چای سبز حاوی فیتوکمیکالها میباشد، نشان داده شده است که این ماده میتواند به منظور کاهش خطر بیماری های قلبی ، مورد استفاده قرار گیرد. این نتایج، عمدتا در مطالعات آزمایشگاهی و موش ها به اثبات رسیده اند. آیا چای سبز میتواند در از بین بردن التهابات ناشی از آرتریت و از بین رفتن غضروف موثر باشد؟ برخی از تحقیقات جدید، نشان داده اند که "بله " میتواند. اما متخصصان میگویند بررسیهای بیشتر در این زمینه لازم است. در زمان متوسط، هیچ آسیبی در مصرف این ماده بوجود نمی‌آید و احتمالا مصرف چای سبز میتواند دارای ارزش سلامتی زیادی هم باشد. به یاد داشته باشید که بیشتر مطالعاتی که اثرات ارام سازی درد را در اثر مصرف چای سبز نشان داده اند ، با مصرف روزانه 4 تا 6 فنجان از این چای؛ به این نتایج دست یافته اند. فیتوکمیکالهای ضد التهابی در چای سبز، در محصولات بدون کافئین هم وجود دارند. پس اگر میخواهید از اثرات تحریکی مصرف منظم چای سبز در امان باشید، چای سبز بدون کافئین بنوشید. (سیارک)

شما می توانید درد را در زانوها، دست ها، باسن و یا مفاصل دیگر در سراسر بدن تان احساس کنید. که اغلب یکی از نشانه های رایج آرتریت است. گذشته از درد، برخی علائم دیگر، قرمزی و تورم در اطراف مفصل، حرکت محدود در قسمت های تحت تاثیر بدن تان و سفتی هستند. در این پست به شما 23 درمان خانگی طبیعی برای آرتریت در دست ها، را بدون هیچ گونه عوارض جانبی نشان می دهد. در این نوشته، بهترین درمان های طبیعی برای درمان آرتریت از منابع قابل اعتماد، ذکر شده است. با این وجود، تنها به منظور اطلاع رسانی است و هدف آن  دادن توصیه های پزشکی نیست. به خواندن این نوشته ادامه دهید تا اطلاعات بیشتری در مورد این 23 درمان خانگی طبیعی برای آرتریت را با جزئیات بیشتر، کسب کنید! (سیارک) 

1. زردچوبه
زردچوبه که به شما برای بهبودی پوست تان کمک می کند همچنین آرتریت شما را درمان می کند. زردچوبه یکی از بهترین درمان های خانگی برای آرتریت است.زردچوبه التهاب و درد، از جمله تورم و حساسیت مفاصل را کاهش می دهد. بسادگی، شما فقط نیاز به اضافه کردن پودر زردچوبه (مقدار کمی) در ادویه های کاری (curry) و سس گریوی (gravy) خود دارید تا به مزایای آن دست پیدا کنید. اگر شما به شیر گاو حساسیت ندارید، باید آنرا (یک لیوان) با پودر زردچوبه (1/4 قاشق چای خوری) بجوشانید و قبل از اینکه به رختخواب بروید، آنرا مصرف کنید. انتخاب دیگر، استفاده از آب و جوشاندن آن با مقداری زردچوبه، و مصرف آن است.
2. چای زردچوبه و زنجبیل
این ترکیب نیز به عنوان یکی از موثرترین درمان های خانگی موثر برای آرتریت در نظر گرفته می شود. زنجبیل و زردچوبه هر دو ضد التهاب بوده، و همچنین به درمان آرتریت روماتوئید و استئوآرتریت کمک خواهد کرد. برای گرفتن بهترین نتایج، شما باید چه چیزی انجام دهید:  (سیارک) 
این ها را تهیه کنید:
آب (2 فنجان)
1/2 قاشق چای خوری پودر زنجبیل
1/2 قاشق چای خوری پودر زردچوبه
عسل برای مزه
این ها را انجام دهید:
قبل از همه، آب (2 فنجان) را جوش آورده، و 1/2 قاشق چای خوری پودر زردچوبه و زنجبیل را به آن اضافه کنید. آنرا به نیم جوش برسانید اجازه دهید که حدود 15- 10دقیقه بماند. آب آنرا بریزید سپس عسل را برای طعم و مزه اضافه کنید، و دو بار در هر روز از آن لذت ببرید. این مقدار بدست آمده برای دو وعده کافی است.
3. ماش
درمان های خانگی برای آرتریت
ماش نیز یکی از بزرگترین درمان های خانگی برای آرتریت است. به لطف عناصر سودمند زیادی که دارد یکی از پیش-نیازهای درمان آرتریت است. در اینجا دستورالعمل های دقیق برای استفاده از آن برای درمان آرتریت آورده شده اند:
این ها را تهیه کنید:
3 قاشق غذاخوری ماش
آب - 250 میلی لیتر
2 حبه سیر (اختیاری)
مقدار کمی فلفل (اختیاری)
مقدار کمی نمک (اختیاری)
این ها را تهیه کنید:
قبل از هر چیز، ماش را کل شب در آب بخیسانید.
صبح آنرا از آب دربیاورید.
سپس سیر را خرد کنید.
بعد از آن، سیر را به ماش اضافه کنید
شما بایستی این ترکیب ماش – سیر (یک مشت پر) را دوبار در روز مصرف کنید.
اگر شما بخواهید کمی به آن طعم و مزه بدهید، می توانید فلفل و نمک را به آن اضافه کنید.
توصیه می شود که این مخلوط را حداقل دو تا سه ماه بصورت روزانه مصرف کنید.  (سیارک) 
4. خیساندن نمک اپسوم (سولفات منیزیم)
درمان های خانگی برای آرتریت
هنگام جستجو برای درمان های خانگی طبیعی برای آرتریت، شما نباید از نمک اپسوم بگذرید.
نمک اپسوم، دارای سولفات منیزیم است که به نظر ترسناک می رسد، اما در واقع کاملا ماده ای عالی و مهم است. در اینجا دستورالعمل های گام به گام برای استفاده از آن برای درمان آرتریت آورده شده است:
این ها را تهیه کنید:
نمک اپسوم (1/2 فنجان)
آب گرم
یک کاسه بزرگ
این ها را انجام بدهید:
ابتدا، یک کاسه بزرگ را با آب گرم کافی پر کنید و سپس نمک اپسوم (1/4 فنجان) را به آن اضافه کنید. آن را هم بزنید، و بعد مفاصل دردناک را در این مایع فرو کنید. گزینه دیگر این است که یک حمام با نمک اپسوم بگیرید. تمام چیزی که باید انجام دهید پر کردن وان حمام و سپس اضافه کردن نمک اپسوم (2 فنجان) است. حداقل به مدت 15 دقیقه خیس بخورید.  (سیارک) 
5. نوشیدن ملاس نوارسیاه
نوشیدن ملاس نوارسیاه همچنین یکی از موثرترین درمان های خانگی برای آرتریت دست ها است. مقادیر بالایی از مواد معدنی با ارزش مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم را دارد. چندین سال است که ملاس نوارسیاه شده برای مقابله با آرتریت بکار می رود. برای گرفتن نتایج راضی کننده، شما می توانید آن را بصورت زیر استفاده کنید:
این ها را تهیه کنید:
ملاس نوارسیاه (1 قاشق غذاخوری)
آب گرم (ا فنجان)
این ها را انجام دهید:
قدم اول گرم کردن آب شیرین (1فنجان) است، اما جوش نیاید. سپس ملاس نوارسیاه (یک قاشق غذاخوری) را در آن بهم زده و هر روز یکی بنوشید.
6. برگ های قاصدک
در جستجوی درمان های خانگی طبیعی برای آرتریت، شما نباید از برگ های قاصدک بگذرید.
برگ های قاصدک فوق العاده غنی از ویتامینC و A هستند، و می تواند به ترمیم بافت آسیب دیده کمک کند، همچنین به کبد در دفع سموم از خونتان کمک می کند. علاوه بر این، آنها دارای خواص ضد التهابی هستند. به منظور کسب بهترین نتایج، شما می توانید به صورت زیر عمل کنید:
این ها را تهیه کنید:
برگ های تازه قاصدک (3 قاشق چای خوری)، یا یک قاشق غذاخوری از برگ های خشک آن
آب جوش (1 فنجان)
برگ های تازه (یک مشت) (اگر سالاد درست می کنید)
روغن زیتون خام اضافی (مقدار کمی) (اگر سالاد درست می کنید)
این ها را انجام دهید:
برای چای قاصدک تازه، شما فقط باید برگ های تازه (3 قاشق چای خوری) یا یک قاشق چای خوری برگ خشک را به آب جوش (1 فنجان) اضافه کنید. آب آنرا بریزید و سپس روزی دوبار آنرا بنوشید. شما می توانید برای بهتر شدن طعم و مزه آن عسل اضافه کنید زیرا قاصدک تلخ است. برای درست کردن یک سالاد، شما آنها را بصورت ساده با کمی روغن زیتون خام اضافی بخورید یا این برگ ها را طبق دستورالعمل دیگری به آن اضافه کنید.  (سیارک) 
7. چای بید سفید
در اینجا دستورالعمل های دقیق برای استفاده از بید سفید برای درمان آرتریت آورده شده اند:
این ها را تهیه کنید:
پوست درخت بید سفید خرده شده یا پودرشده (2 قاشق چای خوری)
آب (1 فنجان)
لیمو یا عسل برای مزه
این ها را انجام دهید:
قبل از هر چیز، آب (1 فنجان) را جوش آورده، و بعد آنرا به نیمه جوش برسانید. بعد از آن، پوست درخت بید سفید خرده شده یا پودرشده (2 قاشق چای خوری) را اضافه کنید و اجازه دهید برای 15-10 دقیق دم بکشد. بعد از آن، آنرا از حرارت دور کرده و اجازه دهید برای نیم ساعت دیگر بماند. توصیه می شود روزی دوبار از آن بنوشید. شما می-توانید عسل یا لیمو را برای طعم و مزه آن اضافه کنید، زیرا تلخ است.
8. ترکیب روغن اکالیپتوس و نعناع فلفلی
اکالیپتوس و نعناع فلفلی بدلیل تسکین درد و خواصش، جزء موثرترین درمان های خانگی برای آرتریت در نظر گرفته می شوند. احساس خنک کنندگی آن می تواند به طور موقت ناراحتی را برطرف کند، و همچنین یک احساس آرامش-بخش که می تواند درد آرتریت را از بین ببرد، را ایجادمی کند. برای اثرات مثبت، شما می توانید از آنها بصورت زیر استفاده کنید:  (سیارک) 
اجزاء:
روغن نعناع فلفلی (10-5 قطره)
روغن اکالیپتوس (10-5 قطره)
یک – دو قاشق غذاخوری از روغن حامل (بادام، زیتون، دانه انگور، غیره)
یک بطری شیشه ای کوچک تیره
این ها را انجام دهید:
قبل از هر چیز، 10-5 قطره از روغن نعناع فلفلی و اکالیپتوس را ترکیب کنید، و بعد آنرا با روغن حامل (2-1 قاشق غذاخوری) مخلوط کنید. بعد از آن، این مخلوط روغن را در یک بطری شیشه ای تیره ذخیره کنید و سپس آنرا از نور مستقیم آفتاب دور نگه دارید، و در آخر آنرا به مفاصلی که درد می کنند، بمالید.
درمان های خانگی زیاد سالم دیگری برای آرتریت وجود دارند که در بخش بعدی این مقاله آورده شده اند، بنابراین اگر می خواهید در مورد آن بیشتر بدانید پس به خواندن در پست های آینده(درمان های خانگی برای آرتریت بخش دوم ) ادامه دهید.

پست های مرتبط :

درمان های خانگی برای آرتریت بخش دوم 

درمان های خانگی برای آرتریت بخش سوم

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)  

مترجم  itrans.ir 

8. ترکیب روغن اکالیپتوس و نعناع فلفلی
اکالیپتوس و نعناع فلفلی بدلیل تسکین درد و خواصش، جزء موثرترین درمان های خانگی برای آرتریت در نظر گرفته می شوند. احساس خنک کنندگی آن می تواند به طور موقت ناراحتی را برطرف کند، و همچنین یک احساس آرامش-بخش که می تواند درد آرتریت را از بین ببرد، را ایجادمی کند.

برای اثرات مثبت، شما می توانید از آنها بصورت زیر استفاده کنید:
اجزاء:
روغن نعناع فلفلی (5-10 قطره)
روغن اکالیپتوس (5-10 قطره)
یک – دو قاشق غذاخوری از روغن حامل (بادام، زیتون، دانه انگور، غیره)
یک بطری شیشه ای کوچک تیره
این ها را انجام دهید:
قبل از هر چیز، 10-5 قطره از روغن نعناع فلفلی و اکالیپتوس را ترکیب کنید، و بعد آنرا با روغن حامل (1-2 قاشق غذاخوری) مخلوط کنید. بعد از آن، این مخلوط روغن را در یک بطری شیشه ای تیره ذخیره کنید و سپس آنرا از نور مستقیم آفتاب دور نگه دارید، و در آخر آنرا به مفاصلی که درد می کنند، بمالید. (سیارک)
9. چای میوه ارس
درمان های خانگی برای آرتریت
میوه های ارس بدلیل وجود عنصری بنام terpinen-4-ol در آن، نیز یکی از بهترین درمان های خانگی برای آرتریت هستند. برای اینکه نتایج بهتری بگیرید، شما می توانید به صورت زیر عمل کنید:
این ها را تهیه کنید:
میوه های ارس خشک شده (1 قاشق غذاخوری)
آب شیرین (1 فنجان)
عسل (اختیاری)
این ها را انجام دهید:
در مرحله اول، آب شیرین (1 فنجان) را جوش آورده، و سپس میوه های ارس خشک شده (ا قاشق غذاخوری) را در یک لیوان قرار دهید. پس از آن، آب جوش را روی این توت ها برریزید و اجازه دهید قبل از ریختن آب آن، برای حدود بیست دقیقه به اینصورت بماند. بهتر است که روزی دوبار 1 فنجان بنوشید، و اگر دوست داشتید می توانید برای بهترشدن مزه آن، عسل اضافه کنید.
احتیاط: وقتی حامله هستید، چای میوه ارس مصرف نکنید.
10. زیره سیاه
زیره سیاه برای آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدهای موجود در آن، می تواند یک ادویه ی عالی ضد التهابی باشد. علاوه بر این، اسید سالیسیلیک موجود در زیره سیاه، درد شما را نیز تسکین می دهد. برای درمان آرتریت، شما بصورت زیر از آن استفاده کنید:
زیره سیاه (2 فنجان) را به آب (یک شیشه) اضافه کنید.
این مخلوط را تا زمانیکه به 4/3 مقدار اصلی آن برسد بجوشانید.
اجازه دهید سرد شود.
این مخلوط را روزانه قبل از خواب و بعد از بیدارشدن بنوشید. (سیارک)
11. رازیانه
استفاده از رازیانه همچنین یکی از درمان های خانگی بسیار عالی برای آرتریت می باشد. مواد مغذی گیاهیِ در رازیانه، آن را به ادویه ای فوق العاده با خواص آنتی اکسیدانی تبدیل کرده است. به علاوه، آنتول که جزء اصلی در روغن فرار رازیانه است به کاهش التهاب کمک می کند. علاوه بر این، ویتامین C در رازیانه، رادیکال های آزاد را خنثی می کند و به نوبه خود مانع از بدترشدن و درد مفاصلِ مشاهده شده در آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) و آرتریت استئوآرتریت می شود. در اینجا مراحل ساده ای برای استفاده از رازیانه برای از بین بردن آرتریت آورده شده-اند: (سیارک)
دانه های رازیانه (1 قاشق چای خوری) را در یک هاون خرد کنید.
آب حرارت دیده (1 فنجان) (آنرا نجوشانید).
بعد از آن، این دانه های خردشده ی رازیانه را در یک فنجان قرار دهید و سپس روی آن آب داغ بریزید.
روی آنرا بپوشانید و اجازه دهید برای 10 دقیقه بماند.
حال این چای معطر را مصرف کنید.
شما می توانید روزی دو تا سه بار این چای را مصرف کنید.
12. دانه های شنبلیله
درمان های خانگی برای آرتریت
دانه های شنبلیله که غنی از فیبر و پروتئین هستند حاوی اجزای سودمند زیاد دیگری مانند آهن، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B1، فسفات، ساپونین، تریگونلین، فلاونوئیدها و دیگر آلکالوئیدها می باشند. علاوه بر این، به دلیل خواص ضد التهابی دانه های شنبلیله، آن ها به طور سنتی برای تسکین فوری دردِ نقرس و همچنین آرتریت بکار می رفته اند. در اینجا تعدادی از راه های استفاده از آنها برای درمان آرتریتِ دست ها، آورده شده اند: 
قبل از هر چیز، دانه های شنبلیله (یک قاشق چای خوری) را کل شب در آب قرار دهید. هنگام صبح، آب آنرا بریزید و سپس دانه های آنرا بجویید.
گزینه دیگر، از پودر دانه های شنبلیله استفاده می کند. ابتدا، یک قاشق چای خوری از این پودر را در آب ولرم (یک فنجان) مخلوط کنید و این مخلوط را هنگام صبح، زمانیکه معده شما خالی است، هر روز برای حدود 3-2 ماه مصرف کنید.
در روش دیگر، شما می توانید از دانه ها یا پودر شنبلیله در کاری ها (curry) و گریوی هایتان (gravy) استفاده کنید.
برای دانستن دیگر درمان های خانگی برای آرتریت دست، به خواندن این متن ادامه دهید! (سیارک)
13. زنجبیل
ریشه زنجبیل همچنین یکی از بهترین درمان های خانگی برای آرتریت است. این گیاه نه تنها درد آرتریت را کاهش می دهد بلکه برای درمان بسیاری ازعارضه های پزشکی دیگر از قبیل اسهال، قولنج، تهوع، و ناراحتی های قلبی بکار می رود. برای گرفتن نتایج مورد انتظار، می توانید بصورت زیر آنرا بکار ببرید:
این ها را تهیه کنید:
پودر دانه های شنبلیله – 50 گرم
پودر زنجبیل – 50 گرم
زردچوبه – 50 گرم
این ها را انجام دهید:
هر سه جزء را باهم ترکیب کنید
سپس این مخلوط را در یک ظرف غیرقابل نفوذ نگه دارید.
بعد از آن، یک قاشق چای خوری از مخلوط را دوبار در روز مصرف کنید. در روش دیگر، شما می توانید همچنین آنرا با مقداری آب گرم مخلوط کرده و سپس آنرا بخورید. درمان های خانگی زیاد سالم دیگری برای آرتریت وجود دارند که در بخش بعدی این مقاله آورده شده اند، بنابراین اگر می خواهید در مورد آن بیشتر بدانید پست های آینده را مطالعه کنید.

پست های مرتبط :

درمان های خانگی برای آرتریت بخش اول

درمان های خانگی برای آرتریت بخش سوم

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)  

مترجم  itrans.ir 

(سیارک) خواب کافی در طول روز بدن را روی فرم نگه می‌دارد، خطر ابتلا به نارسایی‌هایی را که متوجه قلب انسان است کاهش می‌دهد و نیز امکان ابتلا به بیماری‌هایی چون دیابت یا قندخون بالا را. علاوه براینها حافظه را نیز تقویت می‌کند. برای داشتن بدنی سالم  و قرار نگرفتن در معرض بیماری‌های احتمالی، با بکار بستن روش هایی که محققان درنظر گرفته‌اند، می‌توانید در طول روز خوابی مؤثر و کامل داشته و به این مهم دست پیدا کنید. در این مقاله قصد داریم شمارا با برخی از این روش ها آشنا کنیم. با سیارک همراه باشید.

1. مدنظر داشتن صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی

یکی از مهمترین کارهایی که برای تجربه خوابی راحت باید در نظر داشته باشید، این است که صبحانه را به عنوان مهمترین وعده غذایی خود و منبع اصلی انرژی برای ساعات بیداری قرار دهید. همانگونه که ممکن است مطلع باشید، خوردن هرگونه غذا با صرف انرژی قابل‌ملاحظه‌ای از بدن (برای هضم غذا) همراه است، به همین خاطر اگر صبحانه کافی نخورده باشید، آخر شب احساس گرسنگی کرده و مجبور می‌شوید غذای سنگینی بخورید. درنهایت زمانی که قصد دارید به خواب فرو بروید، بدنتان در حال کار کردن برای هضم غذایی خواهد بود که مصرف کرده‌اید و در خوابیدن اختلال ایجاد می‌شود. بهتر است به جای خوردن یک وعده غذایی سنگین، وعده‌های کوچک‌تر و بیشتری در طول روز، برای  رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.

2. خوردن غذای مناسب برای خوابیدن

بهترین چیزهایی که می‌تواند قبل از خواب برای بدن مناسب بوده و به شما کمک کند خواب راحتی را تجربه کنید، منابع غذاییِ حاوی کربوهیدرات و پروتئین هستند. ترکیب یک لیوان غذاخوری از غلات با شیر کم‌چرب می‌تواند گزینه ایده‌آلی باشد. کربوهیدرات کمک می‌کند موادی که پیام خوابیدن را به مغز منتقل می‌کنند، سریع‌تر ترشح شوند. درحقیقت با مصرف کربوهیدرات به بدن خود کمک می‌کنید این پیام را سریع‌تر به مغز منتقل کند.

3. مصرف میوه‌هایی مثل گیلاس

مصرف مقداری گیلاس در طول روز کمک می‌کند خوابی راحت و کامل داشته باشید. گیلاس (و میوه‌های نظیر آن) منبع با ارزشی از ملاتونین هستند. درحقیقت ملاتونین همان هورمونی است که توسط بدن ترشح می‌شود تا خواب راحتی را تجربه کنید.

4. مصرف غذاهای دریایی

غذاهای دریایی یکی دیگر از منابع غذای‌ای هستند که به شما کمک می‌کند خواب راحتی داشته باشید. ماهی، میگو و سایر غذاهای دریایی به نسبت منابع گوشتی پرندگان و چهارپایان از تریپتوفان (تریپتوفان یک اسید آمینه است و در واقع یک بلوک سازنده پروتئینی است) بیشتری برخوردار بوده که نقش مؤثری در چگونگی خواب انسان ایفا می‌کند.

5. دوری از غذاهای با چربی بالا

یک تکه پیتزایی که آخر شب می‌خورید می‌تواند منجر به احساس سوزش در معده و به هم ریختن فرایند خواب شود. بخصوص اگر مشکل یا اختلالی در هضم غذا داشته باشید، توصیه می‌شود از خوردن چنین غذاهایی در ساعات آخر شب خودداری کنید. شکلات، نعنا و نوشیدنی‌های گازدار از دیگر خوراکی‌هایی هستند که مصرفشان پیش از خواب توصیه نمی‌شود.

6. دوری از غذاهایی که ادویه‌جات زیادی دارند

آخر شب و زمانی که قصد رفتن به تخت‌خواب را دارید، بهتر است غذاهایی که با ادویه زیادی درست شده‌اند را مصرف نکنید. اتفاقی که در اثر مصرف اینگونه غذاها در بدن می‌افتد این است که دمای کلی بدن بالا رفته و همین باعث می‌شود در خوابیدن با مشکل مواجه شوید. سوزش معده از دیگر عوارض احتمالی مصرف اینگونه غذاها در ساعات آخر شب است.

7. دوری از نوشیدنی‌های کافئین‌دار

جالب است بدانید که کافئین نوشیدنی‌های متفاوت می‌تواند برای ساعاتی طولانی در بدن باقی بماند. بهتر است اینگونه نوشیدنی‌ها را در ساعات اولیه صبح یا ظهر مصرف کنید. اگر بتوانید به جای نوشیدنی‌هایی که کافئین زیادی دارند، از نوشیدنی‌های گیاهی استفاده کنید، بهتر هم خواهد بود.

8. حواستان به خوراکی‌هایی که سبب بی‌خوابی می‌شوند باشد

همه می‌دانیم که هیچ خوراکی و نوشیدنی‌ای به اندازه قهوه کافئین ندارد، اما خوب است بدانید که کافئین در بسیاری مواد دیگر هم وجود دارد که مصرف آنها در ساعات آخر شب، در خوابیدن اختلال ایجاد می‌کند. سودا، شکلات، چایی و برخی داروها از این قبیل‌اند. بهتر است مصرف اینگونه خوراکی‌ها را هم به ساعات اولیه صبح یا ظهر اختصاص دهید.

9. جذب ویتامین‌های مناسب

ویتامین­های B6 و B12، به همراه کلسیم و آهن از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای هستند که برای تجربه خوابی کامل و مؤثر، نقش مهمی ایفا می‌کنند. حتما در رژیم غذایی خود در طول روز، از خوراکی‌هایی استفاده کنید که حاوی اینها باشند. استفاده از مکمل هم راهکار خوبی است.

10. مصرف مکمل حاوی منیزیم

این ماده معدنی به بدن کمک می‌کند که سرتونین ترشح کند. این سرتونین خود در نهایت سبب ترشح ملاتونین می‌شود که همانطور که پیش از این هم به آن اشاره شد، نقش مؤثری در انتقال پیام‌های مرتبط با خواب به مغز ایفا می‌کند. مصرف روزانه دویست تا سیصد میلی‌گرم منیزیم به همراه وعده غذایی‌ای که ظهر می‌خورید، توصیه می‌شود. کلسیم یکی دیگر از مواد معدنی است که مصرفش درکنار منیزیم توصیه می‌شود، چراکه به جذب مؤثرتر آن توسط بدن کمک می‌کند. البته بهتر است با پزشک متخصص در مورد چگونگی و اندازه جذب این مواد معدنی مشاوره کنید.

11. کاهش کالری

اگر اضافه‌وزن دارید، به احتمال زیاد با اختلالاتی در خواب مواجه خواهید بود. تحقیقات نشان می‌دهد که چنین افرادی پس از کاهش وزن، خوابی مؤثرتر و راحت‌تر تجربه می‌کنند.

12. مصرف چایی به جای قهوه

اگر برای کنار گذاشتن یکباره قهوه بدون پیدا کردن جایگزین مناسبی برای آن با مشکل مواجه خواهید شد، می‌توانید با مصرف چایی به جای قهوه از بروز احتلال در سیستم عصبی خود جلوگیری کنید. همانگونه که پیش از این نیز عنوان شد کافئین یکی از اصلی‌ترین موادی است که در کارکرد مؤثر خواب، اختلال ایجاد می‌کند. کافئین تاچیزی حدود هفت ساعت پس از مصرف نوشیدنی‌های حاوی آن، در بدن باقی می‌ماند. میزان کافئین موجود در چایی به اندازه نیمی از کافئین موجود در قهوه است و در کاهش اضطراب نقش مؤثری ایفا می‌کند. اگر با مصرف چای سیاه و غلیظ مشکل دارید می‌توانید بجای آن از چای سبز استفاده کنید. کافئین موجود در چای سبز نیز، چیزی حدود یک‌سوم کافئین موجود در چای سیاه است.

13. تنظیم مناسب دمای اتاق

دمای ایده‌آل برای اتاقی که در آن می‌خوابید چیزی بین شصت تا شصت و پنج درجه فارنهایت است. به این وسیله، دمای بدن شما به آنچه که برای تجربه خوابی راحت و مؤثر لازم است نزدیک‌تر می‌شود.

14. متعادل کردن قند خون

زنانی که به وقفه تنفسی درخواب یا آپنه خواب دچار هستند، سه برابر سایرین، در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند. در صورت ابتلا به این بیماری، بهتر است با پزشکی متخصص مشاوره کرده و رژیم غذایی مناسبی تدارک ببینید که قند خون شمارا متعادل کند. با پایین آمدن قندخون، به احتمال قوی از اختلالات مربوط به این بیماری (وقفه تنفسی در خواب) راحت می‌شوید و راحت‌تر به خواب فرو خواهید رفت.

15. مشاهده نکردن تلوزیون در ساعات آخر شب

بنا به تحقیقات صورت گرفته، کسانی که آخر شب و پیش از خواب تا چیزی حدود سه و نیم ساعت وقت خود را صرف مشاهده تلوزیون و یا صفحه نمایشگر سایر وسایل الکترونیکی می‌کنند، بیشتر از سایرین (کسانی که به طور میانگین دو و نیم ساعت وقت به این کار اختصاص می‌دهند) در معرض ابتلا به اختلالاتی مرتبط با خواب هستند. توصیه می‌شود این ساعات را بیشتر به مطالعه اختصاص دهید و اگر برنامه مورد علاقه‌تان در این ساعات پخش می‌شود، آن‌را ضبط کرده و روز بعد تماشا کنید.

16. خاموش کردن وسایل الکترونیکی

بهتر است در اتاقی که کامپیوتر شخصی‌تان در آن است نخوابید و اگر لپ‌تاپ دارید، آن را ببندید. صفحه نمایشگر این وسایل الکترونیکی می‌تواند در ترشح ملاتونین (که پیش از این به کارکرد آن اشاره شد) اختلال ایجاد کند. یکی دیگر از نکاتی که باید به آن توجه داشته باشید این است که حواس خودرا متمرکز ساعت نکنید. اگر نمی‌توانید چشم از آن بردارید بهتر است آن را کاملا بچرخانید به طوری که قادر به مشاهده آن نباشید. یادآوری مدام این نکته که هنوز نخوابیده و وقت زیادی گذشته است، باعث اضطراب می‌شود و نیز باعث می‌شود نتوانید به راحتی به خواب فرو روید.

17. مرتب کردن اتاق خواب

شاید برایتان جالب باشد که  به‌هم‌ریختگی اتاق خواب، سبب می‌شود آرامش خودرا از دست بدهید و کمی برای فرو رفتن به خواب با مشکل مواجه شوید. به همین خاطر بهتر است که هرچیز غیر‌مرتبت با خواب را (از دفاتر و کتاب‌هایی که برای مطالعه در طول روز استفاده کرده‌اید تا قبض و...) جمع و جور کنید و سرجای خود بگذارید. با این کار در حقیقت به مغز این پیام را ارسال می‌کنید که قصد دارید تنها چیزهایی در اتاق بمانند که به خوابیدن بهتر شما کمک خواهند کرد.

18. قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی

زمانی که آفتاب طلوع می‌کند، بهتر است در معرض نور آن قرار بگیرید، یا اگر دسترسی به نور آفتاب ندارید، می‌توانید از لامپ‌های اتاق خود استفاده کنید. بدین گونه قادر خواهید بود چرخه خواب و بیداری خودرا منظم کنید.

19. داشتن برنامه‌ای مشخص برای خواب

درآخرین مورد هم به یکی از مهمترین کارهایی که برای داشتن خوابی بهتر می‌توانید انجام دهید اشاره می‌شود؛ بهتر است هرشب در ساعت مشخصی به تخت‌خواب خود بروید، بدین گونه برای مغز خود زمان مشخصی تأیین خواهید کرد که به مرور، آن ساعت مشخص برای مغز تبدیل به ساعتی می‌شود که درآن باید استراحت کرده و برای روز بعدی آماده شد. حتی آخر هفته‌ها هم به این برنامه خود پایبند باشید.ترجمه  itrans.ir 

 در سیارک بخوانیم:

معایب خوابیدن روی زمین 

اختلال عجیب و غریب خواب 10 مورد 

نکاتی که باید برای بهتر خوابیدن بدانید 

چگونگی فعالیت مغز انسان هنگام خواب

چرا داشتن خواب کافی برای بدن لازم است 

حالت خوابیدن چه تاثیری بر روی سلامتی شما خواهد داشت؟ 

ارتباط بی خوابی در3 ماه آخر بارداری با افسردگی پس از زایمان 

دانشمندان اثربخشی این محصولات را اثبات کرده اند که برای افراد مبتلا به بیماری های مفاصل و غضروفی و برای پیشگیری مفید خواهد بود.طبق آمار ، در افراد بالای 50 سال ، در 38 درصد از مردان و 17 درصد از خانم ها آرتریت و سایر ضایعات التهابی مفاصل مشاهده می شود. برای درمان این آسیب شناسی گران و هزینه بر است و اغلب بی اثر است. اما ، خوشبختانه ، سالها تحقیقات دانشمندان کشورهای توسعه یافته ثابت می کند که می توان علائم بیماری را سرکوب کرد ، کند شدن تخریب مفاصل و حتی جلوگیری با شروع استفاده از محصولات در تغذیه و رژیم غذایی.

لیست 10 غذای مفید برای مفاصل و غضروف:

ماهی چرب

ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. به لطف آنها ، درد کاهش یافته و سفتی کاهش می یابد. پزشکان توصیه می کنند ماهی را حداقل دو وعده در هفته (حدود 400 گرم) مصرف کنید.

سیر

ثابت شده است که مواد فعال سیر مواد محافظتی هستند. علاوه بر این ، آنها دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند.
برای آرتریت ، سیر به ویژه مفید است. از آنجا که عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. گوگرد موجود در سیر به آزادسازی مقدار مناسب مایعات در مفصل کمک می کند ، بنابراین در برابر یکدیگر کمتر سائیده می شوند.

زنجبیل

این مطالعه نشان داد افرادی که بیش از 40 روز  زنجبیل می خورند ، درد مفاصل را کاهش می دهند. با کمک این ماده که واکنش التهابی را در مفصل از بین می برد ، انتشار سیتوکین ها را سرکوب کرد و باعث جلوگیری از نکروز شد. بنابراین ، زنجبیل باید خورده شود.

کلم بروکلی

این کلم همچنین با رفع التهاب به جلوگیری از نکروز کمک می کند. کلم بروکلی سرشار از سولفورافان است. این ماده مانع از فعال شدن سلولهای ایمنی و ایجاد فرآیندهای التهابی در مفاصل می شود.

گردو

آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و همچنین با موفقیت در مبارزه با التهاب کمک می کند. مطالعات نشان داده است که این محصول به ویژه برای مبتلایان به آرتریت روماتوئید و بیماری های خود ایمنی روده مؤثر است. شایع ترین آنها بیماری کرون و کولیت اولسراتیو است.

انواع توت ها

انواع توت ها مواد مفید زیادی دارند. آنها به کاهش سرعت پیری سلول ها ، حفظ غلظت مورد نظر ویتامین ها و عناصر کمک می کنند. دانشمندان ایالات متحده ثابت كردند كه دو وعده توت فرنگی در هفته غلظت پروتئین واكنشگر C در خون را 14 درصد كاهش می دهد. یعنی ، یک نشانگر التهابی است. علاوه بر این ، توت برای پیشگیری از تصلب شرایین ، دیابت ، سکته مغزی ، حمله قلبی و سایر بیماریهای خطرناک قلب و عروق مفید است.

اسفناج

سبزیجات مفید برای مفاصل. اسفناج حاوی مقادیر زیادی کامپفرول آنتی اکسیدان است. این ماده قادر به مسدود کردن واسطه های التهابی سلولهای ایمنی در غضروف و مفاصل است.

انگور

آزمایشات نشان داده است که انگور می تواند پیشرفت آترواسکلروز عروق بزرگ را مهار کند. همچنین ، مواد فعال با موفقیت غلظت آدیپونکتین و اینترلوکین 10 (نشانگرهای التهابی) را در خون کاهش می دهند. بنابراین ، انگور باید با بیماری مفاصل و رباط ها خورده شود.

روغن زیتون

محصول مفیدی برای اتصالات. دانشمندان دریافتند که یک و نیم ماه نوشیدن روغن زیتون روند تخریب بافت غضروف را به میزان قابل توجهی کند می کند و همچنین کانونهای التهابی را نیز محدود می کند. به خصوص این محصول باید توسط بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید استفاده شود.

آب آلبالو

این محصول دارای ویتامین ها و عناصر مفید بسیاری ، اسیدهای آمینه است. این آزمایش نشان داد اگر شش هفته از نوشیدن دو لیوان آب در 7 روز استفاده شود ، علائم دردناک آرتروز به طور قابل توجهی کاهش می یابد. علاوه بر این ، سرعت بازسازی بافت استخوانی تخریب شده افزایش می یابد.

یکی از دلایل اصلی بیماری مفصل ، اختلالات متابولیکی در بافتهای غضروف داخل مفاصل است. با افزودن تعدادی از اجزا به رژیم غذایی ، می توان تغذیه غضروف را بهبود بخشید و شرایط راحت تری را برای عملکرد آن ایجاد کرد.

1- همراه با آرتروز ، استفاده از ماهی خال مخالی باعث کاهش ناراحتی و التهاب مفاصل  می شود. باید اغلب و کم خورده شود: حدود 30 گرم از محصول در روز.

2- دومین محصول مهم کیوی است. فقط نیمی از کیوی حاوی نیاز روزانه ویتامین C است که در تشکیل غضروف و بافت همبند نقش دارد.

3- محصول سوم آرد جو دوسر است ، زیرا حاوی مقدار زیادی منگنز است و به تشکیل الیاف کلاژن کمک می کند. 

کلاژن پروتئین خاصی است که به مقدار زیاد در بافت غضروف ، رباط ها و پوست یافت می شود. در بدن سنتز می شود ، اما با آرتروز ، معمولاً کافی نیست.

آب گوشت ژله حاوی مقدار زیادی کلاژن است ، اما همچنین حاوی مقدار زیادی کلسترول است. بنابراین ، خوردن آن به ندرت مطلوب است. بهتر است ماهی  یا ژله میوه ای جایگزین شود.

متخصصان هنوز در مورد چرایی ابتلا به آرتروز در یک اجماع به توافق نرسیده اند. به احتمال زیاد دلایل ژنتیکی ، عوارض ناشی از آرتروز حاد ، تغییرات مربوط به سن ، بارهای زیاد غضروف در نتیجه چاقی یا ویژگی های فعالیت حرفه ای است. آرتروز خیلی بیشتر بعد از کلامیدیا ی عفونی و استرپتوکوک ، به دلیل بیماری های سیستم عصبی یا اختلالات متابولیکی ، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدنرخ می دهد ، .

بعضی وقتها تغییرات اندک می تواند نتایج اساسی بر زندگی شما بگذارد. در این مطلب این 40 چیز آورده شده است:

1- یک چهارم لیوان آب با آب یک لیموی تازه پس از بیدار شدن بنوشید (نصف لیمو).
2- عرق یریزید، با رفتن به باشگاه ورزشی، سر کار، سونا و یوگا
3- برای 10 تا 20 دقیقه تمرینات با شدت بالا انجام دهید
4- آب سبزیجات سبز و تازه بنوشید (مثل خیار، کلم، کرفس، هویج، لیمو و زنجبیل)
5- اسموتی سبز در صبحانه میل کنید (ساخته شده از موز رسیده، اسفناچ، سیب، زنجبیل و یخ)
6- یک تا دو قاشق چای خوری پودر اسپیرولینا و کلرلا (chlorella)  بخورید
7- از قهوه خوردن صرفنظر کرده و آن را با چای سبز جایگزین کنید. کافئین موجود در قهوه انرژی شما را می گیرد، استرس بدنتان را افزایش می دهد و سلامتی کلی شما را از بین می برد.
8- از غذاهای کاملا گیاهی استفاده کنید. از هر غذای بسته بندی که دارای مواد نگهدارنده و سایر ترکیبات شیمیایی است صرف نظر کنید.
9- طناب بزنید یا از ژاکت پرش استفاده کنید تا سیستم لنفاوی شما تقویت شود.
10- برای حداقل 5 دقیقه تمرکز کنید.
11- یک نفر را بغل کنید. این باعث افزایش آندورفین می شود که از هورمونهای موجد احساس خوب است.
12- تمام وسایل الکترونیکی تان را برای حداقل 1 ساعت از برق بکشید.
13- زمانی را در طبیعت بگذرانید، برای قدم زدن در پارک یا کنار رودخانه.
14- حداقل 2 تا 3 لیوان اب در طول روز بنوشید تا بدنتان اب لازم برای فعالیتهایی که نیاز به آب دارد را داشته باشد.
15- از شکر بالا، ترکیبات غذایی چربی دار مانند کوکی های سنتی، شیر شکلات، چیز کیک و غیره بپرهیزید. این باعث افزایش قند خون و منجر به دیابت و از بین رفتن سلامتیتان می شود.
16- با مادر زمین با تمرین پابرهنه روی علفها یا شن و ماسه راه رفتن ارتباط برقرار کنید .
17- یک سالاد سبز همراه با غذایتان بخورید.
18- نناهارتان را در خارج از اتاقتان در هوای تازه و نور طبیعی بخورید تا پای کامپیوترتان در اتاق.
19- مواد غذایی غنی از فیبر و آنتی اکسیدان عوض اسنک بخورید.
20- از شستشوی دهان برای بهبود وضعیت لثه ها و دندانها استفاده کنید. یک قاشق غذاخوری از روغن نارگیل بردارید و آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه در دهانتان بچرخانید.
21- یوگا یا سایر حرکتهای کششی را برای حداقل 10 دقیقه انجام دهید.
22- به طرز قرار گیری بدنتان بخصوص وقتی که نشسته اید توجه داشته باشید.
23- 1 تا 2 گرم ذغال برای خلاص شدن از شر سموم بدنتان استفاده کنید
24- ماساژ بگیرید(سیارک)
25- از مراقبت کننده های غیر شیمیایی برای جلوگیری از ورود سموم به بدنتان استفاده کنید.
26- راجع  به 5 چیزی در خودتان که به آن افتخار می کنید فکر کنید.
27- به غریبه ها لبخند بزنید. این یک بهبود مثبت به حالتان می دهد.
28- با دیگران بخندید و دیگران را بخندانید.
29- کتابی بخوانید که به شما الهام می دهد.
30- حداقل 30 دقیقه را به فراگیری مهارتی اختصاص دهید که در حرفه یا زندگی شخصیتان تغییر ایجاد می کند.
31- فضای کاری خود را تمیز کنید که به شما قدرت تمرکز بالایی می-دهد.
32- یک فهرست از کارهای عقب افتاده تان بسازید و کاری که بیشتر مقاومت را برایتان ایجاد می کند انجام دهید. این به شما احساس کامل بودن می دهد.
33- یک ساعت زودتر سر کار بیایید تا قبل از آمدن همه و شروع زنگ خوردن تلفنها بخشی از کارها را انجام داده باشید. این باعث می شود که تنش کمتری به شما وارد شود.
34- به آهنگهای کلاسیک گوش دهید. مطالعات نشامن داده است که این باعث بهبود کارایی شناختیتان می شود.
35- با آهنگ مورد علاقه تان برقصید.
36- یک حسابدار درونی استخدام کنید و ببینید که آیا هنوز هیچ انزجار یا ناراحتی ای علیه کسی دارید؟ اگر دارید تصمیم بگیرید که ببخشید.
37- تمرین کنید که وعده هایتان را بصورت متناوب و برای حداقل 14 ساعت بخورید. به این معنا که اگر صبحانه را ساعت 8 خوردید، شامتان را ساعت 6 میل کنید. مطالعات نشان داده است که این موجب تعادل قند خون، جلوگیری از بیماریهای زوال افرین و سوزاندن چربی می شود.
38- روزانه چرت کمتر از 30 دقیقه بزنید.
39- ساعت 5 یا 6 صبح بیدار شوید. این به شما انرژی بیشتر می دهد و شما را در طول روز کارآمدتر می کند.
40- حداقل برای 7 یا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.