مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی بخش 2

بخش اول مقاله مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی را بخوانید.

•  
• مزایای مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی
• عوارض جانبی مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی
• نحوه مصرف و ترکیب مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی
• چگونه مکمل غذایی صحیح را انتخاب کنیم
• بهترین مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی چیست
• مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی زنان

مزایای مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی

یک مکمل بدنسازی خوب قبل از تمرین باید چندین کارکرد را به طور مؤثر انجام دهد. کدام کارکرد؟ عضله سازی؟ اکنون به آن می پردازیم.

یک مکمل بدنسازی خوب باید در تولید انرژی اضافی مشارکت کند

ویتامین های گروه B (به ویژه B6 و B12) به گفته محققان نقش اساسی در تولید انرژی در سطح سلولی دارند و این از عضلات پشتیبانی می کند ، استقامت آنها را در طول تمرین افزایش می دهد. کراتین مونوهیدرات و کافئین برخی از مؤثرترین عناصر این مجموعه هستند. با تشکر از کراتین ، که باعث بهبودی ATP در سلول های ماهیچه ای در حین و بعد از شدیدترین بار می شود.

یک مکمل بدنسازی خوب باید جریان خون را بهبود ببخشد

قبل از تمرین بدنسازی، باید جریان خون به عضلات ، قلب و ریه ها بهبود یابد تا گردش اکسیژن بصورت فعال انجام شود. سیترولین مالات (که در پوست هندوانه یافت می شود) و عصاره پوست کاج کارهای خوبی از این کار دارند. مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی نیز باید در گسترش رگ های خونی نقش داشته باشند (با افزایش ذخایر بدن از اکسید نیتریک). به هر حال ، بهبود گردش خون نه تنها در هنگام تمرین قدرتی مهم است ، این عملکرد قبل از ورزش نیز در فعالیت های هوازی دارای اهمیت است (برای شناگران مفید است ، قبل از دویدن نیز مفید است).

یک مکمل بدنسازی خوب باید مقاومت به اسید لاکتیک را افزایش دهد

جلوگیری از ایجاد احساس سوزش در عضلات که می تواند اثربخشی تمرین را بهبود بخشد (و این یک اثر جانبی از اسید لاکتیک تولید شده در عضلات است). به لطف بتا آلانین ، این احساس ناخوشایند را می توان از بین برد.

یک مکمل بدنسازی خوب باید از سلول ها محافظت کند

ورزش منظم و شدید می تواند سلول ها را آسیب پذیر کند. مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی با آنتی اکسیدان ها ( بیوفلاوونوئیدهای حاصل از مرکبات ، تورین) و بتائین (که در اسفناج ، چغندر ، کینوا یافت می شوند) بدن را در سطح سلولی محافظت و تقویت می کنند.

یک مکمل بدنسازی خوب باید رشد عضلات را تقویت کند

BCAA مؤلفه اصلی برای سرعت بخشیدن به رشد عضلات است و لوسین از این نظر به ویژه مؤثر شناخته شده است. این اسید آمینه سنتز پروتئین ماهیچه را فعال می کند.

یک مکمل بدنسازی خوب باید چربی بسوزاند

قبل از تمرین بدنسازی حاوی کافئین توانایی سوزاندن چربی و فعال شدن تجزیه چربی بیشتر در هنگام تمرین را دارد. علاوه بر این ، کافئین نه تنها یک ماده فعال چربی سوزی است بلکه ماده ای است که به قدرت و استقامت می بخشد. تنها احتیاط: شما نباید مکمل های کافئین را در شب مصرف کنید.

یک مکمل بدنسازی خوب باید عملکرد شناختی را بهبود بخشد

کیفیت آموزش به اندازه گیری قابل توجه در کیفیت روحیه هیجانی و تمرکز بستگی دارد. کافئین و ال-تانین (یک آنتی اکسیدان از چای سبز) مکمل خوبی برای مکمل های ورزشی قبل از ورزش هستند. خوب ، فواید کولین را فراموش نکنید ، زیرا به گفته دانشمندان ، این کار نه تنها عملکرد شناختی را بهبود می بخشد بلکه بر قدرت اراده نیز تأثیر می گذارد.

عوارض جانبی مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی

بی خوابی. یکی از اصلی ترین مشکلات مرتبط با پودرهای پیچیده قبل از تمرین بدنسازی است. در برخی افراد ، الگوی خواب با قطع مصرف کافئین منظم می شود. بنابراین ، بهتر است داروهای حاوی کافئین را حداکثر 8 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

حالت تهوع ، استفراغ ، خارش ، سردرد. هنگامی که اولین علائم آلرژی ظاهر می شود ، مهم است که از مصرف مکمل خودداری کنید.

مشکلات قلبی عروقی. هر مجموعه قبل از تمرین بدنسازی شامل محرک های مختلفی است که برای مبتلایان به بیماری های قلبی ممنوع است.

اشتیاق بیش از حد به تمرین بدنسازی و علاوه بر این عدم رعایت دوزهای توصیه شده ، می تواند برای قلب حتی افراد سالم خصوصاً بزرگتر از 40 سال خطرناک باشد.

کم آبی. کافئین خاصیت ادرار آور دارد. مصرف بیش از حد مکمل می تواند باعث کمبود آب بدن شود.

برخی از هشدارها برای مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی

برخی از مؤلفه هایی که مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی را تشکیل می دهند به خوبی درک شده اند. شاید کمترین سؤالات در مورد کافئین ، تاورین ، رودولیلا ، کراتین ، بتا آلانین و برخی مواد دیگر ایجاد شود. در ضمن ، در بین مواد محبوب وجود دارد و کمتر مورد مطالعه قرار می گیرد. به عنوان مثال ، آماده سازی با ژرنیوم برای مدت طولانی ایمن در نظر گرفته می شد ، تا اینکه در سال 2013 معلوم شد که آنها می توانند برای قلب مضر باشند. همچنین برخی از محققان اخیراً در مورد ایمنی گلیسین پروپیونیل-ال-کارنیتین تردید داشتند.

نحوه مصرف و ترکیب مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی

اکثر ورزشکاران سؤالاتی از این قبیل دارند: "چرا به مکمل قبل از تمرین نیاز دارم؟" یا "آیا باید مکمل های غذایی را قبل از ورزش بنوشم؟" شک در مورد این امر فقط برای مبتدیان ظاهر می شود. اما حتی سؤالات بیشتر ظرافت دیگری را ایجاد می کند: نحوه استفاده از تغذیه ورزشی در قرص ، پودر یا کپسول به منظور به حداکثر رساندن مزایای آن و به حداقل رساندن آسیب است.

همچنین ، بسیاری نگران چگونگی ترکیب مکمل های مختلف ورزشی هستند ، تا بدین ترتیب اثر آن ها بدتر نشود. به عنوان مثال ، آیا می توان همزمان کراتین مونوهیدرات و کافئین مصرف کرد ، کافئین و تاورین را ترکیب کرد یا بهتر است به مکمل های فاقد کافئین ترجیح دهید.

حالا بیایید سعی کنیم جواب همه اینها را پیدا کنیم "آیا ممکن است ...". در حالت ایده آل ، مجموعه مکمل های در نظر گرفته شده برای مصرف قبل از آموزش باید از ترکیباتی باشد که توسط متخصصان در بخش های لازم برای دستیابی به یک نتیجه خاص انتخاب می شود. بنابراین ، مهم است که فقط قبل از تمرین بدنسازی با کیفیت بالا را انتخاب کنید.

فواید و مضرات این مجموعه نه تنها به کیفیت خود محصول بلکه به دوز و ترکیب آن با سایر داروها بستگی دارد. به عنوان مثال ، برای هرگونه مشکل در قلب یا رگ های خونی ، انتخاب یک کمپلکس بدون کافئین و مصرف کافئین با داروهای فشار خون بالا بسیار مهم است.

وقتی در مورد ترکیبی از تغذیه ورزشی صحبت می کنند ، اغلب کراتین را به یاد می آورند. و گرچه این مؤلفه بخشی از بسیاری از مکمل غذایی های آماده تمرین است ، اما اغلب ورزشکاران به طور جداگانه قسمت های بیشتری از ماده را برای اثربخشی بیشتر مصرف می کنند. اما در اینجا لازم به یادآوری است: مصرف بیش از حد کراتین می تواند خطرناک باشد ، و اسید آمینه خود دارای برخی موارد منع مصرف است.

درست است ، گروه سوم ورزشکارانی که یا کراتین یا یک مجموعه قبل از تمرین بدنسازی را مصرف می کنند وجود دارد. اما هر دو محصول قابل تعویض نیست. پردن تأثیر گسترده تری روی بدن دارد.

چه زمانی مکمل قبل از تمرین بدنسازی را بخوریم

مجموعه قبل از آموزش ، به طور معمول ، یک یا دو ساعت قبل از شروع کلاس ها انجام می شود. درست است ، زمان دقیق پذیرش یک شاخص بسیار فردی است و به میزان متابولیسم بستگی دارد. ماهیت یک زمان مکمل صحیح تعریف شده این است که در میانه آموزش عمل از بین نمی رود. علاوه بر این ، مهم است که دارو را با مواد غذایی ترکیب نکنید - این باعث بدتر شدن جذب اجزای قبل از تمرین بدنسازی می شود. شما می توانید دارو را با آب سرد یا آب رقیق کنید (نسبت های سنتی: 150 میلی لیتر آب به ازای هر 1 قاشق پودر).

برخی از تولید کنندگان توصیه می کنند قبل از تمرین بدنسازی در روزهای غیر آموزشی استفاده کنند. در حقیقت ، این فقط یک کار بازاریابی است. از مجموعه قبل از تمرین بدنسازی بدون تمرین هیچ فایده ای نخواهد داشت (خوب ، حداقل مطمئناً در قدرت و حجم عضلات تأثیر نمی گذارد).

چگونه مکمل غذایی صحیح را انتخاب کنیم

بازار تغذیه ورزشی تعداد زیادی گزینه های مکمل قبل از تمرین بدنسازی را ارائه می دهد. بیشتر تولید کنندگان ادعا می کنند که محصول آنها "قدرتمندترین" است ، "که توسط یک فرمول انقلابی منحصر به فرد ساخته شده است." آیا می توان به طور مستقل به گونه ای فهمید که کدام مجموعه بهتر است و از هدر رفتن پول جلوگیری کرد؟

قبل از انجام یک مجموعه قبل از تمرین بدنسازی ، مهم است که با دقت ترکیب آن را مطالعه کرده و اطمینان حاصل کنید که در بین مواد ادعا شده هیچ ماده ای که باعث آلرژی شود وجود ندارد. به هر حال ، مطمئن نیستید که بدن چگونه به یک یا مؤلفه دیگر این مجموعه پاسخ خواهد داد؟ برای مبتدیان ، می توانید نمونه هایی را از چندین تولید کننده تهیه کنید و مشاهده کنید که چگونه بدن به انواع مختلفی از مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی پاسخ می دهد. این نوع آزمون به شما در انتخاب کمک می کند: که بهتر است برای استفاده منظم خریداری کنید.

به بدنسازان مجرب نیز توصیه می شود مکمل های بدون برچسب را خریداری نکنید که هیچ لیستی از مواد دقیق تشکیل دهنده آن وجود ندارد. اگر این لیست حاوی اطلاعاتی در مورد تعداد دقیق مؤلفه ها نباشد ، به احتمال زیاد مواد تشکیل دهنده به ترتیب نزولی مقدار آنها فهرست می شوند. این بدان معناست که مؤلفه اول می تواند چندین برابر بزرگتر از سایر موارد باشد ، علاوه بر این ، تناسب نیز نمی تواند همیشه حفظ شود. به هر حال ، دقیقا به همین دلیل ، اگر تمایل به تهیه مکمل تغذیه ورزشی برای قبل از تمرین بدنسازی خود دارید ، بهتر است این ایده را رها کنید - در خانه رعایت دوزهای صحیح دشوار است.

بنابراین ، توصیه اصلی برای انتخاب با کیفیت: هیچ مخلوط معروفی بدون اطلاع از ترکیب دقیق وجود ندارد. علاوه بر این ، مطالعه لیست مواد اعلام شده و دوزهای آنها حائز اهمیت است. یک محصول با کیفیت نباید دارای مؤلفه های تایید نشده یا ناکارآمد باشد.

بهترین مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی چیست

داوری عینی دشوار است كه كدام یك از مکمل های قبل از تمرین بدنسازی بهترین است ، زیرا همه افراد متفاوت هستند و هر ارگانیسم به روش خاص خود به اجزای تغذیه ورزشی واکنش نشان می دهد. اما مطالعات نشان داده اند که مکمل های غذایی حاوی BCAA در مقادیر کافی ، ویتامین های گروه B ، کراتین ، بتائین ، آرژنین و سیترولین می توانند از سایر پودر ها مؤثر تر باشند.

در همین حال ، کارشناسان هنوز لیستی از بهترین مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی از تولید کنندگان برجسته تغذیه ورزشی را تهیه کرده اند. از جمله مؤثرترین آنها نام برده می شود:

(NO Xplode (BSN 
(Jack3d (USP labs 
(Assault (MusclePharm 
(C4 Extreme NO (Cellucor
Mesomorph
(Nitro Pump (GEON
(Super Pump (Gaspari Nutrition
(Anarchy (MuscleTech

به هر حال ، طبق گفته بسیاری از بدنسازان ، مزومورف (Mesomorph) یکی از بهترین مکمل های ورزشی با لیست کلاسیک از مواد تشکیل دهنده است.

آیا به دنبال یک محصول غنی تر هستید؟ سپس می توانید به Detonator از Xcel Sports Nutrition توجه کنید. همچنین بسیاری از افراد قبل از تمرین بدنسازی Atom را از Maximal Nutrition انتخاب می کنند ، که هم برای تمرینات قدرتی و هم برای ورزش های هوازی (به عنوان مثال برای دویدن) مناسب است.

Assault کمی محبوبیت خود را از دست داده است. اوج شهرتAssault در سال 2012 رخ داد ، اما حتی اکنون نیز به نظر می رسد که به نظر می رشد Assault قصد ندارد بازار را ترک کند. به خصوص که MusclePharm یکی از برترین تولید کنندگان مواد غذایی ورزشی است.

سایر مکمل های محبوب شامل Myo-Blitz رونی کلمن ، به طور خاص برای مبارزان ، ورزشکاران و بدنسازان طراحی شده است. سازنده این مکمل را به عنوان یک مجموعه قدرتمند برای افزایش استقامت و رشد توده عضلانی لاغر ارائه می دهد. این مکمل یک پودر حاوی کافئین است که البته برای افراد مبتلا به دیابت و فشار خون بالا ، کودکان و زنان باردار مناسب نیست.

مکمل غذایی از Insane Labz به "پرخاشگرترین مجموعه قبل از تمرین بدنسازی" مشهور است. عالی برای پمپاژ ، عملکرد شناختی را بهبود و استحکام می بخشد. یک عارضه جانبی (و سازنده آن را پنهان نمی کند) احساس سرخوشی است. اما در مورد تمرین قبل از تمرین بدنسازی محبوب Craze می توانید نظرات مختلفی را بشنوید. برخی این مجموعه را قدرتمندترین می نامند و با جک 3D بسیار محبوب مقایسه می کنند. برخی دیگر استدلال می كنند كه این دارو بعد از اولین دریافت ها ، بیشترین اثر را می دهد و سپس اثر آن به صفر می رسد. علاوه بر این ، استفاده از این مکمل با عوارض جانبی ناخوشایند بر سیستم عصبی (بی خوابی ، اضطراب) همراه است.

مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی زنان

کارشناسان می گویند ، در اصل ، هر مکمل قبل از تمرین بدنسازی با کیفیت بالا ، هم برای مردان و هم برای زنان بی خطر است. اما هنوز هم ، وقتی صحبت از بدن زن می شود ، برخی از تفاوت های ظریف ناشی از فیزیولوژی وجود دارد.

به عنوان یک قاعده ، مجموعه مواد غذایی ورزشی زنانه با آرامش بیشتری عمل می کند ، شامل آماده سازی هایی برای مفاصل و رباط ها ، مکمل غذایی با چربی سوز ، مخلوط پروتئین ویژه ، مواد معدنی خاص و ویتامین ها است. اما اینکه آیا قبل از تمرین بدنسازی برای دخترانی که عاشق بدن سازی هستند لازم است ، برخی شک دارند.

و باید بگویم فمینیست ها را ببخشید ، اما بدن زن هنوز شکننده تر از مردان است. نسخه زنانه مکمل غذایی باید: باعث سرعت بخشیدن به سوخت و ساز و چربی سوزی؛

افزایش انرژی و عملکرد؛

و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی داشته باشد.

و پیش زمینه هورمونی را مختل نکند.

این الزامات توسط مکمل غذایی قبل از آموزش NO-Xplode ، Animal Rage ، Nano Vapor ، StrongGirl Pre Workout ، Olimp Work It Lady ، Fitmission Ignite Musclepharm و .... برآورده می شود.

ورزش و تغذیه (دقیق تر ، تغذیه مناسب) از عوامل اصلی بدنسازان هستند. برای بازیابی ذخایر بدن از مواد مغذی بدن در ورزشکاران و افزودن قدرت به مکمل های تغذیه ورزشی کمک می کند. مکمل غذایی قبل از تمرین بدنسازی این روزها به نظر می رسد محبوب تر از گذشته هستند. اگرچه ، به گفته ورزشکاران باتجربه ، استفاده از محصولات جدید همیشه تصمیم درستی نیست. مخصوصاً برای مبتدیانی که نمی دانند چه چیزی به یک یا اجزای دیگری از مکمل کمک می کند. اگرچه ، شاید ، شما دیگر نباید در انتخاب یک مجموعه قبل از تمرین بدنسازی مشکل داشته باشید.

مقاله برای شما مفید بود؟لطفا با گذاشتن نظر از ما پشتیبانی کنید.