۱- اختلال رفتاری در طی مرحله حرکات سریع چشم:

یکی از مراحل خواب موسوم به مرحله «حرکات سریع چشم» Rapid eye movement یا خواب REM است. خواب REM، حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد کل خواب را شامل می‌شود، به عبارت دیگر هر فرد در طی شبانه‌روز ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه در خواب REM است. با این همه بسته به سن هر شخص طول مدت خواب REM، متغیر است، برای مثال شیرخواران، ۸۰ درصد طول خوابشان را در مرحله REM سپری می‌کنند. در طی خواب REM فعالیت سلول‌های مغزی یا «نورون‌ها» مشابه بیداری است.

در اختلال رفتاری مرحله حرکات سریع چشم، عضلات بدن از حالت بی‌حرکتی و فقدان تونی که باید به صورت طبیعی داشته باشند در می‌آیند، بنابراین فرد به موازات دیدن رؤیاها شبانه در بستر حرکت می‌کند و ممکن است به خودش یا اطرافیان صدمه بزند. این اختلال قابل درمان است و غالبا به داروهای ضدتشنجی مثل کلونازپام پاسخ درمانی می‌دهد.

۲- هراس شبانه یا Night Terrors:

هراس شبانه عبارت است از هراس شدید و ناتوانی موقت در به دست آوردن هوشیاری. در این اختلال فرد به صورت ناگهانی از مرحله خواب امواج آهسته، بیدار می‌شود، این بیدار شدن معمولا همراه نفس نفس زدن، ناله و فریاد زدن است. معمولا وقتی فردی دچار این حالت می‌شود، بیدار کردنش غیرممکن است و غالیا شخص بدون اینکه بیدار شود، مجددا به خواب می‌رود. به علاوه «هراس‌های شبانه» به ندرت توسط شخص به یاد آورده می‌شوند.

توجه داشته باشید که «هراس‌های شبانه» با کابوس‌ تفاوت دارند. اولین تفاوت این دو این است که شخص دچار هراس شبانه کاملا بیدار نمی‌شود و تلاش برای بیدار کردنش هم به جایی نمی‌رسد. به علاوه هراس شبانه می‌تواند برای بیمار، خطرناک هم باشد، چرا که ممکن است در طی آن به خود یا اطرافیانش صدمه بزند.

۳- دندان قروچه یا Bruxism:

دندان قروچه یک اختلال شایع خواب است، تقریبا ۴۰ میلیون آمریکایی این اختلال را دارند. در طی دندان قروچه شخص دندان‌هایش روی هم می‌فشارد. این اختلال می‌تواند موجب آسیب شدید به دندان‌ها شود و بنابراین باید درمان شود. علاوه بر این دندان قروچه می‌تواند موجب سردرد و التهاب مفصل گیجگاهی-فک فوقانی شود. بیشتر کسانی که دندان قروچه دارند، از بیماری خود آگاه نیستند و در ۵ تا ۱۰ درصد موارد، تنها با علایمی مثل سردرد و درد آرواره به پزشک مراجعه می‌کنند. معمولا پزشکان برای این بیماران «محافظ‌های دهانی» تجویز می‌کنند، در موارد شدید بیماری، حتی از تزریق بوتوکس در عضلات فک استفاده می‌شود. ( سیارک)

۴- سندرم پاهای بی‌قرار:

سندرم پاهای بی‌قرار(روش های کاهش درد سندرم پای بی قرار)در یک فرد بیدار هم می‌تواند، رخ دهد، اما در شکل شدید، می‌تواند در طی خواب یا زمانی بی‌حرکتی بیمار هم، واقع شود. در سندرم پاهای بی‌قرار، فرد مبتلا تمایل غیر قابل مقاومتی به حرکت دادن بدنش برای گریز از حس ناراحتی بدن دارد. در این سندرم غالبا پاها درگیر هستند، ولی دست‌ها و قسمت بالاتنه بدن هم می‌توانند درگیر شوند. در این اختلال وقتی شخص بدنش را حرکت می‌دهد، به طور موقت احساس ناراحتی‌اش، تعدیل می‌شود و تسکین موقت می‌یابد. پزشکان معمولا برای مبتلایان داروهای ضد تشنج یا شبه‌مخدرهایی مثل متادون و یا داروهای خانواده بنزودیازپین تجویز می‌کنند. البته بر سر درمان دارویی یک فرد مبتلا به این سندرم، تا حدی اختلاف نظر وجود دارد.

۵- سندرم نبود بیداری- خواب ۲۴ ساعته:

در این اختلال عجیب و نادر، بدن قادر به چرخه طبیعی خواب ۲۴ ساعته نیست. بنابراین فرد مبتلا مثل یک فرد عادی، یک چرخه خواب طبیعی شبانه‌روزی ندارد و چرخه خواب و بیداری بیمار، در هر ۲۴ ساعت تغییر می‌کند. این اختلال بیشتر در افراد نابینا رخ می‌دهد.

۶- قطع تنفس در طی خواب Sleep Apnea:

در طی این اختلال، تنفس شخص مبتلا در طی خواب دچار وقفه می‌شود، در طی هر وقفه یک یا دو تنفس، انجام نمی‌شود، چنین وقفه‌هایی می‌توانند به صورت مکرر در طی خواب شخص مبتلا رخ دهند. این اختلال وقتی از لحاظ پزشکی اهمیت پیدا می‌کند که تعداد این وقفه‌های تنفسی به ۵ بار در ساعت برسد. اشخاصی که دچار وقفه تنفسی در طی خواب می‌شوند، از بیماری خود آگاه نیستند، حتی اگر به خاطر همین وقفه‌ها مرتب از خواب بیدار شده باشند. بیشتر اطرافیان بیمار هستند که متوجه این اختلال می‌شوند. ممکن است سال‌ها حتی یا دهه‌ها، شخصی به این اختلال مبتلا باشد و متوجه نشود. مبتلایان به این اختلال غالبا در طی روز خواب‌آلوده و خسته هستند و مراحل خواب طبیعی‌شان به هم می‌خورد. معمول‌ترین درمان وقفه تنفسی در طی خواب استفاده از وسیله‌ای به نام PAP است که مجاری تنفسی را با به جریان انداختن هوای با فشار مثبت باز نگاه می‌دارد. از درمان دارویی و جراحی هم برای درمان این اختلال استفاده می‌شود.

۷- سندرم کلاین – لوین:

در این سندرم، شخص مبتلا احتیاج به خواب زیاد دارد که گاهی به ۲۰ ساعت در شبانه‌روز می‌رسد. معمولا شخص مبتلا تمایل زیادی به غذا خوردن ( پرخوری جبری) و تمایل جنسی زیاد دارد. بعضی از محققان عقیده دارند که این بیماری زمینه ارثی دارد و بعضی دیگر اعتقاد دارند که این اختلال یک بیماری خودایمنی است. این اختلال درمان قطعی ندارد، اما غالبا داروهای محرکی مثل آمفتامین و متیل فنیدیت و همچنین ایمیپرامین و مودافینیل برای این دسته از بیماران تجویز می‌شود. به خاطر شباهتی که بین این بیماری و بعضی از اختلالات خلقی وجود دارد از لیتیوم و کاربامازپین هم در درمان بیماری استفاده می‌شود. اما غالبا پاسخ به درمان، محدود است.

۸- حرف زدن در هنگام خواب:

شخص مبتلا ممکن است تنها صداهای ساده در هنگام خواب ادا کند، اما ممکن است به صورت طولانی هم حرف بزند. ممکن است کسانی که صدای فرد مبتلا را می‌شنوند، بفهمند که او چه می‌گوید و ممکن است قادر به فهم حرف‌های او نباشند. حرف زدن هنگام خواب می‌تواند در مرحله خواب REM رخ دهد، در این حالت شخص حرف‌هایی را که در طی رؤیاهایش می‌زند، بر زبان می‌آورد، حرف در هنگام خواب می‌تواند در خواب غیر REM هم واقع شود. درمانی برای این اختلال وجود ندارد. ( سیارک)

۹- حمله خواب: حمله خواب یا Narcolepsy

اختلالی است که در آن شخص مبتلا در زمان‌هایی به صورت تصادفی، به خواب می‌رود. فرد مبتلا غالبا در طی این خواب‌های به خواب REM‌ می‌رود و کمتر وارد مرحله خواب غیر REM‌ می‌شود. شخص مبتلا به کرات دچار خواب‌آلودگی شدید می‌شود و نمی‌تواند مدت زیادی خود را بیدار نگه دارد. علامت دیگر این بیماران کاتاپلکسی Cataplexy است. در طی کاتاپلکسی عضلات یک قسمت یا همه بدن سست می‌شود به این صورت که فقط عضلات صورت و آرواره‌ها و گردن درگیر شود و یا همه عضلات بدن درگیر شود. در طی حمله کاتاپلکسی توانایی گفتاری و بینایی شخص مختل می‌شود، اما شنوایی و هشیاریش باقی می‌مانند. علت این اختلال به درستی شناخته نشده است. درمان شامل داروهای ضدافسردگی، محرک‌ها و یا هیپنوتیزم است.

۱۰ – فعالیت جنسی در حین خواب:

این اختلال شکلی از «خواب‌گردی» محسوب می‌شود و در طی آن شخص مبتلا در هنگام خواب درگیر فعالیت جنسی با پارتنر خود می‌شود. به خاطر هراس از قضاوت دیگران و ناآگاهی از اینکه این حالت، یک مشکل پزشکی است، افراد مبتلا تا مدت‌ها برای درمان اختلال خود، اقدامی نمی‌کنند. منبع

بختک چیست و به سراغ چه کسانی میرود

شاید برای شما هم اتفاق افتاده است که هنگام شب هراسان و غرق در عرق از خواب بیدار شده اید در خواب و بیداری سایه هیولای وحشتناکی را در گوشه اتاق احساس کرده اید که به شما زل زده است و از ترس فریاد کشیده اید اما هیچ صدایی از گلوی شما خارج نشده و گویی بدنتان با غل و زنجیر به رختخواب بسته شده است وحتی انگشت خود را نمی توانید تکان بدهید این حالت کابوس در خواب ،اختلال مشهوری به نام بختک است.حال ببینیم بختک چیست و به سراغ چه کسانی میرود

• بختک چیست و سراغ چه کسانی می رود
• بختک یا فلج شدن در خواب چگونه اتفاق می افتد
• چه چیزی باعث می شود فرد هنگام خواب احساس وحشت کند
• حال می پرسید که چه کسانی بختک را دیده اند؟
• روش هایی برای خلاص شدن از بختک

بختک سراغ چه کسانی میرود  جن بختک سراغ چه کسانی میرود
نام بختک به این دلیل روی این اختلال كابوس وار گذاشته شده است كه از گذشته همواره افراد از بختک به شکل عجوزه‌ای زشت که روی سینه قربانی خود می‌نشیند یاد می کردند.
فرد قربانی در چنین حالتی با احساس ترس زیاد و در حالی كه به سختی نفس می‌کشد از خواب بیدارشده ، گویی جسمی بزرگ روی سینه‌اش سنگینی می کند و قادر به حركت و صحبت  نیست ، این باور در بسیاری از فرهنگ‌های دنیا وجود دارد، در كشور ما هم به این حالت سنگینی و وترس بختک می گویند.

بسیاری از افراد در طول زندگی خود تجربه خواب های وحشتناک و ترس آوری مثل در تله افتادن ، غرق شدن در آب یا سقوط از بلندی را داشته اند که بعد از بیدار شدن ،خیس از عرق و ترس و وحشت شده اند. کسانی که تجربه بختک را داشته اند این اختلال را بمراتب ترسناک تر از سقوط از بلندی و ... می دانند زیرا به گفته آنها علاوه بر ترس از موجود ناشناخته ای که گویی روی سینه آنها نشسته و سنگینی می کند تمام بدن فلج می شود و امکان فریاد زدن یا دست و پا زدن را هم ندارند و بدتر از همه توهم های ترسناک مانند سایه یا یک هیولا در تاریکی در حال حرکت به این وحشت افزوده می شود درست است که این ها همه در خواب اتفاق می افتد و شخص صدمه ای نمی بیند اما در بیشتر افراد ترس از دوباره دیدن این کابوس باعث بیخوابی در آنها می گردد بصورتی که جرات بستن چشم ها را ندارند و یا حاضر نیستند به تنهایی در اتاق بخوابند.

بختک یا فلج شدن در خواب چگونه اتفاق می افتد

بختک چیست

اتونیا رم یا رم (REM) مرحله ای از خواب است که بدن به حالت فلج درمی آید و از نشانه های آن حرکت سریع چشم ها می باشد و از مراحل طبیعی خواب است و عضلات بزرگ بدن به حالت فلج در می آیند.
یکی از مهم تربن دلایل این فلج شدن آن است که بدن در طول خواب از آسیب هایی که ممکن است در اثر حرکت به وجود آید در امان است.در این مرحله از خواب رویا اتفاق می افتد در صورتی که بدن در حالت فلج نباشد امکان حرکت کردن در خواب و آسیب دیدن بدن وجود دارد.

چه چیزی باعث می شود فرد هنگام خواب احساس وحشت کند

حال می پرسید که چه کسانی بختک را دیده اند؟

تعبير خواب بختک سراغ چه کسانی میرود

در افرادی كه اختلالات خواب دارند امکان اختلال فاز رم (REM) هم وجود دارد و بی حسی و بی حركتی در این مرحله به درستی عمل نمیكند و این افراد واكنش های شدید فیزیکی مانند رفتارهای خشونتی و عصبی در خواب از خود نشان می دهند.

بختک سراغ چه کسانی میرود
 كمبود خواب، عوامل ژنتیكی، استرس یا اضطراب زیاد در محل کار یا درگیری بین شما با همکار یا مدیر و .... موجب اختلال در خواب شده و فرد را برای دیدن کابوس مستعد تر می کند ویا  برخی از عوامل مانند  برهم خوردن ساعت خواب بدن و یا اختلال های ذهنی، اختلال دو قطبی، به پشت خوابیدن، حمله هایی كه در خواب اتفاق میفتد، گرفتگی عضلات بدن مانند گرفتگی عضله پا، استفاده از برخی داروها مانند داروهایی كه برای بیش فعالی تجویز می شوند و مصرف مواد مخدررا  می شود اشاره نمود.

روش هایی برای خلاص شدن از بختک

- در صورتی که کابوس بختک برای شما تکرار می شود سعی کنید به پشت نخوابید یکی از علل اصلی بختک این حالت از خوابیدن ، بخصوص در اولین مرحله خواب است.

- زمان دیدن کابوس بختک سعی کنید خونسری خود را حفظ کنید و در خواب به خودتان بگویید که مطمئن هستید که خواب می بینید و این واقعیت ندارد این تجربه برای کسانی که کابوس بختک را تجربه کرده اند مفید بوده است .

- سعی کنید نفس عمیق بکشید واز تلاش برای دست و پا زدنبیشتر  پرهیز نمایید. در این مرحله سعی کنید فقط انگشت دست یا پا را تکان بدهید یا دست را مشت کرده و باز کنیدتا از فشار روی سینه خلاص شوید.

- تمام نیروی خود را جمع کنید و یکباره از خواب برخیزید سریعا با آب سرد دست و صورت خود را بشویید و کمی خود را سرگرم کنید ، بلافاصله به رختخواب نروید. زیرا احتمال تکرار کابوس وجود دارد. 

مقاله بعدی راجع به بختک چیست و بختک سراغ چه افرادی می رود

 بختک چیست و به سراغ چه کسانی میرود

در این مقاله می فهمیم  بختک چیست و به سراغ چه کسانی میرود  ، دلایل آن چیست ، آیا این وضعیت خطرناک است و چرا کارگردانان  فلج خواب  یا بختک را بسیار دوست دارند.

6 حقیقت در مورد فلج خواب  یا بختک

حمله از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد.
همراه با ناتوانی در حرکت و صحبت ؛
گاهی اوقات باعث ایجاد توهم و خفگی می شود.
در نوجوانان شایع تر است ، اما در هر سنی امکان پذیر است.
معمولاً به دلیل استرس و اختلال در خواب رخ می دهد.
تهدیدی برای زندگی نیست ، اما گاهی اوقات نیاز به مداخله پزشکی دارد.
فلج خواب  یا بختک  چیست
فلج خواب شرایطی است که هنگام بیدار شدن یا به خواب رفتن رخ می دهد. چند ثانیه یا چند دقیقه در آستانه خواب و بیداری شخص:
هوشیار هستیم ، اما قادر به حرکت و صحبت نیستیم.
حضور شخص دیگری را در اتاق احساس می کنیم.
احساس می کنیم کسی یا چیزی به سینه فشار می دهد ، حالت خفه شدن و به سمت پایین کشیدن احساس می شود.
ترس شدید را تجربه می کنیم.
طبق تحقیقات انجام شده ، 7/6 درصد از جمعیت جهان حداقل یک بار این تجربه را داشته اند. و تقریباً 35 درصد از افرادی که مبتلا به حملات پانیک تشخیص داده می شوند ، مرتباً فلج خواب را تجربه می کنند .

فلج خواب  یا بختک چگونه به نظر می رسد

کارشناسان داستان قربانیان فلج خواب را به سه دسته تقسیم می کنند:

"مهمان ناخوانده": صدای قدم ها و باز شدن درب  ، سایه شخص ، احساس حضور و تهدید شخص دیگر ؛
"دیو": احساس سنگینی روی قفسه سینه ، مشکل در تنفس ، احساس خفگی یا سوء استفاده جنسی ، ترس از مرگ ؛
"احساسات بدنی عجیب": احساس خروج از بدن ، سقوط و پرواز آزاد ، چرخش تخت در هوا و دیگر توهمات .
همه انواع بینش ها ریشه های فرهنگی یکسانی دارند. در افسانه ها و اعتقادات مردمان مختلف داستانهایی در مورد موجودات شیطانی وجود دارد - از جادوگران  تا شیاطین ، جن ها و مردگان زنده ، که شبانه وارد اتاق می شوند ، روی سینه شخص می نشینند و شروع به ترساندن ، شکنجه یا خفه کردن او می کنند. 

برایان شارپلس ، پژوهشگر فلج خواب  و روانشناس بالینی در دانشگاه واشنگتن ، از بیمار نام می برد که دختری خون آشام را با دهانی خونین دید. او روی تخت نشست ، دستان زن را گرفت و تهدید کرد که او را به جهنم می کشاند. در قرن بیستم ، داستان هایی در مورد بیگانگان - آدم ربایان به شخصیت های اساطیری اضافه شد.

نمونه بارز فلج خواب در فصل هشتم سریال تلویزیونی "دکتر هاوس" نشان داده شده است. این داستان در مورد پسری از مردم چین میائو است که شب ها دچار خفگی شده و کابوس می بینند - دیو با لباس پیرزنی به اتاق او آمد ، روی سینه کودک نشست و او را خفه کرد. در حالی که هاوس به دنبال راه حل پزشکی برای این مشکل بود ، پدربزرگ پسر مراسم شرمانی انجام داد و خوک را قربانی کرد تا روح شیطانی را بیرون کند. این قسمت بر اساس یک داستان واقعی در مورد مرگ ناگهانی شبانه در اثر خفگی بود: مهاجران جنوب و جنوب شرقی آسیا که اعتقاد خود را به شیاطین خفه کننده حفظ کرده بودند ، پس از مهاجرت به ایالات متحده جان خود را از دست دادند ، زیرا توانایی انجام مناسک محافظتی را از دست داده بودند.

کارگردان رودنی اشر مستند کابوس را بر اساس داستان افرادی که از فلج خواب رنج می برند ، کارگردانی کرد. قهرمانان تصویر می گویند که در حالت خلسه ، در آستانه خواب و واقعیت ، آنها نمی توانند حرکت کنند ، صحبت کنند یا فریاد بزنند. کسی صداها ، ناله ها و گریه های آنها را نمی شنود ، دیگران لکه های تاریکی یا سایه های سیاه را دیدند که درها را باز می کردند ، به تخت نزدیک شدند و مردی را که از وحشت به دام افتاده بود خفه کردند.و یا یک سایه در گوشه اتاق که به آنها زل زده است.

علت فلج خواب  یا بختک چیست

 "فلج" بخشی طبیعی از خواب است. خواب شامل چرخه هایی است که در آن مرحله خواب آرام (خواب غیر REM) و مرحله خواب REM (مرحله REM) متناوب است. در مرحله NREM ، که 75 درصد از چرخه خواب را اشغال می کند ، بدن استراحت کرده و بهبود می یابد ، در حالی که در مرحله REM ، رویاها ظاهر می شوند. در این مرحله ، مغز ماهیچه ها را تا حدی فلج می کند تا فرد نتواند به خود آسیب برساند.

معمولاً انتقال بین مراحل نامحسوس است ، اما گاهی اوقات یک شکست رخ می دهد ، آگاهی ناتوانی در حرکت را برطرف می کند ، رویاها با واقعیت مخلوط می شوند و وحشت ایجاد می شود. فلج خواب هیپنواژیک ، که در زمان به خواب رفتن رخ می دهد ، و نادرترین فلج هیپنومپی مشخصه بیداری است از هم متمایز می شوند.

اختلال در مرحله خواب و فلج خواب می تواند ناشی از باشد:
شکستن حالت خواب - به دلیل تغییر کار  ، خواب طولانی در طول روز یا عدم عادت به خوابیدن و بیدار شدن همزمان.
بیخوابی؛
کمبود طولانی مدت خواب ؛
عادت به پشت خوابیدن ؛
داروهای خاص (به عنوان مثال ، برای اختلال بیش فعالی) ؛
نوشیدن الکل ، تنباکو یا کافئین اندکی قبل از خواب ؛
وراثت
چنین تشنجی در چهار نفر از هر ده فرد سالم در هر سن و جنسیتی رخ می دهد. این فلج در لیست تشخیص های پزشکی گنجانده نشده است ، علامتی از بیماری نیست ، زندگی را تهدید نمی کند و همیشه با توهم ، خفگی و حملات وحشت همراه نیست. به این سندرم فلج جداگانه می گویند. از نظر پزشکان ، این ناخوشایند است ، اما ایمن است.

با این حال ، خواب آلودگی  می تواند نشانه مشکل دیگری باشد - نارکولپسی (خواب آلودگی در طول روز) ، افسردگی بالینی ، میگرن ، آپنه انسدادی خواب (ایست تنفسی در هنگام خواب) ، فشار خون بالا ، اختلال استرس پس از سانحه و اختلالات اضطرابی

 
علائم بختک و درمان 

ناتوانی در حرکت ، صحبت یا باز کردن چشم ها ، که از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد.
حفظ هوشیاری ؛
احساس فشار بر قفسه سینه و گردن ، خفگی ؛
توهمات دهلیزی ، شنوایی و بینایی ، ناتوانی در تفکیک واقعیت از داستان ؛
حمله وحشت - ترس شدید ، تعریق شدید ، احساس مرگ قریب الوقوع ؛
سردرد و درد عضلانی.
اگر حملات مکرر تکرار می شوند و با سطح بالایی از اضطراب و احساس خستگی مداوم به دلیل کم خوابی همراه است  ، باید برای تعیین علت ایجاد کننده به پزشک مراجعه کنید. در این مورد ، فلج خواب همراه با بیماری زمینه ای درمان می شود. در عین حال ، برای بهبود کیفیت و مدت زمان خواب ، پزشک ممکن است
ارجاع بیمار به متخصص خواب برای انجام تحقیقات ؛
داروهای ضد افسردگی تجویز کند
برای جلوگیری از بختک چه کاری می توانید انجام دهید
موارد مکرر فلج خواب جداگانه را می توان به طور مستقل کنترل کرد. درمان خاصی برای بی حسی خواب وجود ندارد ، اما متخصصان روشهای معمول را برای کاهش استرس و بهبود الگوی خواب توصیه می کنند. بیایید نگاهی بیندازیم که کدام عادات ارزش به دست آوردن را دارند و کدامیک را ترک کنیم.
به طور منظم حداقل 6-8 ساعت در روز بخوابید.
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب تاریک ، تمیز و خنک باشد.
مراقبت از یک مکان راحت برای خواب ؛
به رختخواب بروید و هر روز در همان ساعت بیدار شوید ؛
عصرها از نور کم استفاده کنید.
به طور منظم ورزش کنید ، اما حداکثر چهار ساعت قبل از خواب.
با آداب آرامش بخش عصرانه آشنا شوید  - برای مثال ، گوش دادن به  موسیقی دلپذیر ، خواندن ، دوش گرفتن ، مدیتیشن و ترتیب آروماتراپی.

چرا بختک به سراغ چه کسانی میرود

بختک سراغ چه کسانی میرود و برای پیشگیری   این عادات را ترک کنیم. 

1-عادت خوابیدن به پشت را کنار بگذارید ؛
2- از گوشی تبلت و ... یک ساعت قبل از خواب استفاده نکنید.
3- کار نکردن در اتاق خواب یا دراز کشیدن روی تخت ؛
4- سعی کنید بعد از ظهر بعد از ساعت 15:00 بیش از 90 دقیقه نخوابید.
5- شام سنگین ، الکل ، تنباکو و کافئین را قبل از خواب کنار بگذارید.

چرا فلج خواب  یا بختک را نباید عمداً القا کنیم

برخی افراد در طول فلج به جای ترس ، سعادت را تجربه می کنند و تلاش می کنند آن را دوباره تجربه کنند. از نظر پزشکی ، این به دلیل استعداد توهمات دهلیزی است. علاوه بر این ، داستانهای شیاطین ، تجربیات غیرمعمول خارج از بدن و احتمال رویای شفاف ، گاهی کنجکاوی و میل به برانگیختن حمله خواب را برمی انگیزد.
با این حال ، تلاش برای ایجاد عمدی فلج خواب برای سلامتی خطرناک است ، زیرا یکی از روشهای اصلی - وقفه در استراحت شبانه یا امتناع کامل از خواب - منجر به تحلیل رفتن بدن و اختلال در عملکرد سیستم عصبی می شود.
فلج خواب یک بیماری نسبتاً شایع است ، در یک مطالعه حداقل یکبار در 25 درصد از دانش آموزان مورد بررسی مشاهده شد. بسیار نادر اتفاق می افتد ، مدت بسیار کوتاهی طول می کشد و خطری برای زندگی ایجاد نمی کند.

پیشگیری و درمان آن ضروری نیست. به بیان دقیق ، این یک بیماری نیست ، بلکه نقص مکانیسم طبیعی فیزیولوژیکی برای تغییر مراحل خواب است. اگر شخصی بر مشکل این حملات متمرکز شده و از این مشکل رنج می برد ، پس مشکل در آنها نیست ، بلکه در وضعیت روانی اوست. به احتمال زیاد ، روانشناس در اینجا مشکلات زیادی را برای کار پیدا خواهد کرد. و حملات فلج خواب تنها دلیلی برای بروز بیماری روانی است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟ لطفا تجربیات خود را در رابطه با کابوس بختک با کاربران به اشتراک بگذارید.(سیارک)

در سیارک بخوانیم:

اختلال عجیب و غریب خواب 10 مورد 

راهکارهایی برای رفع خستگی ناشی از کمبود خواب 

چگونگی فعالیت مغز انسان هنگام خواب 

دیدم به خواب خوش که به دستم پیاله بود 

چرا داشتن خواب کافی برای بدن لازم است

علل اصلی دیدن کابوس چیست بخش اول