لوبیا

حبوبات و سبزیجات، پروتئین‌ها، یکی از منابع بزرگ فیبر میباشند. با استفاده از این مواد، با دریافت کالری بسیار کم، شما احساس سیری خواهید نمود. مقداری از لوبیای garbanzo (با نام مستعار نخود) را به سوپ یا سالاد، خود اضافه کنید. یک فنجان محتوی 12.5 گرم فیبر، فقط 4 گرم چربی، و تقریبا 15 گرم پروتئین دارا میباشد.

ماست یونانی

ماست یونانی دارای پروتئینی تقریبا به میزانِ دو برابرِ دیگر ماستها میباشد. مدت زمانی که طول میکشد این ماده معده‌ی شما را ترک کند؛ موجب میشود که مدت بیشتری سیر بمانید. همچنین، برای هضم پروتئین ناشی از کربوهیدراتها، میتوانید کالری بیشتری بسوزانید . انواع بدون چربی، کم چرب، و کم قند را انتخاب نمایید.

كينوا

گياه جديد كينوا؛ ماده ای است که برای برنامه کاهش وزن شما مفید میباشد. این دانه‌ی کامل دارای 8 گرم پروتئینِ از بین برنده‌ی گرسنگی و 5 گرم فیبر در یک فنجان میباشد، و با خوردن این ماده میتوانید آهن، روی، سلنیوم و ویتامین E را دریافت نمایید. پختن آن، همانند پختن برنج است. برای تهیه یک نهار اسان, با این ماده، کمی سبزیجات، و آجیل، یا پروتئین بدون چربی اضافه نمایید.

دارچین

برخی مطالعات نشان میدهند که دارچین میتواند دارای اثرات تثبیت کنندگیِ سطح قند خون باشد. این می تواند موجب مهار اشتها ، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 شود. بدلیل نقش دارچین در رژیم غذایی سنتی، تقریبا همه می توانند از منافع دارچین سود ببرند. مقداری از ان را با قهوه ؛ ماست خود مخلوط کنید.

فلفل تند

فلفل, دارای یک ماده شیمیایی به نام کپسایسین میباشد. به نظر می رسد که کپسایسین ؛ برای مدت کوتاهی، موجب جلوگیری از اشتها میشود و نیز موجب سرعت بخشی به سوخت و ساز میشود . این ماده، احتمالا تاثیر زیادی بر روی وزن شما ندارد، مگر اینکه شما؛ بدلیل تندی غذا، مقدار کمتری از ان را مصرف کنید.

چای سبز

مطالعات متعدد نشان داده اند که چای سبز میتواند موجب بهبود کاهش وزن شود؛ این اثرات با تحریک بدن برای سوزاندن چربی آغاز میشود. چای سبز محتوی کاتچین است که میتواند دارای اثراتی بر روی سوخت و ساز بدن باشد. برای بهره مندی بیشتر از مزایای این ماده، شما باید چای سبز را چندین بار در روز بنوشید. چای خود را داغ بنوشید، زیرا با اینکار، زمان بیشتری برای نوشیدن مصرف میشود و موجب ایجاد آرامش و ایجاد یک تجربه لذت بخش میشود.

گریپ فروت

گریپ فروت؛ دارای هیچگونه خاصیت چربی سوزی جادویی نمیباشد, اما به شما کمک میکند که با دریافت کالری کمتر، احساس سیری کنید. این، به این دلیل است که فیبرهای محلول آن؛ برای هضم شدن، به زمان بیشتری نیاز دارند. خوردن نصف گریپ فروت یا یک لیوان اب آن، میتواند به ایجاد احساس سیری در شما کمک کند، و موجب شود که در حین وعده‌های غذایی، کالری کمتری دریافت نمایید.

هندوانه

این میوه، سرشار از آب است و میتواند فضای بیشتری را در معده به خود اختصاص دهد. این، به مغز پیغام میدهد که خوردن کافی است و فضای کمتری را برای دریافت غذاهای دیگر باقی میگذارد. بسیاری از میوه های خام و سبزیجات، پر از اب و مواد مغذی هستند و دارای کالری کمی هستند. هندوانه نیز یکی از بهترین مثالها در این زمینه است. این میوه, یک منبع عالی از آنتی اکسیدانها است و نیز دارای ویتامینهای آ و C, نیز میباشد.

گلابی و سیب

این دو میوه نیز دارای درصد آب زیادی هستند. برای دریافت کالری بیشتر میتوانید این میوه ها را با پوست مصرف کنید, و دریافت فیبر بیشتر؛ میتواند به شما حس سیری بدهد. بجای آب میوه, میوه‌ی کامل مصرف کنید. به این ترتیب؛ شما فیبر بیشتری دریافت میکنید و مجبور به جویدن میشوید. خوردن میوه کامل نیاز به زمان بیشتری دارد و برای جویدن نیز مقداری کالری مصرف میشود و این مخالف با نوشیدن آب میوه میباشد و اثرات بهتری دارد.

انگور در مقابل کشمش

2 فنجان انگور برابر با 1/4 فنجان کشمش میباشد. هر یک از این گزینه ها، دارای کالری در حدود 100 کالری میباشد، اما شما با استفاده از انگور احتمالا بیشتر راضی خواهید شد. میوه های خشک شده جایگاه مخصوص بخود را دارند. افزودن مقدار کمی از کشمش و یا زغال اخته خشک؛ میتواند سالاد شما را خوشمزه تر کند.

انواع توت ها

همانند سایر میوه ها، توتها نیز دارای مقادیر زیادی آب و فیبر میباشند، که میتوانند شما را بمدت بیشتر سیر نگه دارند. این ماده ها شیرین هم هستند، که میتواند نیاز شما به مزه شیرینی که ممکن است با خوردنِ کیک و یا شیرینی جبران شود، را ارضا نمایند. بلوبریها هم میتوانند انتخابهای خوبی باشند زیرا قابل دسترسی هستند و دارای انتی اکسیدان هم میباشند.

سبزیجات خام

سبزیجات خام ، یکی از میان وعده های برجسته میباشند. این مواد نیز حس گرسنگی شما را برطرف میکنند، در حالیکه دارای مقادیر زیادی آب هم میباشند. نصف فنجان کرفس خرد شده دارای فقط 8 کالری میباشد. کرفس را همراه با مقدار کمی کره بادام زمینی و هویج و سالسا مصرف کنید. وقتی تمایل به مصرف چیپس دارید، میتوانید این تنقلات را با میوه های خشک جایگزین نمایید.

سیب زمینی های شیرین

آیا به پر کردن سیب زمینی پخته با - کره، خامه ترش، شاید پنیر و کمی بیکن فکر میکنید. سیب زمینی پخته شده، دارای مقدار زیادی عطر، طعم، میباشد. مصرف این ماده می تواند برای شما مقدار زیادی کالری ذخیره کند. سیب زمینی شیرین دارای مقادیری پتاسیم، بتاکاروتن، ویتامین C و فیبر میباشد.

تخم مرغ

یک عدد تخم مرغ؛ فقط دارای 75 کالری، به علاوه 7 گرم پروتئین و سایر مواد مغذی حیاتی میباشد. به یاد داشته باشید، بدن شما برای هضم تخم مرغ، کالری بیشتری را نسبت به یک صبحانه غنی از کربوهیداتها، میسوزاند. اگر دارای کلسترول بالایی هستید؛ در مورد مصرف تخم مرغ با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است لازم شود سفیده تخم مرغ را که عاری از کلسترول است؛ مصرف کنید.

قهوه

این ماده، یکی از نوشیدنیهای مطلوب است که میتواند به متابولیسم و به کاهش وزن شما کمک کند. قهوه، موجب تحریک متابولیسم میشود. بخصوص اگر ماده شیرین کننده به ان اضافه میکنید، برای کاهش وزن، بر روی این ماده حساب نکنید.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر را میتواند به صورت زیر استفاده کرد: پختن بلغور جو دوسر و آب و مصرف کردن آن به صورت داغ. این ترکیب میتواند حس سیری ایجاد نماید. خوردن غذاهای داغ, به زمان بیشتری نیاز دارد و آب و فیبر موجود در انها کمک میکند که حس سیری داشته باشید. دارچین یا جوز هندی را به آن اضافه کنید و لی از شیرین کننده ها، به مقدار کم استفاده کنید.

نان ترد

Crispbreads یا نوعی نان خشک و نازک شبیه به تردک با بافتی اسفنجی و قابل جویدن که معمولاً از آرد گندم یا چاودار تهیه می شود،دارای چربی کم میباشد که میتواند جایگزین خوبی برای نانهای معمولی باشد. تحقیقات نشان میدهند که افرادی که غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کرده اند, دچار چربی شکمی کمتری میشوند. غلات کامل مجموعه ای غنی‌تر از مواد مغذی گیاهی را برای شما به ارمغان می آوردند. با استفاده از غلات کامل و غلات، حبوبات، ماکارونی تهیه شده از غلات کامل، میتوانید از مزایای این مواد استفاده کنید.
تابولی(غذایی در سوریه و لبنان - دارای بلغور و سبزیجات و آب لیمو و روغن زیتون)
در تهیه این غذا ، از دانه گندم کامل استفاده میشود. این غذا، دارای فیبر و پروتئین بالایی است ، اما دارای چربی و کالری کمی میباشد. این ماده غذایی، به افراد کمک میکند تا با دریافت حداقل مقدار کالری، احساس سیری کنند. همچنین دارای طعم و مزه عالی میباشد. برای تهیه این غذا باید گندم و لوبیا را در گوجه فرنگیِ اضافی، خیار، و جعفری ؛ با هم بپزید.

سوپ

وقتی درباره سوپها صحبت میکنیم، منظور ما سوپهای خامه ای نمیباشد. سوپهای مورد بحث، پر از آب هستند و تا حد ممکن دارای کالری کمی میباشد. سوپ باید داغ باشد تا از سریع خوردن آن جلوگیری شود. سوپها را قبل از وعده های غذایی خود مصرف نمایید، زیرا میتواند در معده شما فضایی را به خود اختصاص دهد که موجب شود کمتر غذا بخورید. شما با افزودن مرغ، ماهی و سبزیجات و لوبیا، به سوپ میتوانید ان را به یک وعده غذاییِ کم کالری تبدیل کنید.

سالاد

یک راه دیگر برای پر کردن معده، قبل از غذا خوردن، خوردنِ سالا د است. سالاد دارای مقدار زیادی آب است؛ که میتواند موجب پر شدن معده شما شود. با افزودن مقداری میوه ها و سبزیجات، میتوانید سالاد خود را متنوعتر کنید. در مورد سس، مراقب باشید و از انواع دارای کالریِ کم استفاده کنید.

سرکه

سالاد خود را با سرکه و روغن زیتون مصرف کنید. این، موجب میشود سالاد شما خوش طعم تر شود و نیز کالری کمتری داشته باشد.

آجیل ها

آجیل ها، راههای عالی برای از بین بردن حس گرسنگی هستند. این مواد، دارای پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب مفید برای قلب هستند. مطالعات نشان میدهد که آجیلها میتوانند موجب بهبود روند کاهش وزن شوند و موجب بهبود کلسترول شوند. این مواد؛ غنی از کالری هستند، بنابراین مصرف آنها باید محدود باشد. اگر مجبور باشید آنها را از پوست جداکنید، روند خوردن آنها اهسته تر میشود و مقدار کمتری از آن را مصرف میکنید.

پاپ کورن

پاپ کورن نیز میتواند یک ماده غذایی مفید باشد، که کالری زیادی ندارد. این ماده دارای حجم زیادی است ، اما روغن یا شکر ندارد.

شیرکم چربی

شیر بدون چربی، مقدار زیادی پروتئین، کلسیم، و ویتامین D را تامین می کند و نیز دارای چربیهای موجود در شیر کامل نمیباشد. همچنین شیر کم چربی، میتواند کمک کند که حس سیری داشته باشید. مدت زمان بیشتری طول میکشد که این ماده معده را ترک کند ، پس احساس نیاز به خوردن کمتر میشود.

گوشت بدون چربی

میدانید که پروتئینها میتوانند انسان را برای مدت بیشتری سیر نگه دارند و نیز برای هضم انها کالری بیشتری لازم است. پروتئینهای مصرفی خود را با دقت انتخاب کنید. برخی از گوشتها، دارای چربی بالایی میباشند، که موجب از بین بردن مزایای مصرف آنها میشود. سینه مرغ بدون چربی ، میتواند یک انتخاب فوق العاده باشد. همچنین برشهایی از گوشت گاو نیز انتخاب خوبی است. قلوه گاه، و گوشت راسته، دارای چربی کمی هستند، یعنی به ازای هر وعده ؛ کمتر از 4 گرم اسیدهای چرب دریافت میشود. میتوانید مقدار 3 تا 4 اونس از این ماده را مصرف کنید.

ماهی

ماهی، یکی از معمولترین منابع اصلی برای پروتئین است. بیشتر ماهی ها، دارای چربی کمی است، برخی از انواع آنها دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3ها، در سالمون؛ شاه ماهی، و دیگر ماهی های چرب موجود میباشد، و میتواند موجب کمک به محافظت در برابر بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن شود.(سیارک)

در سیارک بخوانیم:

40 ماده مفید برای کاهش وزن

لاغری با غذاهای ترکیبی

لاغری خیلی سریع با جایگزینی مواد غذایی

لاغری سریع تر با جایگزینی مواد غذایی

لاغری سریع با جایگزینی مواد غذایی

لاغری سریع 3 مورد

کاهش وزن و لاغری با قارچ مایتاکه

کاهش وزن و لاغری با ویتامین 12 مورد

لاغری با درست خوردن 11 مورد

لاغری با درست خوردن 10 مورد

اگر شما از هر رژیم غذایی برای لاغری خسته و شکست خورده اید، من با معرفی ترکیبات غذایی مشخص ، که به کم کردن وزن و دفع سموم  از بدن شما کمک می کند ، فرایند کاهش وزن شما را آسان تر می کنم.
در اینجا برخی ترکیبات غذایی وجود دارد که به خوبی با طرح رژیم شما کار می کنند. برای یک سفر به مغازۀ عطاری آماده شوید و به زودی برای از بین بردن وزن ناخواسته ی خود آماده شوید.

1. حبوبات در صدر
آرد جو و حبوبات
آردجو در صدر حبوبات یک گزینۀ صبحانۀ چربی سوز خوشمزه است. هر غذا شامل فیبر غیرقابل حل است که گرسنگی را کنترل می کند. به علاوه، حبوبات شامل ریزمغذی هایی هستند که در کاهش وزن کمک می کنند و آن ها می توانند به خوبی جلوی چاقی را بگیرند.
ماست و حبوبات
یک ترکیب کلسیم و ویتامین D می تواند به طور معناداری چربی شکم و جذب چربی را کاهش دهد. حبوبات شامل فیبر این مغذی ها را کامل می کنند. از این دوگانه ی خوشمزه به عنوان یک صبحانه ی سریع یا عصرانه لذت ببرید.
گردو درختی و حبوبات
فیبرهای حل نشدنی در حبوبات به تغذیه ی باکتری های سالم در معده کمک می کنندو ماشه ی تولید یک اسید چرب که التهاب را در بدنتان کاهش می دهد را می چکانند .گردو درختی ذخیرۀ چربی را کاهش می دهد و سوخت و ساز انسولین را بهبود می بخشد.
پنیر و حبوبات
غذاهای غنی از کلسیم شبیه پنیر می تواند به بدن شما کمک کند چربی را بهتر بسوزاند. بر اساس پژوهش، ترکیب پنیر با حبوبات شکل گیری سلول های چربی را تا 73 درصد کاهش می دهد.
2. مقداری دارچین استفاده کنید.
ماست و دارچین
رژیم های غنی از کلسیوم و ویتامین C می توانند به طور معناداری مقدار چربی را کاهش دهند که بدن جذب و ذخیره می کند. وقتی شما کمیدارچین به ماست اضافه می کنید، نه فقط مزۀ خوبی به آن می دهید ، بلکه آنتی اکسیدان های قدرتمند به آن می افزایید.
قهوه و دارچین
دارچین عملاً خالی از کالری است و می تواند یک طعم عمده به فنجان صبح شما بیفزاید. به علاوه، شامل آنتی اکسیدان های قدرتمند است که اثبات شده تجمیع چربی شکم را کاهش می دهد. بنابراین، دفعۀ بعد که به فروشگاه قهوه ی محلی خودتان برای خرید مقداری قهوه رفتید، تأمل نکنید که مقداری دارچین به سبد خریدتان اضافه کنید.
3. آب مرکبات تازه استفاده کنید.
چای سفید و لیمو
چای سفید به روش های مجزایی کار می کند تا به حذف کردن چربی از بدنتان کمک کند. می تواند به طور همزمان شکستن چربی و شکل گیری سلولهای چربی را تسریع کند. چای یک منبع غنی از انتی اکسیدان هاست که باعث حذف کردن چربی از سلولها و کمک به تبدیل سریعتر چربی به انرژی میشود .ویتامین C موجود در یک نصفه لیمو می تواند چربی سوزی را به اندازه 25 درصد تسریع کند.
آب و مرکبات
یک پارچ آب یخ با لیمو،پرتقال یا گریپ فروتهای کاملآ برش خورده ، یک جایگزین عالی برای نوشابه های قندی است. پوست مرکبات حاوی یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که آنزیم های کبدرا تحریک می کند، به خلاص شدن از سموم در بدن و هم سطح کردن چربی در بدن کمک می کند.
4. چاشنی فلفل 
فلفل قرمز و مرغ
برای تهیه جوجه  کبابی از پودر فلفل استفاده نمایید. غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ ، با فلفل تند می تواند سوزاندن کالری را به اندازه 35 درصد یا بیشتر افزایش دهد.
فلفل و تخم مرغ
یک فلفل و تعدادی تخم مرغ بردارید و بشکنید. تخم مرغ سوخت و ساز را سریع می کند و فلفل ها منبع خوب ویتامین C هستند.
گرفتن مقدار کافی از ویتامین C می تواند به مبارزه با کورتیزول کمک کند ، هورمونی که باعث می شود چربی در اطراف کمر شما جمع شود.
فلفل و سیب زمینی
علم نشان می دهد که سیب زمینی واقعآ یک رام کننده ی قدرتمند گرسنگی است که می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید.در حقیقت پژوهشگران دریافتند که سیب زمینی واقعآ بیشتر از برنج و جو معده را سیر می کنند.  سبزیجات غده دار نیز یک منبع خوب از پتاسیم هستند،بنابراین آنها می توانند کمک کنند شما تقریبا فوری لاغرتر به نظر برسید. از یک سیب زمینی پخته با مقداری روغن زیتون و فلفل سیاه تازه لذت ببرید.
5. دوست داشتن اسفناج را شروع کنید
اسفناج و موز
موزهای کمی سبز غنی از ماده ای هستند که نشاسته ی پایدار نامیده شده است.این نوع از نشاسته سیری را تسریع می کند و گوارش را پایدار می سازد.بنابراین بدن باید سخت تر کار کند تا غذا را هضم کند و چربی های شکمی را کاهش می دهد.به علاوه موز سرشار از پتاسیم است ، یک ماده مغذی که به دور کردن نفخ مزاحم کمک می کند،شما را لاغرتر و متناسب تر از آن چه واقعآ هستید می کند.
روغن اووکادو سرشار از چربی های مونو آن ستیوریت است که به دفع گرسنگی کمک می کند. و سبزیجات پر حجم و کم کالری شبیه اسفناج کمک می کند شما احساس سیری کنید.مطالعات نشان می دهند که زنانی که سبزیجات تازه مانند سبزیجات برگ دار می خورند ، BMI کمتر و فضاهای میان بافتی کوچکتر نسبت به کسانی که این مواد را نمی خورند دارند.
6. به سادگی ماهی مورد علاقتان را با این ادویه های آسیایی چاشنی بدهید.
تن و زنجبیل
آیا شما شگفت زده شدید که چرا تکه های زنجبیل را در رستوران سوشی ارائه می کنند؟زنجبیل به هضم غذا کمک کرده و از بوجود آمدن چندین ژن و آنزیم که التهاب را در بدن زیاد می کنند، جلوگیری می کند .تن منبع نوعی چربی امگا3 است که  واکنشهای شیمیایی استرس دار را دفع می کند (ذخیره ی چربی را بالا می برند ) ، ژن های چربی را در معده تنظیم  و بزرگ شدن سلولهای چربی شکم را متوقف می کند.
سالمون و سیر
سالمون یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین عضله ساز است و یک برنده است وقتی نوبت به کاهش التهاب می رسد.هرچه عضله ی بیشتری در بدنتان داشته باشید نرخ سوخت و ساز شما بالاتر می رود. تنها سیر را ترکیب کنید. با چربی شکمی سرسخت شما مبارزه خواهد کرد. بر اساس پژوهش زنانی که 80 گرم از عصاره سیر را به مدت 12 هفته مصرف کنند وزن کم می کنند و به صورت قابل توجهی BMI آنها کاهش می یابد.

آیا با غذاهای لذیذ هم می توان رژیم لاغری گرفت ؟ اگر این سوال درست باشد ، خیلی خوب است.بدون شک کاهش وزن و رژیم لاغری سریع با این فرمول ساده برابر است. مصرف کالری شما باید از سوخت آن ، کمتر باشد.
طبق گفته ی هضر مانگری ، RD‌، سخنگوی زن در آکادمی تغذیه و برنامه ریزی رژیم غذایی میگوید که  غذاهای خاص به شما کمک کرده تا وزن بدن خود را کاهش دهید زیرا به شما کمک کرده تا سیری طولانی تری داشته و میل خوردن خود را کنترل کنید.
حتی متابولیسم خود را تجدید بهبود ببخشید. پس این فهرست را وقتی می خواهید به سوپرمارکت بروید ، با خود بردارید :
شکلات سیاه ، سس ، آجیل و تخم مرغ ؟ همه در این لیست قرار دارند. این لیست، رژیم برای لاغری و سیر بودن و رضایتمندی من است.

1. لوبیا در رژیم لاغری

لوبیا ، ارزان ، سیرکننده و متنوع و منبع عظیم پروتئین است. لوبیا نیز دارای فیبر بالا و دیر هضم است یعنی شما دچار سیری طولانی تری می شوید که جلوی خوردن بیشتر شما را می گیرد.

2. سوپ در رژیم لاغری

وعده ی غذایی خود را با یک پیاله سوپ شروع کرده و به خوردن کمتر ، خاتمه خواهید داد. مهم نیست که سوپ دارایذرات درشت یا ریز باشد چونکه در اصل ، آبکی است. شما در هر وعده می توانید کالری سوپ را در حد 100-150 نگه دارید. تکه های خامه یا کرده در آن نریزید.(سیارک)

3. شکلات سیاه در رژیم لاغری

آیا می توان شکلات را بین وعده های غذایی قرار داد ؟ شکلات سیاه شیری را ، یک تکه یا دو تکه بردارید. در یک بررسی ، به افرادی که عاشق شکلات بودند ، شکلات سیاه داده شد که چند ساعت بعد از مصرف آن نسبت به افرادی که شکلات شیری خورده بودند ، 15% کمتر ، پیتزا میل کردند.

4. پوره ی سبزیجات در رژیم لاغری

شما می توانید در تمام اوقات ، سبزیجات بیشتری به غذای خود اضافه کنید و از غذاهای "گول زننده ی " خود لذت برده و کالری های مصرفی خود را کاهش دهید. وقتی محققان پن استیت ، پوره ی گل کلم و کدو سبز را به پنیر و mac افزدوند ، مردم ظاهرا این غذا را خیلی دوست دارند. ولی 200-350 کالری کمتر مصرف می کنند. این سبزیجات سالم ، حجم کالری کمتری به این غذای خوشمزه اضافه کردند.(سیارک)

5. تخم مرغ و سس در رژیم لاغری

یک صبحانه ی سرشار از پروتئین ، به شما کمک می کند تا دیگر به اسنک ها در طول روز حمله ور نشوید. در بررسی گروهی از زنان چاق ، کسانی که با 35 گرم پروتئین ، روز خود را شروع کرده بودند- یعنی به احتمال زیاد کمی بیش از آن مقدار که شما می خورید – احساس سیری بیشتری خواهید کرد. این زنان صبحانه ی 350 کالری را خوردند که شامل تخم مرغ و پای سس گوشت بود. اثر این صبحانه ی سرشار از پروتئین تا اثر طول کشید در حالی که این زنان خوردنی های قندی و چرب را نسبت به زنانی که غلات برای صبحانه خورده بودند ، کمتر ملچ ملوچ کردند.

6. آجیل در رژیم لاغری

برای یک اسنک مقوی در زمان دوندگی/شلوغی/هلهلکی ، یک مشت کوچک ، بادام ، بادام زمینی ، گردو یا پی کان ( گردوی آمریکایی) با خود داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که وقتی افراد آجیل می جوند ، به طور خودکار در وعده ی بعدی ، غذای کمتری می خورند.

7. سیب در رژیم لاغری

آب سیب و سس سیب را کنار گذاشته و در عوض ، سیب ، گاز بزنید. کل این یک عدد سیب، ذائقه ی شما را به حدی کاهش می دهد که آب سیب یا سس آن اینگونه نیست.
دلیلش این است که میوه ی خام ، دارای فیبر بیشتری است. همچنین ، جویدن ، سیگنال هایی را به مغزتان می فرستد که چیز قابل توجهی خورده شده است.

8. ماست در رژیم لاغری

خواه یونانی ،خواه سنتی ، ماست برای دورکمرتان ، مناسب است.
در بررسی هاروارد ، بیش از 120,000‌نفر به مدت ده سال یا بیشتر دنبال شدند. ماست ، نسبت به همه ی غذاهایی که بررسی شدند ، ارتباط زیادی با کاهش وزن نداشت.
هنوز اثبات نشده که ماست ، وزن را کاهش می دهد ، ولی نسبت به غذاهای دیگر ، دارای اهمیت است.

9. دارابی و گریپ فروت در رژیم لاغری

بله ، دارابی در واقع به شما کمک خواهد کرد تا چندین پوند وزن کم کنید و برای لاغری بسیار موثر است  خصوصا اگر در معرض خطر دیابت باشید.
محققان در کلینیک اسکریپس در سن دییگو دریافتند وقتی افراد چاق نصف یک گریپ فروت را قبل از هر وعده میل کنند ، تقریبا پوند در عرض 12 هفته کم می کنند.
نوشیدن آب گریپ فروت همین اثر را دارد.
ولی آب گریپ فروت دارای خاصیت " چربی سوزی " نیست فقط به افراد کمک می کند تا احساس سیری کنند.
مراقب باشید : شما نمی توانید گریپ فروت یا آب آن را بخورید اگر تحت مراقبت های خاصی هستند ، پس برچسب روی همه ی نسخه های خود را بررسی کنید یا از پزشک خود سوال کنید. گریپ فروت با تعداد زیادی از داروها تداخل دارویی دارد.
طبق گفته ی دانشمند تغذیه ، پروفسور و محقق جوی دابوست ، برگه ی خرید خود را از پروتئین های ناب ، سبزیجات تازه ، میوه و همه ی حبوبات پر کنید. مهمترین چیز ، در زمان کاهش وزن ، تصویر بزرگ چیزی است که می خورید نه غذاهای خاص.

این آب سم زدا احساس تجدید قوا به شما خواهد داد. ببینید که چگونه خیار تازه و انگور با هم سحر و جادو می کنند.

آنچه که نیاز دارید:

• یک عدد خیار
• 2/1 لیمو ترش
• چند حبه انگور سبز
• نعنا
• فلفل سیاه

نحوه آماده سازی

1. خیار را خرد کنید.
2. خیارهای خرد شده و انگور را در پردازنده مواد غذایی بریزید.
3. تعدادی برگ نعناع خرد شده به آن اضافه کنید.
4. آب نیمی از لیمو ترش را به آن اضافه کنید.
5. آن را چرخ کنید.
6. قبل از نوشیدن، فلفل و یخ را به آن اضافه کنید.

• انگور در مبارزه جهت بدست آوردن آب بدن و کنترل سطح قند خون بسیار مفید می باشد. به تنظیم انسولین و افزایش حساسیت به انسولین کمک می کنند. همچنین سرعت پیر شدن را کم می کند.
• فلفل باعث بهبود هضم غذا شده و منبع خوبی از ویتامن E است.
• خیار به دفع سموم و باز پس گیری آب کمک می کند.
• لیمو ترش در عمل هضم بسیار مفید بوده و به التهاب معده، سوزش سر دل و یبوست کمک می کند.
•  

• این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. (سیارک)

   

نگران نباشید من اینجا نمی نشینم که به شما امر کنم در صورتی که درست غذا بخورید یا ورزش کنید لاغر میشوید و آسوده زندگی میکنید.
زندگی آسان نیست. چیزی که من به شما میگویم این است که نگران وزن خود نباشید. درست است، وزنه‌ها را فراموش کنید و لباس‌هایی بخرید که در آن‌ها احساس راحتی میکنید و بدن خود را دوست داشته باشید و فقط بر روی سلامت خود تمرکز کنید. (سیارک)  

این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید. (سیارک)  

مترجم  itrans.ir 

اسپیرولینا چیست

اسپیرولینا منبع مواد مغذی كه درساير غذاهاي سبز وجود ندارد می باشد . لينولئيك اسيد، ويتامين و سولفوليپيدها از جمله موادی می باشند که درگیاه اسپیرولینا موجودند. علاوه بر این اسپيرولينا منبع خوبي از بتاكارتن، كاروتنوئيدها، ويتامين ها و عناصر كمياب می باشد. اسپيرولينا حاوي ميزان قابل ملاحظه اي كلروفيل، كارتنوئيدها، ديگر پيگمانهاي گياهي و رنگدانه ها یی كه در گياهان سبزی که پیدا نمی شوند ، می باشد .

• اسپیرولینا چیست
• فواید اسپیرولینا

ميزان چربي و كربوهيدرات اسپيرولينا كم و  بدون كلسترول است. از اين رو براي استفاده از آن در افرادی که رژيم لاغری دارند به دلیل مواد مغذی بالا و کربوهیدرات و چربی کم بسیار مناسب می باشد. اسپيرولينا  نوعی جلبک سبز  آبي ميكروسكوپي ، مقوي ترين غذاي سبز در جهان برای کاهش وزن و لاغری می باشد. اسپيرولينا به صورت معلق در آب رشد کرده  به دليل  معلق بودن در آب نياز به ساختن ديواره سلولي ندارد. اسپيرولينا با بیش از 60 درصد پروتئين حاوي بيشترين و قابل جذب ترين پروتئين گياهي می باشذ . آمينو اسيدهاي موجود در اسپيرولينا مشابه تخم مرغ هستند و كيفيت آن را سازمان غذا و كشاورزي آمریکا تأييد نموده است.

فواید اسپیرولینا

کمک به رفع خستگی مزمن
کمک به تقویت سیستم ایمنی
کمک به افزایش آنابولیسم سلولی و افزایش بافت عضلانی
کمک به حذف رادیکالهای آزاد به علت خواص آنتی اکسیدانی
کمک به کاهش التهاب

سایر اثرات اسپیرولینا:

کمک به دفع مواد زائد و فلزات سنگین
کمک به تنظیم کلسترول
کمک به کنترل قند خون
کمک به ترمیم سلولی و بافتی

کمک به کاهش وزن و لاغری

 این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.

کلرلا چیست

کلرلا حدودا به اندازه ای یک گلبول قرمز می باشد ودارای  غشاء سلولی خاصی است که میتواند دی اکسین ، سرب ، جیوه و سایر سموم را به خود جذب کند. آزمایشات نشان می دهد که کلرلا با سرعت و موفقیت سرب را از بدن حیوانات آزمایشگاهی خارج و کلرلا همچنین مواد سرطانزا را به نحوی موثر از بدن دفع می نماید.

• کلرلا چیست
• فواید کلرلا
• فوائد سم زدایی کلرلا

کلرلا همانند اسپیرولینا  نوعی جلبک سبز رنگ میکروسکوپی ساکن در آبهای شیرین است که بیشترین مطالعات و مقالات علمی در خصوص آن صورت گرفته و بیشترین مطالعات علمی در جهان به کلرلا اختصاص داده شده است. تقریبا1/5 تا 2 میلیارد سال پیش  کلرلا در کره زمین بوجود آمده است.
کلرلا حاوی مواد مغذی زیادی نطیر پروتئین ، ویتامین ، املاح ، فیبرهای غذایی و مواد آنتی اکسیدان می باشد و به هضم و جذب غذا و کاهش وزن و لاغری کمک می نماید.

فواید کلرلا

کاهش کلسترول در خون و کبد
بهبود دیابت
پیشگیری از آترواسکلروز
بهبود زخمهای معده
بهبود کم خونی

فوائد سم زدایی کلرلا

 دفع دی اکسین
دفع سم کادمیوم ( از سموم سنگین)
دفع سم جیوه
دفع سم آرسنیک
تاثیر کلرلا ولگاریس بر بهبود یبوست
تاثیر کلرلا ولگاریس بر تقویت سیستم ایمنی ( اثر ضد تومور)
کاهش آثار سموم ناشی از داروهای ضد سرطانی و پرتودرمانی
تقویت مقاومت بدن در برابر عفونت

 این پست را چگونه می‌بینید؟ برای شما مفید بود؟ لطفا با نوشتن کامنت در زیر ما را مطلع کنید.  (سیارک)