امروزه بسیاری از افراد دنبال راهی برای تناسب اندام و داشتن شکم شش تکه و شکم صاف می باشند؛ به نظر شما چه مواردی سد راه این هدف هستند؟چگونه می توان به این هدف دست یافت؟راز تناسب اندام در انجام منظم ورزش (برنامه ورزشی مناسب)، داشتن رژیمی متعادل و سالم که در این مقاله به مواردی اشاره شده و پرهیز از کم تحرکی و بی تحرکی می باشد. شما هم چربی اضافی دور کمردارید؟ حدودا ۵۵ درصد از ایرانیان، درگیر مشکل چاقی و اضافه وزن مخصوصا در شکم و دور کمر می باشند پس زیاد نگران نباشید.
اگر به دنبال شکم شش تکه ، شکم بدون چربی و شکم عضلانی می باشید، مصرف مواد غذایی که دراین مقاله به آنها اشاره شده را در رژیم غذایی خود کم کنید. (سیارک)
غلات تصفیه شده به دانه هایی مانند برنج، آرد سفید، پاستای رنگ روشن و ... گفته می شود که در مرحله عملیات آسیاب کردن بخش های مهمی از دانه مثل پوست آن گرفته می شود .
عموماً غلات تصفیه نشده (برنج قهوه ای و گندم) ارزش غذایی بیشتری داشته و سالم تر از غلات تصفیه شده می باشند.
بر اساس تحقیقات، افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات کامل در کنار تغذیه سالم لستفاده می کنند، یعنی در کنار غلاتی که پوست آنها جدا نشده ، میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب و پروتئین را مصرف می نمایند، نسبت به دیگر افراد چربی های اطراف شکم را زود تر می سوزانند.
غلات تصفیه شده و تصفیه نشده گندم، جو دوسر، ذرت و برنج از گروه غلات می باشند؛ خوراکی‌هایی مثل نان، ماکارونی و بلغور جوی دوسر از محصولات این دانه‌ها می باشند؛ محصولات سبوس دار به غلات تصفیه نشده گفته می شود اما غلات تصفیه شده در کارخانه، بعد از گرفتن سبوس و تبدیل شدن به آرد بخش مهمی از مواد مغذی که شامل ویتامین «ب» آهن و فیبر می باشد و نقش طیادی در رژیم غذایی ایفا می کند را از دست می دهند؛آرد گندم، نان و برنج سفید نمونه های از غلات تصفیه شده می باشند.
البته بیشتر این غلات تصفیه شده را غنی سازی مینمایند، یعنی به آنها مکمل های ویتامین «ب» یا آهن اضافه می کنند.
سبوس غلات تصفیه نشده سرشار از مواد مغذی مانند انواع ویتامین «ب» می باشد که برای اعمال حیاتی مختلف بدن اهمیت فراوانی دارد.فولات یا اسید فولیک یکی از انواع ویتامین های «ب» می باشد که در شکل گیری سلول های جدید بدن و جلوگیری از نقایص مادرزادی هنگام تولدتاثیر بسزایی دارد.
سیب زمینی و فرآورده‌های آن
۱۲۰ هزار مرد و زن بالای ۲۰ سال مورد آزمایش قرار گرفتند، چکاب شرکت کنندگان هر چهار سال یک بار انجام می شد، میانگین اضافه وزن در شرکت کنندگان این تحقیق برای هرکدام از آنها ۲ کیلو وزن اضافه بود و این اضافه وزن و چاقی بیشتر در ناحیه شکم جمع شده بود عامل اصلی چاقی و افزایش وزن این افراد سیب زمینی و فرآورده های مثل چیپس و ... بود.
گوشت قرمز و گوشت فراوری شده
در ادامه مطالعه قبلی که بر روی افراد بالای ۲۰ سالانجام شد، افرادی که گوشت قرمز مصرف می کردند، حدوداً یک کیلو بعد از چهار سال اضافه نمودند.
آزمایشی نیز در کلینیک های تغذیه آمریکا بر روی ۳۷۰ هزار نفرانجام شد که بر طبق آن، افرادی که هر روز استیک می خوردند، بعد از گذشت پنج سال دچار پنج کیلو اضافه وزن شده بودند.
رویال آیسینگ
رویال آیسینگ، به لایه ای از شیرینی روی کاپ کیک ها گفته می شود و رویال آیسینگ حاوی چربی های اشباع می باشد.درآزمایشی که بر روی دو گروه میمونانجام شد؛ در رژیم غذایی گروهی از میمون ها چربی اشباع شده و به گروه دیگر، چربی های غیر اشباع اضافه شد.
بعد از ۶ سال گروهی از میمون ها که چربی های اشباع شده دریافت کرده بودند نزدیک ۱۰ درصد اضافه وزن پیدا کردنداما گروه دیگری که چربی های غیر اشباع به غذاشان اضافه شده بود تنها ۱٫۸ درصد اضافه وزن داشتند. (سیارک)
فقط رویال آیسینگ حاوی چری های اشباع نمی باشد، حواس تان به غذاهای دیگر نیز مانند هله هوله ها، غذاهای آماده و پیتزاهای نیمه آماده که حاوی این نوع از چربی ها می باشد هم باشد.
نوشابه‌های رژیمی
فریب نوشابه های رژیمی را نخورید کالری صفر ! فقط یک تبلیغ است . تحقیقات انجام شده ، در عین ناباوری، نشانمی دهد افرادی که نوشابه های رژیمی می نوشند بعد از گذشت ۹ سال سه برابر بیشتر از افرادی که نوشابه های معمولی حاوی قند مصرف کرده اند ، اضافه وزن پیدا کرده اند! مناسب تر است که به طورکلی نوشیدن انواع نوشابه ها را چه رژیمی و چه معمولی ترک کنید.
شکم پمپ شده ، که روی آن شش مکعب عضلانی به وضوح قابل مشاهده است. شش تایی نامی است که به ماهیچه های شکم (شکم) گفته می شود که وقتی در فرم عالی هستید و زمان زیادی را در باشگاه می گذرانید ، به آن دست می یابید! این نام راهی متداول برای فروش قوطی آبجو یا نوشیدنی های دیگر است (شش قوطی همراه با یک بند پلاستیکی یا در یک جعبه).
سیکس پک شکم چیست
توسعه سیکس پک abs یا شکم شش تکه به معنای کاهش درصد چربی بدن خود می باشد. رژیم غذایی Abs، نوشته شده توسط David Zinczenko، می گوید: هر فرد دارای عضلات شکمی در زیر پوست خود است. برای نشان دادن نور روز به آنها، شما نیاز به تمرکز بر روی یک رژیم غذایی دارید. مکمل های طبیعی قدرتمندی وجود دارند که می توانند به شما در تناسب اندام کمک کنند، چربی بدن خود را سریع تر از دست داده و شکم عضلانی خود را نمایان کنید و عضله سازی را نیز در همان زمان افزایش دهید. بهترین مکمل برای شکم را به رژیم غذایی خود جهت افزایش سوزاندن چربی اضافه کنید و عضلات شش تکه شکم خود را ببینید.
به عنوان یک اسید آمینه ضروری، گلوتامین می تواند سوزاندن چربی را برای کمک به نمایان کردن سیکس پک پنهان شده شما، از راه های مختلفی افزایش دهد. مکمل سیکس گلوتامین نقش مستقیمی در فرآیند چربی سوزی دارد و کمک می کند کربوهیدرات ذخیره در بدن به عنوان گلیکوژن عضله شود. با تقویت بهبود عضلات و مقدار کمی بافت های عضلانی از دگرگونی، گلوتامین همچنین نگه داری عضلات ضعیف را ترویج می کند، "خبر خوب در گلوتامین" نوشته شده توسط Matthew Kadey این موضوع را بیان می کند. مقدار 5 تا 10 گرم، تا سه بار در روز مصرف کنید.
BCAA ها (آمینو اسیدهای شاخه ای)
مکمل برای شکم شش تکه
اسیدهای آمینه با زنجیره شاخه ای L- لوسین، L- والین و L- ایزولوسین هستند؛ آنها این نام را از ساختار مولکولی شاخه خود دریافت کرده اند، که این امر آنها در میان اسیدهای آمینه منحصر به فرد می کند. با توجه به "استروئیدهای آنابولیک طبیعی" نوشته شده توسط Jerry Brainum، عضلات سوخت آمینو اسیدهای شاخه ای، زمانی که جذب بدن می شوند، به طور مستقیم کبد را دور می زنند. این امر مانع از تجزیه عضلات شده، و باعث سنتز پروتئین می شود و مطمئن می شود که بدن شما از چربی برای تولید انرژی، به جای عضلات سخت به دست آمده، استفاده می کند. مقدار 5 گرم قبل، در طول و / یا بعد از تمرینات مصرف کنید.
آب پنیر و پروتئین کازئین
بهترین مکمل برای سیکس پک
ترکیب آب پنیر و کازئین نشان دهنده یکی از استراتژی های مکمل قدرتمند برای به دست آوردن عضله و سوزاندن چربی می باشد. با توجه به ماهیت برجسته رشد مواد غذایی، شیر، شامل هم آب پنیر و هم پروتئین کازئین است. آب پنیر به هضم سرعت می بخشد، در حالی که کازئین دارای میزان بسیار کندتر هضم است. " کاملا لاغر " نوشته شده توسط Jonathan Lawson، این صفات ترکیب شده را به طولانی تر ماندن، سوزاندن چربی بیشتر و تجربه از دست دادن عضلات کمتر هنگام گرفتن رژیم غذایی، نسبت می دهد. از یک ترکیب 50/50 آب پنیر کازئین بین وعده های غذایی یا بعد از تمرین خود استفاده کنید.
عصاره فورسکولین
با توجه به "مکمل های 101" نوشته شده توسط Jim Stoppani، فورسکولین اثرات چربی سوزی زیادی دارد که می توانند به شما کمک کنند که عضلات شکم خود را نمایان کنید. با تقویت یک آنزیم حیاتی در تولید تستوسترون، فورسکولین کمک می کند تا بدن بیشتر هورمون سوزاندن چربی و عضله سازی را تولید کند. علاوه بر این، فورسکولین ممکن است عملکرد تیروئید را افزایش دهد، هر چند تحقیقات بیشتر در این مرحله مورد نیاز است. با این وجود، Brainum می گوید: فورسکولین سطح چربی بدن در ورزش مردان را کاهش می دهد. مقدار 25 تا 50 میلی گرم عصاره فورسکولین سه بار در روز استفاده کنید.
L- آرژینین
L- آرژینین به عنوان یک اکسید نیتریک پیش ساز NO در بدن عمل می کند. NO عروق خونی را گشاد می کند، فشار خون را کاهش می دهد و اجازه می دهد خون بیشتری به عضلات در حال فعالیت جریان یابد. در طول جلسات آموزشی خود، به معنی پمپ عضلانی بهتر و انرژی بیشتر می باشد. از همه مهمتر، با این حال، NO بالاتر بدین معنی است که بدن شما چربی را سریع تر و کارآمدتر می سوزاند، "همه چیزی که درباره NO نیاز دارید" نوشته شده توسط Jordana Brown، این را بیان می کند. تا 3 گرم، سه بار در روز استفاده کنید.
چگونه شکم را شش تکه کنیم
10 تمرین برای کسانی که حوصله تکان خوردن معمولی را ندارند! اما آرزوی شکم شش تکه یا سیکس پک را دارند. شش مکعب رویایی بسیاری از افراد است. اما دستیابی به چنین تسکینی چندان آسان نیست. نه تنها تنظیم صحیح رژیم غذایی ، بلکه انتخاب تمرینات مناسب نیز مهم است. sayarak.com یک تمرین موثر را به اشتراک گذاشته که به شما کمک می کند در یک ماه شش مکعب بسازید.
این درس شامل 18 تمرین - 30 ثانیه برای هر کدام - و به مدت نه دقیقه طراحی شده است. برای اجرا فقط به تشک بدنسازی و کمی فضای آزاد نیاز دارید.
تمرین کوه
موقعیت شروع: حالت دراز کشیده ، دست ها به اندازه عرض شانه.
زانوها را به نوبت به سمت دستان خود بیاورید. با هر حرکت ، پای خود را تا آنجا که ممکن است جلو بیاورید و عضلات شکم را منقبض کنید.
تمرین قیچی
موقعیت شروع: به پشت دراز بکشید.
سر خود را بالا بیاورید و پاهای راست خود را در حدود 10-20 سانتی متر بالا بیاورید و شکم خود را فشار دهید. کف دست های خود را روی زمین بگذارید ، می توانید آنها را زیر باسن قرار دهید - این به شما کمک می کند استرس های غیر ضروری را از پشت برطرف کنید. وزن پای خود را حفظ کنید ، حرکت پا را انجام دهید ، حرکت قیچی را تقلید کنید. انگشتان پا باید به جلو کشیده شوند و زانوها صاف باشند.
تمرین لیفت لگن + پیچ و تاب
موقعیت شروع: به پشت دراز بکشید ، دست ها را در امتداد بدن ، کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
پاهای خود را کمی خم کرده در زانوها ، با زاویه راست بالا بیاورید. به آرامی لگن خود را بالا بیاورید ، ماهیچه های شکم را فشار دهید ، انگشتان پا را به سمت بالا بکشید. در بالا ، تا جایی که کشش اجازه می دهد ، باسن خود را به چپ بچرخانید. در طرف دیگر تکرار کنید.
تمرین بالا آوردن زانو
موقعیت شروع: به پشت دراز بکشید ، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید.
پاهای خود را در زاویه راست بالا بیاورید و زانوها را در زاویه راست خم کنید. به آرامی زانوها را بالا بیاورید و قسمت پایینی کمرتان را از زمین بلند کنید - سعی کنید دستان خود را روی زمین قرار ندهید: به این ترتیب اینرسی را برداشته و بار عضلات شکم را افزایش می دهید.
موقعیت شروع: به پشت ، سر و شانه ها از زمین دراز بکشید.
بازوها و پاهای خود را حدود 10-20 سانتی متر از زمین جدا کنید. یک پا را در زانو خم کنید و آن را به سینه خود بکشید ، بدن را به طور مختصر در این حالت ثابت کنید ، تنش پرس را احساس کنید. در حالی که پای دیگر را خم می کنید ، پای خود را صاف کنید. در طول تمرین ، عضلات شکم باید کشیده شود - به این ترتیب شما انحراف در قسمت پایین کمر را برداشته و بهترین اثر را به دست خواهید آورد.
تمرین آونگ V
موقعیت شروع: نشسته ، پاها و پشت از زمین جدا می شوند ، بازوها کاملاً پهن شده و با کف دست ها روی زمین استراحت می کنند.
بدن باید تصویر حرف V را ایجاد کند ، پرس فشار دارد ، قسمت پایین کمر یکنواخت است ، لگن ، همانطور که گفته شد ، به داخل پیچ خورده است. نوسان پا را انجام دهید ، بدن را در موقعیت اولیه نگه دارید.
تمرین پیچ و تاب + پیچ و تاب
موقعیت شروع: دراز کشیدن ، پاها روی زمین و خم شدن در زانوها ، دستها در قفل پشت سر.
پشت خود را خمیده کنید. با بازدم ، تنه خود را مانند یک پیچش کلاسیک به سمت بالا بکشید و سپس بدن را به سمت چپ بچرخانید و آرنج راست خود را به طرف زانوی چپ برسانید. هنگام دم ، به حالت اولیه بازگردید ، اما شانه های خود را به زمین نزنید. در طرف دیگر تکرار کنید.
تمرین فشار مچ دست به زانو
موقعیت شروع: به پهلو دراز بکشید ، پاها در زانو خم شده ، یک دست شما روی زمین کشیده شده ، دست دیگر در آرنج خم شده و پشت سر گذاشته شده است.
زانوی پای "بالایی" را عمود بر زمین بچرخانید. پای خود را بالا بیاورید و سعی کنید با زانو آرنج خود را لمس کنید. تمرین را به مدت 30 ثانیه از یک طرف انجام دهید ، سپس پاها را عوض کرده و در طرف دیگر نیز تکرار کنید.
تمرین حلقه ها
موقعیت شروع: دراز کشیده ، بازوها را در امتداد بدن ، شانه ها را از روی زمین بردارید.
پاهای خود را حدود 10 تا 20 سانتی متر از زمین بلند کنید. حرکات دایره ای را به سمت چپ انجام دهید. در تمام طول تمرین ، عضلات شکم خود را تحت فشار نگه دارید. پشت راست است ، شکم به داخل کشیده می شود ، قسمت پایین کمر به زمین فشرده می شود. تمرین را به مدت 30 ثانیه از یک طرف انجام دهید ، سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
تمرین 10: دوچرخه آهسته
موقعیت شروع: به پشت ، سر ، شانه ها از زمین ، دست ها را در پشت سر قفل و دراز بکشید.
حدود 10 تا 20 سانتیمتر پاهای خود را از زمین جدا کنید یک پا را در زانو خم کرده و آن را به سینه خود بکشید ، سعی کنید آرنج بازوی مقابل را لمس کنید. بدن را در این حالت برای مدت کوتاهی ثابت کنید ، تنش پرس را احساس کنید. در طرف دیگر تکرار کنید. در حین اجرا ، عضلات شکم باید به داخل کشیده شود و قسمت پایین کمر باید محکم به زمین فشار داده شود. شما می توانید این تمرین را هم در باشگاه بدنسازی و هم در خانه انجام دهید. به طور منظم ورزش کنید ، و نتیجه آن دیری نمی کشد!
کاربر گرامی برای رژیم غذایی برای سیکس پک داشتن مقاله رژیم غذایی شکم شش تکه را بخوانید.
خوشبختانه برای رسیدن به تناسب اندام، تمرینات مؤثری وجود دارد . تمریناتی که به صاف شدن شکم و داشتن کمر باریک کمک می کند. حرکاتی که از عضلات شکمی استفاده می کنند.این حرکات را به راحتی هر کسی می تواند انجام دهد و نیازی به تجهیزات خاص یا حتی رفتن به ورزشگاه ندارد. فاصله با شکم تخت و کمر باریک فقط 30 دقیقه تمرین برای یک ماه است!
چگونه شکمی تخت و کمری باریک داشته باشید
چگونه بدانید کمر ایده آل برای تیپ بدنی شما چه عددی است؟ به هر حال ، استانداردهای معروف مدلهای برتر برای همه دور از دسترس است و به تناسب آنها فقط به یک دختر قد بلند نگاه می کنند.
در اصل ، شما می توانید حجم های ایده آل خود را با کم کردن صد سانتی متر از قد خود تخمین بزنید. این ایده آل تقریبی شما خواهد بود که برای نوع اسکلت تنظیم شده است: برای خانم های با استخوان درشت ، 3-5 سانتی متر به نتیجه اضافه کنید ، برای خانم های با استخوان باریک 5 سانتی متر کم کنید. مثلا خانمی با قد 163 و استخوان باریک عدد 58 می شود 163 منهای 100 برابر با 63 است و 63 منهای 5 مساوی با 58 می شود. اگر همین خانم استخوان درشت داشته باشد با همین قد 163 عدد مناسب دور کم او برابر است با 66-68 می باشد.
یکی دیگر از روش های تعیین کمر سایز کمر ایده آل چقدر است؟ نسبت دور کمر به قد: کمتر از ۴۲ درصد (کمبود وزن) نسبت دور کمر به قد: بین ۴۲ تا ۴۸ درصد (وزن سالم و ایده آل) نسبت دور کمر به قد: ۴۹ تا ۵۷ درصد (اضافه وزن) نسبت دور کمر به قد: بیشتر از ۵۸ درصد (دچار چاقی هستید)
پس از انجام محاسبات و مقایسه آنها با داده های واقعی خود ، متوجه خواهید شد که چند سانتی متر از ایده آل فاصله دارید. مشکلات کمر از سه جزء تشکیل شده است: چربی اضافی ، ماهیچه های بدون تمرین و کاهش تن پوست. تمرینات کمری می تواند همه این مشکلات را حل کند.
اگر دور کمرتان توسط لایه ای از چربی احاطه شده است ، فقط روی تأثیر سریع آن حساب نکنید - با توجه به تمرینات منظم ، دو ماه پس از برگشت به بدن باز می گردد. نتایج سریعتر متعاقباً چربی ذخیره شده را با پوست شل باز می گرداند. در کمر باریک تر ، اصلی ترین آنها سفت شدن ماهیچه های پشت و شکم ، سوزاندن چربی از پهلوها ، سفت شدن پوست و تمرین ماهیچه های جانبی است.
ما در sayarak.com تلاش میکنیم تا خوانندگان خود را به خواسته هایشان برسانیم. به همین دلیل است که ما یک برنامه تمرینی موثر ایجاد کرده ایم که یک شکم کاملا صاف با کمر باریک را به شما پاداش می دهد. هر دختری می پرسد چگونه کمر باریک داشته باشد پس بیایید شروع کنیم.
چگونه کمری باریک داشته باشد
با لمس کردن پاشنه ها حرکتی عالی برای استفاده از عضلات شکمی و مورب است.
وضعیت بدن برای شروع حرکت چگونه کمری باریک داشته باشد : روی یک تشک ورزشی دراز بکشید، زانو های خود را خم کنید و کمی شانه ها را از زمین بلند کنید. پاشنه پا را با کف دست بگیرید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
با انگشتان دست چپ پاشنه سمت چپ را لمس کنید. این موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید.
به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید و در روی پشت دراز بکشید.
تکرار همان حرکت را با سمت راست انجام دهید.
30بار برای هر پا
چگونه شکمی تخت و کمری باریک داشته باشید
این تمرین به طور موثر چربی روی عضلات را می سوزاند.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: روی دست خود دراز بکشید و دست را در سمت راست روی زمین بگذارید. پای خود را بر روی یکدیگر قرار دهید و دست چپ خود را پشت سر خود بگذارید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
پاهای راست را از کف بکشید و بدن را به پاها برسانید و حروف V را تشکیل دهید.
دست راست خود را مثل تکیه گاه روی زمین بگذارید.
تکرار 8 بار برای هر طرف.
چرخش مثلثی یک تمرین عالی برای انجام کارها است.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: زانوی راست خود روی زمین بگذارید و دست راست خود را بر روی زمین ستون کنید تا شما را نگه دارد بکشید. پای چپ خود را بالا بیاورید و دست چپ خود را پشت سر برسانید.
این موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اول برگردید و حرکت را برای پای راست انجام دهید.
30حرکت برای هر طرف بدن.
این تمرین اولیه برای بدن باعث صاف شدن شکم می شود.
چگونه این حرکت را انجام دهیم
آرنج خود را زیر شانه های خود قرار دهید. بازوهایتان باید به موازات بدن شما و عرض شانه تقسیم شود.
موقعیت گردن و ستون فقرات خود را تنظیم کنید، به یک نقطه در کف حدود 30 سانتیمتر از بازوها نگاه کنید.
سر خود را با خط پشت خوددر یک راستا نگه دارید.
این موقعیت را برای 20 ثانیه نگه دارید.
چرخش Starfish ایده آل برای کل عضلات بدن است.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: روی تشک دراز بکشید و پاها و دست ها را کاملا باز کنید و حروف X را تشکیل دهید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
شانه های خود را بالا بیاورید و پاها را بالا بیاورید، پاهای جمع شده بین آرنج های شما قرار گیرد. هنگام بلند کردن پاها، از عضلات بدن استفاده کنید.
این موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به وضعیت بدن برای شروع حرکت برگردید.
20 بار انجام دهید.
این حرکت نه تنها کمک می کند تا شکم صاف شود، بلکه همچنین چربی را بر روی ناحیه کمر از بین می برد.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: ایستاده روی تشک یا روی فرش، پاهای خود را باز کنید، و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
دست چپ خود را خم کنید و زانوی راست خود رابالا بیاوریدو به آرنج دست چپ خود برسانید.
در عین حال بدن را بچرخانید.
بازگشت به وضعیت قبل و تکرار حرکت برای دست راست و پای چپ.
این حرکت را مجموعا 30 بار انجام دهید.
عضلات درگیر شامل عضلات شکمی، مفاصل، باسن می شود.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: روی تشک به پهلوی راست دراز بکشید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
دست راست خود را در کنار خودروی زمین دراز کنید و دست چپ خود را پشت سر ب صورتی قرار دهید که آرنج رو به سقف باشد.
تمرکز بر عضلات مچ پا و پاهای ود داشته باشید، پاهای خود را بلند کنید. در عین حال، قسمت فوقانی بدن خود را بالا ببرید.
برای یک ثانیه نگه دارید و به آرامی به وضعیت بدن در حالت شروع برگردید. اجازه ندهید پاها و شانه های شما فرش یا تشک را لمس کند
برای هر دو طرف 15 بار تکرار کنید.
عضلات درگیر عضلات شکمی، کمر و پشت.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: به پشت دراز بکشید و دستان خود را در طول بدن برای پشتیبانی باز کنید. زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
پای خود را به سمت چپ حرکت دهید، اما کف زمین را لمس نکنید.
این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به وضعیت بدن در حالت شروع برگردید و حرکت را برای سمت راست تکرار کنید.
تکرار همان را به سمت راست.
مجموعا 30 بار برای هردو طرف .
این حرکت یک ورزش ضروری، تقویت عضلات باسن و ستون فقرات است.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: بصورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید کف دست روی زمین باشد.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
بدون حرکت دادن بدن خود، پای راست خود را بلند کنید، زانوی خود را بچرخانید و سطح پای خود را حفظ کنید، و حرکت دهید، انگار میخواهید به کسی لگد بزنید.
برای جلوگیری از آسیب به گردن، سر خود را مستقیم و صورت را به سمت پایین نگه دارید.
تکرار 20 بار برای هر پا.
آیا ترجیح می دهید در منزل یا در ورزشگاه ورزش کنید؟ کدام یک از این تمرینات را قبلا انجام داده اید؟
چگونه کمر باریک شویم
هر شخصی که می پرسد چجوری کمر باریک داشته باشد راز اصلی کمر باریک تغذیه مناسب است. این یک افسانه یا یک اقدام موقتی نیست ؛ رژیم غذایی که به درستی تنظیم شده باشد می تواند به یک شیوه جدید زندگی تبدیل شود. اگر تصمیم گرفتید که احساس می کنید برای اجرای همه برنامه های خود احساس ارتقاء احساسی ، اندامی باریک و پرانرژی ، سلامتی و قدرت دارید ، یک سبک زندگی سالم باید دوست روزانه شما شود.
روش تغذیه
توصیه برای مصرف غذا در بخشهای کوچک در فواصل منظم در ابتدا توسط پزشکان به عنوان یک درمان برای بیماریهای دستگاه گوارش تجویز شد و همچنین توسط ورزشکاران حرفه ای بسیار مورد استفاده قرار گرفت. تغذیه جزء به شما امکان می دهد متابولیسم بدن را تسریع کنید ، به این معنی که روند خلاص شدن از شر چربی اضافی سریعتر عمل می کند و توده عضلانی تجمع می یابد. همچنین ، عمدتا به دلیل تغذیه جزء ، بار دستگاه گوارش کاهش می یابد (هضم مقدار کمی غذا برای معده آسان تر است) ، ماهیچه قلب و فرآیندهای متابولیک داخل بدن تسریع می شود. توجه به این نکته ضروری است که فواصل بین وعده های غذایی باید حداقل دو تا سه ساعت باشد. فرآیند هضم تقریباً در این زمان به طول می انجامد ، زمانی که بدن آنزیم ها ، آب معده را تولید می کند. اگر بیشتر غذا می خورید ، بدون این که فرصتی برای تکمیل چرخه هضم به شما داده شود ، در این صورت کار دستگاه گوارش می تواند به بیراهه رفته و کند شود ، که به بهترین شکل بر سلامت و رفاه منعکس نخواهد شد.
امتناع از تنقلات
هر شخصی که می پرسد چگونه کمر خود را باریک کنیم مهم است که به خاطر داشته باشد که میان وعده ، به ویژه با شکر افزوده شده ، بهترین گزینه برای ایجاد یا حفظ اندام خوش فرم و کمر باریک نیست. غذاهای شیرین و تصفیه شده باعث افزایش قند خون می شوند. چگونه در بدن اتفاق می افتد: احساس سیری بسیار سریع ایجاد می شود ، سپس گرسنگی ظاهر می شود و گرسنگی شدید تر از آنچه بود برمی گردد. این گونه جهش های مکرر و شدید قند رخ می دهد. آنها به طور مستقیم بر سلامت لوزالمعده تأثیر می گذارند و می توانند منجر به دیابت شوند. بنابراین اگر در طول روز گرسنه هستید و نمی توانید بدون میان وعده بمانید ، سالاد سبزیجات سبک ، سوپ پوره شده ، اسموتی سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.
ثبات داشتن
و هر شخصی که می پرسد چطوری کمر باریک داشته باشد برای موفقیت در هر شغلی ، همیشه به یک رویکرد سیستماتیک نیاز است. حفظ کمر باریک نیز همینطور است. هنگامی که کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید و رژیم غذایی کمبود داشته باشید ، وزن خود را کاهش می دهید. با این حال ، توجه به تفاوت های ظریف بسیار مهم است ، بدون آن نمی توان به حداکثر نتیجه رسید.
زمان آخرین وعده غذایی را در نظر بگیرید شام باید حداکثر 1.5-2 ساعت قبل از خواب باشد. متابولیسم در طول خواب کند می شود ، بدن باید قدرت را در هنگام خواب ، استراحت بازیابی کند و انرژی را برای هضم هدر ندهد.
فعالیت بدنی سبک به طور منظم تمرینات ورزشی باید در زندگی شما وجود داشته باشد - پیاده روی ، دویدن ، رقص ، حلقه و غیره. حتی اگر هفته ای 1 یا 2 بار به باشگاه می روید ، توصیه می شود صبح کمی ورزش کنید - 15-20 دقیقه قبل از صبحانه. سرزندگی و انرژی برای کل روز ارائه می شود. علاوه بر این ، فعالیت بدنی در صبح به بیدار شدن بدن و شروع فرایندهای متابولیک در بدن کمک می کند.
با انجام فعالیت بدنی منظم و پمپاژ عضلات شکم ، دستیابی به نتایج قابل مشاهده بدون رژیم متعادل و مغذی بسیار سخت تر و طولانی تر است. 80 درصد از نتیجه بدن سازی به رژیم غذایی شما بستگی دارد و تنها 20 درصد فعالیت بدنی است. بنابراین ، این جمله که "شکم تخت و کمر باریک در آشپزخانه انجام می شود" یک عبارت تو خالی نیست برای هر کسی که می خواهد بداند چگونه اندامی باریک داشته باشد
نظرات
Barbie 728۱۴۰۰/۵/۱۷تمریناتی برای زیبا جلوه دادن کمر فراوان است. چگونه شکمی صاف و کمری باریک داشته است مهم است که به یاد داشته باشید که همه آنها باید روزانه و به طور منظم انجام شوند ، شما باید حداقل نیم ساعت در روز انجام دهید - سپس کمرتان به زودی ظاهر جذابی پیدا می کند.
یک حلقه کمک خوبی در تمرینات خواهد بود : چرخش آن بار یکنواختی بر کمر و پشت ایجاد می کند . به غیر از کسانی که زایمان کرده اند (ارزش انتظار 3-4 ماه را دارد) و زنان باردار ، هر زنی می تواند در تمرین حلقه شرکت کند.
توصیه می شود همه تمرینات قبل از غذا انجام شود ، ترجیحا حداقل یک ساعت قبل ، بهتر است دو بار در روز تمرین کنید - صبح قبل از صبحانه و عصرها ، یک ساعت قبل از شام.
Barbie 728۱۴۰۰/۵/۱۷توصیه می شود از تمرینات با وزنه سنگین و تمرینات مکرر پرس جانبی خودداری کنید. چنین اقداماتی منجر به رشد ماهیچه ها و همراه با آن افزایش حجم کمر می شود.
Barbie 728۱۴۰۰/۵/۱۷چگونه کمر باریک داشته است: رژیم غذایی 1. بدون کاهش کالری رژیم غذایی ، نمی توانید دور کمر خود را کاهش دهید ، بنابراین به تدریج کالری دریافتی روزانه خود را محدود کنید. 2. شما باید از شیرینی و سایر غذاهایی که به این شکل هستند ، دست بردارید. آنها باید با غذاهایی جایگزین شوند که به تجزیه چربی ها کمک می کند: مرکبات ؛ سبزیجات ؛ آووکادو ؛ ماهی چرب ؛ سیب 3. توصیه می شود روزانه حداقل 2 لیتر مایع بنوشید - فقط سلول های اشباع شده با رطوبت قادرند بدن را از چربی اضافی خلاص کنند. 4. مطلوب است که اغلب غذا بخوریم ، اما در بخشهای کوچک.
Barbie 728۱۴۰۰/۵/۱۷چگونه اندامی باریک داشته باشد ؟ لباس هایی که به لاغر شدن کمر شما کمک می کند لباس های انتخاب شده به درستی می توانند هر گونه نقص در شکل و سانتی مترهای اضافی را نیز پنهان کنند. اگر در فکر این هستید که چگونه کمر خود را باریک کنیم ، به نکات سبک شناسان توجه کنید. فقط طرح ها و الگوهای کوچک روی لباس را انتخاب کنید. با دامن های کلوش ، با بلوز هایی با شانه های پهن اندام X ایجاد کنید. روی نکات مثبت بدن تمرکز کنید نه دور کمر. لباس زیر مناسب و گن یکی دیگر از روش هایی است که به سرعت اندام شما را متحول می کند. اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنند ، زیرا چنین لوازم جانبی جریان خون را کند می کند و می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند. می توانید کمر خود را با لباس مناسب باریک نشان دهید. این روش برخلاف تغذیه و ورزش محدود ، ساده ، اما بی خطر است.
این معجون به علت داشتن آناناس وکرفس دارای آنزیم هایی هستند که باعث تحریک هورمون چربی سوز در بدن می گردند. زنجبیل در این معجون باعث تنظیم قند خون شده و حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد طولانی مدت زنجبیل باعث کاهش وزن می شود. معجون شگفت انگیز فوق نفخ و یبوست را از بین می برد و برای عملکرد سیستم گوارشی بدن مفید می باشد.
غذا را در سکوت میل کنید. اگر می خواهید شکمتان صاف تر شود موقع جویدن لقمه هایتان دهانتان را ببندید تا هوای اضافی وارد معده تان نشود.
لبنیات حاوی پروبیوتیک مصرف کنید.
پروبیوتیک ها در ماست و محصولات لبنی وجود دارد.
مصرف متعادل نمک میزان متعادل نمک برای عملکرد خوب مغز و قلب لازم است. اما نمک زیاد باعث احتباس آب شده و شکم را بزرگ می نماید.کاهش مصرف نمک یکی از اولین اقدامات برای داشتن شکمی تخت است. (سیارک)
آدامس نجوید جویدن آدامس باعث نفخ و بزرگتر شدن شکم می گردد.علاوه بر این برخی شیرین کننده ها در آدامس ها باعث تمایل به خوردن فست فودها و هله هوله ها می شود در نتیجه اگر جزو افرادی می باشید کهتمایل زیادی به جویدن آدامس دارید برای داشتن شکمی صاف بهتر است این عادت را کنار بگذارید.
شیرینیجات کمتر بخورید. مصرف زیاد شیرینیجات برای سلامتی و همچنین اندازه دور کمر مضر می باشد. دریافت کالری در طولانی مدت باعث افزایش اندازه دور کمر می گردد اما در کوتاه مدت هم، به علت قند زیاد و تغذیه باکتری های مضر موجود در روده ها از این منبع قندی باعث تولید گاز و نفخ شده و سایز شکم از حالت معمولی بزرگتر می شود.در نتیجه برای برای داشتن شکمی صاف تر قند و مواد قندی کمتری در سبد غذایی قرار دهید.
تعادل هورمون هایتان را چک نمایید. نفخ یکی ازعوارض جانبی عدم تعادل هورمونی است. به همین دلیل است که خانم ها در دوران یائسگی به علت بهم خوردن تعادل هورمون ها از نفخ شکایت دارند. علائم اختلالات تیروئید را چک نمایید.زیرا اختلال در هورمون های تیروئیدی یکی از علل چاقی است . برای داشتن شکمی تخت تغذیه مناسب داشته و ورزش کنید.را در برنامه های روزمره تان قرار بدهید. ورزش به کنترل هورمون ها کمک مینماید. (سیارک)
مشکل یبوست را بر طرف نمایید. با افزایش مصرف آب و فیبرها و همچنین تحرک بدنی مشکل یبوستتان را حل نمایید.
بعضی از سبزیجات را از رژیم غذایی حذف نمایید. بروکلی، کلم برگ، گل کلم و غیره به علت تولید نفخ زیاد باعث بزرگ شدن شکم می گردند.
خواب منظم برای داشتن شکمی تخت شب ها زود بخوابید و صبح زود از خواب بیدار شوید و از کم خوابی پرهیز کنید. (سیارک)
مواد غذایی صنعتی و فراوری شده نخورید. نمک زیادی در انواع کنسروها، سوپ ها و خورش های آماده، سس و غیره استفاده می شود.مصرف نمک زیاد باعث احتباس آب و بزرگ شدن شکم می شود.پس توصیه می شود سوسیس ،کالباس و غذاهای فست فودی استفاده نشود.
نوشابه های گازدار ممنوع شیر و نوشابه های گازدار جزو عوامل اصلی بروز نفخ هستند. تعداد زیادی از افراد بعد از پشت سر گذاشتن کودکی قادر به هضم لاکتوز نمی باشند . در نتیجه مصرفشیر با نفخ زیادی همراه است همچنین نوشابه ها به علت میزان زیادی قند و همچنین گاز باعث نفخ و بزرگ شدن شکممی گردند. در نتیجه برای داشتن شکمی صاف تر ،خوردن نوشابه ممنوع و در صورت نیاز بدن به مصرف شیر از دیگر منابع کلسیم استفاده شود. (سیارک)
این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.
چگونه پوست شکم را بصورت طبیعی و سریع، سفت و محکم کرد: 26 راه حل
طاهره مصطفویدر۱۴۰۳/۲/۱۸
همانطور که می بینید، چربی شکم به عنوان یکی از دشمنان برجسته ی هر فرد در نظر گرفته می شود. بدیهی است، هر کس می خواهد ظاهری مناسب و باریک داشته باشد، و چربی شکم می تواند تمام آن رویاها را نابود کند. بسیاری از مردم سعی می کنند که چربی شکم خود را با گرسنگی کشیدن یا کمتر خوردن از بین ببرند. با این حال، آن یک ایده خوبی نیست و حتی می تواند به برخی از عوارض جانبی مضر منجر شود. شما باید از راه طبیعی برای درست کردن شکم خود استفاده کنید.
سیارک به شما 26 راه حل سریع در مورد چگونگی سفت شدن پوست شکم به طور طبیعی را معرفی می کند. همه روش ها در این مقاله از منابع قابل اعتمادی جمع آوری شده اند. هر فرد یک شرایط پوستی متفاوتی دارد؛ از این رو شما باید قبل از استفاده از هر روش با پزشک خود مشورت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره 26 راه حل، در مورد چگونگی سفت کردن پوست شکم به طور طبیعی، به خواندن ادامه دهید. چگونه پوست شکم را بصورت طبیعی و سریع، سفت و محکم کرد: 26 راه حل 1. آب کرنبری (Cranberry) کرنبری یک منبع قدرتمند از اسیدهای آلی مانند اسید مالیک، اسید کوئینیک و اسید سیتریک است که بصورت آنزیم های گوارشی عمل می کنند. همه ی این اسیدها بصورت عناصر امولسیون کننده در رسوبات سرسخت چربی در سیستم لنفاوی کار می کنند، و سیستم لنفاوی تمام محصوات زائدی که کبد نمی تواند فرآوری کند، را انتقال می دهد. علاوه بر این، آب کرنبری به هضم مواد زائد لنفاوی و همچنین به شما در کاهش چربی کمک می کند. چگونه شما پوست شکم خود را به طور طبیعی با کرنبری سفت می کنید؟ در اینجا دستورالعمل های دقیق آورده شده اند: اجزاء: 8 اونس یا یک فنجان آب کرنبری شیرین نشده 56 اونس یا هفت فنجان آب فرآیند: هنگام صبح، آب کرنبری را با آب ترکیب کنید تا موجودی کرنبری آب روزتان را بدست آورید. این ترکیب کرنبری آب (یک فنجان) را در زمان خاصی از روز مصرف کنید. یا، شما می توانید یک فنجان از این آب را قبل از صبحانه، همچنین ناهار، بعد از شام، مصرف کنید. در روش دیگر، شما می توانید همچنین این ترکیب کرنبری آب را با مخلوط کردن آب کرنبری (2 قاشق غذاخوری) با آب معمولی (7 اونس) درست کنید. (سیارک) 2. آب لیمو لیمو که به بهبود پوست شما کمک می کند، همچنین به شما در سفت شدن پوست شکم بطور موثر کمک می کند. برای تویت کردن کلیک کنید. شما نیاز به سم زدایی کبد دارید، طوریکه یک کبد تحت فشار ممکن است بطور موثر چربی را متابولیزه نکند و آنرا اطراف کمر رسوب دهد. با کمال تعجب، آب لیمو، بخوبی آنزیم ها را افزایش داده، که کبد را سم زدایی می کند، طوریکه کبد می تواند وظایف اساسی خود را بطور موثری انجام دهد. در اینجا راهنمای گام به گام در مورد چگونگی سفت شدن پوست شکم با آب لیمو، آورده شده است: این ها را تهیه کنید: لیمو 1 عدد 1 لیوان آب (ترجیحا گرم) این ها ار انجام دهید: بعد از اینکه صبح از خواب بیدار شدید، شما باید آب 1 لیمو را بگیرید و آنرا داخل لیوان بریزید. با وجود اینکه آب گرم به منظور درست کردن لیمو آب برای چربی سوزی خوب است، شما همچنین می توانید از آبی با دمای اتاق استفاده کنید. آنها را بخوبی مخلوط کنید و سپس این لیمو آب را بصورت روزانه، هنگامیکه شکم شما موقع صبح، خالی است بنوشید. هر صبح، بمدت نیم ساعت بعد از مصرف منظم لیمو آب، چیزی ننوشید و نخورید.(سیارک) 3. دانه های چیا (chia) دانه های چیا (شناخته شده به عنوان سالویا هیسپانیکا) سرشار از اسیدهای امگا 3 هستند. علاوه بر اسیدهای امگا 3، این دانه ها همچنین منبع قدرتمندی از کلسیم، آهن، آنتی اکسیدان ها و فیبر رژیمی هستند که به شما احساس سیری، برای مدت طولانی تری را می دهد. در اینجا دستورالعمل های دقیق در مورد چگونگی سفت شدن پوست شکم با دانه های چیا آورده شده اند: بسادگی، شما می توانید دانه های چیار را به سالاد، اسموتی و ماست تان اضافه کنید. دانه هایی برای غلات صبحانه شما، را دربردارد. یا، شما می توانید از دانه های چیا به عنوان یک عامل غلیظ کننده برای گریوی ها و سوپ ها استفاده کنید. 4. چای زنجبیل زنجبیل حاوی عوامل مولد گرما است که به افزایش درجه حرارت بدن، و در نتیجه کمک به سوزاندن چربی بطور موثر کمک می کند. پوست شکم می تواند به علت یکی از دلایل مختلف مانند پرخوری، عدم استرس یا ورزش، کاهش هورمون وابسته به سن، باشد. عملا، زنجبیل می تواند هر یک از این مشکلات را حل کند. همچنین گفته می شود که زنجبیل مانع از تولید کورتیزول می شود. چگونه پوست شکم را به طور طبیعی با چای زنجبیل سفت کرد؟ چه چیزی شما باید انجام دهید: (سیارک) این ها را تهیه کنید: 4 فنجان آب یک تکه ی 2 1 اینچی از زنجبیل (برش داده شده و پوست کنده شده) لیمو – 1 عدد 1 قاشق غذاخوری عسل فرآیند: قبل از هر چیز، آب را بجوشانید. سپس زنجبیل را به آب داغ اضافه کنید و بعد برای حدود 10 5 دقیقه بصورت نیم جوش بجوشد. بعد، آن را از اجاق دور کنید و عسل و آب لیمو را به آن اضافه کنید. بخوبی مخلوط کنید و حال این چای زنجبیل (یک فنجان) را هنگام صبح مصرف کنید. به منظور تنظیم کردن متابولیسم تان، شما باید هضم را تحریک کنید و تولید کورتیزول را کاهش دهید؛ شما باید چای زنجبیل (حداقل 2 فنجان) در طول روز مصرف کنید. 5. روغن ماهی و یا ماهی روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا است. اسیدهای امگا 3 مانند دوکوزاهگزانوئیک اسید، ایکوزاپنتانوییک اسید و اسید لینولنیک، به تجزیه و شکستن چربی کمک می کنند درحالیکه کاهش ذخیره چربی در اطراف کمر را کاهش می دهند. برای گرفتن بهترین نتایج، آنچه که شما باید انجام دهید: روغن ماهی (6 گرم) را هر روز مصرف کنید. در روش دیگر، شما می توانید ماهی هایی مثل ماهی خال مخالی یا ماهی قزل آلا را دوبار در هفته مصرف کنید. ماهی هالیبوت و ماهی تن همچنین غنی از امگا 3 هستند. (سیارک) 6. سیر همانطور که شما می دانید، سیر واقعا برای سیستم قلبی عروقی خوب است و هر دو فشار خون دیاستولیک و سیستولیک و نیز تری گلیسیرید کاهش می دهد و همچنین کلسترول خوب را افزایش می دهد. علاوه بر این، سیر دارای خواص ضد چاقی بسیار عالی است. در اینجا دستورالعمل های دقیق در مورد چگونگی سفت شدن پوست شکم با سیر آورده شده اند: این ها را تهیه کنید: حبه های سیر – 3 عدد 1 فنجان آب لیمو – 1 عدد فرآیند: قبل از هر چیز، آب لیمو را گرفته و به 1 فنجان آب اضافه کنید. بعد، سه حبه سیر را جویده و سپس این آب لیمو را بنوشید هر صبح، شما باید این را با شکم خالی تکرار کنید. بطور شگفت انگیزی، شما در مدت دو هفته، چربی سوزی را شروع می کنید.
چگونه پوست شکم را بصورت طبیعی و سریع، سفت و محکم کرد: 26 راه حل - بخش دوم
طاهره مصطفویدر۱۴۰۳/۲/۱۸
7. چای قاصدک قاصدک یک ادرار آور طبیعی است که خروج ادرار شما را افزایش می دهد. به علاوه، قاصدک ظرفیت عملکرد کبد را بهبود می بخشد. علاوه بر این، سموم را از بدن شما خارج کرده و آب محفوظ، به ویژه از ناحیه شکم را بیرون می-کند. در اینجا دستورالعمل گام به گام مورد نحوه سفت شدن پوست شکم با چای قاصدک، آورده شده است:
این ها را تهیه کنید: 1 قاشق غذاخوری از ریشه قاصدک (برشته شده) یا 1 قاشق چای خوری از پودر ریشه قاصد (برشته شده) یک تکه ی نیم اینچی از زنجبیل تازه (خردشده) دانه های هل -- از یک هل یک تکه ی نیم اینچی از پوست دارچین برگ نعناع – 4-5 1 و نیم فنجان آب 2-1 قاشق چای خوری عسل (اختیاری) این ها را انجام دهید: ابتدا، همه ی این اجزاء را به آب اضافه کنید (بجز عسل). سپس آب را برای حدود 10-5 دقیقه بجوشانید آب آنرا بریزید و بعد در صورت نیاز، عسل را اضافه کنید. آنرا بخوبی مخلوط کنید و از چای خوشمزه ی ریشه قاصدک لذت ببرید. توصیه می شود که این چای (4-2 فنجان) را در طول روز مصرف کنید. (سیارک) 8. آب حاوی گیاهان برخی از این گیاهان در آشپزخانه شما شامل زنجبیل، خیار و نعناع هستند. با کمال تعجب، این گیاهان وقتی با یک چربی سوز عالی و موثر مثل لیمو مخلوط می شود می تواند برای از بین بردن چربی شکم عالی باشد. خیار، با در برداشتن فیبر رژیمی و آب، به عنوان یک غذای عالی برای از بین بردن چربی شکم در نظر گرفته می شود. علاوه بر این، بدن را از درون تمیز می کند و همچنین به شما در کاهش وزن کمک می کند. نعنا نه تنها معده را بعد از زیاده-روی در خوردن غذا، آرام می کند بلکه هوس شما را نیز کم می کند. زنجبیل یک چربی سوز کامل است که منبسط شدن رگ های خونی را ممکن می سازد که منجر به گردش خون بهتری می شود. همچنین، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. به لطف محتوای بالای آنتی اکسیدان و ویتامین C در لیمو، علاوه بر سوختن چربی، انرژی شما افزایش می یابد. آب می تواند، باعث می شود بدنتان آب دار باشد. به خصوص، این آب معطر همچنین می تواند باعث سم زدایی بدن شما شود. برای گرفتن بهترین نتایج، آنچه که شما باید انجام دهید: این ها را تهیه کنید: (سیارک) 2 لیتر آب خیار (برش داده شده) –اندازه متوسط 1 قاشق چای خوری زنجبیل (رنده شده) یا یک تکه ی 2-1 اینچی از زنجبیل (له شده) 1 عدد لیمو (برش داده شده) برگ های نعناع (12-10 شاخه) فرآیند: تمام شب، همه این اجزاء را در آب قرار دهید. بعد از آن، آب را در کل روز بنوشید. 9. دارچین دارچین گرماساز است. بنابراین، اضافه کردن پودر دارچین (1 قاشق چای خوری) به رژیم غذایی روزانه شما، سوخت و ساز بدن تان را افزایش می دهد. چگونه پوست شکم را با دارچین سفت کرد؟ آنچه که شما باید انجام دهید: دارچین (یک قاشق چای خوری) را روی نوشیدنی هایی مثل قهوه، چای یا حتی شیر بریزید. یا، شما میتوانید دارچین را به نان تست، مافین (muffin) و غیره، اضافه کنید. پودر دارچین را به غلات صبحانه اضافه کنید. در روش دیگر، شما می توانید آنرا روی سوپ، سالاد و سس هایتان بریزید.(سیارک) 10. چای سبز در اینجا دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه سفت شدن پوست شکم با چای سبز آورده شده اند: این ها را تهیه کنید: برگ چای سبز – 2-1 قاشق چای خوری یا 1 کیسه چای سبز 1 فنجان آب داغ برگ های ریحان یا نعناع – 4-5 عدد 2/1 تا 1 قاشق چای خوری آب لیمو 2-1 قاشق چای خوری عسل (اختیاری) این ها را انجام دهید: یک کیسه چای یا چای سبز یا برگ های ریحان یا نعناع را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. سپس، آنرا بپوشانید و برای 10-5 دقیقه اجازه دهید بماند. آب آنرا ریخته و بعد آب لیمو و عسل (اگر استفاده می کنید) را اضافه کنید. حال، آنرا بخوبی مخلوط کرده و چای سبز را بچشید. بهتر است که شما هر روز، ترجیحا بعد از وعده های غذایی، چای سبز (سه تا چهار فنجان) مصرف کنید. 11. فلفل قرمز با کمال تعجب، فلفل های قرمز حاوید کپسایسین هستند که حاوی اثرات گرمازایی است. به خصوص، تولید گرمای بدن شما را افزایش می دهدو در نتیجه از کالری یا انرژی بیشتری استفاده می کند. وقتی کپسینوید (capsinoids) هر روز مصرف می شود، چربی شکمی را کاهش داده و همچنین اکسیداسیون چربی را بهبود می بخشد. فلفل خام، خشک، پخته شده و یا به صورت پودر، بخورید. فلفل هابانرو حاوی بالاترین میزان کپسایسین است. فلفل قرمز دارای مقادیر مختلفی از کپسایسین است، بهمین خاطر بعضی از آن ها نسبت به بقیه، تندتر هستند. فلفل قرمز (Cayenne) مقدار قدرتمندی از کپسایسین دارد که می تواند سوزاندن چربی را افزایش داده و همچنین به از دست دادن چربی شکم منجر شود.(سیارک) 12. روغن نارگیل با کمال تعجب، روغن نارگیل، تری گلیسیرید متوسط زنجیرِ بالایی دارند که نحوه ی متابولیزه شدن آنها نسبت به اسیدهای چرب بلند زنجیر، متفاوت است. همچنین، روغن نارگیل حرارت زا است و همچنین چربی می سوزاند. در اینجا دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه سفت شدن طبیعیِ پوست شکم با روغن نارگیل، آورده شده اند: روغن نارگیل را به روغن های موجود خود که شما هر روز از آنها استفاده می کنید اضافه نکنید. شما باید روغن های پخت و پز خود را با روغن نارگیل جایگزین کنید. 2 قاشق غذاخوری در روز کافی است. روغن نارگیل همچنین به تلاش های صورت گرفته برای کاهش وزن کمک می کند. بنابراین، رژیم غذایی اولیه باید غذاهای کامل، مغذی باشد. 13. تغییرات ساده و آسان در شیوه ی زندگی اگر شما واقعا می خواهید چربی شکمی خود را از بین ببرید، بهتر است که همین حالا در شیوه زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. (سیارک) خواب کافی / همانطور که می دانید، کمبود خواب به عنوان یکی از دلایل اصلی تجمع چربی شکم تان در نظر گرفته می شود. به طور کلی، هنگامی که شما خواب نیستید، شما برای غذاهای چرب و قندی اشتیاق دارید. همچنین، هورمون کورتیزول تان را افزایش داده که شما را به انسولین غیرحساس می کند. بدیهی است، شما بیوریتم (زیست آهنگ) بدن تان را از دست می دهید. بنابراین، خواب خوب است. مصرف الکل را متوقف کنید یا کاهش دهید -- همانطور که می دانید، الکل پر از کالری است، اگرچه هنگامی که شما الکل مصرف می کنید، شما احساس سیری نمی کنید. بخصوص، زیاده روی در نوشیدن باعث رسوب چربی در اطراف کمرتان می شود. 14. ایجاد عادات غذایی درست بله، اگر شما غذای مناسبی بخورید، غذا می تواند چربی شکم را از بین ببرد. چگونه پوست شکم با مواد غذایی سفت می شود؟ آنچه که شما باید انجام دهید: میان وعده ها را هوشمندانه انتخاب کنید - برگرها، پیتزای سرخ شده ی فرانسوی، و غیره برای بدن ما خوب نیست. مواد غذایی کم چربی، کم کالری یا بدون قند، می تواند بیش از حد در ایجاد چربی نقش داشته باشد. به خصوص، شیرین کننده های مصنوعی که ممکن است بدن را وادار به ذخیره چربی کند. شما باید از آنها اجتناب کنید و از میان وعده های سالمی مانند میوه ها، آجیل و غیره استفاده کنید. مواد غذایی سالم بیشتری مصرف کنید -- شما باید پروتئین، میوه های خام تازه، سبزیجات، آجیل و غلات سبوس دار بیشتری بخورید. به یاد داشته باشید سبزیجات و میوه های کنسرو شده می تواند باعث افزایش چربی شکم شود پس از آنها اجتناب کنید.(سیارک) قند را در رژیم غذایی خود کم کنید.در حقیقت شکر به عنوان یکی از علل عمده ی چربی در نظر گرفته می شود. به خصوص، به جای شکر، از کربوهیدرات های پیچیده استفاد کنید. بدن کربوهیدرات های پیچیده را به قند تبدیل می-کند و قطعا، آنها برای شما بسیار مفید هستند. بیشتر از چربی های خوب استفاده کنید، همانطور که می دانید، چربی امگا-3 می تواند به از بین بردن چربی شکم-تان کمک می کند. غذاهای با شاخص گلوکز پایین، مانند لوبیا بسیار مفید هستند و باعث کاهش چربی شکم می-شود.وعده های غذایی را از قلم نیاندازید -- صبحانه، ناهار و شام را هر روز بخورید. میان وعده های غذایی مختصر و کوچک سالمی در بین وعده های غذایی اصلی داشته باشید. ویتامین C بیشتری مصرف کنید .برخی از غذاهای غنی از ویتامین C از جمله لیمو، کیوی، پرتقال، و غیره، هستند.
