• گام 1: در مورد دیابت بیشتر بدانید • گام 2: دانستن الفبای (ABC) دیابت • گام 3: یاد بگیرید که چگونه با دیابت زندگی کنید • گام 4: بیماران دیابتی از روال عادی مراقبت مطلع شوید تا سالم بمانید لینک های زیر اقداماتی که شما می توانید برای مدیریت دیابت خود اتخاذ کنید را نشان می دهد. • به تیم مراقبت از سلامت خود برای ایجاد برنامه مراقبتی از دیابت تان که برای شما موثر واقع شود، کمک کنید. • یاد بگیرید که انتخاب های عاقلانه ای برای مراقبت هر روزه از دیابت خود بکنید.
چگونه به عزیزانمان کمک کنیم تا دیابت خود را کنترل کنند
طاهره مصطفویدر۱۴۰۳/۲/۱۸
مراقبت از شخص مبتلا به دیابت کار ساده ای نیست. علاوه بر سوق دادن به سمت عادت های سالم، باید قند خون عزیزتان را مرتب چک کنید، مقادیر فشار خون و کلسترول را زیر نظر داشته باشید و انسولین را مدیریت کنید. اما اجازه ندهید لیست کار های بالا شما را بترساند. با کمی آموزش، برنامه ای منظم و دیدگاهی مثبت، شما و فرد مورد مراقبت شما می توانید دیابت را تحت کنترل خود در آورید.
اول از همه سعی کنید اصطلاحات تخصصی و هدف های کلیشه ای در دیابت را به حداقل برسانید. برای مثال، A1C تستی است که از طریق آن می توان مقادیر متوسط قند خون یک فرد را در دو یا سه ماه گذشته اندازه گیری کرد. نام های دیگر این تست شامل هموگلوبین A1C یا هموگلوبین گلیکوزیله هستند. تشخیص های مختلفی برای نتایج بهینه ی این تست وجود دارد که مقادیر کمتر از 6.5 تا 7 درصد را در بر میگیرند. شما باید از پزشک مخصوص فرد بخواهید تا مقدار هدف را مشخص کند. تست های گلوکز خون نیز وجود دارند که نتایج سریع تری به شما می دهند و می توان آن ها را در حین خوردن غذا یا بعد از آن انجام داد. تست هایی که قبل از خوردن غذا و با معده ی خالی گرفته می شوند، preprandial نامیده می شوند و تست هایی که دقیقاً بعد از شروع خوردن انجام می شوند، postprandial نام دارند. هدف های پیشنهادی برای تست های preprandial از 70 تا 130 میلی گرم بر دسی لیتر متغیرند. در حالی که مقادیر بهینه برای تست های postprandial میتوانند کمتر از mg/dL 140 و نه بیشتر از mg/dL 180 تعریف شوند. آزمایش های فشار خون و کلسترول باید توسط پزشک انجام شوند اما باید در نظر داشته باشید که افراد با دیابت در معرض ریسک فشار خون و کلسترول بالا قرار دارند. بنابراین بهتر است که فرد را به مصرف کمتر غذا های چرب و شور و فعالیت بدنی منظم ترغیب کرده تا سیستم قلبی و عروقی آن ها عملکرد خوبی داشته باشد. مدیریت انسولین می تواند مسئولیت دلهره آوری برای برخی افراد مببتلا به دیابت و مراقبان آن ها باشد. در حالی که این موضوع حقیقت دارد که با سرنگ و تزریق سر و کار دارید، اما روش کار بسیار ساده است و همواره روش های جدیدی برای ورود انسولین به بدن ارائه می شود. در دیابت نوع 2 همیشه به انسولین نیاز نیست. تا وقتی که پانکراس به کار خود ادامه می دهد، با رژیم غذایی سالم و ورزش می توان از تزریق انسولین معاف بود. اما چون دیابت یک بیماری پیش رونده است، بیشتر بیماران نهایتاً نیاز به دارو پیدا می کنند تا به بدن خود کمک کنند که بهتر از انسولین استفاده کند و برخی نیز به خود انسولین نیاز پیدا می کنند. با پزشک خود درباره ی اینکه انسولین به چه مقدار نیاز است و بهترین راه مصرف آن چیست مشورت کنید. می توانید تقویمی تهیه کنید و در آن قند خون، کلسترول، فشار خون و زمان های تزریق انسولین را یادداشت کنید. هر گاه رویه های ثابتی را به دست آوردید متوجه خواهید شد که مدیریت دیابت راحت تر از آنچه که فکر می کردید بوده است.
اگر شما دیابت دارید نگه داشتن رژیم غذایی سالم و جالب اغلب دشوار است.اینجا 9 ماده غذایی با ارزش داریم که نه تنها قند خون را کنترل می کند بلکه شما را برای آشپزی سالم کمک می کند.
مرکبات
مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت سرشار از مقدار زیادی فیبر هستند که برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم می باشد.با این حال شما باید میوه بخورید نه آب میوه.تحقیقات انجام شده نشان داده است که افرادی که آب میوه می خورند از آنهایی که میوه می خورند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
کلم بروکلی
کلمها، مانند کلم بروکلی و گل کلم، حاوی ترکیبی به نام سولفورافان، که باعث بسیاری از فرآیندهای ضد التهابی است که باعث بهبود و کنترل قند خون و محافظت رگ های خونی از آسیب های قلبی وعروقی می شود.این ماده مغذی را می توان بخارپز،سرخ شده و خام استفاده نمود.(سیارک)
بلغور جو دوسر
بلغور جو درسر مخصوصا نوع فولاد برش آن حاوی مقادیر بالایی از منیزیم است که به بدن کمک می کند تا گلوکز استفاده کند و انسولین به درستی ترشح شود.جو فولاد برش با جو پرک متفاوت است و دارای مواد مغدی و فیبر بیشتری می باشد.
سالمون
سالمون منبع غنی اسید چرب امگا3 می باشد که برای سلامتی و کاهش ریسک حمله قلبی مناسب است.سالمون شما را لاغر نگه میدارد و باعث کاهش التهاب و بهبود عملکرد انسولین می شود.
لوبیا
لوبیا ها سرشار از فیبر هستند،لوبیاها آهسته در بدن هضم می شوند و در نتیجه باعث ثابت ماندن قند خون می شوند.لوبیاها دارای مقدار زیادی پروتئین و مقدار کمی چربی اشباع شده می باشند.(سیارک)
خرما
خرما شاید در نگاه اول زیبا به نظر نیاید اما مطمئنا طعم شیرین و پر از فیبر بودن خرما آن را به یک میان وعده قوی برای افراد دیابتی تبدیل کرده است.خرما سرشار از آنتی اکسیدان است که خاصیت ضد سرطانی دارد و باعث افزایش بینایی نیز می شود.خرما یک نوع شیرین کننده طبیعی است که برای افراد دیابتی مناسب است و جایگزین مناسبی برای شکر می باشد.
گردو
گردو حاوی اسید چرب اشباع نشده به نام اسید آلفا لینولنیک می باشد که برای کاهش التهاب مناسب است.این آجیل که منبع غنی آنتی اکسیدان است خاصیت ضد سرطان،ضد ویروسی و خواص ضد کلسترول بالا دارد و می تواند برای جلوگیری و پیشرفت از بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری قلبی کمک کند.
دارچین
با توجه به مطالعات منتشر شده در مورد مراقبت از دیابت مشخص شده که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که روزانه و به صورت ناشتا 1 یا چند گرم دارچین مصرف کرده اند قند خون آنها تا 30درصد کاهش یافته است.دارچین را می توان با اضافه کردن به چای،قهوه ماست یا هرچیزی اضافه کرد و از مزایای آن بهره مند شد.(سیارک)
ماست کم چرب
مصرف 125 گرم ماست معادل حدود یک پیاله در روز خطر ابتلا به دیابت را به میزان24 درصد کاهش می‌دهد. البته این میزان برای افرادی که روزانه 4 پیاله و نیم ماست میل می‌کنند به 28 درصد نیز می‌رسد.(سیارک)
دیابت و داده نمایی بدن شما: بر اساس داده های انجمن دیابت آمریکا، بیشتر از 10 درصد زنان بالای 20 سال در آمریکا دیابت دارند و اکثراً از بیماری خود آگاه نیستند. دیابت نه تنها سبک زندگی روزمره شما را تغییر می دهد بلکه احتمال بروز بیماری های دیگر را، در صورت عدم درمان، افزایش می دهد. دیابت سه نوع عمده دارد-نوع 1 و 2 و بارداری- و هر کدام از آن می تواند تاثیر متفاوتی بر بدن شما بگذارند و نیاز به درمان های متفاوتی دارند. در زیر اطلاعات اولیه هر کدام از آن ها آمده است:(سیارک)
نوع 1 دیابت نوع 1 که گاهی به آن دیابت وابسته به انسولین نیز می گویند و قبلاً با عنوان دیابت نوجوانی شناخته می شده است، شرایطی را ایجاد می کند که پانکراس انسولین ترشح نمی کند یا انسولین ترشح شده کافی نیست. بدن برای وارد کردن قند (گلوکوز) به سلول های شما به هورمون انسولین نیاز دارد تا انرژی تولید کند. دیابت نوع 1 اصولاً در زمان کودکی یا بلوغ روی می دهد اما در بزرگسالان نیز می تواند رخ دهد. اگر حس کردید که بسیار تشنه اید، نیاز به دفع ادرار مکرر دارید، احساس گرسنگی بسیار زیادی می کنید، کاهش وزن دارید، احساس خستگی می کنید یا چشمانتان تار می بیند به پزشک خود مراجعه کنید. این ها نشانه های دیابت اند. اگر دیابت نوع 1 داشته باشید باید با انسولین درمان شوید.(سیارک) نوع 2 دیابت نوع 2 رایج ترین شکل دیابت است. در این نوع ، بدن شما انسولین کافی ترشح نمی کند یا به درستی از آن استفاده نمی کند. در ابتدا ممکن است پانکراس انسولین بیش از حد ترشح کند اما در طول زمان نمی تواند این کار را ادامه دهد. بدون انسولین، گلوکز برای تولید انرژی به سلول ها راه نمی یابد و مقدار زیادی از آن در خون جمع می شود و سلول ها قادر نخواهند بود انرژی تولید کنند و در طی زمان مشکلاتی ایجام می شود. نشانه های آن شبیه دیابت نوع 1 است اما گاهی نیز خفیف تر از آن است. کاهش وزن از علائم دیابت نوع 2 نیست اما گز گز کردن یا بی حسی دستان و پاها ممکن است رخ دهد. اگر دیابت نوع 2 دارید باید در ارتباط نزدیک با مرکز درمانی خود باشید تا گلوکز خون شما را کنترل و دیابت شما را مدیریت کنند. با رژیم غذایی مناسب، ورزش و بعضاً مصرف دارو، می توانید درمان با انسولین را به تعویق بیندازید یا اصلاً نیازی به آن پیدا نکنید.(سیارک) بارداری دیابت بارداری تنها حین بارداری اتفاق می افتد. اگر در گذشته هیچ گاه دیابت نداشتید اما گلوکز خون شما در حین باداری بالا است، گفته می شود که شما مبتلا به دیابت بارداری هستید. پزشکان معتقدند که هورمون های ناشی از جفت می تواند انسولین مادر را کم اثر کنند. اگر این دیابت درمان نشود، می تواند مسائلی مانند احتمال بیشتر مشکلات تنفسی و چاقی و دیابت نوع 2 در مراحل بعدی زندگی برای کودک ایجاد کند. اگر دیابت یا نشانه های آن را دارید، در سریع ترین زمان ممکن به پزشک مراجعه کنید تا آزمایش های مربوطه را انجام داده یا درمان را قبل از شروع مشکلات جدی تر آغاز کنید.
ممکن است شنیده باشید که مردم می گویند که آنها "مقداری دیابت" دارند یا "قند آنها مقداری بالاست". این سخنان نشان می دهد که دیابت یک بیماری جدی نیست. که درست نیست. دیابت جدی است، اما شما می توانید یاد بگیرید که آنرا مدیریت کنید.
افراد مبتلا به دیابت باید مواد غذایی سالمی انتخاب کنند، در یک وزن سالم بمانند، بیشتر حرکت کنند، و حتی زمانیکه آنها احساس خوبی دارند داروهایشان را مصرف کنند. کار زیادی برای انجام دادن وجود دارد. آسان نیست، اما ارزشش را دارد! (سیارک) چرا باید مراقب دیابت خود باشید؟ مراقبت از خودتان و دیابت می تواند به شما کمک کند که امروز و در آینده احساس خوبی داشته باشید. زمانیکه قند خون شما (گلوکز) نزدیک به طبیعی است، شما به احتمال زیاد: • انرژی بیشتری دارید • کمتر خسته و تشنه می شوید • کمتر نیاز به ادرار کردن دارید • التیام و ترمیم بهتر صورت می گیرد • عفونت های پوستی یا مثانه ای کمتری دارید(سیارک) شما همچنین شانس کمتری برای دچار شدن به شکلات سلامتیِ ناشی از دیابت دارید، از قبیل: • حمله قلبی یا سکته مغزی • مشکلات چشم که می تواند به مشکل دیدن یا کور شدن منجر شود • درد، سوزش، یا بی حسی در دست ها و پاهایتان، که همچنین آسیب عصبی نامیده می شود • مشکلات کلیوی که می تواند سبب از کار افتادن کلیه های شما شود. • مشکلات دندان ها و لثه اقداماتی که باید اتخاذ کنید • از تیم مراقبت از سلامتی خود بپرسید که شما چه نوع دیابتی دارید. • در مورد اینکه شما برای حمایت کجا می توانید بروید، یاد بگیرید. • در مورد اینکه چه مراقبتی هایی از دیابت تان باعث می شود که شما امروز و در آینده احساس خوبی داشته باشید، یاد بگیرید.
ناشتا بودن برای آزمایش یعنی به مدت 12-10 ساعت از خوردن غذا و مواد انرژی زا پرهیز کنیم. البته نوشیدن آب در جواب آزمایش تاثیر ندارد. با توجه به این که بعضی آزمایش ها بیشتر از 12 ساعت و در بعضی کمتر از 12 ساعت باید ناشتا باشیم ، نمونه هایی در این مقاله آورده شده است.در ضمن بهترین زمان برای آزمایش صبح اول وقت است مگر دکتر دستور دیگری به مریض بدهند.این سوال همیشه برای کسانی که قرار است آزمایش بدهند مطرح است که آیا دارویی که قبلا استفاده می کرده اند را ادامه بدهند یا نه ؟بیمار با هماهنگی دکتر و آزمایشگاه می تواند در زمان ناشتا داروی خود را مصرف کند ولی در صورتی که دارو بر نتیجه آزمایش تاثیر زیادی بگذارد باید دارو را قطع کند.
زمان ناشتا برای انواع آزمایش
بهترین زمان برای سنجش دقیق آزمایش قند خون ، 8 ساعت بعد از ناشتا می باشد.
نکته مهم در این آزمایش ، زمان ناشتا باید در طول شب باشد.
بهتر است افراد بالای 40 سال این آزمایش را انجام بدهند و درصورت نرمال بودن نتیجه آزمایش هر دو سال یکبار آزمایش را تکرار کنند اما بعد از 50 سالگی ، سالی یکبار آزمایش قند خون را انجام بدهند. افرادی که افزایش وزن دارند و یا در خانواده فرد دیابتی دارند ، بدون در نظر گرفتن سن آزمایش را انجام بدهند. میزان مناسب برای برای انجام آزمایش چربی خون ( تری‌گلیسیرید، کلسترول تام خون، کلسترول خوب HDL و کلسترول بد خون LDL ) حداقل 12 ساعت ناشتا می باشد.
برای چربی خون افراد بالای 20 سال آزمایش را انجام داده در صورت نرمال بودن جواب آزمایش هر 5 سال یکبار تکرار کنند.
آزمایش اسید اوریک و اوره خون به حداقل 8 ساعت ناشتا نیاز دارد.
آزمایش BUN (میزان نیتروژن اوره خون) آن 4 تا 8 ساعت ناشتا باشیم ، بیمار دو تا سه روز قبل از آزمایش BUN غذاهای گوشتی مصرف نکند. برای آزمایش هلیکو باکتر پیلوری که باعث ورم و زخم معده می شود، احتیاج به ناشتا نیست ، ولی شب قبل از آزمایش غذای چرب نخورید. (سیارک)
چنانچه ديابت كنترل نشده باقي بماند، ميتواند بر هر عضوي از بدن از جمله پوست تاثير بگذارد. اگر شما مبتلا به ديابت هستيد، پوستتان بيشتر درمعرض خشكي قرار دارد. علاوه بر اين، افرادي با ديابت كنترل نشده ممكن است بيشتر به عفونتهاي باكتريايي، عفونت قارچي، مشكلات پوستي مربوط به آسيب به عروق خوني و نيز بيماريهاي پوستي ناشي از كنترل ضعيف قند خون، مبتلا شوند. به همين دليل مراقبت از پوست براي مبتلا يان به ديابت حائز اهميت است.
ديابت و پوست خشك
از آنجا كه پوست خشك در ديابتي ها شايع است، اقداماتي را هر روزه جهت مرطوب نگه داشتن پوست بايد انجام دهيد. لوسيونهاي درمان پوست حاوي الوئه ورا و مرطوب كننده ها براي آب رساني و آرام كردن پوست كمك كننده بوده و التيام انرا سرعت ميبخشند. اين مرطوب كننده ها رطوبت را در پوست نگه داشته و مانع از هدررفت اب ان ميشوند. افزودن ويتامينهاي انتي اكسيدان در برخي فرمولها، يك لايه اضافي حفاظتي بر روي پوست خشكي كه زبر يا پوسته پوسته شده باشد ايجاد ميكند. اين درمان فشرده پوست براي كل بدن بكار ميرود بخصوص لكه هاي زبر و خشن. (سیارک)
همچنين مرطوب كننده هاي مخلوطي وجود دارند كه براي تسكين پوست ديابتي ها ساخته شده اند. وقتي اين محصولات را بكار ميبريد، مجموعه اي از مرطوب كننده ها پوست شما را ابرساني كرده و انرا به مدت 24 ساعت صاف و نرم نگه ميدارند. از مزاياي درمان فشرده پوستي كه نه چرب است و نه چسبنده لذت ببريد يا از لوسيون دست و بدن حاوي ال آرژنين كه پوست را مرطوب كرده و باعث خون رساني به پوست ميشود استفاده كنيد.ترجمه itrans.ir
