(سیارک) : فواید پیاده روی برای سلامت قلب اثبات شده است. بررسی مطالعات قبلی در مورد پیاده روی نشان می دهد رابطه مثبتی بین پیاده روی و سلامت قلبی عروقی وجود دارد.دانشمندان دانشگاه لیمریک در ایرلند به این نتیجه رسیدند که پیاده روی نقش اساسی و مهمی در پیشگیری اولیه و ثانویه بیماری قلبی عروقی دارد.

همچنین محققان در مطالعه دیگری دریافتند فواید پیاده وری تند برای بهبود سلامت قلب به اندازه دویدن است. به گفته محققان، هم پیاده روی تند و هم دویدن فاکتورهای پرخطر مرتبط با سلامت ضعیف قلب را کاهش می دهند. هر چقدر که در هفته پیاده روی بیشتری داشته باشید، سلامت شما بیشتر بهبود می یابد.

پیاده روی و فشارخون

از دیگر فواید مهم پیاده روی، پیشگیری از ابتلا به فشارخون است. فشارخون بالا فاکتور پرخطر بیماری قلبی است و فعالیت فیزیکی به کنترل آن کمک می کند. با این حال اگر چاق هستید یا تناسب اندام خوبی ندارید، شروع فعالیت های شدید جسمی می تواند برای سلامت تان مضر باشد اما پیاده روی راه حل مناسبی برای شماست.

به گفته محققان کالج پزشکی ورزشی آمریکا اثبات شده است که پیاده روی تنها به میزان ۴۰ دقیقه در روز دارای پتانسیل کاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالاست. از اینرو محققان توصیه می کنند حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط داشته باشید.

پیاده روی و دیابت

دلیل دیگر پیاده روی، فایده آن در کنترل دیابت است. بررسی چندین مطالعه نشان داده داده است هم دیابت نوع۱ و هم نوع۲ از فاکتورهای پرخطر مستقل بیماری قلبی عروقی هستند، چراکه دیابت با افزایش سطح کلسترول منجر به سفت شدگی عروق خونی می شوند.

به گفته محققان، پیاده روی در حدود ۳۰ دقیقه در روز، ریسک دیابت را هم در افراد دارای اضافه وزن و هم در افراد دارای وزن نرمال کاهش می دهد. همچنین تحقیقات نشان می دهد ۱۵ دقیقه پیاده روی سریع در حدود ۳۰ دققه بعد از غذا می تواند به کنترل سطح قندخون کمک کند. کنترل و پیشگیری از دیابت بی نهایت برای سلامت قلب مفید است.

پیاده روی و کاهش وزن

همه می دانند که وزن اضافی فرد را در معرض ریسک بالای بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد. اما باید بدانید که پیاده روی می تواند به کاهش وزن هم کمک کند. افراد دارای اضافه وزن یا چاق می توانند با پیاده روی ساده به حفظ تناسب اندام خود کمک کرده و آماده انجام ورزش های شدیدتر شوند.

حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی پیامدهای به مراتب بهتر از رژیم غذایی تنها دارد. وانگهی دانشمندان دانشکده ورزش لندن دریافته اند که پیاده روی سریع و منظم به مراتب موثرتر از رفتن به باشگاه ورزشی برای کاهش وزن است.

پیاده روی و گُرگرفتگی های شبانه

مطالعه محققان نشان می دهد زنان یائسه که بسیار در معرض گرگرفتگی های شبانه متناوب و شدید هستند با ریسک بالاتر بیماری های قلبی روبرو هستند. وانگهی زنان بی تحرک در مقایسه با زنان فعال دارای علائم شدیدتر گُرگرفتگی هستند.

محققان همچنین دریافته اند ورزش می تواند به کاهش و تسکین گُرگرفتگی های ناشی از یائسگی و سایر علائم آن کمک کند. فعالیت های نظیر یوگا، پیاده روی، و پیاده روی سریع برای تسکین این علائم سودمند هستند. تحقیقات نشان می دهد ۴۰ دقیقه پیاده روی در حدود ۵ روز در هفته موجب کاهش شدت علائم یائسگی می شود.(مهر)

 این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک) 

شما چهل ساله هستید و ناگهان حس میکنید که در حال فروپاشی هستید. با اینکه هوا مطبوع است، صبح‌ها در بستری از عرق خود بیدار میشوید. هرچقدر که تلاش میکنید وزنتان کم نمیشود. تمایل جنسی شما از بین رفته است و ناگهان بیشتر از تمام مواقع به خاطر خشکی پوست،  به دنبال کرم پوست مناسب میگردید. (سیارک)  

         
آیا این نشانه شروع یائسگی است؟

قبل از اینکه تلاش کنیم این سوال را جواب دهیم، سعی میکنیم اصطلاحات خودمان را اصلاح کنیم. اول از همه باید بگوییم یائسگی نقطه‌ی شروع ندارد. یائسگی در حقیقت یک روز است، روزی که در آن بعد از 12 ماه متوالی دچار قاعدگی نمیشوید. یائسگی معمولاً بین 40 تا 58 سالگی اتفاق میافتد و میانگین سن بروز آن 51.4 سال است.
روز بعد از روز جادویی یائسگی شما یائسه محسوب میشوید. روز قبل آن پیش یائسه حساب میشود. حالت دیگری وجود دارد که به آن شبه یائسگی میگویند و شاید این حالتی است که به شما دست داده است.(سیارک)  
شبه یائسگی به زمانی اطلاق میشود که واسطه‌ی بین یائسگی و قبل از یائسگی است. میتواند چند ماه یا حتی چند سال طول بکشد. معمولاً در چهل سالگی آغاز میشود ولی در بعضی از زنان زودتر نیز اتفاق میافتد. دلیل اصلی آن از دست دادن فولیکول‌های رحم است که باعث کاهش سطح استروژن میشود. این روند یکنواخت نیست، برای همین ممکن است گاهی اوقات عوارض حضور داشته باشند و گاهی اوقات از بین بروند.
متاسفانه هیچ آزمایش مشخصی برای اینکه بفهمید در این موقعیت قرار دارید وجود ندارد. حتی تست‌های عادی که برای سطح هورمون استفاده میشوند نیز کاربرد ندارند. دلیل آن این است که این تست‌ها که با نام‌های Estroven، Menocheck و RU25 plus فروش میروند برای اندازه گیری هورمون محرک فولیکول یا FSH مورد استفاده قرار میگیرند.

بدن شما زمانی این هورمون را ترشح میکند که سطح استروژن پایین باشد، تا به رحم دستور دهد که تولید استروژن را زیاد کند. برای همین میتوان فکر کرد اگر سطح FSH بالا باشد، معنی آن این است که سطح استروژن پایین است و شما به سمت یائسگی میروید و متخصصان سال‌ها از این اندازه‌گیری هورمون برای پیشبینی یائسگی استفاده میکردند. اما بعداً معلوم شد که سطوح استروژن مثل بازار بورس نه روز به روز بلکه از صبح تا شب تغییر میکنند. برای همین یک بار یا حتی چندبار اندازه گیری FSH نمیتواند چیزی را مشخص کند.
روند بهتر این است که خود را توسط علائمی که دارید بررسی کنید.این علائم شامل موارد زیر میشوند:

احساس داغی و عرق شبانه

به این علائم در یائسگی، علائم وازوموتو میگویند و ما هنوز هم نمیدانیم که دقیقاً دلیل به وجود آمدن این حالت و گرگرفتگی چه هست. هرچند که به نظر می‌آید کم شدن استروژن با کنترل دمای بدن ارتباط دارد و افزایش دمای درونی بدن باعث فعال شدن غدد تعرق میشود. احساس داغی دومین علائم شایع در مشکلات مربوط به یائسگی است و حدود 75 درصد از زنان دچار آن میشوند. همچنین این عارضه یکی از دردسرسازترین‌ها هم هست. خبر بد این است که این مشکل در بعضی از زنان حتی بعد از یائسگی نیز ادامه میایبد. (سیارک)  

قاعدگی نامنظم

مشکلات سطوح هورمونی به این معنی است که قاعدگی نیز تحت تاثیر قرار میگیرد. ممکن است به جای هر 28 روز، هر 24 روز اتفاق بیافتند یا دید به دیر اتفاق بیافتند. حتی ممکن است چند دوره از قاعدگی اتفاق نیافتد و سپس به حالت عادی برگردید. ممکن است حجم خون خارج شده کمتر یا زیادتر از حد معمول شود یا زمان قاعدگی کوتاه‌تر یا طولانی‌تر شود.

مشکلات در خواب

هنوز مطمئن نیستیم که این مشکلات هورمونی با مشکلات شایعی که زنان در این سن از آن شکایت دارند مرتبط باشد. ممکن است تعرق شبانه با خواب تداخل پیدا بکند یا اضطراب این سن، همچون داشتن فرزند نوجوان، پدر و مادر پیر و مشکلات شغلی باعث مشکل در خوابیدن شود. به هر حال تحقیقات نشان داده است زنانی که پا به میانسالی میگذارند از مشکل بی خوابی رنج میبرند یا نصف شب بیدار میشوند.
سردرد
ممکن است شما متوجه شوید که بیشتر سردرد میگیرید، مخصوصاً در زمان قاعدگی و اگر قبلاً هم در زمان قاعدگی سردرد میگرفتید، در حال حاضر سردردهای شما شدیدتر و طولانی تر میشود. خبر خوب این است که بعد از یائسگی سردردهای شما کمتر میشود. (سیارک) 

تغییر خلق

شواهد معتبری مبنی بر این وجود دارد که زنان در این دوره دچار ناآرامی، خستگی و افسردگی میشوند. این موضوع میتواند مربتط با هورمون‌ها باشد ولی با احتمال بیشتر مربوط به استرس میانسالی است. اگر این تغییر خلق‌ها آنقدر شدید باشند که در زندگی شما اخلال ایجاد کنند باید به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

خشکی واژن

استروژن نقش اساسی‌ای در رطوبت و انعطاف واژن دارد. با کاهش سطح استروژن ممکن است دچار خشکی واژن شوید. ممکن است مشکلات دیگری همانند خروج مایعات یا بوی بد داشته باشید یا حتی مقداری از ادرار شما نشت کند.
هرچند که تمامی علائم بالا میتواند نشان دهنده شبه یائسگی باشد ولی مشکلات پزشکی دیگری نیز میتوانند این‌ها را ایجاد کنند. برای همین جدای از اینکه شما فکر میکنید، بسیار مهم است که برای ارزیابی جسمی و روانی خود به متخصص مراجعه کنید. متخصص میتواند مشکلات جسمی دیگر را رد کند تا بفهمید که مشکلتان شبه یائسگی هست یا خیر.

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. (سیارک)  

با تیم مراقبت از سلامتی تان در مورد چگونگی مدیریت A1C، فشار خون، و کلسترول ، صحبت کنید. که این می تواند به کاهش شانس شما برای حمله قلبی، سکته مغزی، یا دیگر مشکلات دیابت کمک کند.

پست های مرتبط :

انواع دیابت

رژیم غذایی برای دیابتی ها

پیوند ISLET

چگونه به عزیزانمان کمک کنیم تا دیابت را کنترل کنند.

9ماده غذایی شگفت انگیز برای دیابتی ها

کنترل سطح قند خون در دیابت نوع 2

انتخاب جوراب مناسب برای پای دیابتی

در مورد دیابت بیشتر بدانید

دیابت را جدی بگیرید

دانستن الفبای (ABC) دیابت

یاد بگیرید که چگونه با دیابت­ زندگی کنید

بیماران دیابتی از روال عادی مراقبت مطلع شوید تا سالم بمانید

پیش­ دیابت و مقاومت به انسولین چیست

چگونه مقاومت به انسولین به دیابت نوع 2 و پیش دیابت مربوط می­شود

آیا مقاومت به انسولین و دیابت می توانند معکوس شوند

چه گام هایی می تواند مقاومت به انسولین و پیش دیابت را معکوس کند

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)  

مترجم  itrans.ir 

حداقل دوبار در سال تیم مراقبت از سلامی تان را ببینید تا هر مشکلی که دارید، سریع تشخیص داده شده و درمان شود.
در هر بازدید، از موارد زیر مطمئن شوید:

چگونه از یادداشت ها استفاده کرد.(سیارک)
از این صفحه برای نوشتن تاریخ و نتایج هر آزمایش، معاینه، یا آمپول (شات) استفاده کنید.
هر بازدید تاریخ نتیجه
چک کردن پا
بازبینی برنامه خود مراقبتی
چک کردن وزن
بازبینی داروها
یکبار در سال تاریخ نتیجه
معاینه دندان پزشکی
آزمایش چشم متسع
معاینه کامل پا
آمپول یا واکسن آنفلوآنزا
چک کردن کلیه
حداقل یکبار تاریخ نتیجه
آمپول پنومونی (ذات الریه)
آمپول هپاتیت B
خود چک کردن قند خون
چگونه از این برگه استفاده کرد.
این برگه دارای سه بخش است. هر بخش به شما می گوید چه زمانی قند خون خود را چک کنید: قبل از هر وعده غذایی، 1 تا 2 ساعت پس از هر وعده غذایی، و هنگام خواب. هر بار که شما قند خون خود را چک می کنید، تاریخ، زمان، و نتایج را بنویسید. این برگه را با خودتان به بازدیدهای مربوط به مراقبت از سلامتی ببرید. آن را به تیم مراقبت از سلامتی تان نشان دهید. در مورد اهداف خود و چگونگی انجام آن صحبت کنید.
تاریخ زمان نتیجه
قند خون من قبل از وعده ها:
هدف معمول 80 تا *130
هدف من:

قند خون من 2 1 ساعت بعد از وعده ها:
هدف معمول زیر *180
هدف من:

قند خون من در زمان خواب:
هدف معمول 110 تا *150
هدف من:

* اگر شما یک فرد بالغ مسن تر هستید (بیش از 65 سال) و مدت زمان زیادی دیابت داشته اید، اهداف قند خون شما می تواند متفاوت باشد. اگر شما دیگر مشکلات سلامتی نظیر بیماری های قلبی دارید، یا قند خون شما اغلب خیلی بالا می رود، این اهداف می توانند متفاوت باشند.

پست های مرتبط :

انواع دیابت

رژیم غذایی برای دیابتی ها

پیوند ISLET

چگونه به عزیزانمان کمک کنیم تا دیابت را کنترل کنند.

9ماده غذایی شگفت انگیز برای دیابتی ها

کنترل سطح قند خون در دیابت نوع 2

انتخاب جوراب مناسب برای پای دیابتی

در مورد دیابت بیشتر بدانید

دیابت را جدی بگیرید

دانستن الفبای (ABC) دیابت

یاد بگیرید که چگونه با دیابت­ زندگی کنید

بیماران دیابتی از روال عادی مراقبت مطلع شوید تا سالم بمانید

پیش­ دیابت و مقاومت به انسولین چیست

چگونه مقاومت به انسولین به دیابت نوع 2 و پیش دیابت مربوط می­شود

آیا مقاومت به انسولین و دیابت می توانند معکوس شوند

چه گام هایی می تواند مقاومت به انسولین و پیش دیابت را معکوس کند

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)  

مترجم  itrans.ir

(سیارک) : در زنان خطر مبتلا شدن به مشکلاتی مانند حمله قلبی و سکته با افزایش سن زیاد خواهد شد،مخصوصا پس از یائسگی.دکتر نیریدا کوریا متخصص بیماری های زنان در دانشکده پزشکی شهر نیویورک میگوید: "هربار که زنان دچار قاعدگی میشوند،میزان محدودی از استروژن در بدنشان تولید میشود.وقتی بدنشان دچار کمبود استروژن شود،خطر سکته قلبی در آنها افزایش مییابد".

بر اساس آمار دولت،بیماری های قلبی،که میتواند شامل حمله یا ایست قلبی باشد،دلیل اصلی مرگ زنان و سکته سومین دلیل مهم برای این موضوع است.در این پست 5 ماده مغذی که میتواند به زنان در پیشگیری از بیماری های قلبی و همچنین بیماری های حاد مثل پوکی استخوان،سرطان سینه،دیابت و فشار خون کمک کند را معرفی میکنیم:

ویتامین D

زنانی که به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمیکنند ممکن است دچار شکنندگی استخوان یا حتی بدتر،پوکی استخوان شوند.طبق مطالعه ای که در ژولای در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شد بیان میکند که دریافت مقادیر زیاد این ویتامین (800 واحد بین المللی) میتواند خطر شکستگی استخوان در زنان در سنین بالا را 30 درصد کاهش دهد.

سه راه برای دریافت ویتامین D  وجود دارد: از طریق پوست،از طریق تغذیه و از طریق مصرف مستقیم ویتامین.

متاسفانه با افزایش سن میزانی که این ویتامین با تابش آفتاب در پوست تولید میشود کاهش میابد اما زنان میتوانند یا مصرف 8 اونس لبنیات کم چرب بصورت روزانه مقدار مورد نیاز را دریافت کنند.این مقدار برابر مصرف سه لیوان شیر 1 درصد خواهد بود.

کوریا میگوید: "زنان شیر زیادی نمینوشند". او توصیه میکند که زنان مولتی ویتامین،ماست کم چرب و پنیر محلی بخورند.همچنین در یک رژیم روزانه پنیر پرورده،آب پرتقال غنی و لپه جات مصرف کنند.ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند که باعث میشود استخوان های افراد با سن بالا محکم بماند.

کلسیم

کوریا میگوید: "کلسیم باعث ساخته شدن سلول های خونی تازه میشود.وقتی که یائسگی در زنان رخ میدهد قابلیت بدن آن ها برای ساختن سلول های  خونی جدید کاهش میابد".کوریا اضافه میکند که نوشیدن شیر برای تامین کلسیم بدن کافی نیست.او توصیه میکند که علاوه بر مصرف یک رژیم غذایی غنی از کلسیم،زنان باید دو وعده 600 میلی گرمی از کلسیم را دو بار در روز مصرف کنند.دو نوع رایج کلسیم،کلسیم کربنات و کلسیم سیترات هستند.طبق اظهارات مرکز ملی سلامت،کلسیم کربنات ارزان است در حالی که برای جذب باید با غذا مصرف شود،در حالی که کلسیم سیترات گران تر است ولی میتواند در معده خالی هم جذب شود.

کلسیم علاوه بر لبنیات در مواد غذایی از جمله سویا،سبوس،حبوبات،دانه های برنج،سبزیجاتی مثل کلم پیچ،کلم چینی و ماهی های نرم استخوان مثل قزل آلا و ساردین هم یافت میشود.

امگا3 و اسید های چرب

براساس تحقیقاتی که در سال 2002 در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد امگا3 و اسید های چرب میتوانند باعث کاهش خطر بیماری های قلبی در زنان شوند.بر اساس آمار این انجمن امگا 3 و اسید های چرب که از جمله چربی های اشباع نشده هستند میتوانند باعث کاهش ساخته شدن پلاک در شاهرگ های قلبی و کاهش فشارخون شوند.(سیارک)  

کوریا میگوید: "این اسیدها میتوانند باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش نوع بد آن در بدن شوند".چند تحقیق در این زمینه نشان داده اند که مصرف روزانه 1تا 4 گرم چربی ماهی میتواند میزان تری گلیسیرید بدن را بین 20 تا 50 درصد کاهش دهد.AHA مصرف هفتگی حداقل 2 بار ماهی های دارای چربی مثل قزل آلا تیلاپیا و کدفیش را توصیه میکند.

همچنین مصرف روغن زیتون که شامل تک چربی های اشباع نشده است هم میتواند مفید باشد.

ویتامین B12

بر اساس تحقیقات امروزه زنانی که هنوز یائسه نشده اند و میزان B12 کمی در رژیم روزانه دارند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کم خونی هستند.دانشمندان بر 7300 زنی که هنوز یائسه نشده بودند در یک برنامه 9 ساله آغازین سلامت تحقیق کردند.از میان زنانی که در این پروژه شرکت کردند،5.5 درصد آنها کم خون بودند.دانشمندان متوجه شدند که این زنان کم خون مصرف پروتئین،فولیک اسید(همان ویتامین B9) ،آهن،ویتامین C و B12 کمتری داشته اند.(سیارک)  

کمبود B12  با افزایش سن در زنان رخ میدهد.بقیه افراد بخاطر هیدروکلریک اسید کمتری که در معده دارند جذب بیشتری برای این ویتامین دارند.

زنانی که میزان مناسب B12  ندارند ممکن است دچار خستگی عصلانی،کاهش وزن،ضعیف شدن حافظه؛جنون و افسردگی شوند.اگرچه مصرف B12  برای درمان از دست رفتگی حافظه،افزایش تمرکز و انرژی توصیه نشده است این موارد از لحاظ علمی هنوز اثبات شده نیستند.آن ها مصرف روزانه 2.4 میکروگرم B12  را برای افراد بالغ توصیه میکنند.این ویتامین میتواند در گوشت ماهی،گوشت قرمزتخم مرغ،شیر،گوشت ماکیان و غله جات غنی صبحانه یافت شود.برای زنانی که گیاهخوار هستند یک رژیم ویتامینی مناسب ضروری است.کوریا در اینمورد تزریق این ویتامین را توصیه میکند که بهترین راه جذب آن در بدن است.

فولیک اسید (ویتامین B9)

اگرچه فولیک اسید بیشتر از ویتامین های ضروری برای زنان باردار شناخته شده است،همچنین برای زنان در سنین بالاتر هم ضروری است.کوریا میگوید: " فولیک اسید باعث حفاظت از قلب میشود که در نتیجه باعث ساخته شدن نسج های تازه میشود.میشود گفت که به طور کلی بسیار کمک کننده است".(سیارک)  

فولیک اسید یک نوع ویتامین B-Complex است که به ساخته شدن سلول های خونی جدید کمک میکند.نشانه های کمبود B9 سردرد،از دست دادن وزن،ضعف جسمانی و افزایش هوموسیستین در خون است که فاکتوری برای افزایش خطر بیماری های قلبی میباشد.بر اساس تحقیقی که انجمن سلامت آمریکا در سال 2005 انجام داده است میتوان گفت در حقیقت مصرف فولیک اسید خطر ابتلا به فشارخون بالا را کاهش میدهد.

دانشمندان در این پروژه به بررسی 94000 زن در سنین بین 27 تا 44 و حدود 62000 زن در سنین بین 43تا 70 سال که هیچ سابقه ای بای فشار خون بالا نداشتند پرداختند.

محققان در این تحقیق زنانی که مصرف روزانه بالای 1000 میکروگرم فولیک اسید و کسانی که پایین 200 میکروگرم روزانه  داشتند را مقایسه کردند.آن ها نتیجه گرفتند که 12347 زن با سن بالا بیماری فشار خون داشتند و کسانی که مصرف فولیک اسید بالاتری داشتند 18 درصد کمتر به این شرایط دچار شده بودند.به بیان دیگر،د رمقیاس سالانه ازهر 1000 زنی که مصرف روزانه 1000 میکروگرم فولیک اسید به بالا داشتند،6 مورد کمتر دچار فشار خون بالا شده بودند.طبق گفته ی محققان این بدان معنی نیست که زنان باید روزانه بش ار 1000 میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند بلکه باید تلاش کنند که میزان توصیه شده ی 400 میکروگرم را حتما رعایت نمایند.

فولیک اسید در مرکبات،گیاهان سبز برگ،نارنج؛خانواده توت و روغن زیتون یافت میشود.

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)  

ترجمه  itrans.ir

(سیارک) :مطالعات نشان داده است که تا سال 2050 از هر سه آمریکایی یک نفر مبتلا به دیابت خواهد بود.یک سوم از بودجه ی مدیکر خرجِ این بیماری شده که درنتیجه آن را به بزرگترین مشکل بدهی فدرال تبدیل میکند.این اعداد احتمالا افزایش پیدا خواهند کرد،درنتیجه مشخصا کار زیادی برای پیشگیری از این مشکل در آینده باید انجام شود.دیابت ،زمینه های سرطان،بیماری ها قلبی و مرگ زود رس را فراهم میکند.تمام این شرایط 100% قابل معکوس کردن و پیشگیری هستند.

چگونه به عزیزانمان کمک کنیم تا دیابت خود را کنترل کنند

انواع دیابت

دیابت را جدی بگیرید

انتخاب جوراب مناسب برای پای دیابتی

 این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک) 

ترجمه  itrans.ir

گياه Maca ماکا یا مکا 

1. علائم یائسگی را کاهش می دهد.

ریشه ماکا به طور گسترده به عنوان متعادل کننده هورمون استفاده شده است، و تحقیقات نشان می دهد که تراکم مواد مغذی و محتوای فیتوشیمیایی بالای آن ممکن است دلیل اساسی این اثر باشد. محققانی که روی گیاهان دارویی برای کاهش وزن کار می کنند، مشاهده کردند که زنان مصرف کننده مکمل ریشه ماکا از کاهش بسیاری از شایع ترین علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، اختلالات خواب، تعریق شبانه و افسردگی بهره مند می شوند.  یک مطالعه مشابهنشان می دهد که زنان مصرف کننده ریشه ماکا از تسکین قابل توجه نشانه های مرتبط با یائسگی بهره مند می شوند. 

2. عملکرد جنسی را بهبود می بخشد.

ناتوانی جنسی در زنان به عوامل بسیاری مانند سن زن، سبک زندگی و وضعیت پزشکی / تغذیه دارای عناصر اساسی بستگی دارد. اگر چه طب مرسوم، عوامل دارویی ای را برای افزایش میل جنسی و رضایت در زنان ایجاد کرده است، اما این محصولات اغلب مملو از عوارض جانبی هستند که می تواند مشکلات بیشتر از قبلی را ایجاد کند.
یک مطالعه، اثربخشی مکمل ماکا برای اصلاح اختلال عملکرد جنسی در زنان را در نتیجه مصرف SSRI، معمولا با نام تجویزی داروهای ضد افسردگی، بررسی کرد.
زنان در این مطالعه هنگام مصرف بالاترین دوز سه گرم در روز به بهبود رضایت جنسی دست پیدا کردند.  موفقیت ماکا به عنوان عامل مقاوم قوی علیه اختلال عملکرد جنسی ناشی از مواد شیمیایی به نظر می رسد از استفاده سنتی آن حمایت کند.

3. داروی مقوی غرایز جنسی

در حالی که تحقیقات پیرامون اثربخشی آن به عنوان داروی قطعی مقوی غرایز جنسی پراکنده است، اما برخی از مطالعات در مقیاس کوچک، امکان استفاده از ماکا در اتاق خواب را نشان می دهد. جای تعجب نیست که ریشه ماکا قرن هاست که به عنوان یک داروی مقوی غرایز جنسی قدرتمند مشهور بوده است. مملو از مواد معدنی مانند روی، ید و اسیدهای چرب ضروری، ماکا ممکن است هورمون های جنسی را متعادل و همچنین خلق و خوی را بهبود بخشد.  با خلق و خوی سالم و سطح هورمون متعادل، کسب انگیختگی معمولا بسیار ساده تر است.

4. در خلق و خوی طبیعی موثر است.

تحقیقات تغذیه نشان می دهد که اسیدهای چرب طبیعی موجود در غذاها، از جمله ریشه ماکا، برای حمایت از خلق و خو و سلامت کلی مغز ضروری هستند.  بررسی اثر محافظتی ماکا برای مغز نتایج امیدوارکننده ای دارد و بسیاری از محققان برای پیدا کردن یک جایگزین طبیعی برای داروهای ارتقای شناختی امیدوار شده اند. اسیدهای چرب در ریشه ماکا از عملکرد مغز حمایت می کنند، که ممکن است مسئول برقراری ثبات در مهارت های تحلیلی، عملکرد شناختی و تفکر منطقی باشد. بسیاری از پزشکان متمرکز بر روی سلامتی جامع، اغلب اسیدهای چرب امگا 3 (مثل آنهایی که در ماکا هستند) را به عنوان نخستین گام در جهت بهبود علائم خاص مرتبط با افسردگی، اضطراب و استرس توصیه می کنند.  

5. باروری

از آنجا که ناباروری در حال تبدیل شدن به یک موضوع روزافزون روبروی زنان و مردان است، تعجبی ندارد که چرا بسیاری از مردم امروزه به جایگزین های طبیعی برای بهبود باروری روی می آورند. تا کنون، تحقیقات تنها تاثیر ریشه ماکا بر باروری در حیوانات را مورد بررسی قرار داده اند و بسیاری از تحقیقات نتایج امیدوار کننده ای را نشان می دهند. مطالعات از استفاده سنتی ماکا به عنوان تقویت کننده باروری، به ویژه برای زنان، حمایت می کنند و به توانایی آن در افزایش هورمون لوتئینه کننده سرم در غده هیپوفیز اشاره می کنند.  این هورمون با باروری، در میان عوامل دیگر در بدن، مرتبط است.

6. تراکم استخوان را افزایش می دهد.

حفظ تراکم استخوان یک مشکل شایع برای بسیاری از زنان با افزایش سن آنهاست. مطالعات اثر ماکا بر علائم یائسگی یافته اند که نشانگر مهم مرتبط با تراکم استخوان را افزایش می دهد. این امر ممکن است برای زنانی که سابقه خانوادگی پوکی استخوان دارند، و یا برای کسانی که به دنبال حفظ سلامت استخوان خود هستند، مفید است.

7. تقویت کننده انرژی

ماکا غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب ضروری و پروتئین است. این مواد مغذی به طور طبیعی از سطح انرژی حمایت کرده و به بازیابی از آسیب کمک می کنند. مطالعات متعدد، ریشه ماکا را برای نقش آن در عملکرد ورزشی به این دلایل دقیق ارزیابی کرده است.  حتی اگر شما یک ورزشکار نیستید، گنجاندن ماکا به زندگی روزمره می تواند یک راه بسیار عالی برای کسب انرژی بیشتر باشد.
نکته نهایی
مطالعات اضافی، ماکا را به عنوان ابرغذای بی خطر و در عین حال قوی تعیین می کنند. این امر برای آشنایان اصلا جای تعجبی ندارد، زیرا ریشه ماکا، یک جزء اصلی در رژیم غذایی مردم بومی برای هزاران سال بوده است. برای بسیاری، ریشه ماکا یک غذای روزانه، مورد استفاده در مخلوط، سوپ و محصولات پخته شده است. خواه برای افزایش انرژی، افزایش میل جنسی و یا بهبود تراکم استخوان مصرف شود، به هر حال، ماکا یک افزودنی خوشمزه برای هر رژیم غذایی است. برای کسانی از شما که ریشه ماکا را به صورت روزانه مصرف نمی کنند، شاید بخواهید آن را بیشتر مصرف کنید. شاید ممکن است از فواید فراوان آن هنگام گنجاندن آن در وعده های غذایی خود شگفت زده شوید.