تغذیه

رژیم غذایی داش

رژیم غذایی داش چیست و چرا دکتر ها آن را یکی از بهترین رژیم های غذایی برای سلامتی نام گذاری کرده اند؟

 رژیم غذایی 1200 کالری داش را دنبال کنید و به خود کمک کنید تا فشار خون خود را پایین آورده، وزن کم کنید و از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید.

با 7 روز برنامه ریزی برای خوردن صبحانه، نهار، میان و عده و شام سالم، سلامتی را برای شما آسان می کنیم.

من حدس می زنم که تا به حال راجع به رژیم غذایی داش چیزی نشنیده باشید.

اما باید به اطلاع شما برسانم که این رژیم غذایی هفت سال پیاپی بهترین رژیم غذایی به انتخاب کاربران آمریکایی مجله های ورد ریپورت و یو اس نیوز بوده است.

این رژیم برای پایین آورن فشار خون بسیار مفید است. هر چند طبق تحقیقات انجام شده بر روی 215 نفر طی 2 سال که از این رژیم غذایی پیروی کرده اند که فشار خون بالا هم نداشته اند، ثابت شد که این رژیم غذایی برای افرادی که حتی فشار خون بالا نیز ندارند بسیار سودمند است.

رژیم غذایی شکم شش تکه

رژیم غذایی کم کلسترول

برعکس دیگر رژیم های غذایی، رژیم غذایی داش بر روی آن چه که شما می توانید بخورید به جای حذف مواد غذایی تمرکز دارد.

همان طور که در ادامه مشاهده خواهید کرد این رژیم غذایی بر مبنای مصرف میوه ها، سبزیجات، انتخاب تمام سبزیجات و مصرف لبنیات سر شار از کلسیم و کم چرب است. به یاد داشته باشید که این رژیم مصرف گوشت و ماهی را نیز در خود گنجانده است. این رژیم را می توانید 7 روز هفته دنبال کنید و از وعده های غذایی خوشمزه ای که برای خود آماده می کنید بدون عذاب وجدان لذت ببرید.

روز اول 

صبحانه (266 کالری)

تخم مرغ نیمرو به همراه سس سالسا

یک برش نان گندم تست شده

یک تخم مرغ نیمرو شده در یک چهارم قاشق غذاخوری روغن زیتون

مقداری نمک و فلفل

2 قاشق غذا خوری سس سالسا

تخم مرغ نیمرو شده را روی نان تست شده قرار داده و با سس سالسا تزئین کنید و روی آن نمک و فلفل بپاشید.

یک عدد موز متوسط نیز میل کنید

میان وعده قبل از ظهر (102 کالری)

گلابی دارچینی

1 عدد گلابی خرد شده

مقداری دارچین

دارچین را روی تکه های خرد شده ی گلابی بپاشید و سپس میل کنید.

نهار (325 کالری)

یک ساندویچ سرشار از مواد گیاهی برای خود آماده کنید.

میان وعده بعد از ظهر (48 کالری)

سه چهارم فنجان تمشک

شام (450 کالری)

مقداری ماهی سالمون به همراه لیمو ترش و نمک و فلفل و ادویه و یا سینه ی مرغ برای خود درون یک قاشق غذا خوری روغن زیتون سرخ کرده و میل کنید.

کل مواد ممصرفی روز: 1.192 کالری، 60 گرم پروتئین، 161 گرم کربوهیدرات، 37 گرم فیبر، 40 گرم چربی، 1.438 میلی گرم سدیم

روز دوم

صبحانه (258 کالری)

انجیر و ماست عسلی

دو سوم فنجان ماست یونانی بدون چربی

پنج عدد انجیر خشک شده

یک قاشق غذا خوری عسل

انجیر ها را با عسل و ماست مخلوط کرده و میل کنید.

میان وعده ی قبل از ظهر (52 کالری)

نصف فنجان انگور

نهار (350 کالری)

لوبیا سفید و سالاد آوکادو

دو فنجان سبزیجات خرد شده

سه چهارم فنجان خیار و گوجه فرنگی خرد شده

یک سوم لوبیا ی سفید کنسرو شده

نصف یک آوکادو

2 قاشق غذا خوری نمک و فلفل و روغن زیتون مخلوط شده

همه مواد را با یک دیگر مخلوط کرده و برای مزه دار کردن از نمک و فلفل و روغن زیتون اسفاده کنید.

میان وعده ی بعد از ظهر (35 کالری)

یک عدد نارنگی

شام (489 کالری)

گل کلم به همراه ادویه کاری و برنج قهموه ای

اندکی شکلات به همراه بادام

کل مواد مصرفی روز: 1.184 کالری، 41 گرم پروتئین، 155 گرم کربوهیدارت، 30 گرم فیبر، 53 گرم چربی، 818 میلی گرم سدیم

روز سوم

صبحانه (266 کالری)

مقداری کره ی بادام زمینی به همراه نان گندم برشته شده

میان وعده قبل از ظهر (64 کالری)

یک فنجان تمشک

نهار (342 کالری)

ساندویچ ماهی سالمون

یک فنجان انگور

میان وعده ی بعد از ظهر (102 کالری)

گلابی دارچینی

1 عدد گلابی خرد شده

مقداری دارچین

دارچین را روی تکه های خرد شده ی گلابی بپاشید و سپس میل کنید.

شام (437 کالری)

مرغ مدیترانه ای به همراه سالاد اورزو

یک عدد نارنگی کوچک

رژیم غذایی رنگین کمان

رژیم لاغری کربوهیدرات

کل مواد مصرفی روز: 1.212 کالری، 69 گرم پروتئین، 146 گرم کربوهیدرات، 30 گرم فیبر، 35 گرم چربی، 1.234 میلی گرم سدیم

روز چهارم

صبحانه (251 کالری)

ماست به همراه مغز ها و تمشک

یک فنجان ماست یونانی بدون چربی

نصف فنجان تمشک

پنج عدد گردو خرد شده

یک قاشق غذا خوری عسل

ماست و تمشک را با یک مخلوط کرده و با گردو و عسل میل کنید.

میان وعده ی قبل از ظهر (951 کالری)

سیب دارچینی

یک سیب متوسط خرد شده

مقداری دارچین

دارچین را روی سیب خرد شده بپاشید و میل کنید.

نهار (332 کالری)

لوبیا سفید و سالاد آوکادو

دو فنجان سبزیجات خرد شده

سه چهارم فنجان خیار و گوجه فرنگی خرد شده

یک سوم لوبیا ی سفید کنسرو شده

نصف یک آوکادو

2 قاشق غذا خوری نمک و فلفل و روغن زیتون مخلوط شده

همه مواد را با یک دیگر مخلوط کرده و برای مزه دار کردن از نمک و فلفل و روغن زیتون اسفاده کنید.

میان وعده ی بعد از ظهر (30 کالری)

یک عدد آلو ی متوسط

شام (472 کالری)

یک عدد سیب زمینی شیرین آغشته به هوموس

آشپزی غذاهای رژیمی برای لاغری

رژیم غذایی هیپوگلیسمی (قند خون پایین)

کل مواد مصرفی روز: 1.181 کالری، 58 گرم پروتئین، 176 گرم کربوهیدرات، 46 گرم فیبر، 36 گرم چربی، 976 میلی گرم سدیم

روز پنجم

صبحانه (266 کالری)

مقداری کره ی بادام زمینی به همراه نان گندم برشته شده

میان وعده ی صبح (70 کالری)

دو عدد نارنگی متوسط

نهار (332 کالری)

سالاد سبزیجات با نان سفید و هوموس

دو فنجان سبزیجات خرد شده

یک چهارم فنجان هویج خرد شده

نصف فنجان خیار خرد شده

دو قاشق غذا خوری نمک، فلفل و روغن زیتون مخلوط شده

نصف نان سفید

یک چهارم فنجان هموموس

همه مواد را با یک مخلوط کرده و به همراه نان سفید و هوموس میل کنید.

میان وعده ی بعد از ظهر (104 کالری)

یک فنجان انگور

شام (412 کالری)

یک فنجان مرغ کبابی به همراه سیب زمینی شیرین

یک چهارم آوکادو

یک قاشق غذا خوری ماست بدون چربی یونانی

کل مواد مصرفی روز: 1.184 کالری، 50 گرم پروتئین، 166 گرم کربوهیدارت، 31 گرم فیبر، 42 گرم چربی، 1322 میلی گرم سدیم

روز ششم

صبحانه (258 کالری)

انجیر و ماست عسلی

دو سوم فنجان ماست یونانی بدون چربی

پنج عدد انجیر خشک شده

یک قاشق غذا خوری عسل

انجیر ها را با عسل و ماست مخلوط کرده و میل کنید.

میان وعده ی صبح (64 کالری)

یک فنجان تمشک

نهار (342 کالری)

بوقلمون و گلابی

یک دوم نان سفید

سه و نیم اونس گوشت بوقلمون با سدیم کم

یک گلابی متوسط خرد شده

یک قاشق غذا خوری پنیر رنده ی شده ی چدار

یک فنجان سبزیجات خرد شده

گوشت را با یک قاشق غذا خوری روغن زیتون سرخ کرده و به همراه پنیر و سبزیجات و نان سفید میل کنید.

میان وعده ی بعد از ظهر(43 کالری)

یک عدد آلوی متوسط

چهار عدد گردو خرد شده

شام (469 کالری)

سینه ی مرغ آب پز به همراه نمک و فلفل، آب لیمو ترش تازه و سیر رنده شده

یک عدد نارنگی به همراه شکلات مغز دار 80 درصد

کل مواد مصرفی روز: 1.216 کالری، 80 گرم پروتئین، 162 گرم کربوهیدرات، 30 گرم فیبر، 31 گرم چربی، 1.290 میلی گرم سدیم

روز هفتم

 صبحانه (266 کالری)

تخم مرغ نیمرو به همراه سس سالسا

یک برش نان گندم تست شده

یک تخم مرغ نیمرو شده در یک چهارم قاشق غذاخوری روغن زیتون

مقداری نمک و فلفل

2 قاشق غذا خوری سس سالسا

تخم مرغ نیمرو شده را روی نان تست شده قرار داده و با سس سالسا تزئین کنید و روی آن نمک و فلفل بپاشید.

میان وعده ی صبح (136 کالری)

یک نان گندم برشته

2 قاشق غذا خوری هوموس

نهار (324 کالری)

یک و نیم فنجان مرغ کبابی به همراه سیب زمینی شیرین

میان وعده ی بعد از ظهر (32 کالری)

نصف فنجان تمشک

شام (448 کالری)

یک و نیم فنجان جوانه گندم و قارچ به همراه سینه ی  مرغ سرخ شده در یک قاشق غذا خوری روغن زیتون

نصف شکلات تلخ

کل مواد مصرفی روز: 1.205 کالری، 62 گرم پروتئین، 171 گرم کربوهیدرات، 30 گرم فیبر، 36 گرم چربی، 1.754 میلی گرم سدیم .  ترجمه  itrans.ir

در سیارک بخوانیم:

رژیم غذایی کم کالری چیست؟ 

 بهترین رژیم غذایی برای سال ۲۰۱۸

رژیم غذایی طیف دین اورنیش (Ornish)

رژیم غذایی حجمی (Volumetrics)

رژیم غذایی برای درمان کبد چرب

 

 

رژیم کاهش وزن 15 روزه

9 غذا برای کاهش وزن

زمان ایده آل برای ورزش روزانه جهت چربی سوزی بیشتر

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


سلنیوم در سال 1817 توسط جنیس جاکوب کشف شد.

مواد غذایی سرشار از سلنیوم

سلنیوم در سال 1817 توسط جنیس جاکوب کشف شد.

پروتئین در رژیم غذایی از توده عضلانی پشتیبانی می کند

5 دلیل برای خوردن بیشتر پروتئین

پروتئین در رژیم غذایی از توده عضلانی پشتیبانی می کند

تغذیه برای فشار خون بالا بخشی از درمان ضد فشار خون با هدف کاهش فشار است.

رژیم غذایی برای فشار خون بالا

تغذیه برای فشار خون بالا بخشی از درمان ضد فشار خون با هدف کاهش فشار است.

محصولات غذایی به عنوان منبع انرژی در تغذیه برای بدن خدمت می کنند.

میزان کالری مواد غذایی + 23 جدول

محصولات غذایی به عنوان منبع انرژی در تغذیه برای بدن خدمت می کنند.

اصل روش بر اساس رژیم غذایی کم کالری (تا 1200 کیلو کالری / روز) و تمرین منظم است.

رژیم غذایی مالیشوا Malysheva چیست؟

اصل روش بر اساس رژیم غذایی کم کالری (تا 1200 کیلو کالری / روز) و تمرین منظم است.

با رژیم غذایی متعادل، نیاز روزانه به ید توسط محصولات گیاهی و حیوانی سرشار از ید

مواد غذایی سرشار از ید

با رژیم غذایی متعادل، نیاز روزانه به ید توسط محصولات گیاهی و حیوانی سرشار از ید

رژیم غذایی مایع اجازه می دهد تا افراد مبتلا به دیابت سریعتر وزن کم کنند.

افراد دیابتی با رژیم غذایی مایع سریعتر وزن کم می کنند

رژیم غذایی مایع اجازه می دهد تا افراد مبتلا به دیابت سریعتر وزن کم کنند.

میوه خشک عجیب و غریب یا به اصطلاح چیپس میوه تقاضای زیادی دارد.

خواص و مضرات میوه های خشک شده

میوه خشک عجیب و غریب یا به اصطلاح چیپس میوه تقاضای زیادی دارد.

مردم اغلب این ظرف را برای صبحانه آماده می کنند. با این حال

غذاهای سالمی که نباید با هم بخورید

مردم اغلب این ظرف را برای صبحانه آماده می کنند. با این حال

در پزشکی مدرن هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند در مدت کوتاهی دیابت را درمان کند.

محصولات طبیعی برای درمان دیابت 7 محصول

در پزشکی مدرن هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند در مدت کوتاهی دیابت را درمان کند.

تمیز کردن زبان به اندازه ی مسواک زدن می تواند در بهداشت دهان و دندان موثر باشد.

تمیز کردن زبان

تمیز کردن زبان به اندازه ی مسواک زدن می تواند در بهداشت دهان و دندان موثر باشد.

میانگین مصرف یک لیتر آب در روز باشد.حال ببینیم آب یخ برای بدن چه خطراتی دارد.

خطرات نوشیدن آب یخ 8 خطر

میانگین مصرف یک لیتر آب در روز باشد.حال ببینیم آب یخ برای بدن چه خطراتی دارد.

گزارش کرده اند بیماران به علت کم آبی بدن چشم یا کلیه ی خود را از دست داده اند.

کم آبی بدن در تابستان

گزارش کرده اند بیماران به علت کم آبی بدن چشم یا کلیه ی خود را از دست داده اند.

اما در بسیاری از موارد، ظاهر شدن آکنه گناه ژن هاست

علل اصلی آکنه

اما در بسیاری از موارد، ظاهر شدن آکنه گناه ژن هاست

دندان ها، مانند هر قسمت دیگر بدن، نیاز به توجه و مراقبت دقیق دارند.

جلوگیری از پوسیدگی دندان 8 راه ساده

دندان ها، مانند هر قسمت دیگر بدن، نیاز به توجه و مراقبت دقیق دارند.

چطور باید هنگام آرایش کردن کاری کنید که به سلامتی شما آسیبی وارد نشود؟

ارتباط محصولات آرایشی با بیماری

چطور باید هنگام آرایش کردن کاری کنید که به سلامتی شما آسیبی وارد نشود؟

وقتی از محصولات زیبایی و وسایل آرایشی  به طور مشترک استفاده می‌کنید

هشت اتفاق ناگوار که به خاطر استفاده مشترک از وسایل آرایشی رخ می‌دهد

وقتی از محصولات زیبایی و وسایل آرایشی  به طور مشترک استفاده می‌کنید

جهان به اندازه کافی برای بهبود پوشش واکسیناسیون کار نکرده است

شیوع دوباره سرخک در سراسر جهان

جهان به اندازه کافی برای بهبود پوشش واکسیناسیون کار نکرده است

شت برای آحاد مردم جهان و بیانیه آلما آتا چیست؟

بیانیه آلما آتا چیست؟

شت برای آحاد مردم جهان و بیانیه آلما آتا چیست؟

اگر بدن یادگیرندگان سالم باشد، ذهنشان نیز بیشتر پذیرای یادگیری است.

بهداشت برای آحاد مردم جهان و بیانیه آلما آتا

اگر بدن یادگیرندگان سالم باشد، ذهنشان نیز بیشتر پذیرای یادگیری است.

چگونه به سریع ترین شکل ممکن ده کیلو وزن کم کنیم؟

کاهش وزن ده کیلویی

چگونه به سریع ترین شکل ممکن ده کیلو وزن کم کنیم؟

فصل تابستان و احتمال چاقی برای افراد کم تحرک

چاقی در تابستان

فصل تابستان و احتمال چاقی برای افراد کم تحرک

 از رژیم‌های محدودکننده کالری پیروی نکنید.

قدم‌های پایه برای کاهش وزن

از رژیم‌های محدودکننده کالری پیروی نکنید.

آیا می شود بتوانید زیاد غذا بخورید و وزن کم کنید؟ بله با رژیم غذایی حجمی که توسط باربارا رولز، ارائه شده است می توانید غذا زیاد بخورید و در عین حال وزن کم

رژیم غذایی حجمی (Volumetrics)

آیا می شود بتوانید زیاد غذا بخورید و وزن کم کنید؟ بله با رژیم غذایی حجمی که توسط باربارا رولز، ارائه...

رژیم غذایی دیابت بسیار حساس و مهم است و افراد دیابتی باید کاملاً مراقبت آن چیزی که در طول روز میخورند باشند.

صبحانه مناسب برای افراد دیابتی

رژیم غذایی دیابت بسیار حساس و مهم است و افراد دیابتی باید کاملاً مراقبت آن چیزی که در طول روز میخورن...

کوفته کدوسبز

«کوفته کدو سبز» هم برای خودش گزینه‌ای است

کوفته کدوسبز

اگر به سلامت خود و عزیزانتان اهمیت می دهید این موارد را رعایت کنید.

چگونه مریض نشویم؟

اگر به سلامت خود و عزیزانتان اهمیت می دهید این موارد را رعایت کنید.

افزایش بازدهی عمل کرد مغز با خوردن وعده غذایی مناسب

در محل کار برای افزایش عملکرد ، برای وعده غذایی ناهار چه چیزی باید بخوریم.

افزایش بازدهی عمل کرد مغز با خوردن وعده غذایی مناسب

لیست غذاهای نامناسب بعد از ورزش

15 خوراکی که باید بعد از ورزش از خوردن آنها پرهیز کنید

لیست غذاهای نامناسب بعد از ورزش