد، گریپ فروت - 1 عدد.
برای شب - kefir 1٪ یک فنجان.
روز شماره 10
صبحانه - دانه های ذرت 200 گرم، میوه های خشک - 30 گرم، عسل - 1 قاشق چایخوری، سیب پخته - 1 قاشق سوپ خوری
صبحانه دوم - ماست- 150ml، نان چاودار - 2pcs
ناهار - کتلت گوشت گاو بخارپز 200 گرم - 1 قاشق مرباخوری، کره
چای بعد از ظهر - آب گوجه فرنگی - 150 میلی لیتر، زردآلو خشک، آلو (3 عدد)
شام - لوبیا سبز آب پز - 80 گرم، سالمون 120 گرم پخته شده
برای شب - kefir 1٪ یک فنجان.
در طول رژیم غذایی در طول روز، مهم است 10 لیوان آب بنوشید. مایع به شما اجازه می دهد بدن مواد مضر را پاک کنید و تعادل آب و نمک را دوباره برقرار کند.
با رعایت رژیم غذایی در طی 10 روز 5 کیلوگرم وزن را از دست می دهید، بنابراین رژیم غذایی مالیشوا باعث کاهش وزن تدریجی برای بدن می شود.
در مورد تغییرات در رژیم غذایی ، مهم است که بیش از مقدار مجاز کالری در روز (1200kkal / day) استفاده نکنید. در غیر این صورت، یک رژیم غذایی ده روزه نتیجه مطلوب را به ارمغان نخواهد آورد.
بسته به مدت زمان، لیست مواد مجاز و ممنوعه، رژیم لاغری مالیشوا از انواع زیر است:
پروتئین کربوهیدرات، پروتئین
برنج
رژیم نمک آزاد
رژیم انرژی
اجازه دهید جزئیات بیشتری از ویژگی های اصلی و سیستم منبع تغذیه هر یک از آنها را در نظر بگیریم.
رژیم غذایی پروتئین کربوهیدرات
با توجه به Malysheva، این برنامه از دست دادن وزن مؤثرترین و امن ترین است زیرا دارای یک رژیم غذایی متعادل است که مصرف روزانه مواد مغذی را در بدن تضمین می کند. به این ترتیب، فرد احساس گرسنگی را تجربه نمی کند، به همین دلیل از دست دادن کیلوگرم اضافی به صورتی بی دردسر صورت می گیرد.
رژیم غذایی پروتئین Malysheva غنی شده با مواد آلی مواد کربونیل و هیدروکسیل، مبتنی بر جایگزینی پروتئین و کربوهیدرات روزانه (1-1، 5-2، 3-1) است که باعث شتاب در سوزاندن چربی و کاهش دادن تا 6 کیلوگرم به مدت 10 روز می شود.
با این حال، با وجود راندمان بالای این تکنیک، چنین سیستم قدرت تأثیرات شدید بر روی بدن دارد، به همین دلیل توصیه می شود که آن را فقط در موارد اضطراری استفاده کنید.
حداکثر مدت رژیم غذایی پروتئین کربوهیدرات 10 روز است، اما بسته به اضافه وزن، می توان آن را به 5 تا 7 روز کاهش داد. در دوره رعایت آن، مهم است که نمک ، ادویه، سس ها و ادویه جات از رژیم غذایی حذف شود .
رژیم غذایی پروتئین روزانه MALYSHEVA
آب گرم - 1 فنجان (30 دقیقه قبل از غذا)
صبحانه - سالاد سبزیجات سبز 200 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد.
ناهار - ماهی بخارپز - 180 گرم، خیار - 1 عدد
چای بعد از ظهر - جگر 0٪ - 1 فنجان
شام - فیله مرغ، بخارپز - 350 گرم
برای شب - کفیر - 150g.
در طول روز ، شما فقط باید خود را به خوردن سالاد محدود کنید. برای تمیز کردن سیستم گوارش از سموم ترکیب سالاد شامل 0.5 کیلوگرم چغندر تازه، هویج، کلم است. سبزیجات خام باید تمیز شود، برش داده شودو مخلوط شود، سپس آب لیمو با دقت فشرده شود.
تغییرات شدید در روزهای رژیم پروتئین و کربوهیدرات موجب کاهش وزن سریع و دستیابی سریع به نتیجه مطلوب می شود.
رژیم غذایی پروتئین Malysheva برای 5 روز اجازه می دهد تا شما را با از دست دادن وزن 5-6kg به تناسب اندام مورد دلخواه خود برسید.
رژیم غذایی برنج مالیشوا
بر اساس این رژیم مصرف روزانه 150-300 گرم برنج قهوه ای پخته شده در 1-2 هفته است.
در فرایند انتخاب محصول اصلی رژیم غذایی ، اهمیت دادن به غلات کامل، که در مقایسه با سایر گونه ها، مقدار مواد مغذی چندین برابر بیشتر است، اهمیت دارد. یعنی ویتامین های گروه B، E، منیزیم، فسفر، پروتئین، فیبر، اسید فولیک، سلنیوم، روی، پتاسیم.
رژیم غذایی برنج مالیشوا به روند طبیعی متابولیسم بدن، کار دستگاه گوارش، از بین بردن سموم مواد غذایی، کاهش کلسترول ، بهبود گردش خون، بهبود وضعیت پوست، افزایش کشش ماهیچه قلب، جلوگیری از یبوست کمک کند. با این حال، استفاده از محصول و اثربخشی روش ها به طور مستقیم به صحت آماده سازی غلات بستگی دارد.
اول از همه، برنج باید 5-9 ساعت خیس بخورد. توصیه می شود که آن را بشویید و آب گرم را به نسبت 1 قسمت غلات به 3 فنجان آب مخلوط کنید و بعد از زمان خیس خوردن بپزید.
همزمان با رسیدن به نتیجه مطلوب، برای تثبیت وزن، برنج را 1 بار در هر4 روز تنظیم کنید، در طی آن 150 گرم غلات پخته شده در هر 2 ساعت از 08.00 تا 18.00 و میان وعده های غذایی شامل آب، چای سبز 200 میلی لیتر مصرف کنید.
منوی "رژیم برنج" را برای یک هفته از رژیم غذایی Malysheva در نظر بگیرید.
روز شماره 1
صبحانه - یک سیب - 1 قاشق سوپ خوری از برنج پخته شده ، چاشنی آب لیمو
ناهار - برنج پخته 100 گرم، سبزیجات سبز 100 گرم، سالاد از هویج، کلم، سیب 150 گرم، همراه با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
شام - لوبیا سبز 80 گرم، برنج پخته شده با کشمش 100 گرم.
روز شماره 2
صبحانه - پرتقال - 1 عدد، فرنی کدو تنبل با برنج اضافه شده - 200 گرم
ناهار - برنج پخته شده 100 گرم، سوپ گیاهی 250 گرم.
شام - سالاد کیوی، گریپ فروت، مجموعه یا یک تکه هندوانه - 200 گرم، برنج پخته شده 150 گرم.
روز شماره 3
صبحانه - گلابی ، برنج پخته شده 100 گرم، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
شام - سوپ سبزی 200 گرم، سالاد از گوجه فرنگی، فلفل شیرین و سبزیجات 150 گرم، برنج پخته 100 گرم.
شام - آووکادو 20 گرم، هویج، 40 گرم پخته شده، برنج پخته 100 گرم.
روز شماره 4
صبحانه - برنج پخته 100 گرم، یک تکه هندوانه 100 گرم
ناهار - سالاد از گلابی، سیب، آویشن - 150 گرم، برنج پخته 100 گرم، سوپ سبزی 200 گرم
شام - کدو سبز ، 70 گرم پخته شده، برنج پخته 100 گرم.
روز شماره 5
صبحانه - برنج پخته 100 گرم، گریپ فروت - 1 عدد.
ناهار - کلم و سالاد هویج 150 گرم، بلغور جو دوسر 100 گرم، برنج پخته 100 گرم
شام - ترکیبی از کاهو، تربچه، آووکادو، فلفل شیرین 150 گرم، برنج پخته 100 گرم.
روز شماره 6
صبحانه - سیب - 1 عدد، برنج پخته شده با آب لیمو 100 گرم.
ناهار - برنج پخته 100 گرم، سوپ قارچ 180 گرم، سبزیجات، خیار - 1 عدد.
شام - سالاد گردو، برنج پخته شده، پیاز سبز، اسفناج، آووکادو - 200 گرم.
روز شماره 7
صبحانه - آجیل ، زردآلو - 5 عدد، برنج پخته 100 گرم.
ناهار - سبزیجات سبز 100g، کلم 100g، برنج پخته شده 100g، پیاز سبز
شام - برنج پخته شده ، سیب، گلابی، خرما، زردآلو، زیتون - 150 گرم.
رژیم غذایی برنج از Malysheva اجازه می دهد تا شما با از دست دادن -3-6kg در هفته، 10kg در 10 روز، 12kg در 14 روز به تناسب اندام مورد نظر برسید. در عین حال، اثربخشی روش، بستگی به آماده سازی صحیح غلات و دوز غذا دارد که باید با حداکثر دقت عمل شود.
علاوه بر ترکیبات فوق، رژیم غذایی Malysheva برای یک هفته اجازه می دهد تا از محصولات زیر استفاده کنید: سبزیجات، فرنی ارزن، کشمش، نخود فرنگی، لوبیا، عدس، گردو، میوه، به جز موز.
برای جلوگیری از بازگشت کیلوگرم از دست رفته، خروجی از طرح غذای برنج باید تدریجی باشد.
در روز چهارم پس از اتمام چرخه غلات، اجازه دارید در رژیم غذایی : یک لیوان کفیر کم چرب، پاستا 200 گرم، 2 تکه نان درشت استفاده کنید. در عین حال، محدود کردن استفاده از محصولات نانوایی، نوشیدنی های الکلی و جلوگیری از مصرف مواد غذایی تند، چرب و پرکالری ضروری است.
در روند از دست دادن وزن، باید توجه داشت که طبق توصیه، مقدار آب بسیار بالاتر از غذا است، به همین دلیل است که این رژیم به عنوان رژیم غذایی 10 عدد از مالیشوا نامیده می شود، زیرا حجم مورد نیاز مایع در روز (2.5 لیتر) برای از دست دادن برابر وزن ده فنجان با ظرفیت 250 گرم است.
رژیم غذایی سالم مالیشوا
قاعده اساسی برای کاهش وزن موثر، نگرش درست به نمک است، زیرا این امر موجب حفظ آب در بدن می شود که منجر به تنظیم سریع وزن بدن می شود.
در حال حاضر Malysheva یک رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن ایجاد کرده است. این پودر خالص، و همچنین محصولات تولید شده بصورت شوری (گوجه فرنگی ترشی، خیار، شاه ماهی) و پنیر، سوسیس، سس سویا، مواد غذایی کنسرو شده، حاوی کلرید سدیم در مقادیر زیادی از جیره روزانه را شامل نمی شود.استفاده از گیاهان به جای نمک توصیه می شود. نوشیدنی ها و آبمیو های آماده به ندرت مجاز است.
منوی رژیم غذایی نمونه:
صبحانه - ماست طبیعی بدون چربی - 1 فنجان، بلغور جو دوسر بدون نمک - 200 گرم
ناهار - فیله ماهی یا مرغ - 150 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد.
شام - سالاد سبزیجات - 200 گرم، کفیر غیر چربی - 1 فنجان
تنقلات - سیب، گریپ فروت، مرکبات، یک عدد انتخابی در هر وعده
به منظور حفظ نتیجه به دست آمده، رژیم غذایی Malysheva باید به درستی به پایان رسید.
علاوه بر عدم استفاده از نمک، توصیه می شود مصرف الکل، آرد شیرینی پزی، هویج، سیب زمینی، چربی های حیوانی، چربی های گیاهی و برنج سفید کاهش یابد.
رژیم غذایی MALYSHEVA برای دیابت
اکثر افراد مبتلا به دیابت دارای اضافه وزن هستند با توجه به این واقعیت که بیماری مستلزم پایبندی پایدار به رژیم غذایی خاص است، از دست دادن این وزن اضافی توسط آنها دشوار است.
یکی از مؤثرترین برنامه های کاهش وزن در دیابت، روش مالیشوا است. این سیستم غذا، با توجه به انتخاب محصولات با نشانگر گلیسمی پایین، اجازه می دهد تا نه تنها از وزن اضافی خلاص شویم، بلکه همچنین بارگذاری قابل توجهی در پانکراس را کاهش می دهد و همچنین تعادل مطلوب قند در خون را تثبیت می کند.
جوهر رژیم غذایی Malysheva مطابق با اصول ساده است.
ترک کامل از رژیم غذایی روزانه شیرینی، قند ، نوشیدنی های شیرین، محصولات لبنی پرچرب، محصولات نیمه آماده.
برای حفظ تعادل مطلوب قند خون، توصیه می شود مصرف سبزیجات تازه و میوه های غیر شیرین را افزایش دهید. علاوه بر این، منوی روزانه بیماران دیابتی، مهم است که شامل سالاد سبزیجات تازه، پخته شده بوسیله خودشان باشد.
خوردن باید در فواصل منظم انجام شود. با این حال، هنگام استفاده از مواد غذایی غیر ممنوع، مهم است که اشباع کربوهیدرات ها را در نظر بگیرید. برای انجام این کار، از یک شاخص خاص، به اصطلاح "واحد نان" (XE) استفاده کنید. این نسبت 12 گرم کربوهیدرات است.
رژیم غذایی Malysheva در دیابت نوع 2 شامل استفاده از جداول است که شاخص گلیسمی مواد غذایی مختلف را نشان می دهد. با توجه به در دسترس بودن این گزارش ها در داروخانه، ممکن است با استفاده از ماشین حساب، محاسبه میزان اشباع کربوهیدرات ظرف غذا را محاسبه کرد.
طبقه بندی محصولات
کربوهیدرات دیر هضم
این دسته شاملمحصولاتی است که از غلات ساخته شده اند. استفاده از این محصولات سبب افزایش تدریجی سطح انسولین در خون می شود.
کربوهیدراتی که سریع جذب می شود.
از جمله محبوب ترین محصولات این نوع می توان شکلات سیاه را تشخیص داد. اگر به افزایش سریع سطح انسولین در خون نیاز دارید، کربوهیدراتهای سریع را می توانید استفاده کنید.
رژیم غذایی Malysheva با دیابت نوع 2 به شما اجازه می دهد که میوه های تازه یا ساندویچ کوچک را به عنوان یک "میان وعده" بخورید.
برای رژیم پروتئین حداقل مدت این روش 5 روز و حداکثر 3 ماه است. اساس این رژیم غذایی حاوی محصولات حاوی مقدار زیادی پروتئین است. انرژی که بدن برای پردازش غذاهای پروتئین صرف می کند، نسبت به تعداد کالری هایی که با غذا می آیند، نامناسب است. به همین علت، چربی سوزی شدید در توده های چربی بدن وجود دارد.
رعایت دقیق این رژیم غذایی، کاهش وزن روزانه حدود 600-800 گرم را تضمین می کند. منبع اصلی پروتئین ها عبارتند از پنیر، مرغ، فیله ماهی آب پز، تخم مرغ، آجیل، لوبیا، نخود فرنگی، گندم سیاه.
سبزیجات این رژیم غذایی بر اساس مصرف در طول روز محصولات با محتوای بالای فیبر است. این موارد عبارتند از: هویج، چغندر، کلم، کرفس. چنین رژیم غذایی در یک روز می تواند تا 1 کیلوگرم راکاهش دهد. علاوه بر این، مصرف سبزیجات به طور منظم کمک می کند تا میکروفلور مناسب در روده بزرگ بازیابی شود.
گریپ فروت می تواند به میزان قابل توجهی اشتها را کاهش دهد و همچنین مایع اضافی از بدن را از بین ببرد. در عین حال، کاهش وزن روزانه اغلب از 0.8 کیلوگرم تجاوز نمی کند. گریپ فروت ، به علت اختلال در عملکرد کبد، در افرادی که به طور منظم استاتین مصرف می کنند، ممنوع است. در غیر این صورت، می تواند منجر به کاهش وزن شود.
