سبک زندگی

آب کردن شکم درخانه

همه به دنبال سلامتی هستند، سلامتی کلید شادی است. اما همیشه وقت باشگاه رفتن نداریم. بعضی وقتها تنبلی می کنیم یا ممکن است دوستی نداشته باشیم که ما را در باشگاه همراهی کند. اگر از همین امروز شروع کنید برای تعطیلات عید نوروز هیکل خوبی خواهید داشت. آب کردن شکم با ورزش در خانه کار راحتی است.

 

شروع 20 ثانیه، ایست 10 ثانیه، هر بار 8 ست تمرین میکنیم و 1 دقیقه استراحت خواهیم داشت.

 

بالا بپرید و دست ها را باز کنید

کاملا ایستاده باشید، دست ها را بالا ببرید، به بالا بپرید و پاها را کمی باز کنید. این حرکت را 5 بار انجام دهید.

 

برای حرکت بعدی، روی پاهای خود بنشینید. کف دست خود را روی زمین بگذارید و پاها را به عقب پرت کنید. حالا با یک پرش به حالت قبل برگردید. در هر ست فقط یکبار این حرکت را انجام دهید.

 

 

مانند عکس بالا، ابتدا هر 2 پا در حالت کشیده، سپس به نوبت پاها را تا حد امکان داخل شکم جمع کنید. این حرکت را 4 بار انجام دهید.

شنای سوئدی

شنای سوئدی را 8 بار انجام دهید، شاید در روز های اول حتی 1 بار هم نتوانید ولی تلاش کنید.

 

2 وزنه سبک در دست بگیرید، اگر وزنه ندارید از بطری آب معدنی استفاده کنید، یک قدم به جلو بردارید، مطابق تصویر، حالا به عقب برگردید، این حرکت را 2 بار انجام دهید، دوباره حرکت نشسته را یکبار انجام دهید.

 

حرکت سومو

پاهای خود را در زاویه مناسب قرار دهید، حرکت سومو را انجام دهید. 8 بار این حرکت را انجام دهید.

 

 

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


اولین موردی که در لیست مواد خوراکی و غذاهای ما وجود دارد خامه قهوه است.

مضرترین غذاها و مواد خوراکی

اولین موردی که در لیست مواد خوراکی و غذاهای ما وجود دارد خامه قهوه است.

همه در زندگی خود، کم و بیش به خاطر کار هایی که انجام نداده اند و یا کار هایی که کرده اند، حسرت می خورند.

بزرگترین حسرت های انسان در سنین بالا

همه در زندگی خود، کم و بیش به خاطر کار هایی که انجام نداده اند و یا کار هایی که کرده اند، حسرت می خو...

 آیا تخم مرغی که در یخچال خود دارید خراب است یا نه

چگونه متوجه تازه بودن تخم مرغ شویم؟

آیا تخم مرغی که در یخچال خود دارید خراب است یا نه

در نوشیدن اینگونه معجون‌ها بهتر است حوصله به خرج داده و آنهارا به آرامی بنوشید

راهکارهایی برای کاهش وزن 14 مورد بخش دوم

در نوشیدن اینگونه معجون‌ها بهتر است حوصله به خرج داده و آنهارا به آرامی بنوشید

به نظر شما مفیدترین سبزیجات برای سلامت بدن انسان کدام است؟

راهکارهایی برای کاهش وزن 14 مورد بخش اول

به نظر شما مفیدترین سبزیجات برای سلامت بدن انسان کدام است؟

متخصصان تغذیه بهترین مواد غذایی برای سلامتی کلیه ها توصیه می کنند

بهترین مواد غذایی برای سلامتی کلیه

متخصصان تغذیه بهترین مواد غذایی برای سلامتی کلیه ها توصیه می کنند

برخی از این نکات آشپزی عملا کمکی به طعم غذا نمی کنند

نکات اشتباه در آشپزی بخش دوم

برخی از این نکات آشپزی عملا کمکی به طعم غذا نمی کنند

اگر شما می خواهید یک زندگی طولانی داشته باشید

روزانه چند دقیقه ورزش کنیم؟

اگر شما می خواهید یک زندگی طولانی داشته باشید

در هر خانه خطراتی وجود دارد که به طور معمول از چشم ما پنهان مانده و این امنیت را تهدید می کنند.

ده خطر پنهان موجود در خانه که سلامت افراد را تهدید می کند

در هر خانه خطراتی وجود دارد که به طور معمول از چشم ما پنهان مانده و این امنیت را تهدید می کنند.

درواقع خوش‌بینی تا حدودی رابطه میان درد و رضایت از زندگی را نشان داد .

واکنش به درد

درواقع خوش‌بینی تا حدودی رابطه میان درد و رضایت از زندگی را نشان داد .

ما در اینجا اصول فروش موفق را برای فروشندگان کوچک بیان خواهیم کرد.

شیوه‌های جدید جذب مشتری

ما در اینجا اصول فروش موفق را برای فروشندگان کوچک بیان خواهیم کرد.

گوگل سال نو را تبریک نگفت. البته جای تعجبی هم ندارد

گوگل بازهم عید نوروز را تبریک نگفت

گوگل سال نو را تبریک نگفت. البته جای تعجبی هم ندارد

همه در حال دوندگی برای پیدا کردن بهترین هدیه برای عزیزانشان.

Honor 7X، بهترین هدیه برای نوروز

همه در حال دوندگی برای پیدا کردن بهترین هدیه برای عزیزانشان.

یکی از دغدغه‌ هایی که در ماه‌ های آخرهر سال با نزدیک شدن به تعطیلات نوروز پیش می‌آید، تب و تاب رزرو هتل است.

آغاز پیش فروش نوروز برخی از هتل های پرطرفدار از امروز

یکی از دغدغه‌ هایی که در ماه‌ های آخرهر سال با نزدیک شدن به تعطیلات نوروز پیش می‌آید، تب و تاب رزرو ...