آب کردن شکم درخانه

همه به دنبال سلامتی هستند، سلامتی کلید شادی است. اما همیشه وقت باشگاه رفتن نداریم. بعضی وقتها تنبلی می کنیم یا ممکن است دوستی نداشته باشیم که ما را در باشگاه همراهی کند. اگر از همین امروز شروع کنید برای تعطیلات عید نوروز هیکل خوبی خواهید داشت. آب کردن شکم با ورزش در خانه کار راحتی است.

شروع 20 ثانیه، ایست 10 ثانیه، هر بار 8 ست تمرین میکنیم و 1 دقیقه استراحت خواهیم داشت.

بالا بپرید و دست ها را باز کنید

کاملا ایستاده باشید، دست ها را بالا ببرید، به بالا بپرید و پاها را کمی باز کنید. این حرکت را 5 بار انجام دهید.

برای حرکت بعدی، روی پاهای خود بنشینید. کف دست خود را روی زمین بگذارید و پاها را به عقب پرت کنید. حالا با یک پرش به حالت قبل برگردید. در هر ست فقط یکبار این حرکت را انجام دهید.

مانند عکس بالا، ابتدا هر 2 پا در حالت کشیده، سپس به نوبت پاها را تا حد امکان داخل شکم جمع کنید. این حرکت را 4 بار انجام دهید.

شنای سوئدی

شنای سوئدی را 8 بار انجام دهید، شاید در روز های اول حتی 1 بار هم نتوانید ولی تلاش کنید.

2 وزنه سبک در دست بگیرید، اگر وزنه ندارید از بطری آب معدنی استفاده کنید، یک قدم به جلو بردارید، مطابق تصویر، حالا به عقب برگردید، این حرکت را 2 بار انجام دهید، دوباره حرکت نشسته را یکبار انجام دهید.

حرکت سومو

پاهای خود را در زاویه مناسب قرار دهید، حرکت سومو را انجام دهید. 8 بار این حرکت را انجام دهید.