چربی سوزی در ران ها

یکی از چربی های مشکل ساز در بدن چرب های ران پا می باشد مخصوصا در خانم ها که فرم ران ها برایشان بسیار مهم است . برای چربی سوزی و روی فرم آمدن  ران ها باید تمرینات هوازی ،  تقویت عضلات پا با تمرینات لانگز و  کم کردن کالری را در برنامه خود بگنجانید. (سیارک)

۱ – تمرینات هوازی
برای سوزاندن چربی‌های بدن مخصوصا در ران ها ، یکی از ورزش‌های هوازی مثل شنا ، پیاده روی و دوچرخه سواری را به مدت ۳۰ دقیقه در ۵ روز از هفته انجام دهید.هر کدام از ورزش ها را که انجام دادید باید در زمان انجام دادن باعث بالا رفتن ضربان قلب شود.از بین این 3 ورزش دوچرخه سواری برای سوزاندن چربی های ران از همه مناسب تر است. (سیارک)

۲ – تقویت عضلات پا

 تمرینات لانگز (Lunges)  علاوه بر تقویت عضلات پا و همسترینگ ،و بهبودافتادگی باسن به تعادل بدن  ما کمک می کند.

حرکت لانگز را بصورت تصویر بالا انجام دهید.

۳ – کم کردن کالری

تمرینات بالا در صورتی مفید واقع می شود که همراه با تغذیه مناسب باشد.

برای خواندن مقالات در باره کم کردن کالری ، کلمات  لاغری ، کاهش وزن یا چربی  را در سایت سرچ کنید.

لینک تعدادی از مقالات در زیر آمده است.

مطمئنا برای  پاهایی کشیده ، لاغر و عضلانی باید زمان کافی بگذاریدو شکیبایی خود را حفظ کنید.

برای داشتن شکمی تخت از چه مواد غذایی پرهیز کنیم

لاغری با درست خوردن 10 مورد

لاغری با درست نوشیدن

10 نکته برای کاهش چربی شکم بعد از زایمان

چگونه پوست شکم را بصورت طبیعی و سریع، سفت و محکم کرد: 26 راه حل - بخش چهارم