جلوگیری از پیری زودرس صورت با 13 تمرین
ژیمناستیک صورت (چهره سازی) توسط جراح پلاستیک آلمانی رینولد بنز ایجاد شد. این یک آموزش موثر برای جلوگیری از پیری زودرس صورت است که شما می توانید با انجام آن باعث سفت شدن عضلات صورت و کاهش چین و چروک شوید.
13 تمرین از موثرترین تمرینات ژیمناستیک صورت برای جلوگیری از پیری زودرس صورت، که به لطف آن پوست صاف و الاستیک می شود، چین و چروک های چهره ای بهبود می یابند را برای شما کاربران عزیز انتخاب کرده ایم.
قبل از انجام تمرینات، دست های خود را کاملا شسته و چهره خود را از آرایش پاک کنید.
به دقت نگاه کنید به تغییرات صورت، ظاهر (یا تشدید) چین و چروک و چین و چروک در طول ورزش. قسمت هایی که در آن چین های چین و چروک شکل می گیرند، انگشتان دست خود را برای جلوگیری از تشکیل چین و چروک در این محل فشار دهید.
در طول تمرین، تنها گروه عضلاتی که به آن عمل می شود باید درگیر شود. اگر عضلات دیگر درگیر شوند،حرکت اشتباه است.
پس ازانجام مجموعه ی تمرینات، صورت را با آب سرد شستشو دهید و یک سرم یا کرم به پوست صورت بمالید.
ژیمناستیک صورت را به طور منظم انجام دهید، زمان تمرینات 10-15 دقیقه در روز، 5 روز در هفته است. برای حفظ اثر، کافی است که ژیمناستیک 2-3 بار در هفته انجام شود.
1. ژیمناستیک صورت برای از بین بردن چین و چروک پنجه کلاغی دور چشم
انگشتان خود را در گوشه های بیرونی چشم قرار دهید و چشم ها را ببندید . انگشتان به طور خودکار به مرکز کشیده می شود. با حرکت عضلات تداخل نداشته باشد .
این حرکت را برای 6 ثانیه نگه دارید. تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
2. ژیمناستیک صورت برای جلوگیری از کاهش افتادگی پلک بالا
چشمان خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید. مراقب باشید که پیشانی خود را چروک نکنید .
این موقعیت را برای 6 ثانیه نگه دارید. تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
3. ژیمناستیک صورت برای از بین بردن چین و چروک بر روی بینی
ابروها را به حالت اخم کردن به مرکز و وسط بین دو ابرو بکشید. برای جلوگیری از ظاهر شدن چروک ، انگشتان دست خود را روی پوست بالای ابرو فشار دهید . با انگشتان دست خود پوست را نگه دارید تا چروک نشود.
این حرکت را برای 6 ثانیه نگه دارید. تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
4. ژیمناستیک صورت برای داشتن پیشانی زیبا
تصویر چپ نشان می دهد که اثر عضله، زمانی که شما آن را بدون کمک انگشتان انجام می دهید چین و چروک بر روی پیشانی پیدا می شود. برای جلوگیری از چین و چروک، انگشتان دست را بدون نوک انگشت، بالای ابرو قرار دهید. در همان حال سعی کنید ابروها را بالا ببرید، مثل اینکه مایل به غلبه بر مقاومت دستها باشید.
مهم : در این جنبش دست باید "برنده" شود. اجازه ندهید ابروهای شما افزایش یابد در غیر این صورت، اثر تمرین دقیقا مخالف است. ماهیچه ها را محکم کنید، شمارش کنید تا 6، سپس آنها را آرام شل کنید. تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
5.ژیمناستیک صورت برای جوان سازی گونه و کاهش چروک در گوشه های دهان
گوشه های دهان خود را بالا بکشید تا لبخند بزنید. 6 ثانیه نگه دارید، سپس ماهیچه های خود را شل کنید . برای جلوگیری از چین و چروک، انگشتان دست خود را روی لبه بیرونی چشم قرار دهید و با انگشتان دست خود را به آرامی روی صورت خود قرار دهید.
تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
6. ژیمناستیک صورت برای عضلات حلقوی دهان و دور لب ها
لب خود را محکم روی هم فشار دهید. برای جلوگیری از چین و چروک، نک انگشتان وسط را در گوشه های دهان قرار دهید و لب ها را به دو طرف بکشید .
برای 6 ثانیه در این وضعیت بمانید. تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
7. ژیمناستیک صورت برای تقویت چانه و گردن
عضله گردن را تکان دهید. برای انجام این کار، پایین لب پایینی را بکشید . اگر همه چیز را درست انجام دهید، گردن باید تحت فشار قرار گیرند و به وضوح مشخص شود.
6 ثانیه این حرکت در بالاترین موقعیت فشار قرار دهید. تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
8.ژیمناستیک صورت برای جلوگیری از بوجود آمدن غبغب
مشت را زیر چانه قرار دهید. محل پنجه مشت در زیر استخوان چانه - که در آن آغاز می شود چانه دوم، نه بر روی لبه. در حال حاضر فک پایین را از طریق مقاومت کم کنید، به آرامی دهان را باز کنید.
قوی ترین وضعیت را برای 6 ثانیه نگه دارید. تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
9. ژیمناستیک صورت برای تقویت عضلات گردن
شانه های خود را صاف کنید، پشت خود را صاف نگه دارید. سر را مانند تصویر به عقب بکشید، شما احساس می کنید که چطور پوست از چانه تا گودی گردن کشیده می شود.
عضلات گردن و چانه را به مدت 10 ثانیه صاف کنید. انجام 3 مرتبه.
10. ژیمناستیک صورت برای کاهش چروک پنجه کلاغی
ماساژ با انگشتان دست هر دو قسمت ناحیه ای از ناحیه سر و صورت را به مدت 1-2 دقیقه با دست انجام دهید. این ماساژ باید عضلات را کاملا آرام کند.
6 ثانیه ماساژ و تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
11. ژیمناستیک صورت برای جلوگیری از چین و چروک های ابرو
سه انگشتمانند تصویر به یکدیگر فشار دهید. آنها راروی پیشانی در هر دو طرف چروک های عمودی قرار دهید. انگشتان باید در بالای ابرو قرار داشته باشند. کشش پوست به سمت راست و چپ و فشار دادن انگشتان، سعی کنید ابروها را حرکت دهید و این موقعیت را حفظ کنید .
برای 6 ثانیه وضعیت حرکت را نگه دارید. تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
12.ژیمناستیک صورت برای تقویت پلک های بالا
چشمان خود را بسته و محکم پلک خود رافشار دهید. شما باید احساس کنید که پلک های شما سنگین و به هم گیر کرده اند .
این وضعیت را برای 6 ثانیه نگه دارید. تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
13.ژیمناستیک صورت برای بالا بردن گوشه های دهان و لب
لب ها را ببندید و لب های بالا و پایین را بین دندان ها فشار دهید .
این وضعیت برای 6 ثانیه نگه دارید. استراحت کنید تمرین را 5 تا 20 بار تکرار کنید.
